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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Miércoles 8/1
Sentadillas:
78kg= 3x8
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
Máquina de Hip Thrust:
70kg= 3x10
Maq Abductores parado a una pierna:
30kg= 3x10
Maq Aductores sentado:
35kg= 3x12
Sentadillas:
78kg= 3x8
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
Máquina de Hip Thrust:
70kg= 3x10
Maq Abductores parado a una pierna:
30kg= 3x10
Maq Aductores sentado:
35kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy entreno en casa y mañana vuelvo al campo
Entrenamiento Jueves 9/1
Remo con Barra:
70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
10kg= 3x10
Biceps Mancuerna Concentrado:
17kg= 3x11
Entrenamiento Jueves 9/1
Remo con Barra:
70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
10kg= 3x10
Biceps Mancuerna Concentrado:
17kg= 3x11
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Re: Javi (entrenando en casa)
Pero tenes todas esas maquinas en tu casa????
Máquina de Hip Thrust:
Maq Abductores parado a una pierna:
Maq Aductores sentado:
Máquina de Hip Thrust:
Maq Abductores parado a una pierna:
Maq Aductores sentado:
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Re: Javi (entrenando en casa)
Jajaj no, el Miércoles fue en el gym del campo que está bien equipado, en casa entrené solo ayer Jueves, y hoy en cuanto termine de trabajar me rajo para el campo otra vez hasta el Miércoles, hoy toca Pecho, Hombro y triceps, a ver si llego a tiempo porque a las 22 cierra, y tengo 2 horas de viaje hasta allá. Tengo el último paciente 18:30, pero hasta que lo atienda, cargue todo en el auto, se pierde tiempo.
Durante todo el año entreno en casa, pero en Enero y medio Febrero estoy en el campo 5 días a la semana y voy allí, también si me voy una semana a Rosario o al campo en el resto del año voy al gym del lugar
Saludos!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Yo subiría el peso del squat hasta que llegase al nivel al menos del peso muerto rumano.Aprovecha el nuevo gim.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Al contrario, irá bajando, si estoy en déficit calórico. Ya no solo bajé 2kg de lo que hacía antes (80kg) sino que dejé de hacerlas ATG y bajo solo hasta la paralela o apenas mas abajo.
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Re: Javi (entrenando en casa)
De vuelta en el campo
Entrenamiento Viernes 10/1
Press Plano barra:
75kg= 3x8
Maq Press Inclinado:
70kg = 3x10
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Maq de aperturas:
50kg= 3x12
Triceps en polea:
50kg= 3x12
Entrenamiento Viernes 10/1
Press Plano barra:
75kg= 3x8
Maq Press Inclinado:
70kg = 3x10
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Maq de aperturas:
50kg= 3x12
Triceps en polea:
50kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
el año pasado levanté 97kg, este año no probé mi 1rm pero supongo que levantaria 100kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 11/1
Peso Muerto:
105kg= 3x8
Prensa:
160kg= 3x10
Superserie; Extensiones y Maq de Izquios sentado:
55kg= 3x10 y 50kg= 3x10
Superserie; Maq Aductores sentado y Maq Abductores parado a una pierna:
40kg= 3x10 y 25kg= 3x10
Gemelos en máquina:
70kg= 3x20
Peso Muerto:
105kg= 3x8
Prensa:
160kg= 3x10
Superserie; Extensiones y Maq de Izquios sentado:
55kg= 3x10 y 50kg= 3x10
Superserie; Maq Aductores sentado y Maq Abductores parado a una pierna:
40kg= 3x10 y 25kg= 3x10
Gemelos en máquina:
70kg= 3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Es raro porque en lo que veo que mejoré es en pecho que es donde tuve lesión este año y volví de a poco y luego superé mis marcas. En cambio en el resto me mantuve.
Visualmente me veo panzón todavía, sigo bajando, pero si estoy mas grande, las remeras me ajustan mas, hay que ver lo que queda cuando baje mas kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy un entreno atípico en mi, primera vez que mezclo espalda con pecho, y biceps
Dominadas Pronadas abiertas:
Lastre 5kg = 3x8
Press Inclinado:
60kg= 3x10
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Press Plano en Máquina Convergente:
80kg= 3x10
Remo en Máquina Divergente:
45kg= 3x12
Máquina de aperturas:
60kg= 3x12
Biceps Barra Z:
32,5kg = 3x10
Abdominales banco Inclinado:
3x20
Buenas sensaciones. Mañana haré doble turno por primera vez también, a la mañana Hombro, triceps y a la tarde piernas
Dominadas Pronadas abiertas:
Lastre 5kg = 3x8
Press Inclinado:
60kg= 3x10
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Press Plano en Máquina Convergente:
80kg= 3x10
Remo en Máquina Divergente:
45kg= 3x12
Máquina de aperturas:
60kg= 3x12
Biceps Barra Z:
32,5kg = 3x10
Abdominales banco Inclinado:
3x20
Buenas sensaciones. Mañana haré doble turno por primera vez también, a la mañana Hombro, triceps y a la tarde piernas
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Re: Javi (entrenando en casa)
Excelente que aplique cambios Javi. Yo creo que es clave para tu objetivo.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si me sirvió para probar distintas variantes.
