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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Llew
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 09 Nov 2018 09:11

Fighter/Lifter escribió:
08 Nov 2018 00:47
Tus rutinas parecen una lista de compras, ja ja ja ja.
Ufff,imagino dirás por series y ejercicios...esta rutina se me está haciendo larga en cuanto tiempo de entrenamiento pero me recupero bien salvo por problemas con mis tocados hombros.
La voy a mantener este mes aunque he bajado los tiempos de descanso un poco para acortar entreno.
7/11/18
Gemelo de pie a una pierna lastrado 7x25 a 15.
Core y estiramientos.
Entreno en casa...



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Llew
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 09 Nov 2018 09:20

8/11/18
Press mancuernas sentado 4x15 a 12rápidas.
Laterales sentado estrictas lentas 4 de 15 a 12.
Pájaros sentado 4 de 12 a 10 última descendente 7.

Extensión press triceps polea alta...llevando cable junto al cuello 3 de 15 a 12 última rest pause de 7 y 4.
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3 de 12 a 10 última rest pause de 6 y 3
Press francés 3 de 15 a 12 última 3 excéntrica negativa en francés concéntrica press cerrado.

Curl mancuernas 3 de 12 a 10 última rest pause de 7 y 4.
Curl polea 3 de 20 a 15 última rest pause de 8 y 4
Curl banco inclinado 3 de 10 a 8 lentas multi.a rest pause de 5 y 3.

Aquí meto dos ejercicios que uso para rotadores pero que no sé cómo se llaman...
3 series en polea de 18 a 15
2 con banda elástica de 20.
Estiramientos y core.
Saludos

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javi29
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por javi29 » 09 Nov 2018 19:28

Llew escribió:
09 Nov 2018 09:20
Aquí meto dos ejercicios que uso para rotadores pero que no sé cómo se llaman...
Ya Fighter le pondrá uno de sus nombres raros, jej

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 10 Nov 2018 22:36

10/11/18
Prensa Hammer,2x15,1x12,1x10,1x8,2x6.
Sentadilla 1x15 ,4x8
Extensiones 3x15 a 13 última rest pause de 8 y 5.
Prensa life pies juntos 3 x 20 a 18 rápidas última rest pause de 9 y 7.
Femoral sentado 4x 15.
Femoral a una pierna explosivas 4 de 18 a 15.
Peso muerto piernas rígidas 4 de 15 rápidas.
Gemelo máquina 7 de 25 a 12.
Estiramientos y core
Hoy entreno brutal en todos los sentidos,mejora fuerza,repeticiones,sensaciones e incluso congestión brutal,salía de cada ejercicio que no podía casi andar .
Cuando empecé en esto hacer pierna era una mezcla de obligación y necesidad,ahora es pura pasión,me encanta !!!
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Nov 2018 19:29

11/11/18

Remo barra 1x15,1x12,1x10,1x8 y 1x6
Remo Girona 3x15 a 13 ultima rest pause de 7 y 5.
Remo mancuernas sobre Banco a 30 grados 4x18 a 15
Superserie Aperturas inversa polea con encogimientos de trapecio 4 x15 a 12.
Aperturas inversas supinas con goma 2x15

Press inclinado multi 4 x 15 a 12.
Press inclinado con mancuernas 45 grados 4 x 12 a 10
Fondos 4x15 a 13 explosivas.
Aperturas rápidas 4 de 18 a 13.
Estiramientos y core.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Nov 2018 22:11

11/11/18
Press mancuernas sentado 4x12 a 10rápidas.
Laterales sentado estrictas lentas 4 de 12.

Extensión press triceps polea alta...llevando cable junto al cuello 3 de 15 a 12 última rest pause de 6 y 4.
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3 de 11 a 10 última rest pause de 5
Press francés 3 de 15 a 12 última 4 excéntrica negativa en francés concéntrica press cerrado.

Curl mancuernas 3 de 12 a 10 última rest pause de 6 y 4.
Curl polea 3 de 15 última rest pause de 8 y 6
Curl banco inclinado 3 de 10 a 8 lentas multi.a rest pause de 4 y 3.

6 series de ejercicios rotadores con banda elástica.
Estiramientos y core.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Nov 2018 12:23

14/11/18
Prensa pies cerrado 5 de 15 a 12.
Multi sumo profundas 4 de 15 a 12.
Peso muerto convencional 1x15,1x12,1x10,1x8,2x6
Curl femoral una pierna de pie 4 de 15 a 12 explosivas última dos rest pause de 7 y 4.
Peso muerto piernas rectas sobre banco para mayor estiramientos 3 de 15.
6 superseries de gemelo de pie y sentado de 25 a 15 reps y distintos ángulos y velocidades.
Estiramientos y core.
Un saludo

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carlos996
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 15 Nov 2018 23:03

Llew escribió:
15 Nov 2018 12:23
14/11/18
Prensa pies cerrado 5 de 15 a 12.
Multi sumo profundas 4 de 15 a 12.
Peso muerto convencional 1x15,1x12,1x10,1x8,2x6
Curl femoral una pierna de pie 4 de 15 a 12 explosivas última dos rest pause de 7 y 4.
Peso muerto piernas rectas sobre banco para mayor estiramientos 3 de 15.
6 superseries de gemelo de pie y sentado de 25 a 15 reps y distintos ángulos y velocidades.
Estiramientos y core.
Un saludo
Dios tío, me meto yo ese entreno de piernas y no paso ni por el tanatorio, directamente al hoyo jajaja

¡A tope!
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 16 Nov 2018 11:03

carlos996 escribió:
15 Nov 2018 23:03
Llew escribió:
15 Nov 2018 12:23
14/11/18
Prensa pies cerrado 5 de 15 a 12.
Multi sumo profundas 4 de 15 a 12.
Peso muerto convencional 1x15,1x12,1x10,1x8,2x6
Curl femoral una pierna de pie 4 de 15 a 12 explosivas última dos rest pause de 7 y 4.
Peso muerto piernas rectas sobre banco para mayor estiramientos 3 de 15.
6 superseries de gemelo de pie y sentado de 25 a 15 reps y distintos ángulos y velocidades.
Estiramientos y core.
Un saludo
Dios tío, me meto yo ese entreno de piernas y no paso ni por el tanatorio, directamente al hoyo jajaja

¡A tope!
Estoy dándole fuerte,espero traiga recompensa,este es el día de pierna fuerte para femoral,el de cuádriceps me resulta más duro pero como lo hago en finde es otra cosa.

15/11/18
Press inclinado multi,1x15,1x12,1x12,1x10,1x8,2x5.,subí repeticiones en todas las de aproximación y está vez lo pagué en la últimas, aún así es progresión por más kilajes movidos..
Press inclinado mancuernas 45 grados 3x 10 a 9.otro poquito más,todo suma.
Fondos lastrados 3x10 última rest pause 5 y 4
Aperturas inclinadas 15 grados 4 x 20 descanso corto,muy bien,toca subir peso en siguiente.
Extensiones de triceps 7fst 4 primeras supinas.
Estiramientos y core.
Tocaba espalda en lugar de triceps pero así dejo espalda día fuerte para el sábado en el otro gym que si no me volvía a tocar cuádriceps allí e hice fuerte el pasado sábado.
Por eso he preferido darle caña a pecho y recordatorio de triceps,como me sobraba más tiempo un extra de caña con hipopresivos.
Saludos

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