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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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izanagi
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 22 Jun 2020 17:10

por que no pruebas a trotar un poco?en los 50 minutos de caminata solo?



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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 23 Jun 2020 08:17

izanagi escribió:
22 Jun 2020 17:10
por que no pruebas a trotar un poco?en los 50 minutos de caminata solo?
Por que mi objetivo es andar,no correr..
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 23 Jun 2020 15:19

23/06
Press inclinado barra 4x8,8,7,6
Aperturas inclinado 3x13,12,12
Cruce con banda elástica 3fstx15
Press sentado mancuernas 4x12,9,8,8
Laterales sentado 4x12,12,12+ 10 con banda
Fondos tríceps 3x12,10,7
Extensiones mancuerna a dos manos 3x12,10,9
Extensiones tríceps (como polea alta pero con banda) fst3x15
Rueda 2x15
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 23 Jun 2020 16:23

Llew escribió:
23 Jun 2020 15:19
23/06
Press inclinado barra 4x8,8,7,6
Aperturas inclinado 3x13,12,12
Cruce con banda elástica 3fstx15
Press sentado mancuernas 4x12,9,8,8
Laterales sentado 4x12,12,12+ 10 con banda
Fondos tríceps 3x12,10,7
Extensiones mancuerna a dos manos 3x12,10,9
Extensiones tríceps (como polea alta pero con banda) fst3x15
Rueda 2x15
Saludos
Que opinas de añadir un pullover a tu rutina a mi es un ejercicio que en si me gusta mucho.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 24 Jun 2020 14:07

izanagi escribió:
23 Jun 2020 16:23
Llew escribió:
23 Jun 2020 15:19
23/06
Press inclinado barra 4x8,8,7,6
Aperturas inclinado 3x13,12,12
Cruce con banda elástica 3fstx15
Press sentado mancuernas 4x12,9,8,8
Laterales sentado 4x12,12,12+ 10 con banda
Fondos tríceps 3x12,10,7
Extensiones mancuerna a dos manos 3x12,10,9
Extensiones tríceps (como polea alta pero con banda) fst3x15
Rueda 2x15
Saludos
Que opinas de añadir un pullover a tu rutina a mi es un ejercicio que en si me gusta mucho.
Para mi el pullover es un ejercicio de dorsal,lo he incluido algunas veces con polea en el gym pero no le sienta bien a mis hombros con peso libre ya que el punto de máxima tensión es opuesto.
De todas maneras ya la rueda abdominal hace un trabajo bastante similar al peso libre pullover sin llevar a máxima elongación y sin castigarme hombros.
Saludos.
Ayer después de cenar paseo con jefa una hora que durante el día hizo mucho calor pero como era noche de San Juan llegamos a casa con un olor a humo asqueroso.
Entreno de hoy que apesar de subir a primera hora he pasado muchísimo calor.
Dominadas 3x6,6,6
Remo barra horizontal 3x12,10,8
Remo mancuerna 3x10,10,10
Superseries face pull con banda con pajaros supino 3 x 15/15
Dominadas supinas 2x12,10
Curl mancuerna de pie 3x12,10,8
Curl banco inclinado 3x8
Curl banda 2x15
Gemelo 6x18 a 20
Abdomen.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 24 Jun 2020 16:45

Te cuesta menos hacer dominadas supinas que pronas por el desarrollo del biceps que sabemos que tienes o es parte del plan llegar a esas series y repeticiones?Un saludo.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 24 Jun 2020 17:29

Las pronas las hago para espalda y el día de 6 reps son lastradas con 5 kg,para llegar con esternón no puedo con más peso.
Las supinas son como fin de entreno de espalda pero como primer ejercicio de biceps,solo paso con la barbilla ya que no da mas recorrido el biceps y tengo perdida de movilidad en muñeca izquierda por lo que no encuentro sentido subir mas,de ahí la diferencia en repeticiones.
El siguiente día de este entreno hago pronas sin lastre y supinas con el por que sería día pesado de biceps pero no me gustan en supinas bajar mucho repeticiones por lo de la muñeca que digo y la lesión de biceps,más vale prevenir...
No es cuestión de desarrollo de uno u otro,es por recorrido del ejercicio y destino para lo que lo pretendo usar.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 24 Jun 2020 17:34