Hoy doble entreno 14/1
A la mañana:
Sentadillas:
78kg= 3x8
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
Máquina de Hip Thrust:
70kg= 3x10
Superserie; Extensiones y Maq de Izquios sentado:
55kg= 3x10 y 50kg= 3x10
Maq Abductores parado a una pierna:
30kg= 3x10
Maq Aductores sentado:
40kg= 3x10
A la tarde:
Press Militar:
42,5kg = 3x8
Press Máquina Hombros:
50kg= 3x10
Vuelos Laterales:
11kg= 3x12
Fondos en paralelas:
lastre=10kg = 3x10
Gemelos:
70kg= 3x20
Triceps en polea:
50kg= 3x12
Hoy doble entreno 14/1
A la mañana:
Sentadillas:
78kg= 3x8
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
Máquina de Hip Thrust:
70kg= 3x10
Superserie; Extensiones y Maq de Izquios sentado:
55kg= 3x10 y 50kg= 3x10
Maq Abductores parado a una pierna:
30kg= 3x10
Maq Aductores sentado:
40kg= 3x10
A la tarde:
Press Militar:
42,5kg = 3x8
Press Máquina Hombros:
50kg= 3x10
Vuelos Laterales:
11kg= 3x12
Fondos en paralelas:
lastre=10kg = 3x10
Gemelos:
70kg= 3x20
Triceps en polea:
50kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Luego de 2 días de descanso (de las pesas, porque estuve trabajando)
Hoy doble entreno 17/1
A la mañana:
Remo con Barra:
70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
10kg= 3x10
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Biceps en Maquina Scott:
20kg= 3x10
Abdominales banco inclinado:
3x25
Biceps alternado:
14kg= 3x12
Elevación de piernas colgado:
3x20
A la tarde:
Press Plano barra:
75kg= 3x8
Press Inclinado Maq Convergente:
70kg = 3x10
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Hombros en Maquina:
50kg= 3x11
Maquina de aperturas:
60kg= 3x10
Crushers barra Z:
30kg= 3x8
Triceps en polea:
50kg= 3x12
Hoy doble entreno 17/1
A la mañana:
Remo con Barra:
70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
10kg= 3x10
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Biceps en Maquina Scott:
20kg= 3x10
Abdominales banco inclinado:
3x25
Biceps alternado:
14kg= 3x12
Elevación de piernas colgado:
3x20
A la tarde:
Press Plano barra:
75kg= 3x8
Press Inclinado Maq Convergente:
70kg = 3x10
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Hombros en Maquina:
50kg= 3x11
Maquina de aperturas:
60kg= 3x10
Crushers barra Z:
30kg= 3x8
Triceps en polea:
50kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Bueno bueno...me gustaría saber el lastre en las dominadas supinas y entender por que hacs press hombro con mancuerna y luego hombros en maquina no son el mismo movimientos?Y yo soy mas de si empiezo algo lo acabo haces abdominales pero antes haces bíceps y después del abdomen vuelves a meter bíceps no se...llamame raro u ordenado.Los pesos los veo bien excepto por la poca diferencia entre press hombro y pajaros...yo en pajaros no tiro nada comparado con el press de hombros.
Un saludo maquina.
Un saludo maquina.
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Re: Javi (entrenando en casa)
hola, el lastre puse ahí, son 10kg. la maquina de hombros fue para sumar un ejercicio mas de hombro y ya que no la tengo en casa y acá si, entonces la usé.izanagi escribió: ↑18 Ene 2020 14:21Bueno bueno...me gustaría saber el lastre en las dominadas supinas y entender por que hacs press hombro con mancuerna y luego hombros en maquina no son el mismo movimientos?Y yo soy mas de si empiezo algo lo acabo haces abdominales pero antes haces bíceps y después del abdomen vuelves a meter bíceps no se...llamame raro u ordenado.Los pesos los veo bien excepto por la poca diferencia entre press hombro y pajaros...yo en pajaros no tiro nada comparado con el press de hombros.
Un saludo maquina.
Las maquinas del gym están ocupadas y voy haciendo según pueda, por otro lado le doy mas descanso al musculo para luego hacer con mejor peso que si lo hago seguido.
En pájaros siempre tiré bastante y no voy al 100%, lo tomo como un ejercicio de descanso en comparación a los otros que me demandan mas.
saludos!
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