En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

doctorbur
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 158
Registrado: 22 Dic 2018 22:10
Ubicación: Nakatomi Plaza
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por doctorbur » 06 Ene 2019 21:37

Llew escribió:
06 Ene 2019 19:25
(a pesar de mis 46 años
Estás hecho un toro para tener 46 años.



Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 07 Ene 2019 11:20

Jajaja,lo cierto es que salvo por los problemas articulares por multitud de razones (y no todas vienen de los años) creo que la edad me aporta más cosas buenas que malas así que sin excusas seguiré disfrutando de mi afición más ahora con mi mini compañero de entreno (mi hijo).
De momento me frena un poco pero en cuanto coja carrerilla creo que va a ser incluso positivo a mi entreno,en el resto de aspectos lo es ya,compartir afición y tiempo juntos ya es un premio para mi.
Un saludo

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 08 Ene 2019 08:41

07/01/19
Arrancó esta semana con dieta hipocalórica,esta será de 7 a 10 días que entiendo como suficientes para lo que busco.
Durante estos días elimino del entreno rest pause,forzadas o similares formas de aumento de intensidad y reduzco número de entrenos gym como descarga.

Press inclinado mancuernas 4 de 15 a 11.
Fondos 4 de 15 a 12.
Aperturas planas 4 de 14 a 12,pretendía hacer más reps pero estaba ocupada las mancuernas que necesitaba así que pillé las siguientes.
Lo ideal para mi sería meter cardio baja intensidad días de descanso pero tengo semana complicada y no se si me será posible,sobre la marcha...

Remo pendlay en polea 4 de 15 a 12.
Jalón agarre neutro cerrado 4 de 15 a 13
Jalón supino 4 de 15 a 12.

6 series de gemelo prensa de 20 a 25 reps.

Ayer fuí a entrenar tarde y con poco tiempo,tenía que recoger a la jefa en el trabajo (a ver si hoy me dan ya mi coche) por lo que no me dió tiempo a estiramientos y core habituales.
Saludos

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 08 Ene 2019 21:18

8/01/19
Cardio baja intensidad 55 min,estiramientos y core.
Foam roller
Saludos

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 10 Ene 2019 08:57

09/01/19

Press sentado mancuernas 4 de 14 a 10
Laterales de pie 3 de 15 a 13
Face pull 4 de 20 a 16

Extensiones triceps prono 3 de 17 a 14
Press cerrado triceps 3 de 11 a 9
Extensiones triceps mancuerna a dos manos banco 30 grados 4 de 14 a 12

Curl barra z 3 de 15 a 12
Jalón bíceps 3 de 15 a 13
Curl mancuernas banco inclinado 4 de 12 a 10

Estiramientos y core.
Saludos

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Ene 2019 08:14

10/01/19
Sentadilla en máquina 1x15,1x12,1x10,1x8,1x8
Peso muerto convencional 1x15,1x12,1x10,1x8
Extensiones cuádriceps 1x15,1x14,1x13,1x12
Zancadas con mancuernas 8 hacía atrás y 8 hacía adelante 4 series.
Superserie gemelo de pié y sentado 6 series de 25 a 15 reps.
Hoy que fuí sólo hice sesión larga de estiramientos que tenía algo más de tiempo y me apetecía.
Core como siempre,según día hago unos ejercicios u otros,voy variando.
Saludos

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Ene 2019 09:18

11/01/19
Press mancuernas inclinado 4 de 15 a 11
Fondos 4 de 14 a 12
Aperturas planas 4 de 15 a 12

Extensiones triceps prono 4 de 15 a 11
Extensiones triceps en banco inclinado con mancuerna a dos manos 3 de 13 a 9

30 min elíptica, estiramientos y core.

Iba a hacer sólo cardio por que entreno era de tarde y hoy a primera hora tocaba pecho y espalda por lo que he separado ayer pecho y de regalo triceps y hoy haré espalda y gemelo.
Un saludo

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Ene 2019 13:00

12/01/19

Remo pendlay en polea,4 de 15 a 8,en última 3 forzadas.
Jalón al pecho 4 de 16 a 10,en última 3 forzadas.
Jalón tras nuca 2x15 ligeras.
Remo mancuerna 2x10-11.
Face pull con goma elástica 3 x 15.
Gemelo prensa 4 de 30 a 15,en última dos descendentes de 8 y 11.
Gemelo sentado 3 de 25 a 17
Core y estiramientos.
Un saludo.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 13 Ene 2019 18:23

13/01/19
Press mancuernas sentado 4 de 15 a 10
No se si es un snatch o un swing....con mancuerna unilateral 3x15 como prueba a ver como reacciona mi hombro con peso ligero...me ha gustado a ver mañana..
Face pull en polea de Remo sentado 4x18 a 15.

Press cerrado 3 de 15 a 10
Extensiones en banco inclinado con mancuerna a dos manos 3 x15 a 10
Extensiones prono de 16 a 11

Curl barra z 3 de 15 a 11
Jalón polea alta para bíceps 3 de 14 a 12
Curl mancuernas banco inclinado 3 de 13 a 11

Estiramientos y core.
Un saludo

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 2035
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Ene 2019 18:33

La diferencia entre un swing y un snatch básicamente sería que en el snatch la mancuerna llega a la postura sobre la cabeza (donde acabaría un press).

