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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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izanagi
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 05 May 2018 15:15

Llew escribió:
05 May 2018 14:19
Día 4/5/18 Cardio baja intensidad 50 min
Día 5/5/18
Hombro,Tríceps y bíceps,mismo entreno que día anterior.
5 series de Soleo de 15 a 20 reps
15 min de remo
Aqui os veo a todos muy secos...y yo haciendo una hora de cardio al dia y dieta no consigo perder...a que se debe? tengo genetica de rata de alcantarilla? o entrenais a hiit y tabatas sin parar? o como os manteneis activos el resto del dia?.

Un saludo me alegro de volver a saber de ti llew.



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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 05 May 2018 22:16

Muy sencillo,en mi caso el déficit lo busco en la dieta y uso el cardio como complemento.

Por falta de tiempo siempre me resulta más fácil buscar el equilibrio en la dieta que dedicar mas tiempo al cardio pero en este momento me resulta útil e intentaré no perder el hábito aunque sea el poco que hago.

Que típico de artículos de gurus americanos lo de rata de gimnasio o alcantarilla,jeje,está más en acertar en la dieta y cantidades,respetarlas y ser pacientes,si esto es adecuado los resultados llegan.

Siempre he pensado que la búsqueda de la definición basada en el cardio es un error de base y poco práctica salvo que se use en busca de rendimiento, el pilar ha de ser siempre la dieta y procuro seguir esa premisa ya que dadas mis circunstancias es lo que mejor puedo adaptar.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 06 May 2018 12:17

Ayer salí de fiesta y no tenia cuerpo hoy para gym,así que Cardio de costumbre y tabatas una hora,cintura y estiramientos.
Cuando empecé con el Cardio este no me resultaba complicado ir a las pulsaciones que buscaba,luego empezó a complicarse y no llegaba por lo que metí las tabatas al principio y así luego mantenía el rango previsto pero ahora ya ni por esas me acerco,voy entre un 10 y un 15 % por debajo.
En el gym en maquina me resulta mas fácil cambiando resistencia pero me aburre,tendré que buscar una alternativa .
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 08 May 2018 09:55

7/05/18
Pierna
Sentadilla multi,10,8,6
Prensa 10,8,8
4 Superserie extensiones tumbado y Curl femoral
Extensiones de 10 a 12 reps
Femoral de 6 a 8
Peso muerto 3 de 12 a 15
Gemelo en prensa,5 series descendentes...
15 min bici spinning y estiramientos.

Ayer era un día que tenía complicado,me tuve que coger la tarde en el trabajo por que me tocaba ir de médicos( no por mi) así que al salir de trabajar fui directo a entrenar aunque no me encontraba muy bien,el entreno salió pero sufriendo bastante y al terminar el mal estar empeoró,estuve la tarde con estado febril, me quedé incluso dormido en la consulta, al llegar a casa me metí en la cama directamente, no podía con el alma,hoy estoy algo mejor,según esté esta tarde veré si entreno o no..

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 09 May 2018 21:06

9/04/18
Pecho y espalda.
15 min de bici spinning
He tenido que recortar más aún si cabe la alimentación y retirado toda la suplementación ya que parecía ser una gastroenteritis, hoy me encuentro bastante mejor y ha salido un entreno bastante digno apesar de la falta de comida y suples.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 May 2018 01:31

Que te mejores.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 May 2018 10:59

gracias Fighter, esta costando más de lo normal,estoy ya viejo :wacko: :wacko:
10/05/18
Hombro brazo,mismo que anterior.
Superserie gemelo de pie con sentado,de 15 a 20 reps.
5 superseries.
Abdominales varios.
Tengo sobrecarga en isquiotibiales y junto con lo de la gastroenteritis me tiene un poco quemado,me tomaré un par de dias de descanso que creo me vendrán mejor que seguir entrenando,la dieta la continuo en marcha.
Un saludo.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por javi29 » 12 May 2018 03:32

que bajón estar con gastroenteritis, espero que mejores pronto!

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 May 2018 08:56

Gracias javi,ya estoy mejor,en breve podré comer con normalidad.
13/05/18
Entreno de pierna y gemelo
Abdominales varios.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 14 May 2018 15:25

Yo no se cuantas gastroenteritis llevo ya este año que me las pega todas el enano jejej
Es una putada sí.

Sigue dándole caña y que te mejores!
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 May 2018 11:19

Cuando son pequeños son un foco de enfermedades ya que cogen de todo en el colegio o guardería,es lo que toca compi,jeje,ya estoy mejor,casi como normal pero ando con precaución aún.
14/04/18
Espalda y pecho.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 16 May 2018 22:10

16/05/18
Hombro bíceps y Tríceps,mismo entreno que anteriores.
Llevo ya bastantes días sin tiempo para hacer cardio ni después de entrenar ni los días que no voy al gym,a ver si esto cambia en breve que si no esto se ralentiza.

