En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

Diario Marko Peruena

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Autor del Tema
Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 04 Jun 2018 19:24

Mira acá en el foro encontré ejemplos, me gusta la número 37. https://eliteculturismo.net/viewtopic.php?t=295



Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1676
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Viking Strength

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Jun 2018 19:35

Viking Strength escribió:
04 Jun 2018 14:02
Que el 90% es mucho para un 2x5? No entiendo bien lo de usar porcentajes pero son 2 series efectivas nomás xD
Te lo pongo en perspectiva. ¿2 x 5 x 180 en peso muerto en tu caso no te parece algo jodido?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Viking Strength

Mensaje por Viking Strength » 04 Jun 2018 20:47

Fighter/Lifter escribió:
04 Jun 2018 19:35
Viking Strength escribió:
04 Jun 2018 14:02
Que el 90% es mucho para un 2x5? No entiendo bien lo de usar porcentajes pero son 2 series efectivas nomás xD
Te lo pongo en perspectiva. ¿2 x 5 x 180 en peso muerto en tu caso no te parece algo jodido?
Tendría que probar, así se trabaja en el método de Coan?

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1676
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Viking Strength

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Jun 2018 20:56

Viking Strength escribió:
04 Jun 2018 20:47
Fighter/Lifter escribió:
04 Jun 2018 19:35
Viking Strength escribió:
04 Jun 2018 14:02
Que el 90% es mucho para un 2x5? No entiendo bien lo de usar porcentajes pero son 2 series efectivas nomás xD
Te lo pongo en perspectiva. ¿2 x 5 x 180 en peso muerto en tu caso no te parece algo jodido?
Tendría que probar, así se trabaja en el método de Coan?
Lo que te he puesto sería lo que te tocaría en la semana 8, tomando como 1RM tu mejor marca de peso muerto (200). En el enlace que pusiste está la calculadora. Prueba la calculadora y te darás cuenta que no es nada fácil cumplir con lo planeado.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Viking Strength

Mensaje por Viking Strength » 05 Jun 2018 04:03

Fighter/Lifter escribió:
04 Jun 2018 20:56
Viking Strength escribió:
04 Jun 2018 20:47
Fighter/Lifter escribió:
04 Jun 2018 19:35

Te lo pongo en perspectiva. ¿2 x 5 x 180 en peso muerto en tu caso no te parece algo jodido?
Tendría que probar, así se trabaja en el método de Coan?
Lo que te he puesto sería lo que te tocaría en la semana 8, tomando como 1RM tu mejor marca de peso muerto (200). En el enlace que pusiste está la calculadora. Prueba la calculadora y te darás cuenta que no es nada fácil cumplir con lo planeado.
Recién en la semana 7/8 se pone interesante.. pero tenés q estar casi dos meses sin levantar pesado.
No tiene los permisos requeridos para ver los archivos adjuntos a este mensaje.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 05 Jun 2018 04:04

Lo de Boris lo pudiste ver?

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1676
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 Jun 2018 06:22

Mira esto:

https://www.dropbox.com/s/nov8mn0pkaflb ... Sheiko.xls

Te recomiendo empezar con la rutina #29, tal como se recomienda en esa hoja.

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1676
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 Jun 2018 06:27

Algo muy típico de Sheiko, es eso que algunos llaman sandwich (sentadilla, banca, sentadilla, por ejemplo). Es una buena forma de meter mucho volumen en el levantamiento principal del día, tomando un pequeño descanso para ir a otro levantamiento y luego completar lo requerido.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 05 Jun 2018 18:30

Fighter/Lifter escribió:
05 Jun 2018 06:22
Mira esto:

https://www.dropbox.com/s/nov8mn0pkaflb ... Sheiko.xls

Te recomiendo empezar con la rutina #29, tal como se recomienda en esa hoja.
Si las vi, el problema que encontre con la #29 es que en el gym no hay para hacer peso muerto desde cajas ni para hacer rack pulls.
Hoy a la mañana estaba pensado en un entrenamiento híbrido para push pull, usando la rutina Sheiko de F3 para la banca y la de Ed Coan de F2 para el peso muerto que opinas de algo así? Me refiero a la calculadora de Ed Coan perdón jaja

