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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Llew
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 30 Dic 2019 13:04

30/12
Remo gironda 4x12
Jalon al pecho 3x12 a 10
Superserie face pull con encogimientos 3x 15/3x12
Pajaros supino 2x18
Jalon supino bíceps 4x6 a 7 última.
Predicador 3x10
Curl mancuerna con dos manos 3x12
Gemelo 5 series prensa piernas rectas hasta el fallo y continuar con semi flex hasta nuevo fallo,completar duración serie con isométrico hasta 60seg.
Estiramientos y core.
Esta semana tocaba ya descarga pero la atraso a la siguiente ya que estoy de vacaciones y prefiero aprovechar estos días y descansar después de reyes.
Saludos



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izanagi
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 30 Dic 2019 22:34

Llew feliz año. disfruta con la familia.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 31 Dic 2019 14:48

31/12
Press mancuernas sentado 4 de 7 a 6
Laterales a una mano 3x9
Arrancada press militar 3x8
Fondos 4x 6 
Extensiones mancuerna a dos manos 3x9
Extensiones polea alta supino 3x 15
Press inclinado 30° 4x11 a 8
Press inclinado 45° 4x 11
Contractora 3x15
Estiramientos
Último entreno del año,tal vez debiera haberlo saltado ya que hice estos grupos hace dos días pero como mañana me cojo descanso me apetecía aunque voy en recuperación justo ya.
Con el cambio de dieta una vez caliento voy muy bien pero a nivel articular ya necesito descanso.
El balance a cierre de año para mi es positivo apesar de la gastroenteritis que me frenó un tiempo ahora voy progresando y me veo con margen esta temporada.
Estoy contento a nivel de grasa y de como voy evolucionando en tamaño,despacio pero sin taparme lo que me hace ganar tiempo a la hora de definir por lo que puedo estirar más el volumen.
Me ha hecho unos ligeros ajustes en alimentación tras ver fotos de cierre mes y creo que enero será también positivo aunque con estos cambios me taparé un poco más sobre todo en la semana de descarga que viene al bajar neat pero necesito esas calorias para supercompensar.
Me resulta increíble la capacidad actual de bombeo y congestión con nueva dieta,estoy como un novato que no ha probado sensaciones,no son tantos hc para esta respuesta pero me sientan genial a nivel digestivo y de entreno.
Yo contento,el mister también y sorprendido con disciplina y avance,es que no veo otra manera de hacerlo,si pagando no sigue uno el plan para que se pone uno en manos de alguien?.
Por lo tanto seguiré con este equipo y en febrero tengo que hacer analítica para ver cómo voy y si hay que hacer cambios aunque imagino que antes de eso a finales de enero cuando le envié nuevamente fotos me hará cambios...o no...no lo sé...se me hace raro esta dependencia que nunca he tenido de otra persona en este aspecto.
Un saludo a todos y felices fiestas!!!

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por javi29 » 01 Ene 2020 00:12

Feliz año Llew!! saludos!!

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Cronic11 » 01 Ene 2020 02:02

Feliz 2020 Llew .

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 02 Ene 2020 13:48

Cronic11 escribió:
01 Ene 2020 02:02
Feliz 2020 Llew .

Enviado desde mi SM-J510FN mediante Tapatalk
javi29 escribió:
01 Ene 2020 00:12
Feliz año Llew!! saludos!!
Igualmente compis :thumbsup:
Como era previsible hoy tengo bastante retención de líquidos que se normalizarán en un par de días así que empezamos el año con un paseo en ayunas y en un rato iré a entrenar.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 02 Ene 2020 13:58

Hola Llew,
Feliz año primero de todo.
Me alegra leer que va todo bien y que estás contento con la contratación que hiciste.
Por otro lado, ¿piensas que anteriormente, a nivel de glucógeno muscular, no ibas del todo cargado a los entrenos? Si realmente sí que ibas, ¿por qué ahora este "pump" tan bueno? ¿Es por el tipo de entreno o no estabas eligiendo bien el tipo de ch?
Por último, ¿qué carbohidrato crees que está haciendo que notes esta mejoría si es que lo hay?

