En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando aquí.

Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 52
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 20 Abr 2018 22:39

Hola soy Javi tengo 44 años, 1,74 mts, dejé hace años las pesas y este año engordé mas que nunca, en Enero pesaba 87,5kg, así que arranque haciendo dieta y bajé a 80kg, luego como perdía grasa pero también músculo, me decidí a retomar las pesas, hace un mes que estoy, comencé livianito y fui sumando kg cada semana.
Tengo este minigym
ImagenImagenImagenImagen

Pongo los progresos en los básicos
Hago una vez por semana cada músculo

Pecho Plano
1) 37kg =3x12
2) 42kg =3x12
3) 44kg =3x2+10
4) 46kg =3x10
5) 48kg =3x10
6) 50kg =3x9

Sentadillas ATG (llego a la máxima profundidad)

1) 39Kg= 3x10
2) 42Kg= 3x10
3) 47Kg= 3x10
4) 52Kg= 3x10
5) 54Kg= 3x10
6) 56Kg= 3x10

Espalda

1) Tirones Pole alta 36kg = 3x10. Remo con barra 42kg = 3x10
2) Dominadas pronadas= 4+3+3+3
Tirones Pole alta 40kg = 3x10. Remo con barra 42kg = 2x10+9
3) Dominadas supinas= 4x5 (cambié a supinas para sumar repeticiones)
Tirones Pole alta 40kg = 3x10
4) Dominadas supinas= 3x6+5
5) Dominadas supinas= 4x7 Remo con barra 42kg = 3x7 (bajé el rendimiento por exigirme en las dominadas)
6) Dominadas supinas= 3x8 Remo con barra 42kg = 3x9


Press Militar

1) 29kg = 3x9
2) 30kg = 3x10
3) 31kg = 3x10
4) 31kg = 3x12
5) 32kg = 3x8
6) hoy toca hacer

Peso Muerto Rumano
4) 47kg=3x10
5) 52kg=3x10
6) 56kg=3x10

Por asunto de tiempo, el trabajo (soy odontólogo), la música (tengo 2 bandas, una de rock y estoy empezando una de tango y bossa), el padel y etc, no tengo horarios fijos de entreno, hago cuando puedo.

-------------------------
Buscando en archivos viejos encontré mis Repeticiones máximas, de la vez que hice un año entero de pesas, que al final fue en el 2011, yo pensaba que habían pasado 5 años nomas, y fueron 7

Mis records del 2011: (RM)

Press de pecho: 82kg
Press militar: 62kg
Sentadilla: 127kg
Sentadilla ATG: 95kg
Peso Muerto: 122kg
Dominadas (pesaba 78kg en ese entonces)
- Pronada abierta: 15kg de lastre
- Pronada cerrada: 22kg de lastre
- Supina: 27kg de lastre
Última edición por javi29 el 22 Abr 2018 04:38, editado 1 vez en total.



Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1104
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Abr 2018 23:16

Bienvenido!!!! Estaré pasando a ver los entrenamiento.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 52
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 21 Abr 2018 02:50

Fighter/Lifter escribió:Bienvenido!!!! Estaré pasando a ver los entrenamiento.
gracias Fighter por la bienvenida


Entrenamiento de hoy

Press Militar 32kg = 3x10
Pájaros 7kg= 3x12
Vuelos Laterales 7kg = 3x12

Bicicleta:20 min

batido de proteínas post entreno

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 52
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 22 Abr 2018 04:07

Hoy me tocaba piernas, pero me quedó un dolorcito del jueves jugando al padel hice un mal movimiento, probé una sentadilla sin peso y me tiró un poco, es adelante cerca de la entrepierna, supongo algún tendón. Así que le doy descanso.

