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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 04 Oct 2020 16:11

04/10
Banca 3x5,5,8,la novena se ve que mi compañero no entiende "no toques la barra hasta que te avise🤪"
Militar 3x5,5,6
Press inclinado mancuernas 3x11,11,10,primer día sin molestias en pulgar.
Cruce polea una mano 3x15
Press mancuernas sentado 3x10,9,9
Laterales sentado 3x13,13,15
Fondos 3×8
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x11,10,10
Extensiones cuerda 2x15
Rueda abdominal 1x15
Saludos



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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 04 Oct 2020 16:26



:mus: :mus: :mus:

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 04 Oct 2020 17:08

Si señor! Eso es una comida en condiciones!! Jaja

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Oct 2020 18:17

¿Qué es un pastel vasco?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 04 Oct 2020 21:31

carlos996 escribió:
04 Oct 2020 17:08
Si señor! Eso es una comida en condiciones!! Jaja
Puestos a comer libre se hace con ganas y sin remordimientos 🤣🤣🤣

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 04 Oct 2020 21:34

Fighter/Lifter escribió:
04 Oct 2020 18:17
¿Qué es un pastel vasco?
Es un tipo de pastel típico de aquí que muy de vez en cuando le da por hacer a mi mujer y como estaba el tiempo lluvioso pues por aburrimiento tocó repostería,jeje.
Hay distintas formas, algunas con relleno otras sin pero no es lo más saludable del mundo aunque está rico como postre😅

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 Oct 2020 03:38

Ja ja ja ja, pero cuéntame que ingredientes tiene cabrón, para hacerme una idea.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 05 Oct 2020 09:45

Fighter/Lifter escribió:
05 Oct 2020 03:38
Ja ja ja ja, pero cuéntame que ingredientes tiene cabrón, para hacerme una idea.
Jajaja,ya te digo que no lo hago yo,es mi mujer pero básicamente es...
Ingredientes (para 6 personas):

Masa

300 g de harina
200 g de azúcar
200 g de mantequilla
1 huevo
2 yemas de huevo
sal1 limón1 cucharada de café de levadura1 yema de huevo para dorarlo

Crema pastelera

1/4 de litro de leche
50 g de harina
50 g de azúcar
2 huevos
2 yemas de huevo
½ vaina de vainilla

Esta es la receta pero no sé las proporciones que usa la jefa😅

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 06 Oct 2020 08:31

05/10
Dominadas 3x6,6,7
Remo barra horizontal 3×5,5,11🙄,no debieron salir tantas teniendo en cuenta que aumente bastante de ciclo anterior...
Pajaros 3x15
Face pull 3x15
Jalon supino 3x9
Curl inclinado 45° 2x14,12
Curl predicador lado vertical 3x10,10,9,estaba ocupado y cambié orden con inclinado
Gemelo prensa 3x15
Los lunes está abarrotado el gym y como hay aforo max demasiado que pudimos hacer 3 de gemelo..
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 06 Oct 2020 12:39

11 repeticiones, estabas a tope hoy jaja.
En el próximo sube el doble de lo que tenía pensado y fuera

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 06 Oct 2020 17:12

carlos996 escribió:
06 Oct 2020 12:39
11 repeticiones, estabas a tope hoy jaja.
En el próximo sube el doble de lo que tenía pensado y fuera
No entiendo el motivo,supongo será que me voy adaptando a este tipo de remo que normalmente no hacía,al principio pensaba que la vez pasada igual me había coincidido pierna el día anterior pero he revisado y no es así.
Ahora la duda que tengo es si re adaptar los cálculos de la plani que ya tenía sacados para este ciclo o mantener,de ser esto último sería lógico que el 3+ salieran de 8 a 9...igual subo un pelin ya que en las dos primeras de 5 al sentir ligero el peso me pude permitir incluso mini pausa en punto contracción max.
La decisión será después del entreno de pata según cintura que esté remo me castiga bastante.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Oct 2020 17:20

Yo creo que no deberías subir peso y que deberías mantener el plan adecuado. Si salen 8-9 reps en el siguiente entrenamiento, pues que sea así.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 06 Oct 2020 21:33

Fighter/Lifter escribió:
06 Oct 2020 17:20
Yo creo que no deberías subir peso y que deberías mantener el plan adecuado. Si salen 8-9 reps en el siguiente entrenamiento, pues que sea así.
Esta tarde que tocaba descanso he repasado la plani y así se queda,creo que sería un error ir corrigiendo en mitad de la misma,eso ya lo hice en el primer ciclo para ajustar y creo que los cálculos en esta están bastante acertados.
No creo que precisamente sea un ejercicio para tirar de muy bajas reps en mi caso así que lo dejo como está.
Me encanta esto de llevarlo metódico en cuanto a pesos y reps,me motiva y reta que es de lo que se trata,de pasarlo bien en esta nueva faceta minipowerbuilding🤣🤣🤣