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 13 Ene 2019 19:17

Entonces es snatch lo que yo he hecho,quería probar para ver sensaciones e incluirlo en rutina de vez en cuando .
Pienso que de modo unilateral me ayudará a reforzar el core y trabajar zona escapular aparte del propio hombro.
Pensaba que tendría mayor carga en lumbar pero no lo he sentido así...también decir que lo he hecho ligero con 15 kg ya que era una toma de contacto.
Gracias por aclaración.
U n saludo

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 2035
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Ene 2019 19:51

Si puedes conseguirte una banda elástica, es algo que puede hacer mucho por tu cintura escapular y tus hombros. Que sea una que no de mucha resistencia, para que puedas hacer cosas así:


Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 16 Ene 2019 10:08

Fighter/Lifter escribió:
13 Ene 2019 19:51
Si puedes conseguirte una banda elástica, es algo que puede hacer mucho por tu cintura escapular y tus hombros. Que sea una que no de mucha resistencia, para que puedas hacer cosas así:

Hola,tardo en contestar que llevo una semana loca con el trabajo y fuera.
Suelo hacer ese ejercicio que pones en vídeo pero no lo apunto por ser un complemento para mi.
Personalmente me gusta con agarre supino aunque cada vez lo hago de una manera un par de series,incluso cuando acabo entreno de pierna ya que posturalmente creo que me ayuda después del peso muerto.
Un saludo y gracias por el aporte.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 16 Ene 2019 11:51

14/01/19
Sentadilla en máquina 1x15,1x12,1x10,1x8,1x8
Peso muerto convencional 1x15,1x12,1x10,1x8
Extensiones cuádriceps 1x15,1x14,1x14,1x14
Zancadas con mancuernas 8 hacía atrás y 8 hacía adelante 4 series.
Superserie gemelo de pié y sentado 6 series de 30 a 12 reps.
Estiramientos y core..
Saludos

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 2035
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Ene 2019 15:33

Claro, más que nada es una entrada en calor.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 17 Ene 2019 08:12

16/01/19

Remo pendlay en polea,4 de 15 a 10 en última 3 forzadas.
Dominadas apertura cerrada 4 de 12 a 19,en última 3 forzadas.
Remo mancuerna 3 de 12 a 11
Face pull con goma elástica 3 x 15.

Press inclinado 4x15 a 11
Fondos 3 de 14 a 12
Aperturas planas 3 de 12

Core y estiramientos,hoy llegué más tarde a entrenar y había mucha gente por lo que cambié algunos ejercicios.
Un saludo.

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 2035
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Ene 2019 01:44

Voy a probar ese remo en polea pronto. ¿Alguna sugerencia?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 18 Ene 2019 08:35

Fighter/Lifter escribió:
18 Ene 2019 01:44
Voy a probar ese remo en polea pronto. ¿Alguna sugerencia?
Hola,en realidad lo que yo hago es como dices un Remo en polea y no un pendlay, descarté el pendlay por dos motivos...el primero que como me toca después de dia de entreno pierna siempre tengo agujetas en isquios, estrené el 14 y hasta hoy no se han quitado lo que hace que la posición no me resulte comida.
En segundo lugar me gusta usar tensión continúa en el ejercicio y en el pendlay al tocar discos en suelo la pierdo,podría usar un step o discos más pequeños para solucionarlo pero no me resulta en general cómodo el ejercicio.
En el Remo al tener un ángulo mayor entre torso y tren inferior me siento mejor y focalizo más la zona de trabajo.
En cuanto al Remo nada que tu no conozcas,la ejecución en torso es mantenerme perpendicular al cable sin inercias como en un pendlay,yo si hago un poco de trampeo en alguna repetición final para apurar un poco más o alguna forzada que me ayuda mi chaval en fase concéntrica.

........
Ayer fallé al entreno,me vinieron a cambiar de compañía la fibra en casa y tardaron más de lo previsto por lo que hasta el sábado descanso lo que no me viene mal que llevo una semana de trabajo malo.
Hoy cena en un italiano los de casa que teníamos pendiente y habíamos atrasado por tantas comidas en fiestas.
Hoy puedo ya hacer balance de la "descarga" de la semana pasada ya que vuelvo a estar repleto de glucogeno,he bajado 1,2 kg y recuperado el valor de cintura de primeros de diciembre por lo que me veo mucho mejor,estoy a mi parecer en un correcto nivel graso.
Este mes será difícil por exceso de trabajo subir peso por lo que el objetivo es tratar de mantener mi estado actual y fallar lo menos posible en entrenamiento,a ver si puedo hacer 4 de los 5 semanales programados.
Un saludo

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 20 Ene 2019 08:52

19/01/19
Press mancuernas sentado 4 de 12 a 8 en última 3 forzadas
Snatch con mancuerna unilateral 3 de 15 a 12
Face pull en polea de Remo sentado 4x18 a 15.

Press cerrado 3 de 15 a 9 en última 3 forzadas
Extensiones en banco inclinado con mancuerna a dos manos 3 x15 a 11
Extensiones prono de 15 a 10

Curl barra z 3 de 15 a 9
Curl alterno de pie con giro 3 de 12 a 10
Curl mancuernas banco inclinado 3 de 12 a 9

Estiramientos y core.
Un saludo

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 928
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 20 Ene 2019 14:51

20/01/19
Sentadilla en máquina 1x15,1x12,1x10,1x10,1x10
Peso muerto convencional 1x15,1x12,1x10,1x8
Extensiones cuádriceps 1x15,1x13,1x12,1x12
Zancadas con mancuernas 8 hacía atrás y 8 hacía adelante 3 series.
gemelo de prensa rodillas bloqueadas 6y sentado 3series de 30 a 12 reps.
Estiramientos y core..
Saludos

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 2 invitados