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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 09 Mar 2020 22:50

izanagi escribió:
09 Mar 2020 21:47
parece que te esta dando problemas el hacer este tipo de rutina...como ha ido el entrenamiento de hoy?tell me more please.
El entreno ha ido en línea con el de ayer, buenas sensaciones.
En cuanto a "problemas" tampoco los hay,es simplemente un tema lógico de ajuste al iniciar una rutina sin referencias anteriores,incluso tiene su lado positivo o así lo veo yo :wink:



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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Mar 2020 21:41

11/03
Press militar 3x6-6-8
Press mancuernas sentado 3x12-10-9
Laterales 2x15

Fondos 3x6-6-8
Press mancuerna sobre cabeza 3x12-10-9

Press banca 3x12-10-10
Press mancuernas inclinado 3x12-10-9
Contractora 2x18-15

Rueda abdominal 2x16

Zancadas 3x16/12/12
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 11 Mar 2020 22:52

cuales son tus medidas actuales?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Mar 2020 08:23

izanagi escribió:
11 Mar 2020 22:52
cuales son tus medidas actuales?
Ummhhhh!!!me vas a hacer un traje? No serías tu el que se los regalaba a Camps siendo de la misma zona da que pensar :paint: :paint:

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 13 Mar 2020 14:04

12/03
Jalon 1x5
Dominadas 1x5+1 serie lastrada 1x7...tratando de hacer un 5-3-1 haciendo cuadrar pesos.
Remo sentado agarre ancho 3x15-12-12
Superserie face pull y encogimientos 3x15/11
Jalon biceps 3x15-12-10
Predicador 15-12-10
Gemelo prensa 4x20,15,12,12
Estiramientos.
Me acaban de avisar que han cerrado gym,mañana toca entreno en la cueva así que me rompe bastante el plan de entreno,se hará lo que se pueda

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 13 Mar 2020 14:24

Y menos mal que tenemos nuestro "home gym" que sino...

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Mar 2020 17:18

izanagi escribió:
11 Mar 2020 22:52
cuales son tus medidas actuales?
Ja ja ja ja ja, recuerdo el foro antiguo 10 años atrás, cuando lo normal era postear medidas.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Mar 2020 12:47

carlos996 escribió:
13 Mar 2020 14:24
Y menos mal que tenemos nuestro "home gym" que sino...
Si pero el tuyo parece el oxigen al lado de mi cueva,jeje pero me saca del apuro así que no me puedo quejar.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Mar 2020 12:51

Fighter/Lifter escribió:
13 Mar 2020 17:18
izanagi escribió:
11 Mar 2020 22:52
cuales son tus medidas actuales?
Ja ja ja ja ja, recuerdo el foro antiguo 10 años atrás, cuando lo normal era postear medidas.
Y tanto,eso y cuanto levantas en banca es un clásico.
Aún así en cualquier foro hay preguntas de cuanto os mide el brazo o cuanto se puede tener de brazo de forma natural,jeje,da igual que midas 2 metros o 1,5.
Por que no preguntan cuánto os mide la cintura? No sería una medida igual de importante para ellos?.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Mar 2020 13:00

14/03
Empiezan entrenos en mi cueva,ha sido bastante lioso,creo que resto de rutina podré llevarla mejor pero con mi material pierna es más complicado.
Cambio prensa por sentadilla por lo que no tenía referencias para 5-3-1 aún así creo ha sido un éxito saliendo 7 en la tercera.
Decir que me he puesto un tope como referencia al bajar donde hago una pequeña pausa que me sirve para controlar gesto ya que hace mucho que no hago este ejercicio.
En peso muerto ha sido más complicado,siempre hago en déficit en el gym ya que no son discos olímpicos y los de casa tienen menos diámetro aún por lo que me traje unos tacos que me dejan en un pequeño déficit pero era muy inestable la bajada,eso y que tengo que posar con cuidado ya que no debo hacer ruidos...
En hip thrust el peor..se me iba el banco y no me entraban piernas bajo la barra,al final he encontrado forma pero se me fué bastante tiempo.
El entreno quedó así...
Sentadilla 3x5,5,7
Peso muerto,5x5,5,8
Hip thrust 4x10,12,12,12
Zancadas 4x16
Gemelo de pie a una pierna 4x15,13,12,10
Estiramientos y core.
Quito de la rutina extensiones por lo que añado una Serie A hip thrust y una a zancadas.
No he querido subir más ya que he hecho bastantes series de aproximación en todos y mañana la sentadilla pasará factura.
Saludos

Pd...estos son los discos más grandes en diámetro que tengo..me los hizo hace 30 años un amigo en un taller,jeje,tienen solera ...voy a mirar para comprar unos que esto me parece irá para largo.
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Mar 2020 14:21

15/03
Press banca 3x5-5-8
Press inclinado mancuernas 12-10-8
Aperturas inclinadas 2x15

Press mancuernas sentado 4x15,12,10,10
Laterales sentado 4x15,12,10,10

Fondos 3x15,12,10
Press mancuernas sentado sobre cabeza dos manos 11,10,10
Rueda 2x18
Estiramientos.