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 08 Oct 2020 12:12

07/10
Press inclinado mancuernas 3x8,7,7
Aperturas inclinado 3x15
Cruce polea una mano 2x15
Press mancuernas 3x8,8,7
Laterales de pie 4x11
Press cerrado 3x8
Press mancuerna sobre cabeza 3x11,11,10
Extensiones supinas 2x18
Extensiones cuadriceps 3x15,13,12
Estiramientos
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 09 Oct 2020 08:21

08/10
Dominadas 3×8,8,7
Remo abierto 3x15,12,12
Pajaros 3x15
Face pull 3x15
Jalon supino 3×9
Predicador 3x12
Curl martillo 2x11
Gemelo prensa 4x12 a 10
Esta semana he subido hc y he conseguido subir peso pero a costa de molestias digestivas,la semana que viene ajustaré de nuevo un pelin dieta manteniendo macros a ver si mejora.
Hoy compraré pankreoflat en la farmacia que son enzimas y ya use en el pasado.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Oct 2020 08:49

10/10
Prensa 3x3,3,7
Pm convencional 3x3,ya la he liado aquí,me hice daño en última serie por problemas con el agarre,pensé que podría pero no fué así, en tercera repetición de última serie me dió toque en glúteo medio derecho por que perdí técnica,se me escapaba agarre,no puedo con este peso sin straps.
Extensiones 4x15,15,12,11
Curl femoral tumbado 3 x12,10,10
Pm rumano 2x12
Sentadilla búlgara 2x12-12/12-12
Gemelo prensa piernas rectas 3x10
Gemelo prensa piernas flex 3x15
Estoy liado además con una reparación del coche y tengo que estar mucho tiempo agachado o inclinado sobre el motor y tengo bastante jodido el glúteo pero tengo que terminar entre hoy y mañana el trabajo.
Ahora estoy pensando que hacer en entreno que he quedado en una hora,no creo ser capaz de hacer el militar,ya veré que entreno....
Si es que por mucho que uno quiera este body no está ya para ciertos entrenos...que rabia.
Imagen
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Oct 2020 14:28

11/10
Al final he hecho rutina completa,en caliente y petao de cafeína es llevadero,después de comer seguiré con tarea coche.
Banca 3x3,3,5
Militar 3x3,3,5
Press inclinado mancuernas 3x12,11,11
Cruce polea una mano 3x15
Press mancuernas sentado 3x10
Laterales sentado 3x15
Fondos 3×8
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x11,11,10
Extensiones cuerda 2x15,12
Aquí os dejo última serie de fondos.

Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 11 Oct 2020 14:38

Joder, cuídate ese gluteo/ciática, es super doloroso y jodido.
Yo creo que simplemente hay ciertos cuerpos que, ya sea por genética, edad o lesiones anteriores, no pueden realizar ciertos ejercicios y menos a rangos de fuerza. Pero somos cabezones, no hay más jejej

Toca cuidarse ahora y tener paciencia. Yo al final estoy viendo venir que me toca ir a fisio, espero que no haya lesión más gorda que una bursitis/contractura.

Un saludo!

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Oct 2020 15:35

12/10
Dominadas 3x6,6,7
Remo barra horizontal 3×3,3,7 rir1 que me molestaba glúteo e isquio
Pajaros 3x15
Face pull 3x15
Jalon supino 3x10,10,9
Curl predicador lado vertical 3x12,hoy barra recta que estaba ocupada z.
Curl inclinado 45° 2x12
Gemelo prensa 4x15,12,10,8
Ahora después de comer y café tengo que terminar con el coche que se está complicando.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Oct 2020 15:37

carlos996 escribió:
11 Oct 2020 14:38
Joder, cuídate ese gluteo/ciática, es super doloroso y jodido.
Yo creo que simplemente hay ciertos cuerpos que, ya sea por genética, edad o lesiones anteriores, no pueden realizar ciertos ejercicios y menos a rangos de fuerza. Pero somos cabezones, no hay más jejej

Toca cuidarse ahora y tener paciencia. Yo al final estoy viendo venir que me toca ir a fisio, espero que no haya lesión más gorda que una bursitis/contractura.

Un saludo!
Llevo tiempo con dolor en isquio y glúteo,siempre había pensado que era sobrecarga pero parecen los síntomas de ciática también,lo cierto es que no se que será exactamente pero me está puteando tanto en entreno como para el día a día.
Encima este puente con la liada delcoche tampoco estoy parando nada lo que tampoco ayuda pero tenía que aprovechar estos días para hacerlo.
Saludos y a recuperarse compi

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