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1676
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Jun 2018 01:31

Pero esa progresión de Coan está pensada para frencuencia I. No creo que sea viable en frecuencia 2, la verdad.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 06 Jun 2018 01:41

Fighter/Lifter escribió:
06 Jun 2018 01:31
Pero esa progresión de Coan está pensada para frencuencia I. No creo que sea viable en frecuencia 2, la verdad.
O sea casi dos meses sin levantar pesado y encima una sola vez a la semana?? (hablando solo de peso muerto).
Bueno como sea frecuencia 1 no voy a ir en contra de la leyenda del power chabon jaja pero que opinas de esa mezcla?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 06 Jun 2018 01:45

Lunes 04/05
Sentadilla
2 x 8 x 80k
2 x 6 x 90k

Hip trush
4 x 10 x 100k

Prensa 4 x 10 + ext de cuádriceps 4-12

Como no me estaba sintiendo a gusto con el entreno de piernas lo corte hay y para a los ejercicios de hombros que tocaban ayer.

Press militar
2 x 8 x 55k
2 x 6 x 65k

Vuelos laterales
4 x 15

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 06 Jun 2018 01:49

Martes 05/05

Banco plano
1 x 6 x 80k
3 x 5 x 85k

Inclinado
4 x 6 x 70k

Press mancuerna
4 x 10 x 25k por mano

Aperturas en máquina
4 x 15

Press francés tumbado
4 x 8

Patada de burro 4 x 10 + ext de tríceps 4 x 15.

Después de eso estube pensando que hace desde enero q no progreso ni un gramo en press banca. Así q stoy pensando qué tal vez simplemente no sea mi fuerte entonces voy a considerar dedicarme más al peso muerto.

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1676
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Jun 2018 17:47

Viking Strength escribió:
06 Jun 2018 01:49
Martes 05/05

Banco plano
1 x 6 x 80k
3 x 5 x 85k

Inclinado
4 x 6 x 70k

Press mancuerna
4 x 10 x 25k por mano

Aperturas en máquina
4 x 15

Press francés tumbado
4 x 8

Patada de burro 4 x 10 + ext de tríceps 4 x 15.

Después de eso estube pensando que hace desde enero q no progreso ni un gramo en press banca. Así q stoy pensando qué tal vez simplemente no sea mi fuerte entonces voy a considerar dedicarme más al peso muerto.
El problema con tu rutina, es que haces muy poca banca. Mira, vamos a analizarla un poco:

Press de banca: 4 series.
Accesorios: 20 series!!!!!!!

Yo sé bien lo que cuesta progresar en banca, tengo brazos muy largos y eso hace que el rango de movimiento sea muy grande. Me costó horrores llegar a los 100 kilos, y me costó bastante también progresar de 100 a 110. Pero creo firmemente que uno debe trabajar en sus puntos débiles. Creo que tu rutina es muy bodybuilder, y centrarte en una rutina Sheiko te ayudaría a cambiar de mentalidad.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 06 Jun 2018 19:01

Fighter/Lifter escribió:
06 Jun 2018 17:47
Viking Strength escribió:
06 Jun 2018 01:49
Martes 05/05

Banco plano
1 x 6 x 80k
3 x 5 x 85k

Inclinado
4 x 6 x 70k

Press mancuerna
4 x 10 x 25k por mano

Aperturas en máquina
4 x 15

Press francés tumbado
4 x 8

Patada de burro 4 x 10 + ext de tríceps 4 x 15.

Después de eso estube pensando que hace desde enero q no progreso ni un gramo en press banca. Así q stoy pensando qué tal vez simplemente no sea mi fuerte entonces voy a considerar dedicarme más al peso muerto.
El problema con tu rutina, es que haces muy poca banca. Mira, vamos a analizarla un poco:

Press de banca: 4 series.
Accesorios: 20 series!!!!!!!