Un saludo!

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 02 Ene 2020 14:12

Llew escribió:
02 Ene 2020 13:48
Cronic11 escribió:
01 Ene 2020 02:02
Feliz 2020 Llew .

Enviado desde mi SM-J510FN mediante Tapatalk
javi29 escribió:
01 Ene 2020 00:12
Feliz año Llew!! saludos!!
Igualmente compis :thumbsup:
Como era previsible hoy tengo bastante retención de líquidos que se normalizarán en un par de días así que empezamos el año con un paseo en ayunas y en un rato iré a entrenar.
Saludos
Se que es una chorrada como un piano pero yo también te felicite el año troll xD

No en serio lo único que importa en diarios es leer entrenamientos mejoras y aportar/aprender que pases un buen 2020.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 02 Ene 2020 21:12

izanagi escribió:
02 Ene 2020 14:12
Llew escribió:
02 Ene 2020 13:48
Cronic11 escribió:
01 Ene 2020 02:02
Feliz 2020 Llew .

Enviado desde mi SM-J510FN mediante Tapatalk
javi29 escribió:
01 Ene 2020 00:12
Feliz año Llew!! saludos!!
Igualmente compis :thumbsup:
Como era previsible hoy tengo bastante retención de líquidos que se normalizarán en un par de días así que empezamos el año con un paseo en ayunas y en un rato iré a entrenar.
Saludos
Se que es una chorrada como un piano pero yo también te felicite el año troll xD

No en serio lo único que importa en diarios es leer entrenamientos mejoras y aportar/aprender que pases un buen 2020.
Razón por la que en siguiente mensaje al tuyo puse...un saludo a todos y felices fiestas... :whistling: :paint:

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 02 Ene 2020 21:14

02/01
12
Remo gironda 4x6 a 7 última.
Jalon al pecho 3x8 a 9 última.
Superserie face pull con encogimientos 3x 15/3x12
Pajaros supino 2x15 
Jalon supino bíceps 4x12 a 10 (última)
Predicador 3x12
Curl mancuerna con dos manos 2x12
Superserie gemelo prensa con sentado 4 x15 a 18
Una serie prensa bombeo 30 reps
Estiramientos y core.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 03 Ene 2020 13:25

03/01
Prensa 4x6
Pm convencional 4x6 última echando el higadillo
Extensiones 4x12
Curl femoral 3x12
Superserie sissy con pm piernas rectas.
2x15/2x12
Estiramientos y core,mañana descanso y empiezo con descarga una semana.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 04 Ene 2020 10:28

04/01
Paseo en ayunas 50 min,estiramientos y rodillo.
Me hubiera gustado seguir haciendo tabatas pero el isquio sigue tocado apesar de usar pelota como me comentó Fighter y rodillo así que como empiezo hoy con semana de descarga la intención es recuperarme de los achaques para cuando empiece de nuevo con rutina.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 04 Ene 2020 15:33

carlos996 escribió:
02 Ene 2020 13:58
Hola Llew,
Feliz año primero de todo.
Me alegra leer que va todo bien y que estás contento con la contratación que hiciste.
Por otro lado, ¿piensas que anteriormente, a nivel de glucógeno muscular, no ibas del todo cargado a los entrenos? Si realmente sí que ibas, ¿por qué ahora este "pump" tan bueno? ¿Es por el tipo de entreno o no estabas eligiendo bien el tipo de ch?
Por último, ¿qué carbohidrato crees que está haciendo que notes esta mejoría si es que lo hay?

