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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 21 Nov 2020 15:22
por Llew
21/11
Prensa 3x6,6,8
Extensiones 4x12
Sentadilla búlgara 2x10-10
Curl femoral tumbado 3 x12
Pm rumano,3x8
Gemelo prensa piernas rectas 3x11
Gemelo prensa piernas flex 2x12
Estiramientos
Saludos

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 22 Nov 2020 15:00
por Llew
22/11
Banca 3x6,6,8
Press inclinado 45° mancuernas 3x8
Cruce polea una mano 2x17
Press mancuernas sentado 3x8
Laterales sentado 3x15
Extensiones tríceps polea alta 3×10
Extensiones polea sobre cabeza 3x10,9,8..ajustar peso siguiente día.
Extensiones cuerda 2x15
Saludos

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 24 Nov 2020 17:08
por Llew
23/11
Dominadas 3x6
Remo barra horizontal 4×8
Pajaros polea 3x12
Face pull 2x15 ,lo quitaré un tiempo,me molesta en hombro
Jalon neutro cerrado 3x10
Curl mancuernas de pie 3x10
Curl araña 2x12
Gemelo prensa 3x15
Harto de esto del horario de entreno,aforo max,entrenar en Siberia por que tiene que ventilarse,de ir cambiado a entrenar y no tener vestuario ni ducha,de la tontuna de limpieza de material...tengo anualidad pagada pero me estoy cuestionando volver a mi guarida a entrenar pero me jode por el entreno de pierna.
Veré cómo evoluciona esto...
Saludos

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 27 Nov 2020 11:39
por Llew
25/11
Inclinado multi 3x8
Aperturas inclinado mancuernas 3x15
Contractora 2x15
Press máquina sentado 3x8
Laterales polea 4x15
Extensiones tríceps polea alta 3×10
Extensiones polea sobre cabeza 3x10
Extensiones supinas2x15
Extensiones cuadriceps 3x15

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 27 Nov 2020 11:42
por Llew
26/11
Jalon neutro abierto 3x10
Remo polea baja 3×10
Remo multi abierto 2x15
Posterior sobre banco 3x15

Curl barra z 3x10
Curl predicador 3x12
Curl inclinado 2x10
Gemelo prensa 4x12 a 8
Saludos

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 28 Nov 2020 14:56
por Llew
28/11
Ayer llegué a casa hecho un trapo,me dolía todo,como la jefa estaba de tarde aproveché para sesión con rodillo,luego masaje con pistola,cenar y de postre dicoflenaco y otra vez masaje con cremita...
Esta mañana me he levantado mucho mejor,hacia tiempo que no tenía un entreno de pata sin dolor lumbar y hoy ha sido el día,genial en sensaciones.
A ver si mañana día de presses el hombro no se resiente.
Prensa 3x7,7,10
Extensiones 4x13,13,13,11
Sentadilla búlgara 2x10-10
Curl femoral tumbado 3 x12,12,10
Pm rumano,3x8,1x6
Gemelo prensa piernas rectas 3x12
Gemelo prensa piernas flex 2x15 a 10
Estiramientos
Saludos

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 29 Nov 2020 13:22
por Llew
29/11
Banca 3x7,7,8
Press inclinado 45° mancuernas 3x9,8,8
Cruce polea una mano 2x18
Press mancuernas sentado 3x8
Laterales sentado 4x15
Extensiones tríceps polea alta 3×10
Extensiones con cuerda por encima cabeza 3x10
Extensiones cuerda 3x15
Saludos

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 01 Dic 2020 20:00
por Llew
30/11
Dominadas 3x6
Remo barra horizontal 4×8
Pajaros polea 4x12
Jalon neutro cerrado 3x10
Curl mancuernas de pie 3x10
Curl araña 2x13
Gemelo prensa 3x15
Saludos

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 01 Dic 2020 20:48
por carlos996
Hola Llew,

¿Cómo vas de tus molestias lumbares, femorales y de hombro (estamos cojonudos jaja)?

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 02 Dic 2020 09:02
por Llew
carlos996 escribió:
01 Dic 2020 20:48
Hola Llew,

¿Cómo vas de tus molestias lumbares, femorales y de hombro (estamos cojonudos jaja)?
Hola Carlos,de los problemas lumbares bastante mejor desde que dejé el pm convencional y he vuelto al rumano,además cuando de cintura estoy mejor mejora el tema isquio y glúteo también por lo que por ese lado contento.
Los hombros es otra historia y bastante tocado en especial el izquierdo pero estoy convencido de que es más un problema cervical donde tengo artrosis,estoy trabajando en ello y he quitado todo ejercicio que me produce molestias temporalmente,ahora toca ser un poco paciente y que se desinflame la zona ya que me pinzan nervios que radian a hombros/brazos.
Ayer a la noche me tuve que tomar un dicoflenaco porque estaba con bastante dolor y sabía que sino la noche sería jodida sin dormir.
Menudo panorama,jeje pero aquí seguimos,es algo temporal,vendrán momentos mejores para apretar más.
Saludos

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 02 Dic 2020 11:23
por carlos996
Joder, pues que te voy a contar de los hombros, pero si sabes que es por la artrosis y lo tienes controlado "no hay problema" (me refiero a posibles roturas como yo).
Estoy de acuerdo, ¡vendrán tiempos mejores!

