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Diario Marko Peruena

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Viking Strength
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Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 07 Jun 2018 02:42

Esta es la q me hizo la profe del gym
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Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 07 Jun 2018 22:55

Jueves 07/05

Peso muerto (tocaba ayer pero falte)
2 x 5 x 170k
3 x 3 x 180 k
1 x 190 k

Banco plano con parada
2 x 8 x 60 k
2 x 6 x 70 k

Inclinado con mancuernas
4 x 10 c/manc 20k

Press militar 4 x 8 + 15 press de hombro con manc.

Quedó el peso muerto a una mano, sostener la barra y caminata del granjero para mañana y el sábado.

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Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Jun 2018 01:48

Viking Strength escribió:
07 Jun 2018 02:32
La idea de tomar la parte de banca de Sheiko y el peso muerto de la calculadora de Coan, eso es mi idea.
Por eso te preguntaba si era viable para vos hacer eso, xq en el gym no tengo para hacer el peso muerto como lo pide en la #29 si no mal recuerdo, que dice rack pulls y desde cajas.
Ambas rutinas pertenecen a momentos diferentes. La #29 de Sheiko está pensada para alguien que ya no es un principiante y va a empezar a considerarse intermedio. Para alguien que sabe ya hacer los 3 básicos pero no ha entrenado una rutina de power propiamente dicha. Y es una buena forma de entender que el plato principal son los básicos, y los accesorios la ensalada. Personalmente creo que te vendía muy bien ahora, ya que tienes en mente competir el próximo año, eso te da muchos meses de preparación.

La progresión de Coan está pensada para hacer un pico, para prepararse para una competencia y hacer marcas nuevas. Creo que podrías dejarla para más adelante. Si no tienes lo necesario para hacer la #29, podría ayudarte programando una adaptación al peso muerto convencional.

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Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 08 Jun 2018 04:35

Fighter/Lifter escribió:
08 Jun 2018 01:48
Viking Strength escribió:
07 Jun 2018 02:32
La idea de tomar la parte de banca de Sheiko y el peso muerto de la calculadora de Coan, eso es mi idea.
Por eso te preguntaba si era viable para vos hacer eso, xq en el gym no tengo para hacer el peso muerto como lo pide en la #29 si no mal recuerdo, que dice rack pulls y desde cajas.
Ambas rutinas pertenecen a momentos diferentes. La #29 de Sheiko está pensada para alguien que ya no es un principiante y va a empezar a considerarse intermedio. Para alguien que sabe ya hacer los 3 básicos pero no ha entrenado una rutina de power propiamente dicha. Y es una buena forma de entender que el plato principal son los básicos, y los accesorios la ensalada. Personalmente creo que te vendía muy bien ahora, ya que tienes en mente competir el próximo año, eso te da muchos meses de preparación.

La progresión de Coan está pensada para hacer un pico, para prepararse para una competencia y hacer marcas nuevas. Creo que podrías dejarla para más adelante. Si no tienes lo necesario para hacer la #29, podría ayudarte programando una adaptación al peso muerto convencional.
Y los programas de Sheiko se podrían hacer para competir en push pulls? O sea solo para banca y peso muerto?

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Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Jun 2018 06:37

Viking Strength escribió:
08 Jun 2018 04:35
Y los programas de Sheiko se podrían hacer para competir en push pulls? O sea solo para banca y peso muerto?
Se podría adaptar la idea. ¿Tienes en mente alguna competencia que has visto?

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Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 08 Jun 2018 13:50

Fighter/Lifter escribió:
08 Jun 2018 06:37
Viking Strength escribió:
08 Jun 2018 04:35
Y los programas de Sheiko se podrían hacer para competir en push pulls? O sea solo para banca y peso muerto?
Se podría adaptar la idea. ¿Tienes en mente alguna competencia que has visto?
Me gustaría el nacional de push pull el año q viene, a menos que llegue con una sentadilla competente para el power pero lo dudo xD

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Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Jun 2018 16:57

Viking Strength escribió:
08 Jun 2018 13:50
Me gustaría el nacional de push pull el año q viene, a menos que llegue con una sentadilla competente para el power pero lo dudo xD
Hay mucho pan por rebanar hasta el año siguiente. Tienes tiempo de sobra para mejorar tus puntos débiles, pero tienes que trabajar en ellos.

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Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 08 Jun 2018 22:02

Viernes 08/06

Sentadilla con bandas
4 x 8 90k

Prensa
4 x 10 x

Remo hammer
5 x 10

Sillón de cuádriceps 2x20/2x15 + curl femoral 4 x 10

Jalón al pecho
5 x 15

Remo bajo en polea
5 x 20

Como mañana no estoy seguro si voy a poder venir metí algunos de espalda. De todas formas hoy era uno de los días de volumen no tenía q tocar ningún peso.

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Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 09 Jun 2018 01:32

En este vídeo de Strongman Tarrako habla sobre una de las secuencias que usa para mejorar los básicos.
Por ejemplo esta es para alguien que tiene una banca de 100kg.

RM; 100 KG

PROGRESION;

60 KG 3X12
70 KG 3X8
80 KG 3X5
90 KG 2X2

Carlos dice que al cabo de unas semanas cuando logres completarla haces una descarga y tú máxima habrá subido, yo creo que en un solo entreno la puedo completar el martes probaré hasta donde puedo llegar.

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Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 Jun 2018 02:44

Hombre, yo creo que se refiere a que haces:

Semana 1 3 x 12 x 60
Semana 2 3 x 8 x 70
Semana 3 3 x 5 x 80
Semana 4 2 x 2 x 90

En todo caso, me parece insuficiente. ¿Hacer un 2 x 2 con el 90% asegura un nuevo 1RM? Me parece muy optimista.

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Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 09 Jun 2018 03:54

Fighter/Lifter escribió:
09 Jun 2018 02:44
Hombre, yo creo que se refiere a que haces:

Semana 1 3 x 12 x 60
Semana 2 3 x 8 x 70
Semana 3 3 x 5 x 80
Semana 4 2 x 2 x 90

En todo caso, me parece insuficiente. ¿Hacer un 2 x 2 con el 90% asegura un nuevo 1RM? Me parece muy optimista.
Bueno, conociendo a Tarrako como entrena, 3 series de banca y encima a 10reps (3 x 10 x 60) por semana, y sumando lo que me decís vos, de q con un 2 x 2 al 90% es demaciado optimista, deduzco q está hablando de un solo entreno. Aparte en una parte aclara que puede ser frecuencia 1 o 2 depende del atleta, y también habla de cargar y descargar xD

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