Un saludo!
Hola carlos,perdona pero no había visto el mensaje...
Con la primera dieta la mitad de los macros eran grasas y no había casi hidratos para lo que yo solía usar,eso unido a que no había días de carga propiamente dicha salvo la comida libre semanal hacia que fuese bastante descargado de continuo,la prioridad era mejorar digestiones.
Ahora que me cambió la dieta con idea de ir a un volumen más acentuado hay más hidratos y lo noto mucho,no son demasiados pero como ahora he mejorado mucho en digestiones parecen más de los que son realmente.
Como es un modo cíclico me permite no exceder capacidad lo que en principio de debiera hacerme acumular grasa con ellos aunque luego está el superávit calórico pero no será de hc.
Los hc los elige el,yo soy un mandao, jaja,la nueva dieta y horarios es en función de horarios y días de entreno,es más liosa para preparar que la anterior y muy diferente los días de entreno a los de descanso pero me gusta y parece que de momento a nivel digestivo llevo bien que es lo importante.
Mi única elección posible es elegir entre las dos opciones que me da por comida y horario con un número máximo de esa opción por semana,al final tengo que hacer todas las comidas que me pone de un modo u otro,por ejemplo,si me pone una comida me dice 3 veces por semana días de entreno y otra opción de 2 dias de entreno por que entreno 5 veces por semana así que quiera o no tengo que hacer las 5 ,solo puedo elegir las verduras pero que aún así hay una lista,jaja,me tiene cogido de los webs de todos modos y me gusta que sea así,eso si,si hay algo que no me gusta o me resulta complicado comprar se lo digo y me busca otra opción pero como soy de buen comer de momento me ciño a lo planificado sin problema.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 04 Ene 2020 16:34

Hola Llew,

Claro, normal que esas congestiones hayan mejorado.
La verdad que eres el cliente que cualquier preparador querría ¡Eres el cliente perfecto! Jajajaj

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 04 Ene 2020 17:49

carlos996 escribió:
04 Ene 2020 16:34
Hola Llew,

Claro, normal que esas congestiones hayan mejorado.
La verdad que eres el cliente que cualquier preparador querría ¡Eres el cliente perfecto! Jajajaj
Trato de ser lo que esperaría de alguien a quien preparase pero aunque mi actitud sea la apropiada mi genética :wacko: no es la más propicia para ser el cliente perfecto como dices aún así que por ganas no sea,que las pegas que me puedan sacar no sean variables a las que yo pueda afectar.
No es lo mismo la presión que tiene un preparador a la hora de llevar a alguien a una tarima o competición deportiva que sea donde en parte se evalúa su trabajo que aquí donde no existe esa presión aunque no por eso no espero la mejor atención posible y de momento no tengo queja,están siendo muy profesionales y estoy aprendiendo mucho que por otro hace que "duela" un poco menos pagar,jeje.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 05 Ene 2020 16:47

05/01
Press inclinado multi 3x12
Aperturas inclinado 3x15
Laterales de pie 2x12
Press militar de pie 3x12
Remo al mentón 2x12
Press cerrado 3x12
Extensiones con cuerda sobre cabeza 3x15
Extensiones con cuerda polea alta 2x15
Core y larga sesión de estiramientos al sol cargando vit D,jeje.
Entreno muy suave de descarga.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 Ene 2020 17:50

Que bueno que todo esté marchando viento en popa, me alegro.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 06 Ene 2020 12:16

Fighter/Lifter escribió:
05 Ene 2020 17:50
Que bueno que todo esté marchando viento en popa, me alegro.
Va bien y espero que siga así,tengo buenas expectativas,razonables ya que hay que ser realista con la situación pero si que espero un cambio notable.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 06 Ene 2020 12:16

06/01
50 min de paseo en ayunas, estiramientos y rodillo.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 10 Ene 2020 09:41

07/01
Remo barra 3x12
Dominadas 3x8
Pullover polea 2x15
Pajaros 2x12
Curl mancuernas de pie 3x12
Sentado en banco inclinado 3x10
Concentrado 2x15
Gemoleño prensa 5x20
Estiramientos.

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