Yo sé bien lo que cuesta progresar en banca, tengo brazos muy largos y eso hace que el rango de movimiento sea muy grande. Me costó horrores llegar a los 100 kilos, y me costó bastante también progresar de 100 a 110. Pero creo firmemente que uno debe trabajar en sus puntos débiles. Creo que tu rutina es muy bodybuilder, y centrarte en una rutina Sheiko te ayudaría a cambiar de mentalidad.
Si viéndolo así es verdad son mucho más los accesorios.. aah y también empeze a hacer lo que me dijiste.
Bodybuilder..sería culturista? O sea un rutina para estetica?
Con respecto a la Sheiko, estuve leyendo esas que están en el foro y un amigo me dijo que Sheiko tiene las rutinas recopiladas en libros y me dijo algo que yo no sabia, los porcentajes se ponen según el peso del atleta, y en las del foro no lo dice o tal vez no presté atención, ahora voy a buscarlas de nuevo.

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1676
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Jun 2018 19:13

No te entiendo bien. El porcentaje siempre depende del atleta, claro. Si por ejemplo la rutina dice:

3 x 5 x 80%, eso para un atleta que mueva 100 kilos en el ejercicio especificado sería 3 x 5 x 80 kilos. En alguien que mueva 140, serían 112 kilos.

Sobre el peso corporal del atleta, eso es otra cosa, es una clasificación que tiene Sheiko para lo que debería mover un atleta para ser considerado nivel I, nivel II, nivel élite, etc. Obviamente alguien que compite en la categoría de 59 kilos, moverá menos que alguien que compite en hasta 105.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 07 Jun 2018 02:05

Fighter/Lifter escribió:
06 Jun 2018 19:13
No te entiendo bien. El porcentaje siempre depende del atleta, claro. Si por ejemplo la rutina dice:

3 x 5 x 80%, eso para un atleta que mueva 100 kilos en el ejercicio especificado sería 3 x 5 x 80 kilos. En alguien que mueva 140, serían 112 kilos.

Sobre el peso corporal del atleta, eso es otra cosa, es una clasificación que tiene Sheiko para lo que debería mover un atleta para ser considerado nivel I, nivel II, nivel élite, etc. Obviamente alguien que compite en la categoría de 59 kilos, moverá menos que alguien que compite en hasta 105.
Claro cuando yo leo la tabla y dice:
1 x 8 x 50%
entiendo que se refiere a esto que pusiste:
"3 x 5 x 80%, eso para un atleta que mueva 100 kilos en el ejercicio especificado sería 3 x 5 x 80 kilos. En alguien que mueva 140, serían 112 kilos."

Pero lo que me dijo mi compañero es que esos porcentajes dependen de la categoría (peso CORPORAL) del atleta, supongo q entendió mal y que en realidad Sheiko se refiere al lo q me decís vos:
" es una clasificación que tiene Sheiko para lo que debería mover un atleta para ser considerado nivel I, nivel II, nivel élite, etc"

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 07 Jun 2018 02:09

O sea que Sheiko si viera mi banca me clasificaria como nivel: niñita de kinder xD xD xD

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1676
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Jun 2018 02:16

A todo esto, no termino de entender bien. ¿La rutina que vas a seguir la decides tú o lo va a decidir la entrenadora del gimnasio?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 07 Jun 2018 02:32

Fighter/Lifter escribió:
07 Jun 2018 02:16
A todo esto, no termino de entender bien. ¿La rutina que vas a seguir la decides tú o lo va a decidir la entrenadora del gimnasio?
Mira esta foto es mi rutina actual la empeze el lunes, me la hizo la entrenadora del gym, y yo le agrego lo que me dijiste vos para mejorar la banca los días q me dijiste. Espero q se vea bien xq está dentro de un follo de nylon.

La idea de tomar la parte de banca de Sheiko y el peso muerto de la calculadora de Coan, eso es mi idea.
Por eso te preguntaba si era viable para vos hacer eso, xq en el gym no tengo para hacer el peso muerto como lo pide en la #29 si no mal recuerdo, que dice rack pulls y desde cajas.

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 4 invitados