Llew,diario entreno y otras cosillas

[metopa]

Tienen estas cosas algo que ver con mi diario?....

Preguntale al bastardo de tu amigo,que es el el que empieza los insultos.

[carlos996]

Tienen estas cosas algo que ver con mi diario?....

Preguntale al bastardo de tu amigo,que es el el que empieza los insultos.

No le des la vuelta a la tortilla ahora panceto subnormal. A ver si te vas a tomar por culo ya de aquí que no haces más que dar verguenza ajena payaso

[Llew]

18/07
Al final ha salido un muy buen entreno ya que como los sábados no hay monitor y solo hemos coincidido 2 entrenando encima alejados hemos entrenado sin mascarilla
Prensa 4x10,10,8,6
Extensiones 4x12 en última 2 rest pause
Hip thrust 4x10
Curl femoral 3x12 última dos rest pause
Pm rumano 3x10,10,9,voy mejorando agarre,hoy no puse correas en última que es donde suelo meter.
Zancadas 2x20
Gemelo en prensa 6x15 a 10 ,cuarta serie 2 rest pause.
Estiramientos.
Saludos

[Llew]

Deberías de definir que es una riada de cervezas, no es una cantidad mensurable que podamos poner en contexto,a lo mejor no es que sean muchas ,o que te afecte la hipoxia de la mascarilla puede ser que no estés acostumbrado.
Jajajajajaj

Todo es relativo para cada uno,tu peso muerto puede ser alto para algunos pero bajo para Hafthor Bjornsson.
Yo hay días que digo entrenar pesado y otros ligero pero no pongo pesos,son pesados o ligeros para mi..
De todas maneras decir que nunca he tenido mucho aguante con el alcohol,ayer me quedaría en rir 3 para ir mamao en mi escala alcohólica y por desgracia estoy muy habituado a las mascarillas lo que no quita que me joda llevarlas fuera del trabajo

[Fighter/Lifter]

Pm rumano 3x10,10,9,voy mejorando agarre,hoy no puse correas en última que es donde suelo meter.

Bien!

[Llew]

19/07
Pullover polea 4x15,12,10,8
Remo gironda 3x15,12,11
Remo polea sentado barra al esternón 3x16,13,11 más dos rest pause en última.
Superserie face pull con pájaros de pie 3x12 más dos rest pause en última.
Jalon supino 2x10.
Curl barra z 4x10,8,8,8
Curl banco inclinado 3x10,9,9
Curl cuerda neutro fst 5x15
Rueda abdominal 2x15
Esta semana toca subir un poco más hc que la báscula no quiere subir estos últimos 15 días pero va la cosa bien
Saludos

[Llew]

20/07
Press inclinado multi 4x8,8,8,8
Aperturas inclinado 45 grados 3x12,última dos rest pause.
Cruce polea para superior 5fstx13 a 16
Press mancuernas sentado 4x12,10,8,8
Laterales sentado 4x12,última 2 rest pause.
Extensiones mancuerna sobre cabeza a dos manos 4x10.
Fondos 3x10,9,9
Extensiones tríceps supinas 4x15 a 12
Rueda 2x15
Estiramientos
Hoy día de carga de hc que me han sentado de cine,con esto más el calor el pump de hoy ha sido brutal
Saludos

[Fighter/Lifter]

Hoy día de carga de hc que me han sentado de cine,con esto más el calor el pump de hoy ha sido brutal
Saludos

Interesante. Nunca lo había pensado, pero tiene sentido. Es decir, a mayor calor, mayor dilatación en general, y mayor facilidad para la circulación.

[Llew]

Hoy día de carga de hc que me han sentado de cine,con esto más el calor el pump de hoy ha sido brutal
Saludos

Interesante. Nunca lo había pensado, pero tiene sentido. Es decir, a mayor calor, mayor dilatación en general, y mayor facilidad para la circulación.

Yo es algo que tengo muy en cuenta por pura necesidad.
Los sábados entreno pierna y da el sol de lleno en esta zona del gym,si encima es verano pues hace bastante calor apesar del aire acondicionado por lo que al vasodilatar y ser de tensión baja esta me cae produciéndome mareos al terminar series pesadas e incluso náuseas por lo que tengo que llevar un botecito con sal para añadir al agua.
Por las tardes ya no tengo este problema casi nunca.
Saludos

[Llew]

22/07
Dominadas neutras 3x6
Remo punta con barra abierto al esternón 4x15,15,12,10 + una rest pause
Remo gironda 3x10
Superserie face pull y pájaros 3x 15/12 última dos rest pause.
Jalon supino 2x10
Curl predicador lado vertical 3x12,10,8
Curl banco inclinado 3x12
Curl martillo con cuerda / polea 5fstx12
Gemelo prensa 6 de 10 a 15,en última dos rest pause
Extensiones 1x15 más dos rest pause
Entreno largo y poco tiempo de estiramientos
Tenía que hacer un recado y no daba para más...
Saludos

[Llew]

23/07
Press militar de pie 4x 8
Laterales de pie 4x12-13 más dos rest pause en última.
Fondos 4x12,10,8,6
Extensiones de tríceps mancuerna sobre cabeza 3x11
Extensiones cuerda 5fst de 15 a 12
Press mancuernas inclinado 3x12,11,9 falle en segunda y tercera iba ya tocadete...
Aperturas mancuernas inclinado 3x14 más dos rest pause en última
Cruce polea a una mano para superior 5fst de 12 a 15.
Estiramientos.
Saludos

