Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

02/07
Remo Gironda 4 de series de 18 a 12,8 lentas resto rápidas.
Jalón al pecho agarre ancho hombros 4 de 16 a 12,8 lentas resto rápidas en última serie ayuda en fase final para conseguir llegar al pecho en 5 reps.
Pullover con cuerda 3 de 12 a 15.
Superserie face pull con encogimiento de trapecio inclinado 4 de 12 en face y 15 en encogimiento.
Pájaros 4 de 18 a 24.
Abdomen ejercicios varios y estiramientos.
Saludos

[Llew]

3/07/19
Press mancuernas sentado 4 series de 12 a 10,en última rest pause 7 y 5
Laterales 4 series,las 8 primeras reps lentas resto rápidas hasta completar de 15 a 22
Laterales polea a una mano por detrás 3 series de 12 a 15
Press mancuernas en banco 75 grados 3 de 12 a 14 reps.
Press cerrado 4 de 9 a 13.
Extensiones tríceps polea alta 4 de 14 a 20
Extensiones tríceps sobre cabeza a dos manos con mancuerna 4 de 10 a 12.
Curl barra z 4 de 14 a 18
Curl con polea baja tumbado en suelo 4 de 15 a 18 subida explosiva.
Curl en banco inclinado 30 grados 4 de 11 a 13.
Hipopresivos y estiramientos.
Parece que voy mejor a nivel digestivo esta semana,jla comida pre entreno los días laborables suele ser avena y he optado por que la mitad sea harina de avena lo que parece me sienta mejor,seguiré así un tiempo.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Ese último entrenamiento parece una lista de compras, ja ja ja ja.

[Llew]

Ese último entrenamiento parece una lista de compras, ja ja ja ja.

Y tanto,jaja ja,estoy alternando días en los que predomina la intensidad por otros con más volumen de entreno o pesos más altos y lógicamente menos reps.
Esto me ayuda a recuperarme mejor de los entrenos.
Ayer no pude entrenar ya que fui al oftalmólogo y hoy esta cerrado así que ya no hay entreno hasta el sábado.
Esta tarde haré un poco de rodillo,rueda y estiramientos en casa pero poco más.
Un saludo

[Llew]

6/07
Prensa2×20,1×15,1×12,1×10,1×8,1×6
Extensiones 4 series de 15 a 10,la mitad de la serie lentas resto rápidas.
Hip thrust 4 de 12 a 8
Peso muerto convencional 3 de 12 a 8
Zancadas 3 x16 a 14.
Superserie gemelo prensa con sentado 5 de 25 a 12 por ejercicio.
Estiramientos y core...mucho calor y olvidé echar mi pizca de sal al intra por lo que en prensa salía mareado por baja tensión.. al final parece que me recuperé y salió buen entreno.
Saludos

[Llew]

7/7
Press en multi 30 grados,1x15,1x12,1x10,1x8,1x6
Press mancuernas 45 grados.4x15 a 10
Press mancuernas 75 grados 3x12 a 10
Fondos 3x14 a 12
Press sentado 4 de 12 a 9
Laterales sentados 4 de 19 a 16
7fst extensiones polea alta con cuerda 4 y 3 supina de 17 a 14.
Core y estiramientos .
Saludos

[carlos996]

7/7
Press en multi 30 grados,1x15,1x12,1x10,1x8,1x6
Press mancuernas 45 grados.4x15 a 10
Press mancuernas 75 grados 3x12 a 10
Fondos 3x14 a 12
Press sentado 4 de 12 a 9
Laterales sentados 4 de 19 a 16
7fst extensiones polea alta con cuerda 4 y 3 supina de 17 a 14.
Core y estiramientos .
Saludos

Yo le hubiera metido algún press más :laughing: :tongue:
Mañana que si tengo molestias en el hombro ¿no? Jajaja
Serás animal :whistling:

[Llew]

Jajaja,puede ser que mañana me lamente pero estoy probando costillas nuevas,normalmente solía hacer pecho y espalda pero últimamente en función de si puedo o no entrenar el día siguiente o los separo o meto solo parte alta de espalda junto con pecho,en este caso he optado por incluir parte del hombro y mañana hacer más hincapié en zona superior espalda y hombro posterior ya que jueves y viernes no pude entrenar.
Creo que tendré una temporada más tiempo y vendrán cambios con idea de poder aprovechar esta situación.
Los presses libres no molestan a mis maltrechos hombros pero si la contractora,aperturas o press en máquina así que como quería atacar el hombro después he tratado de implicar lo máximo posible el pectoral superior con distintos ángulos de ataque.
Los fondos son a modo de estiramiento dinámico y solo me interesan como toque final,la parte inferior del pectoral está más adelantada que el superior y aunque llevo años de intento a la hora de igualar :no: no desisto.
Saludos.

[Fighter/Lifter]

Los presses libres no molestan a mis maltrechos hombros pero si la contractora,aperturas o press en máquina así que como quería atacar el hombro después he tratado de implicar lo máximo posible el pectoral superior con distintos ángulos de ataque.

Lo mismo me pasa. No suelo encontrarme cómodo en las máquinas de press.

