Llew,diario entreno y otras cosillas

[Fighter/Lifter]

Me anoto ese FST-7 para tríceps para el día de mañana.

[Llew]

Me anoto ese FST-7 para tríceps para el día de mañana.

Últimamente como separo pecho y espalda le doy un toque de bombeo final al tríceps,como pasarán dos días mínimo hasta que le vuelva a tocar me sirve de recordatorio.
Entreno de hoy 12/07
Remo sentado agarre prono 15,12, 8 y 8 me pasé en peso 3° serie.
Jalon al pecho agarre neutro 4x12 a 10.
Remo mancuerna 4x12 a 10
Remo sentado agarre neutro ancho a las clavículas 4 de 15
Superserie face pull con remo mancuernas 45 grados codos fuera 3 de 12 a 15.
Superserie Pájaros con encogimiento trapecios inclinado 4 de 20 a 16 en pájaros y 12 en encogimiento.

Gemelo de pie 7 de 18 a 7...la idea era hacer 4 y cambiar de ejercicio pero luego me apeteció seguir aumentando peso con isotensión en última repetición para aumentar duración serie.
Estiramientos e hipopresivos
Saludos

[Llew]

13/07
Press mancuernas sentado neutro 4 de 12 a 10 en última 2 rest pause de 6 y bajar peso 9
Press mancuernas sentado 4 de 10 a 9 en última 2 test pause de 7 y bajar peso 8.
Laterales a una mano tumbado lateral en banco inclinado 3x15.
Laterales polea por detrás 3x15
Jalon tríceps 4x18 a 14,la mitad serie extensiones hasta semifallo y resto como press.
Press francés en banco inclinado 4 de 14 a 11
Extensiones tríceps a dos manos con mancuerna banco 30 grados 4 de 12 a 10
Curl con mancuernas 4 de 12 a 8,en última 2 test pause de 6,bajar peso y 6.
Concentrado 4 de 12 a 6,en última añadir 4 forzadas.
Curl predicador lado vertical,3 de 18 a 15
Estiranientos.
Saludos

[Llew]

14/07
Hoy estaba un poco fundido así que he decidido hacer un entreno poco exigente con ejercicios y ángulos distintos para recibir estímulo pero que me permitiese cierta recuperación.
6 Superseries extensiones y curl femoral distintos ángulos de 8 a 15 reps
Hip thrust 4 de 10 a 12 con posición pies muy abiertas.
Sentadilla sissi 4 de 15
Zancada atrás cruzada con rodilla en bajada detrás de talón 4 de 15.
Gemelo de pie 4x20 a 12
Prensa gemelo dos abiertos y dos muy cerrado de 18 a 14.
Estiramientos y core.
Saludos

[javi29]

Hola Llew, la posición abierta en el hip es para trabajar aductores?

[Llew]

Hola Llew, la posición abierta en el hip es para trabajar aductores?

No Javi,no siento trabajo extra en aductores y si en abductores pero mi finalidad es el glúteo medio.
En pierna mis aductores son predominantes y tampoco me interesa aumentar esa diferencia pero el gluteo medio si le doy importancia ya que creo que crea un bonito arco lumbar.
Este entreno era de medio descarga en pierna buscando atacar más los detalles y aligerar intensidad cosa que hoy he agradecido ya que vuelvo a estar más recuperado pero con agujetas en donde buscaba.
Creo estoy cerca en cuanto a mi tamaño muscular máximo posible (en función de mi conocimiento y posibilidades de recuperación) y es por ello que desde hace bastante tiempo me centro en los detalles que creo puedan marcar una diferencia visual ya que mi mejora no será por kg de peso añadidos solo por percepción.
Reducir cintura,añadir detalles y compensar rezagados es a mi parecer los únicos puntos de mejora posibles en mi mano y no sin esfuerzo precisamente.
Saludos

[Llew]

15/07
4x Press inclinado 30 ° mancuernas supino de 15 a 10 en última 2 rest pause descendente peso 7 y 7.
3x press inclinado 45° mancuernas 12 a 9
3x press inclinado 75° mancuernas de 12 a 8
3x cruce polea baja pecho de 20 a 16
3x cruce polea alta pecho de 15 a 12
8FST 4 prono y 4 supino.
Core y estiramientos.
Saludos

[Llew]

16/7
4 x jalón frontal de 15 a 10
5 x remo mancuerna 10 a 8
4x Remo neutro agarre ancho de 15
3 superserie pullover polea y pájaros.
4 superseries de gemelo.
Hoy iba pillado de tiempo y me dejé cosas por hacer,que se le va a hacer,días tordidos pero pude no fallar al entreno.
Saludos

[carlos996]

Qué te gusta un gemelo pájaro! :laughing:

[Llew]

Qué te gusta un gemelo pájaro! :laughing:

Jajaja,te parece poco el entreno de gemelo? :crying:

[carlos996]

Qué te gusta un gemelo pájaro! :laughing:

Jajaja,te parece poco el entreno de gemelo? :crying:

Al revés! Si digo que te encanta! Jajaja

[Llew]

He probado casi de todo tipo de entreno para gemelos y lo que aparentemente mejor me resulta es darle bastante frecuencia y repeticiones medias altas.
Estos son los entrenos de gemelo de los últimos 7 días.