Hoy me encontraba muy bien,he podido meter un poco más de peso superando o en Reps o en peso la mayoría de ejercicios de la rutina actual y apesar de estar muy descargado la congestión y bascularización ha sido muy buena,esto marcha...
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 17 May 2018 22:05

17/05/18
Pierna completa,no dio tiempo a Cardio ...intentaré hacer el finde pero que temporada mas liosa.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 18 May 2018 09:28

Esta semana he endurecido bastante la dieta reduciendo a la mínima expresión los carbos, estoy muy descargado y eso se ha visto reflejado en el peso hoy que es el día de la semana que tomó como referencia,haré carga el domingo.
De momento mantengo el plan previsto sin cambios, la semana que viene repito dieta de esta...
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 19 May 2018 12:30

18/05/18
45 min cardio suave
19/05/18
1 h y 15 min de cardio suave,sigo con isquiotibiales cargados y he decidido dejar los tabatas para otro día y alargar un poco el cardio.
Estiramientos.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 20 May 2018 16:43

Día 20/05/18
Pecho, espalda y gemelo.
Hoy pretendía ser un día de carga de hc pero se ha torcido,lo dejo para mañana.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 22 May 2018 09:17

21/05/18
Hombro bíceps y Tríceps
Día de ligera carga de hc, tuve reconocimiento médico del trabajo a primera hora y ya no pude hacer el número de comidas que hubiera querido al tener que ir en ayunas pero me ha venido bien la cantidad que he tomado,vuelvo hoy a mi espartana alimentación, jeje.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 23 May 2018 22:27

22/05/18
Una hora cardio baja intensidad, estiramientos.
23/05/18
Pierna completa,estiramientos y abdominales.
Hoy ha sido una montaña rusa,en las Sentadillas el mejor entreno que he hecho de esta rutina en peso y reps,en prensa parecido y última serie una repetición más pero en las superseries de extensiones y Curl femoral me he fundido, he tenido que bajar peso en dos últimas superseries por que no llegaba,luego paso al peso muerto convencional e iba sobrado sacando dos reps más por serie.
Paso a gemelo y fundido ya por completo,en el vestuario pájara que me mareaba,aún así mantengo la dieta a ver como se da mañana pecho y espalda...añadiré un poco más de sodio únicamente.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 25 May 2018 08:50

24/05/18
Espalda pecho.
Hoy ya recuperado de la pájara de ayer me ha salido un entrenamiento muy bueno en trabajo y sensaciones.

Explico un poco el motivo de bajón ayer en pierna....lo que me sucedió no es normal en mi en este momento de "preparación" salvo que entrene por la mañana,soy de tensión baja (el otro día en reconocimiento 5,5 _11),como el lunes hice una pequeña recarga de hc esta arrastra agua como ya sabéis pero como estoy en una dieta bastante restrictiva en la medida que vuelvo a descargarme rápido la pierdo rápidamente con la consiguiente pérdida de minerales entre ellos el sodio.
Como preparo la comida el día antes e hizo bastante calor no añadí un extra de sodio y ese fue en parte el motivo.

Además las series normales las llevo bastante bien estando casi depletado pero las superseries en grupos grandes no,no ocurre lo mismo en las de brazo en donde no tengo problema.

Para variar pongo el entrenamiento de espalda con pesos,es posiblemente el grupo en el que en proporción soy más fuerte,comparativamente con el resto de grupos apesar de no ser uno de mis favoritos.

Remo gironda
10x75
8x90 peso max de máquina.
8x90 más dos con ayuda.

Remo barra
10x70
8x90
8x90 fallo.

Remo mancuerna
15x40 peso max mancuernas por 3 series,en última fallo en 14_15

Jalón al pecho reflejo miotático,
50kgx25x3
Paro cuando ya no llevo la carencia de ritmo que busco.

Mantendré la dieta hasta fin de mes con algún día aún por determinar cuando de carga,hoy término con esta rutina que podré hacer hombro y brazo.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 26 May 2018 10:00

25/05/18
Hombro,tríceps y bíceps
Trabajo con rodillo y estiramientos,voy añadiendo cosas nuevas a esta parte del entreno copiando a compañeros como Figther, con la edad estoy dando cada vez mas importancia a estos detalles de cara a complementar entrenamiento y evitar lesiones en la medida de lo posible.
26/05/18
Cardio baja intensidad en ayunas,1 h y 15 min,estiramientos .
Un saludo

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