Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Hoy calenté bien manguitos y luego aproximaciones. Y me sentí bien
Entrenamiento Domingo 18/8

Press Militar:
40kg= 3x10

Press Inclinado barra:
53kg= 3x10

Press Plano Mancuernas:
22kg= 3x12

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Fondos:
3x12

[.:überfranz:.]

como anda Javi?

[javi29]

como anda Javi?

Bien, ya estoy arrimando a mis marcas en pecho, y el resto en mantenimiento, por suerte ya no duele la lesión que tenía, y gracias a Dios que no fue una hernia discal sino un desgarro, supongo que del pectoral menor.

[javi29]

Entrenamiento Lunes 19/8

Sentadillas ATG:
80kg= 3x8

Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg:
3x16 y 3x20

Gemelos parado con barra (agarre mixto)
70kg= 3x20

Dominadas Pronadas Abiertas:
3x10

Remo Mancuerna:
30kg= 3x12

Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10

[.:überfranz:.]

como anda Javi?

Bien, ya estoy arrimando a mis marcas en pecho, y el resto en mantenimiento, por suerte ya no duele la lesión que tenía, y gracias a Dios que no fue una hernia discal sino un desgarro, supongo que del pectoral menor.

bien que no te duele mas, hacé las cosas con calma ahora, no hay deprisa :)

[javi29]

como anda Javi?

Bien, ya estoy arrimando a mis marcas en pecho, y el resto en mantenimiento, por suerte ya no duele la lesión que tenía, y gracias a Dios que no fue una hernia discal sino un desgarro, supongo que del pectoral menor.

bien que no te duele mas, hacé las cosas con calma ahora, no hay deprisa :)

si voy de a poco, viendo como me siento en cada entreno

[javi29]

Entrenamiento Jueves 22/8

Press Plano barra:
66kg = 3x10

Press Inclinado Mancuernas:
20kg = 3x12

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
27kg= 3x11

[javi29]

Ayer hice 2 horas de padel

Entrenamiento Sábado 24/8

Peso Muerto:
100kg= 3x10

Sentadillas Piernas Abiertas:
67kg= 3x10

Remo con Barra:
67kg= 3x10

Dominadas Supinas con lastre:
6kg= 3x10

Biceps Concentrado:
17Kg= 3x10

[javi29]

Entrenamiento Martes 27/8

Press Militar:
40kg= 3x10

Press Inclinado barra:
54kg= 3x10

Press Plano Mancuernas:
22kg= 3x12

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Fondos:
5k de lastre= 3x10

[javi29]

Entrenamiento Miercoles 28/8

Sentadillas ATG:
80kg= 3x8

Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10

Hip Thrust:
90kg= 3x10

Gemelos parado con barra en nuca
70kg= 3x20

[javi29]

Entrenamiento Jueves 29/8

Dominadas Pronadas Abiertas:
3x10

Remo Mancuerna:
31kg= 3x12

Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10

Abdominales con 5kg en la nuca:
3x20

[Fighter/Lifter]

¿Cómo sigue la espalda?

[javi29]

¿Cómo sigue la espalda?

Está mejor, ayer luego de entrenar estuve haciendo los ejercicios de posturas, y estirando bien la zona lumbar

[Fighter/Lifter]

¿Cómo sigue la espalda?

Está mejor, ayer luego de entrenar estuve haciendo los ejercicios de posturas, y estirando bien la zona lumbar

En tu caso por la zona del dolor me preocuparía por hacer ejercicios de rotación torácica. Busca eso en youtube y te saldrán varios videos.

[javi29]

¿Cómo sigue la espalda?

Está mejor, ayer luego de entrenar estuve haciendo los ejercicios de posturas, y estirando bien la zona lumbar

En tu caso por la zona del dolor me preocuparía por hacer ejercicios de rotación torácica. Busca eso en youtube y te saldrán varios videos.

Si, ahí vi varios ejercicios para hacer

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Entrenamiento Sabado 31/8

Press Plano barra:
68kg = 3x10

Press Inclinado Mancuernas:
20kg = 3x12

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x11

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
27kg= 3x11

[javi29]

Entrenamiento Domingo 1/9

Peso Muerto:
105kg= 3x8

Sentadillas Piernas Abiertas:
67kg= 3x10

En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x16 y 3x20

Gemelos a una pierna con mancuerna 27kg:
3x15

[javi29]

Entrenamiento Lunes 2/9

Remo con Barra:
68kg= 3x10

Dominadas Supinas con lastre:
7kg= 3x10

Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11

Abdominales (elevación de tronco):
3x30

[javi29]

Entrenamiento Martes 3/9

Press Militar:
40kg= 3x10

Press Inclinado barra:
55kg= 3x10

Press Plano Mancuernas:
22kg= 3x12

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Fondos:
7k de lastre= 3x10
(llegué con lo justo en la última, es que estoy pesadito, aún sigo con los 83kg, como no estoy contando calorías como antes, solo lo hago ojo, y así me va, no bajo ni un gramo)

[Llew]

Veo ya has recuperado ritmo tras la lesión,los kilos en cuanto te lo propongas los irás bajando.
Saludos

[javi29]

Veo ya has recuperado ritmo tras la lesión,los kilos en cuanto te lo propongas los irás bajando.
Saludos

Hola Llew, si, casi estoy como antes, en la banca hice 10 con 68kg y antes llegué a hacer 10 con 70kg, así que en una o dos semanas pienso que lo alcanzo.
Luego quiero hacer 4 semanas con básicos a 5 repes
saludos!