Un saludo y a cuidarse!

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 03 Dic 2020 09:17
por Llew
03/12
Inclinado multi 3x8
Aperturas inclinado mancuernas 3x16
Contractora 2x15
Press máquina sentado 3x8,8,7
Laterales polea 4x15
Extensiones tríceps polea alta 3×8
Extensiones polea sobre cabeza 3x10,9,9
Extensiones supinas2x20
Extensiones cuadriceps 3x15,15,13
Confirmado,el 21 de este mes cambian maquinaria al gym,estaremos dos o tres días sin poder ir ,a ver que nos traen,en principio será lo mismo pero nuevo lo que ya es bueno.
Saludos

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 03 Dic 2020 21:08
por Llew
3/12
Jalon neutro abierto 3x11,11,12
Remo polea baja 3×11
Remo multi abierto 2x15
Posterior sobre banco 3x20

Curl barra z 1×10,3x8
Curl predicador 3x12
Curl inclinado 2x11
Gemelo prensa 4x15 a 8
Saludos

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 05 Dic 2020 14:03
por Llew
05/12
Prensa 3x8,8,10
Extensiones 4x14 a 12
Sentadilla búlgara 2x11-10
Curl femoral tumbado 3 x12
Pm rumano,1x8,3x6
Gemelo prensa piernas rectas 3x12
Gemelo prensa piernas flex 3x15
Estiramientos
Saludos

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 06 Dic 2020 21:46
por Llew
06/12
Banca 3x8,8,9
Press inclinado 45° mancuernas 3x9
Cruce polea una mano 2x18
Press mancuernas sentado 3x9,9,8
Laterales sentado 4x16
Extensiones tríceps polea alta 3×10,10,9
Extensiones con cuerda por encima cabeza 3x11
Extensiones cuerda 3x18
Saludos

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 07 Dic 2020 02:59
por Fighter/Lifter
¿Qué tales las sensaciones en los últimos entrenamientos?

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 07 Dic 2020 19:43
por Llew
07/12
Dominadas 3x7,6,6
Remo barra horizontal 4×8,8,8,9
Pajaros polea 4x12
Jalon neutro cerrado 3x10
Curl mancuernas de pie 3x9
Curl araña 3x12
Gemelo prensa 4x15

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 07 Dic 2020 19:53
por Llew
Fighter/Lifter escribió:
07 Dic 2020 02:59
¿Qué tales las sensaciones en los últimos entrenamientos?
No sabría que contestar...luces y sombras...en cuanto a rendimiento veo que manejo pesos que hacía mucho que no usaba,no es que sean grandes cargas sobre todo con lo que ahora se ve por ahí que parece todo el mundo power pero si notables para mi por lo que creo que el 5-3-1 me ha venido muy bien.
Me gusta más esta rutina en cuanto a sensaciones,congestión y "diversión " que la de fuerza,eso no lo voy a negar pero llevo un año de muchas molestias articulares por un motivo u otro lo que me jode bastante,hace dos años cuando hice preparación pasé un invierno cojonudo sin apenas molestias y este año no levanto cabeza pero es lo que hay y toca lidiar con eso,vendrán mejores momentos...
Por último en estética pienso que voy bien en este "pseudo volumen" ,ahora es cuando entro en la parte más complicada de ganancia de peso en mi caso,como tengo fotos que le mandaba cuando estaba con preparador haré una comparativa a final de mes a igualdad de peso para ver cómo pinta la cosa y sacar conclusiones.
Un saludo

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 10 Dic 2020 09:35
por Llew
09/12
Inclinado multi 3x8
Aperturas inclinado mancuernas 3x16
Contractora 2x15
Press máquina sentado 3x8
Laterales polea 4x16
Extensiones tríceps polea alta 3×10
Extensiones polea sobre cabeza 3x10
Extensiones supinas2x20
Extensiones cuadriceps 3x15,13,12.
Saludos

Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Publicado: 11 Dic 2020 19:15
por Llew
10/12
Jalon neutro abierto 3x10
Remo polea baja 3×12 a 10
Remo multi abierto 2x15
Posterior sobre banco 3x20,ultima descendente 10 más
Curl barra z 1×10,3x8
Curl predicador 3x15
Curl inclinado 2x12
Gemelo prensa 4x15 a 8
Saludos