Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

Entreno en casa del día 21
Dominadas 3x6
Remo barra 4x10
Pajaros tumbado 4x20
Curl mancuernas sentado 3x12
Curl mancuernas inclinado 3x12
Curl martillo 2x15
Rueda 2x15
En un rato iré a entrenar ya al gym a ver como a quedado con los cambios.
Saludos

[Llew]

24/12
Popurrí de torso y tanteo de maquinaria, no son nada del otro mundo pero cuando menos son nuevas,la prensa no me gustan los ángulos,creo está parida para gente más alta que yo lo que es bastante fácil,jeje.
Extensiones y curl femoral mejora bastante.
Máquina de aperturas normales e inversas muy bien,lo mismo que multi.
Rack para sentadillas y por fin poder hacer press militar sentado o se pie sin tener que hacer arrancada previa.
Bastantes discos olimpicos y al final mancuernero suficiente.
El cambio es a mejor aunque han reducido maquinaria total,dicen Irán trayendo, ya veremos.
Saludos

[Llew]

Estado actual pre Navidades

[Fighter/Lifter]

El cambio es a mejor aunque han reducido maquinaria total,dicen Irán trayendo, ya veremos.
Saludos

Que bueno bro. Y fisicazo como siempre.

[Llew]

El cambio es a mejor aunque han reducido maquinaria total,dicen Irán trayendo, ya veremos.
Saludos

Que bueno bro. Y fisicazo como siempre.

Gracias maestro,ayer la gente me preguntaba mi opinión sobre el cambio (un gran parte por que el gym al que voy es en su gran mayoría de usuarios que van por hacer algo de ejercicio y el nivel global es "bajo" ) y mi respuesta es que el cambio es a mejor.
La mayoría decía que una pena no tener un cruce con poleas,jiji, el gran constructor de pectorales masivos.
Debido a beber ayer más de la cuenta no he dormido bien así que lloviendo me he ido a dar un paseo de 50 min y luego movilidad otros 30 min.
Saludos

[Fighter/Lifter]

La mayoría decía que una pena no tener un cruce con poleas,jiji, el gran constructor de pectorales masivos.

Je je je, una de las máquinas más queridas en los gimnasio, creo yo.

A alimentarse e hidratarse bien para recuperarse, crack.

[Llew]

26/12
Primer entreno serio con nueva maquinaria.
Sentadilla 3x6,5,5
Prensa 4x10,8,8,8
Extensiones 4x15,15,13,12
Curl femoral tumbado 3x12
PM rumano 4x6
Gemelo prensa 6x10 a 15
Estiramientos.
Muy bien en extensiones y curl,las máquinas estas son muchísimo mejores y con más ajustes donde encontrar buena posición a la par que permiten mucho más recorrido.
La sentadilla pues nada que añadir,sentadilla sin más.
En el pm se agradecen los discos olímpicos por lo que no es necesario ya calzar discos y aunque ahora parece se estila el rumano sin bajar hasta abajo yo sigo haciendo completo.
La prensa que el día que probé no me gustaba no está mal,lo que ocurre es que yo estaba acostumbrado a la posición más próxima y en esta admite aun dos posiciones más razón por la que al probar tan cerca me hacia butt wink lo que no me gusta nada,aun así he podido bajar una posicion más respecyo a antes sin problemas en parte por ir ya caliente de las sentadillas.
Lo que si que no me gusta es el ángulo de la plancha donde poner los pies ,no fuerza nada la dorsiflexión y se me hace raro.
Conclusión,buen entreno y buenas sensaciones.
Saludos

[Llew]

27/12
Banca inclinación min 3x8,no ha llegado aún soporte banca e hice en rack sentadilla por lo que tengo que inclinar un poco para no tocar en topes
Inclinado mancuernas 3x9,9,10.,estas mancuernas por extraño que parezca son más ligeras,las otras eran de discos y era el peso en estos más maneral,estas son bloque y entiendo pesan lo que marcan.
Cruce polea unilateral 2x18
Militar sentado 3x8,8,9
Laterales sentado4x15
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x12,12,11
Extensiones polea alta pronas 3x12
Extensiones polea alta supinas 2x15
Saludos