[carlos996]

Normal que fallaras en el inclinado, tenias los auxiliares ya destruídos jeje

[Llew]

Normal que fallaras en el inclinado, tenias los auxiliares ya destruídos jeje

Esa era la idea,jeje,
Tenía intención de hacer todas a 11 pero en primera en ese número me vi fuerte y saqué 12 rir 1,en segunda las 11 fueron al fallo y justas además pero en tercera las 9 salieron agónicas la verdad.
Cosas que pasan por no atenerse al plan ,el próximo entreno iré a 11 todas pero estoy contento,esta semana que ha sido más tranquila en trabajo y lo he notado mucho en el gym y físicamente dando una vuelta de tuerca más.
La semana que viene tengo vacaciones pero como no saldré espero poder terminar en buen punto la mini puesta a punto de este año.
Saludos

[carlos996]

A ver qué tal qcaba la puesta a punto, seguro que como siempre, es decir, de lujo

[Llew]

A ver qué tal qcaba la puesta a punto, seguro que como siempre, es decir, de lujo

Aclarar que es solo una puesta a punto,no lo considero definición como tal,no quiero bajar más grasa en este momento,ahora estoy muy receptivo.
Esta foto es el efecto que tiene la comida post entreno de ayer en cuanto a capilarización si es que existe este palabro, jaja.
Es en relax...

[KetoCefe]

Joder,pues menos mal que no estás definiendo sino te quedas como la mojama. Ajjajaj
¿Que cambios metes para considerar una definición?

[carlos996]

A ver qué tal qcaba la puesta a punto, seguro que como siempre, es decir, de lujo

Aclarar que es solo una puesta a punto,no lo considero definición como tal,no quiero bajar más grasa en este momento,ahora estoy muy receptivo.
Esta foto es el efecto que tiene la comida post entreno de ayer en cuanto a capilarización si es que existe este palabro, jaja.
Es en relax...

Capilarización la escuché hasta la extenuación de boca de mi profesor jejeje
Por ejemplo, la rutina multifibras "se dice" que es la que más capilarización aporta.

Gran físico.como siempre compi.

Un saludo!

[Llew]

Joder,pues menos mal que no estás definiendo sino te quedas como la mojama. Ajjajaj
¿Que cambios metes para considerar una definición?

Lógicamente un nivel de grasa más bajo,esto está cerca de mi "set point" lo que hace que no me afecte en rendimiento ni recuperación que es la idea principal.
El bajar un poco más de ese punto que digo me sensibiliza a los nutrientes y mejora otros aspectos que considero muy importantes como las digestiones o la sensibilidad a la insulina.
También otro aspecto que considero para mi relevante es el tono de piel y la grasa en puntos más rebeldes que en mi caso son lumbar y cuadriceps, si hago limpiezas ocasionales de grasa puedo evitar que estos puntos se acentúen,creo que en cuanto a imagen global de un físico esto marca mucha diferencia.
Saludos

[Llew]

A ver qué tal qcaba la puesta a punto, seguro que como siempre, es decir, de lujo

Aclarar que es solo una puesta a punto,no lo considero definición como tal,no quiero bajar más grasa en este momento,ahora estoy muy receptivo.
Esta foto es el efecto que tiene la comida post entreno de ayer en cuanto a capilarización si es que existe este palabro, jaja.
Es en relax...

Capilarización la escuché hasta la extenuación de boca de mi profesor jejeje
Por ejemplo, la rutina multifibras "se dice" que es la que más capilarización aporta.

Gran físico.como siempre compi.

Un saludo!

Yo creo que lo haría de modo similar un fst también e incluso las drop set y rest pause en menor medida.
Hace años un amigo me dijo que mi físico era "bueno" posando pero muy normalito en reposo lo que me "dolió" jeje bastante pero no dejaba de ser la realidad viendo las fotos de entonces por eso me he centrado en ganar digamos presencia en reposo que al final es lo que más se ve y creo haber mejorado bastante respecto a entonces.
En parte esa capilarización,el estado de la piel y un cierto nivel de definición cambian mucho la percepción de un físico en cuanto a sensación de dureza e incluso apariencia de fuerza me atrevería a decir pero esto es una opinión personal.
Ya sacaré alguna foto terminado experimento,
Saludos

[KetoCefe]

Joder,pues menos mal que no estás definiendo sino te quedas como la mojama. Ajjajaj
¿Que cambios metes para considerar una definición?

Lógicamente un nivel de grasa más bajo,esto está cerca de mi "set point" lo que hace que no me afecte en rendimiento ni recuperación que es la idea principal.
El bajar un poco más de ese punto que digo me sensibiliza a los nutrientes y mejora otros aspectos que considero muy importantes como las digestiones o la sensibilidad a la insulina.
También otro aspecto que considero para mi relevante es el tono de piel y la grasa en puntos más rebeldes que en mi caso son lumbar y cuadriceps, si hago limpiezas ocasionales de grasa puedo evitar que estos puntos se acentúen,creo que en cuanto a imagen global de un físico esto marca mucha diferencia.
Saludos

Ya ya,daba por hecho que sería bajar de grasa, lo que me refiero ahora también que comentas que estás cerca de tu set point, es el tema de calorías ¿Estas en normo por eso que comentas de que estás rondando set point,o estás en ligero déficit?