Re: Llew,diario entreno y otras cosillas
Publicado: 31 Oct 2019 21:16
Pregunta tonta...ritmo de paseo? en que momento del dia?
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Pregunta tonta...ritmo de paseo? en que momento del dia?
Ahora mismo si doy paseo o cardio suave es cuando puedo o me apetece sin más, ese día fué a las 18h y con mi mujer a 6km/h.
Hola,según electromiografía implica más al superior pero esto a mi ni fu ni fa,yo personalmente lo meto por que lo siento mas aislado que el tradicional,el día este fué inclinado con barra y supino con mancuernas,el supino con barra personalmente no me gusta por que si me castiga mucho el deltoide frontal y fallo por el y no por el pectoral.
Yo no lo he probado, pero a simple vista con la barra me parece un movimiento antinatural, no si se justifica hacerlo por el riesgo de lesión, como dices, te tira el deltoides.Llew escribió: ↑04 Nov 2019 11:01Hola,según electromiografía implica más al superior pero esto a mi ni fu ni fa,yo personalmente lo meto por que lo siento mas aislado que el tradicional,el día este fué inclinado con barra y supino con mancuernas,el supino con barra personalmente no me gusta por que si me castiga mucho el deltoide frontal y fallo por el y no por el pectoral.
Saludos
Había un powerlifter, Anthony Clark, en un momento de su carrera se lesionó un hombro, y dese ahí siguió compitiendo, pero usando agarre supino. Y llegó a ser de los mejores banquistas equipados. Según Clark, así no le molestaban los rotadores del hombro.javi29 escribió: ↑04 Nov 2019 22:30
Yo no lo he probado, pero a simple vista con la barra me parece un movimiento antinatural, no si se justifica hacerlo por el riesgo de lesión, como dices, te tira el deltoides.
Con las mancuernas se puede inclinar un poco y hacerlo tirando a neutro que es mas natural el movimiento.
Solo opiniones nomás.
Un saludo!
Curioso,yo desde luego manejo menos peso en supino que de manera "normal" pero también es por que mi idea en este ejercicio no es buscar manejar peso sino rematar el pectoral después del press tradicional,por eso va como segundo ejercicio.Fighter/Lifter escribió: ↑04 Nov 2019 22:47Había un powerlifter, Anthony Clark, en un momento de su carrera se lesionó un hombro, y dese ahí siguió compitiendo, pero usando agarre supino. Y llegó a ser de los mejores banquistas equipados. Según Clark, así no le molestaban los rotadores del hombro.javi29 escribió: ↑04 Nov 2019 22:30
Yo no lo he probado, pero a simple vista con la barra me parece un movimiento antinatural, no si se justifica hacerlo por el riesgo de lesión, como dices, te tira el deltoides.
Con las mancuernas se puede inclinar un poco y hacerlo tirando a neutro que es mas natural el movimiento.
Solo opiniones nomás.
Un saludo!
las dominadas son al fallo?Llew escribió: ↑05 Nov 2019 10:09Curioso,yo desde luego manejo menos peso en supino que de manera "normal" pero también es por que mi idea en este ejercicio no es buscar manejar peso sino rematar el pectoral después del press tradicional,por eso va como segundo ejercicio.Fighter/Lifter escribió: ↑04 Nov 2019 22:47Había un powerlifter, Anthony Clark, en un momento de su carrera se lesionó un hombro, y dese ahí siguió compitiendo, pero usando agarre supino. Y llegó a ser de los mejores banquistas equipados. Según Clark, así no le molestaban los rotadores del hombro.javi29 escribió: ↑04 Nov 2019 22:30
Yo no lo he probado, pero a simple vista con la barra me parece un movimiento antinatural, no si se justifica hacerlo por el riesgo de lesión, como dices, te tira el deltoides.
Con las mancuernas se puede inclinar un poco y hacerlo tirando a neutro que es mas natural el movimiento.
Solo opiniones nomás.
Un saludo!
04/10
Remo barra 4x12
Dominadas 4 de 8 a 7
Superserie pájaros encogimientos trapecio 4x15/15
Curl supino mancuernas de pie 4 x8
Curl en banco inclinado supino abierto 3x10
Concentrado 2x15.
Gemelo de pie pierna recta 4x 15 a 10
Con pierna ligeramente flexionada 3x 15.
Core y estiramientos
Saludos
Exacto! Yo siempre o casi siempre las hago con barra tocando el pecho. No pezones, pero casi, un poco más arriba, diría que en la mitad del pectoral.Llew escribió: ↑06 Nov 2019 09:23Ahora mismo salvo que ponga la F no estoy entrenando al fallo,dejo alguna en recámara.
Tampoco hago descansos como para fuerza,me aburro si espero tanto.
La última de dominadas me quedaría una en recámara para fallo técnico,también decir que yo hace mucho que no hago dominadas como puede verse en rutina y las que hago voy con pecho( altura de pezones,jiji) a la barra que nada tiene que ver a ir con barbilla o clavículas...
Saludos
En mi caso lo que hago es mantener los lumbares bien contraídos para no hacer como demasiados que apretan abdomen y suben medio encogidos,las piernas que cuelguen atrás.Fighter/Lifter escribió: ↑06 Nov 2019 22:06Exacto! Yo siempre o casi siempre las hago con barra tocando el pecho. No pezones, pero casi, un poco más arriba, diría que en la mitad del pectoral.Llew escribió: ↑06 Nov 2019 09:23Ahora mismo salvo que ponga la F no estoy entrenando al fallo,dejo alguna en recámara.
Tampoco hago descansos como para fuerza,me aburro si espero tanto.
La última de dominadas me quedaría una en recámara para fallo técnico,también decir que yo hace mucho que no hago dominadas como puede verse en rutina y las que hago voy con pecho( altura de pezones,jiji) a la barra que nada tiene que ver a ir con barbilla o clavículas...
Saludos
Si señor, sabia decisión.Llew escribió: ↑10 Nov 2019 12:1810/11
Press inclinado 5x 6
Press supino 45 ° 3×12
Aperturas inclinado 2x 15
Laterales de pie 4 de 10 a 9
Press militar de pie 4 de 10 a 9
Press cerrado 4 de 10 a 9
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 a 9
Patadas tríceps 2x15
Estiramientos y Core
Llevo ya unos 10 días con nueva alimentación aunque solo está semana al completo en todos los aspectos ya que tenía que hacer compras y he notado una sustancial mejora,espero cambios importantes en todos los aspectos.
Reconozco que al principio era reacio a los cambios que me habían propuesto pero cuando contratas a alguien es para ponerte en sus manos y seguir sus directrices y no para tomarme licencias de hacer luego versiones así que disciplina es lo que toca.
Saludos