[carlos996]

A mi una buena máquina de press me pone cachondo jjaja
En serio, para mí, la congestion, bombeo y ángulo de una una buena hammer strength no tiene precio.
La contractora sí que me deja los deltoides para chopped jejej

[Llew]

Yo en un día concreto no tengo problema pero hay máquinas que no puedo incluir de continuo en la rutina ya que me producen molestias no así los pesos libres.
También será la calidad de la måquina,las hammer cuando iba al otro gym sin problemas pero en mi gym prehistórico son muy artificiales y como no me gustan las sensaciones y si la de los pesos libres pues blanco y en botella,jiji

[Llew]

Día 8/7
Remo Gironda reps 15,12,10,8 y 7
4 Jalón agarre ancho hombros de 15 a 11
4 Remo sentado agarre ancho manos enfrentadas a las clavículas con codos arriba 15 con paro en punto contracción máxima.
4 superseries remo mancuernas codos fuera 45 grados con pájaros de 12 a 10 en remo y de 18 a 14 en pájaros
3 seperseries de face pull con encogimiento de trapecio 15 reps en face y 12-10 en encogimiento.
Gemelo de pie 6 series de 25 a 12 reps.
Estiramientos.
Saludos

[carlos996]

Día 8/7
Remo Gironda reps 15,12,10,8 y 7
4 Jalón agarre ancho hombros de 15 a 11
4 Remo sentado agarre ancho manos enfrentadas a las clavículas con codos arriba 15 con paro en punto contracción máxima.
4 superseries remo mancuernas codos fuera 45 grados con pájaros de 12 a 10 en remo y de 18 a 14 en pájaros
3 seperseries de face pull con encogimiento de trapecio 15 reps en face y 12-10 en encogimiento.
Gemelo de pie 6 series de 25 a 12 reps.
Estiramientos.
Saludos

¿Eso no es para deltoide posterior?

[Llew]

Siendo puristas si pero no hay manera de hacer posterior sin verse implicada la espalda y como me interesa la zona alta de esta es una manera de matar dos pájaros de un tiro,al llevar ya ligeramente fatigada la espalda con los remos y jalones me permite focalizar más sobre posterior aunque me cueste el bloqueo final.
Luego ya termino de rematar zona con resto de rutina.
Por cierto no dije que última serie de gironda un desastre,no creo que me aportan nada repeticiones tan bajas en espalda....
Pd:mucho mérito tienes en entender que ejercicio era con mi mediocre explicación pero no sabría ni qué nombre poner jajaja

[carlos996]

Siendo puristas si pero no hay manera de hacer posterior sin verse implicada la espalda y como me interesa la zona alta de esta es una manera de matar dos pájaros de un tiro,al llevar ya ligeramente fatigada la espalda con los remos y jalones me permite focalizar más sobre posterior aunque me cueste el bloqueo final.
Luego ya termino de rematar zona con resto de rutina.
Por cierto no dije que última serie de gironda un desastre,no creo que me aportan nada repeticiones tan bajas en espalda....
Pd:mucho mérito tienes en entender que ejercicio era con mi mediocre explicación pero no sabría ni qué nombre poner jajaja

Jajajaj si me ves sentado en el sofa, poniendo yo los brazos en linea con los hombros para poder imaginármelo....

[Llew]

Jajaja,pues es muy bueno el susodicho ejercicio si no se mete mucha carga con idea de llevarlo estricto.
Pruébalo,verás como te gusta.
Los hombros son un grupo que siempre me ha interesado destacar pero antes el estereotipo era muy distinto al actual,antes en la época dorada e incluso hasta inicios de los 90 eran hombros redondeados de perfil pero ahora no se como demonios tienen esos posteriores ,es por ello que querría (por soñar e intentarlo que no quede) dar más anchura de perfil y eso pide más de todo el deltoides pero me ha costado años tener la forma actual y parece inalcanzable conseguir algo perceptible en ese aspecto no se si por inserciones, por tamaño óseo o por incapacidad genética pero tener retos me motiva.
Saludos

[carlos996]

Yo lo hacía en el jalón, me tumbaba todo lo que podía y llevaba los brazos a la altura de los hombros, muy muy parecido al tuyo. Pero lo metía el día de hombro, aunque ahora que recuerdo, también lo he metido algunos días de dorsal.

[Llew]

Al final es buscar el efecto de un modo u otro y darle variedad :thumbsup:
9/07
Laterales de pie 4 de 12 a 15,en última rest pause con bajada de peso 10 y 9 reps.
Press hombro frontal en máquina 3 de 18 a 14, en última rest pause con bajada de peso 9 y 11.
Laterales polea baja por detrás 3 de 15
Laterales polea por delante 2 de 18 a 20.
Extensiones de tríceps 4 de 18 a 12, en última rest pause con bajada peso 10 y 9
Extensiones cuerda sobre cabeza 4 de 16 a 11,en última rest pause con bajada peso 8 y 9.
Extensiones con mancuerna sobre cabeza 4 de 10 a 13 reps.
Curl bíceps de pie 4 de 16 a 10 en última rest pause con bajada peso 7 y 9.
Curl concentrado 4 de 8 a 12,en última rest pause de 6 y 8
Curl en banco inclinado 30 grados 4 de 13 a 15 reps.
Buenísima congestión y sensaciones aunque un poco largo el entreno he terminado bastante entero,mañana carga de hc que toca pierna :yes:
Saludos

[Llew]

10/07
Hoy tocaba volumen de entreno,se me ha hecho largo.
Sentadillas multi 6 de 15 a 10
Prensa sumo 6 de 15 a 10
Extensiones con respaldo inclinado 6 de 15 a 12
Hips thrust 5 de 12 a 10 con bloqueo arriba
Curl femoral tumbado con codos apoyados 3 de 12
Peso muerto convencional 4 de 12
5 Gemelo de pie y gemelo sentado con 30 segundos entre series intercaladas de 25 a 12.
Estiramientos.
Saludos

[Llew]

11/07
Press mancuernas 30 grados 15,12,10,8,6,6
Press mancuernas 45 grados supino 3 de 12 a 10
Cruce polea una mano para pectoral superior 3 de 18 a 15
Elevaciones frontales con disco sujeto por presión palmas 3 de 15.
Fondos 4 de 12 a 9
7fst tríceps polea alta 4 con en v y 4 con cuerda.
Estiramientos e hipopresivos.
Saludos