Entonces metí entreno de espalda:

Dominadas supinas (mi peso 79kg)= 2x9+8 (no llegué a la 9 en la tercera)
Remo con barra 42kg=10+9+9
Peso Muerto Rumano 58kg=3x10 (me molestó el tendón solo en la 1er levantada)
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de 23kg= 3x13

Luego el batido de proteínas con leche y una banana

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 52
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 23 Abr 2018 02:50

Entrenamiento de hoy

Press pecho plano 51kg =3x9
Press pecho inclinado 37kg =3x12
Aperturas Mancuernas + 6kg= 3x12
Press Francés con Mancuenas + 7kg=3x6 (me cuesta subir en este)

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1104
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Abr 2018 03:28

¿Hasta cuantos kilos tienes?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 52
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 24 Abr 2018 04:59

Fighter/Lifter escribió:¿Hasta cuantos kilos tienes?
tengo=
20kg x 2 = 40
10kg x 4 = 40
5kg x 6 = 30
3kg x 4 = 12
2,5kg x 6 = 15
2kg x 4 = 8
1kg x 10 = 10
TOTAL = 155 kg en discos

2 barras de 7,5 kg y 2 mancuernas de 2kg

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 52
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 24 Abr 2018 05:01

Hoy quise probar la sentadilla, pero me sigue molestando un tendón de la pierna, así que hice estos ejercicios

Curl de Biceps con barra 32kg= 3x8
biceps concentrado Mancuerna(2kg) + 12kg = 3x8
Extensiones de Cuadriceps 40kg= 3x12
Femorales 33kg= 3x12

Avatar de Usuario

carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 926
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Ubicación: Madrid
Género:
España

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 24 Abr 2018 10:05

Hola javi bienvenido.

¿Qué distribución de entrenamiento estás siguiendo?
Imagen

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 52
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 25 Abr 2018 00:39

carlos996 escribió:Hola javi bienvenido.

¿Qué distribución de entrenamiento estás siguiendo?
Hola Carlos, como juego al padel los jueves, adapto las rutinas a eso.
O sea arranco el Viernes con Hombros, sábado piernas, domingo pecho triceps, lunes espalda, martes biceps, miercoles descanso y jueves juego al padel 2 horas.
Pero esta semana ha sido una mezcla por el dolor en la pierna cambié todo el orden de las rutinas

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 52
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 25 Abr 2018 00:40

Aquí se ve lo que adelgazé, ese pantalón me iba justo cuando pesaba 87,5kg en Enero, desde allí empecé la dieta, ahora estoy en los 78,5 kg, y solo entreno hace un mes y medio, se que falta mucho...
Imagen

PD: No me depilo ni afeito el cuerpo, porque a mi mujer le gusto así, jej

Avatar de Usuario

carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 926
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Ubicación: Madrid
Género:
España

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 25 Abr 2018 12:01

javi29 escribió:
carlos996 escribió:Hola javi bienvenido.

¿Qué distribución de entrenamiento estás siguiendo?
Hola Carlos, como juego al padel los jueves, adapto las rutinas a eso.
O sea arranco el Viernes con Hombros, sábado piernas, domingo pecho triceps, lunes espalda, martes biceps, miercoles descanso y jueves juego al padel 2 horas.
Pero esta semana ha sido una mezcla por el dolor en la pierna cambié todo el orden de las rutinas
Ah ok!

Por eso te preguntaba, me parecía un poco rara la distribución de tus últimos entrenos, pero ya veo que fue puntual jeje

Un saludo y a seguir asi!
Imagen

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 52
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 28 Abr 2018 02:50

Saludos Carlos!

Entrenamiento Viernes (empiezo a contar el peso de las mancuernas=2kg)

Press pecho plano 52kg =2x10+9
Press pecho inclinado 39kg =2x11+10
Aperturas Mancuernas 9kg= 3x12
Press Francés con Mancuenas 9kg=3x6 (siempre llego muerto a este ejercicio, no tengo resistencia, lo mismo me pasa en el padel , juego el 1er set de 10, el segundo 8, el tercero 6, y el cuarto doy lastima, jej)
Quizás me convenga trabajar triceps separado otro día...