Llew escribió:
24 Jun 2020 17:29
Las pronas las hago para espalda y el día de 6 reps son lastradas con 5 kg,para llegar con esternón no puedo con más peso.
Las supinas son como fin de entreno de espalda pero como primer ejercicio de biceps,solo paso con la barbilla ya que no da mas recorrido el biceps y tengo perdida de movilidad en muñeca izquierda por lo que no encuentro sentido subir mas,de ahí la diferencia en repeticiones.
El siguiente día de este entreno hago pronas sin lastre y supinas con el por que sería día pesado de biceps pero no me gustan en supinas bajar mucho repeticiones por lo de la muñeca que digo y la lesión de biceps,más vale prevenir...
No es cuestión de desarrollo de uno u otro,es por recorrido del ejercicio y destino para lo que lo pretendo usar.
Saludos
Que opinas del muscle up?alvguna vez has hecho(ya sabes que no recuerdo comentarios antiguos)le ves alguna funcionalidad en mejora de la hipertrofia...en algo?jejeje

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 25 Jun 2020 10:54

No lo he hecho nunca ni tengo interés en ese tipo de ejercicios,no digo que sean o no productivos pero no los encuentro apropiados para mi .
Hoy paseo en ayunas 50 min,tengo que compensar el montón de cervezas que están cayendo desde el viernes pasado,una perdición estar de vacaciones🤣🤣🤣
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 25 Jun 2020 11:08

¡¡A disfrutar un poco!! Jeje

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por KetoCefe » 25 Jun 2020 11:20

Que bien esas vacaciones, quien las pillara

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 25 Jun 2020 17:02

KetoCefe escribió:
25 Jun 2020 11:20
Que bien esas vacaciones, quien las pillara Imagen
carlos996 escribió:
25 Jun 2020 11:08
¡¡A disfrutar un poco!! Jeje
Son vacaciones un tanto obligadas,las que cojo ahora luego se echarán en falta,a mi parienta le han "impuesto" coger esta quincena cuando por los chavales en fin de curso y matriculas para año siguiente no podíamos salir,yo me he cogido esta semana para por lo menos estar juntos por aquí.
Hoy día de estrujar tarjeta con compras para ellos aunque al final me pillé unas zapatillas yo también y comida fuera de casa para celebrar fin de curso,me tienen de sherpa y para pagar,a ver si terminan ya que me está entrando modorra con el estómago petao

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Jun 2020 17:47

Disfruta esas vacaciones. Mucha suerte.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 25 Jun 2020 20:48

Pasalo bien.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 25 Jun 2020 20:50

Ya están casi para terminar,son solo esta semana completa,el lunes vuelta al Tajo.
Saludos y gracias a todos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 26 Jun 2020 15:36

26/06
Sentadilla 4x10,10,8,6,6
Hip thrust 4x10,10,10,8
Sentadilla sissy 3x12,12,10
Extensiones cuadriceps con banda elástica 5fstx15
Curl femoral con banda elástica 4fstx15
Pm rumano 5x8,8,8,6,6...llevo tiempo haciendo sin straps pero hoy hacia mucho calor y como mis barras no tienen estriado he tenido que meterlos en dos últimas series apesar de no ser grandes pesos,me sudaban mucho las manos y ya en la tercera no fui como querría.
Dejo el gemelo para mañana que iba pillado de tiempo y para mal hacer mejor no tocar.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 26 Jun 2020 16:31

No crees que podrias haber quitado un ejercicio para meter gemelo?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 26 Jun 2020 16:57

izanagi escribió:
26 Jun 2020 16:31
No crees que podrias haber quitado un ejercicio para meter gemelo?
Veo para mi mejor opción no hacerlo hoy y completar bien el entreno de cuadriceps,isquios y glúteo quedando contento con ese entreno y mañana que es normalmente el día de pierna hacer gemelo,core y movilidad con más ganas aún lo que creo será más productivo.
Saludo.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 27 Jun 2020 15:49

27/06
Caminata en ayunas 70 min ,al llegar
Gemelo 6 series de 7 a 20 reps.
Estiramientos y core
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 29 Jun 2020 22:34

Ayer domingo
Press militar sentado 4x8,8,8,8
laterales sentado 4×12 última 2 rest pause
Fondos tríceps 4x8
Extensiones con mancuerna sobre cabeza 3x10 a 9
Extensiones con banda 3x15
Press inclinado barra 4x12,10,8,6
Aperturas inclinado 3x12,10,10 + 2 rest pause
Cruces con banda elástica 3x15 
Rueda abdominal 2x15 
Estiramientos
Saludos

Hoy 50 min paseo

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