10/07
5 Gemelo de pie y gemelo sentado con 30 segundos entre series intercaladas de 25 a 12

12/07
Gemelo de pie 7 de 18 a 7
14/07
Gemelo de pie 4x20 a 12
Prensa gemelo dos abiertos y dos muy cerrado de 18 a 14.
16/7
4 superseries de gemelo.
Trato de hacer cada dos días no mucho volumen pero el acumulado semanal es bastante para lo que se suele ver y tan serias como cualquier otro grupo que veo gente que hace gemelo al final de postureo mientras habla,jaja

[carlos996]

Lo que yo decía... ¡cómo te gusta el gemelo! Jejej

[Llew]

Lo que yo decía... ¡cómo te gusta el gemelo! Jejej

:paint: :paint: :paint: :thumbsup:
Creo llevo 11 días sin descanso así que como mañana el gym está cerrado descansaré.
17/07
4 x press frontal mancuernas de 12 a 8
4x press mancuernas de 12 a 6...me pase de peso en última más dos rest pause peso descendente de 8 y 9.
3x laterales de pie de 15 a 11 en última rest pause descendente de 9 y 10
Laterales en banco inclinado de lado a una mano 3x12
Extensiones tríceps polea alta 4 de 20 a 11
Extensiones en banco 30 grados con mancuernas martillo 4 de 12 a 10,en última sigo 8 reps de press.
Extensiones sobre cabeza con mancuerna a una mano 3 de 12 a 10.
Curl de pie con mancuernas 4 de 15 a 9 en última rest pause descendente peso de 9 y 8.
Curl predicador 4 de 12 a 10
Curl concentrado 3 de 12 a 8 en última 4 negativas lentas.
Estiramientos.
Saludos

[Llew]

19/07
Hoy entrenar se me ha puesto muy cuesta arriba,ha sido un día de mucho calor y mal trabajo por lo que he llegado al gym un poco choff...solo había una persona en el gym,todo el mundo estaba en la campa de la piscina o en la terraza que se ve desde el gym...tocaba pierna así que valor y al toro...
4 series de sentadilla multi de 15,12,8 y 8.
4 series de prensa de 15,13,8 y 8
4 de extensiones de 15 a 11
4 de curl femoral tumbado de 18 a 12.
4 hip thrust de 12 a 10
4 de peso muerto de 12 a 10
4 de isotensión en multi para trapecio...en lugar de mantener solo el peso lo elevo para altura normal de hombro...es un experimento...4x 20 segundos.
6 superseries de gemelo.
Estiramientos y arrastre hasta la ducha :shocked:
Saludos

[Llew]

20-07
4x press inclinado mancuernas 30° de 15 a 6
4x press inclinado 45° de 12 a 7
Cruce polea baja pecho 3x 20 a 18
Cruce polea alta pecho 3x 18 a 16
Fondos 4 x 12 a 10
9fst jiji 5 press cerrado y 4 extensiones con cuerda.
Estiramientos
Saludos

[carlos996]

19/07
Hoy entrenar se me ha puesto muy cuesta arriba,ha sido un día de mucho calor y mal trabajo por lo que he llegado al gym un poco choff...solo había una persona en el gym,todo el mundo estaba en la campa de la piscina o en la terraza que se ve desde el gym...tocaba pierna así que valor y al toro...
4 series de sentadilla multi de 15,12,8 y 8.
4 series de prensa de 15,13,8 y 8
4 de extensiones de 15 a 11
4 de curl femoral tumbado de 18 a 12.
4 hip thrust de 12 a 10
4 de peso muerto de 12 a 10
4 de isotensión en multi para trapecio...en lugar de mantener solo el peso lo elevo para altura normal de hombro...es un experimento...4x 20 segundos.
6 superseries de gemelo.
Estiramientos y arrastre hasta la ducha :shocked:
Saludos

Este no le entiendo Llew.. ¿una especie de remo ls mentón?

[carlos996]

20-07
4x press inclinado mancuernas 30° de 15 a 6
4x press inclinado 45° de 12 a 7
Cruce polea baja pecho 3x 20 a 18
Cruce polea alta pecho 3x 18 a 16
Fondos 4 x 12 a 10
9fst jiji 5 press cerrado y 4 extensiones con cuerda.
Estiramientos
Saludos

En el próximo entreno meto un FST10 hombre ya!

[Llew]

Jajaja,es que al hacer dos ejercicios se me hacía corto y me apetecía algunas series más,estaba casi solo en el gym y no sé si por la luz mañanera o por que estoy en un punto que me gusta pero me veía bastante bien apesar de no ser definición y eso motiva.
Realmente no es un fst..pero por poner de algún modo,descansos de 30 segundos y búsqueda de bombeo final,con los presses y fondos ya llevaba trabajo en tríceps,era un poco por poner la guinda.
El ejercicio de trapecio sería a ver si me explico....como en un peso muerto la fase final,vertical y sujetando únicamente el peso,el hacerlo en la multi es por no cargar peso desde el suelo que venía ya del peso muerto y como se pueden meter muchos kilos solo quería esta parte concreta,de haber jaula lo hubiera hecho allí pero...otro día probaré lo mismo con mancuernas.
Leí que como el trapecio funciona muy bien como estabilizador respondía bien a este trabajo y alguien me dijo de potenciar esta parte,jeje...en eso andamos,jaja.
Un saludo

[carlos996]

Si haces bien, yo también hago a veces "cosas raras" como meter descendentes cuando no tenía pensado, subo una serie más a lo planificado, hago repeticiones parciales, etc...
Eso va en función de cómo nos encontremos en ese momento, efectivamente.
En cuanto al ejercicio de trapecio, sigo sin enterarme así que te toca grabarte y subirlo jajajaja