[Llew]

28/12
Remo pendlay 3x8,8,9
Remo mancuernas pecho apoyado 4×10,última descendente 6 reps más
Remo multi abierto 2x15
Posterior máquina 4x12,12,11,8,ultima descendente de 6
Curl barra z 3x12
Curl predicador 3x10
Curl inclinado 2x10
Gemelo prensa 6x15 a 10
Saludos

[izanagi]

por que esa mania de trabajar 3 ejercicios para varios prismas de un musculo que con un ejercicio tendria bastante....es decir el biceps tiene 2 cabezas y haces 3 curls pero no solo eso haces tambien 3 remos 3 extensiones para triceps...me mata la curiosidad espero aprender de la respuesta feliz navidad llew.

[Llew]

por que esa mania de trabajar 3 ejercicios para varios prismas de un musculo que con un ejercicio tendria bastante....es decir el biceps tiene 2 cabezas y haces 3 curls pero no solo eso haces tambien 3 remos 3 extensiones para triceps...me mata la curiosidad espero aprender de la respuesta feliz navidad llew.

Porque 3 es el número mágico,los 3 cerditos,los 3 mosqueteros,las 3 estrellas michelin...
No es mania como dices,quizá para ti un ejercicio por grupo muscular sea lo correcto pero no para mi,en primer lugar por que me aburre hacer más de 4 series de un ejercicio y en segundo por que trato de que en los ejercicios que elijo el punto de máxima dificultad o tensión sea diferente.
Saludos.

[Llew]

30/12
Press inclinado multi 4x8,8,8,9
Aperturas máquina 3x15,15,20
Press hombro máquina 3x8
Laterales polea unilateral 4x18
Extensiones tríceps polea alta 3x12,12,10
Extensiones mancuerna a dos manos sentado 3x10
Press cerrado 3x12
Extensiones cuádriceps 3x15,15,12+5+2.
Saludos

[Llew]

31/12
Jalón frontal 4x10,10,10,12
Remo sentado manerales independientes 4x15
Posterior polea 4x12 a 10
Jalón bíceps 3x10,10,8
Curl mancuernas 3x8
Concentrado 3x10 a 8
Gemelo prensa 4x20 a 12.
Saludos y buen fin de año

[Llew]

Hoy paseo 50 min en ayunas y 30 min de movilidad.
Saludos

[Llew]

02/01
Sentadilla 3x6, no me encuentro muy cómodo con las sentadillas aún, habrá que perfeccionar técnica y coger rodaje
Prensa 4x10
Extensiones 4x15,15,13,13
Curl femoral tumbado 3x12,10,10
PM rumano 4x8,6,6,4
Gemelo prensa 6x10 a 15
Estiramientos.
Saludos

[Llew]

03/01
Banca inclinación min 3x8,8,10.
Inclinado mancuernas 3x10.
Cruce polea unilateral 2x18.
Militar sentado 3x8,8,9
Laterales sentado4x18
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x13
Extensiones/press polea alta pronas 3x15
Extensiones polea alta supinas 2x20
Saludos

[Llew]

04/01
Remo pendlay 3x8
Remo mancuernas pecho apoyado 4×11,última descendente 10 reps más
Remo multi abierto 2x15
Posterior máquina 4x13,13,11,11ultima descendente 7
Curl predicador mancuernas 3x15
Curl araña 3x10
Curl inclinado 2x12
Gemelo prensa 6x15 a 10
Saludos

[Fighter/Lifter]

Curls araña, hace mucho que no los hago. Los probaré esta semana. ¿Tú cómo los haces? ¿Giras las muñecas o mantienes supinación todo el ejercicio?

[Llew]

Curls araña, hace mucho que no los hago. Los probaré esta semana. ¿Tú cómo los haces? ¿Giras las muñecas o mantienes supinación todo el ejercicio?

Yo hasta hace poco no lo había hecho nunca,lo hago con la Z si está libre como hoy y alguna vez lo he hecho con recta pero mi muñeca izquierda sufre con esa barra.
Es un buen ejercicio para congestión,me gusta.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Ah ok! Es que yo siempre lo he visto (y hecho) con mancuernas.