Si los vi a todos esos vídeos, no sé de que año son pero ahora él está con Sebastián Oreb el entrenador de Hafthor en Australia, yo dije q el dice q es obligatoria porq me mostraron un vídeo en vivo que hizo por Instagram con Ezequiel costa (otro vende humo de por acá) y dijo que la retracción era imprescindible para una buena técnica en lo que sea
FEPOA dice atrás. Federación de potencia argentina, supongo. Por las normas, una rama de GPA en Argentina.
Nose si sigue existiendo... Ahora está la alianza de powerlifting Argentina AAP, cavaglia y spinardi son los presidentes
Re: Viking Strength
Publicado: 02 Jun 2018 00:08
por Viking Strength
Viernes 1/06
Hoy empeze el trabajo de hipertrofia en hombros de cara a mejorar el banco plano.
Press militar
6 x 8 x 45 k.
3 triseries descendiente de frontales con disco:
8 rep con 20k
10 rep con 15k
12 rep con 10k
Biserie:
Hombros posteriores en máquina de aperturas 4 x 8 + pullface 4 x 15.
Fuerza de agarre:
3 x 30s x mano.
Re: Viking Strength
Publicado: 02 Jun 2018 18:37
por Viking Strength
Sábado 02/06
Peso muerto semi-sumo:
2 x 5 x 100k
5 x 5 x 120k
Hoy me dedique a probar esta postura, lo encontré cómodo para la espalda, y sobre todo porque me permite trasladar la barra totalmente vertical y no chocarme las rodillas. También aprovecho mejor los glúteos y cuádriceps que son mi punto fuerte además del lumbar que también lo considero fuerte pero prefiero no golpearme las rodillas jaja
Ya veré qué pasa cuando le meta más peso.
Buneo, el mes pasado estube 15 días sin entrenar y lo único q note que había perdido era mi fuerza de agarre (y lo único que gane fueron 3 kilos) ahora como estoy lejos de competir estoy usando correas con figura de 8 para compensar los trapecios y al agarre lo trabajo aparte.
Ayer lo que hice fue sostener una barra de 40 kilos 30s x mano 3 pasadas.
Los ejercicios que tengo planificado para el agarre son:
Peso muerto a una mano.
Sostener la barra.
Sostener una barra vertical con ambas manos al frente.
El cristo (prueba de strongman) con una barra en cada mano o disco.
Ah y ya que stoy te cuento que voy a tener un día exclusivo para el core.
Aún no me dijeron cómo va a ser pero tengo dos ejercicios que van a estar.
Peso muerto maleta y press Savickas.
Re: Viking Strength
Publicado: 02 Jun 2018 22:17
por Fighter/Lifter
Supongo que con peso muerto maleta te refieres a paseo del granjero. El problema con el press Savickas es que ya metes un día de solo hombro. ¿Cierto? Además del trabajo de banca.
Supongo que con peso muerto maleta te refieres a paseo del granjero. El problema con el press Savickas es que ya metes un día de solo hombro. ¿Cierto? Además del trabajo de banca.
No el paseo del granjero va a estar otro día.
En este vídeo esta el peso muerto maleta
En realidad esa rutina que subí me la modifico la coach así q no hay un día solamente de hombros como había pensado.
Re: Viking Strength
Publicado: 02 Jun 2018 22:52
por Fighter/Lifter
Entiendo. Esa variante le gustaba mucho al gran Ed Coan.
Hombre, el volumen es poco, pero es que la dificultad es muy muy grande. En la semana 8 por ejemplo, se tienen que hacer solo 2 series de 5, si, pero casi al 90%......
Sobre las Sheiko, el viejo Boris tiene muchas, muchas rutinas. Déjame revisar algunas y te respondo.
Hombre, el volumen es poco, pero es que la dificultad es muy muy grande. En la semana 8 por ejemplo, se tienen que hacer solo 2 series de 5, si, pero casi al 90%......
Sobre las Sheiko, el viejo Boris tiene muchas, muchas rutinas. Déjame revisar algunas y te respondo.
Que el 90% es mucho para un 2x5? No entiendo bien lo de usar porcentajes pero son 2 series efectivas nomás xD
Bueno dale, o sino decime dónde las puedo encontrar y te ahorras algo de trabajo. Yo quiero ver cómo están organizadas porq tenía ganas de probar una para tener más días de descanso