Abdominales
Elevación del tronco en suelo= 2x20
Elevación con 5kg en la nuca= 2x15

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 52
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 29 Abr 2018 00:15

Entrenamiento Sábado
Sigo con la molestia en la parte interna de la pierna derecha, pero fui probando con bajo peso y cada vez me dolía menos así que pude hacer aguantando un poco

Entonces:
Calentamiento con poco peso y luego
Sentadillas ATG 59Kg= 3x8
Peso Muerto Rumano 62kg=3x10
Extensiones Cuádriceps 40g=3x12
Curl Femorales 35kg=3x12
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de 26kg= 3x12

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1104
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Abr 2018 03:34

Bien Javi, da gusto ver un diario con constancia.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 52
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 29 Abr 2018 03:55

Fighter/Lifter escribió:Bien Javi, da gusto ver un diario con constancia.
gracias Fighter, espero que la constancia me dure jej, por ahora estoy incentivado porque cada semana subo los pesos que levanto, la vez anterior dejé porque había llegado a un límite donde ya no podía subir mas y me frustraba

Avatar de Usuario

Llew
Veterano
Veterano
Mensajes: 287
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 29 Abr 2018 10:05

Hola,cuesta arrancar de nuevo después de un parón largo pero has dado ese paso,ahora que que los progresos acompañan y has cogido la rutina no la dejes,me alegra ver un nuevo diario activo.
Un saludo

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1104
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Abr 2018 00:15

javi29 escribió:
Fighter/Lifter escribió:Bien Javi, da gusto ver un diario con constancia.
gracias Fighter, espero que la constancia me dure jej, por ahora estoy incentivado porque cada semana subo los pesos que levanto, la vez anterior dejé porque había llegado a un límite donde ya no podía subir mas y me frustraba
Es que eso en algún momento sucede. Yo creo que un buen incentivo es trabajar en forma de olas. Ejemplo para un peso muerto con 1RM de 100 kilos, frecuencia 1.

Semana 1: 3 x 5 x 75 kilos.
Semana 2: 3 x 4 x 80 kilos.
Semana 3: 5 x 2 x 85 kilos. Hasta ahí sería la ola 1. Luego viene la ola 2.
Semana 4: 3 x 5 x 77.5 kilos.
Semana 5: 3 x 4 x 82.5 kilos.
Semana 6: 5 x 2 x 87.5 kilos.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 52
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 30 Abr 2018 02:01

Llew escribió:Hola,cuesta arrancar de nuevo después de un parón largo pero has dado ese paso,ahora que que los progresos acompañan y has cogido la rutina no la dejes,me alegra ver un nuevo diario activo.
Un saludo
Gracias Llew, es cierto al menos arranqué y estoy incentivado
saludos!

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 52
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 30 Abr 2018 02:04

Fighter/Lifter escribió:
javi29 escribió:
Fighter/Lifter escribió:Bien Javi, da gusto ver un diario con constancia.
gracias Fighter, espero que la constancia me dure jej, por ahora estoy incentivado porque cada semana subo los pesos que levanto, la vez anterior dejé porque había llegado a un límite donde ya no podía subir mas y me frustraba
Es que eso en algún momento sucede. Yo creo que un buen incentivo es trabajar en forma de olas. Ejemplo para un peso muerto con 1RM de 100 kilos, frecuencia 1.

Semana 1: 3 x 5 x 75 kilos.
Semana 2: 3 x 4 x 80 kilos.
Semana 3: 5 x 2 x 85 kilos. Hasta ahí sería la ola 1. Luego viene la ola 2.
Semana 4: 3 x 5 x 77.5 kilos.
Semana 5: 3 x 4 x 82.5 kilos.
Semana 6: 5 x 2 x 87.5 kilos.
Cuando llegue el momento en que me estanque voy a probarla a ver que tal va.
Lo que hice en ese año que hacia pesas fue pasarme a una 5x5 de fuerza, pero al mes me lesioné el hombro y dejé un mes luego quise arrancar pero no era igual y acabé abandonando

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 1 invitado