Que lío de pesos y montar,desmontar mancuernas pero dadas las circunstancias bastante poder hacer entreno.
También la banca ,de hacer en gym a aquí,tiene más altura el banco y hago peor apoyo lo que me resta confianza a sacar y tirar.
Me tendré que ir acostumbrando.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 15 Mar 2020 15:07

Cambia mucho la película sí, y eso que yo poco me puedo quejar. Pero, por ejemplo, mi banca es una castaña en comparación con una de gym, haber hecho hay press con 110kg es hasta un riesgo jeje.
Y claro, la posibilidad de variación es limitada. Anda que no hecho de menos yo un remo, unas elevacioneso un posterior en máquina, un pek dek, etc...

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Mar 2020 15:43

carlos996 escribió:
15 Mar 2020 15:07
Cambia mucho la película sí, y eso que yo poco me puedo quejar. Pero, por ejemplo, mi banca es una castaña en comparación con una de gym, haber hecho hay press con 110kg es hasta un riesgo jeje.
Y claro, la posibilidad de variación es limitada. Anda que no hecho de menos yo un remo, unas elevacioneso un posterior en máquina, un pek dek, etc...
Hombre yo en el gym que voy no tengo máquina de elevaciones o posterior y la pek dek es una porquería, había metido un par de series de contractora pero por variar.
Si yo con lo que tengo lo cierto es que me apaño perfectamente,es más,ahora puedo hacer sentadilla libre que no puedo hacerla en el gym.
Como se puede ver en mi rutina apenas tiro de máquinas,en parte por que no hay muchas y las que hay no son muy allá pero un mancuernero es una gozada para mi.
En el press el hecho que el soporte en el gym sea solidario con banco me gusta o que el banco fuese más estable que el mío pero no me es excusa,en dos entrenos estoy hecho a estos cambios.
Lo peor es el punto de partida en pm que solucionare para siguiente entreno,mis discos son de pequeño diámetro y lo que pude apañar para calzarlos era una chapucilla
Saludos
Última edición por Llew el 15 Mar 2020 15:50, editado 1 vez en total.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Mar 2020 15:49

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Comida de hoy,esta situación de aislamiento nos va a matar,jeje

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 15 Mar 2020 15:57

A mí me pasa lo mismo con el peso muerto. Y la verdad que a mí sí que me mola variar mucho y utilizar máquinas como hammer strength convergentes es una gozada jejeje

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Mar 2020 16:40

carlos996 escribió:
15 Mar 2020 15:57
A mí me pasa lo mismo con el peso muerto. Y la verdad que a mí sí que me mola variar mucho y utilizar máquinas como hammer strength convergentes es una gozada jejeje
Es que esas si que son una gozada,en otro gym que pillaba sesiones están las hammer y como cambia la cosa,es como una herramienta profesional y una de Lidl,jeje.
Esta semana haré algún artilugio en el trabajo para poder hacer peso muerto en condiciones y banca bien.
Y lo dicho,no me quejo,me considero privilegiado de poder tener mi cueva,es más,me motiva la falta de medios,vuelta a los orígenes como en Rocky III y la mirada del tigre,jaja

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Mar 2020 16:49

Por cierto...no os había comentado...ya no estoy con el mister,no me convencían algunos cambios y como se estaba orientando el enfoque así que vuelvo a dirigir yo la nave.
Han sido 4 meses en los que he aprendido mucho y puesto en práctica alimentación que seguramente no hubiera probado por mi cuenta ya que era reacio a ese modelo pero que me ha venido muy pero que muy bien a nivel digestivo.
Lo considero una inversión en cuanto a conocimiento,experiencia y salud.
Ahora seguiré con mi propia versión, una mezcla entre lo que ya hacía y estas dietas.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 15 Mar 2020 18:43

te ves preparado (se que si vale) para llevar el camino tu solo y conseguir resultados próximos a los que nos tienes acostumbrados?o crees que el cambio a fuerza de rutina e ir por libre puede ser un paso atrás en tu gran hipertrofia?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por KetoCefe » 15 Mar 2020 19:25

Llew escribió:Imagen

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Comida de hoy,esta situación de aislamiento nos va a matar,jeje
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 15 Mar 2020 21:30

KetoCefe escribió:
15 Mar 2020 19:25
Llew escribió:Imagen

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Comida de hoy,esta situación de aislamiento nos va a matar,jeje
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Muy buena pinta sí señor!

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