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Diario Marko Peruena

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Viking Strength

Mensaje por Viking Strength » 01 Jun 2018 01:22

Jueves 31/05
Banco plano:
1 serie que me olvidé de contar las rep 60 kilos.
3 x 10 x 80k practicando el arco lumbar.

Press cerrado
4 x 4 x 85/90k

Press plano con mancuernas
3 x 12

Aperturas inclinado
3 x 12

Triserie bíceps:
Scott + alternado + soga:
4 x 8 - 10 - 15 rep.

Biserie glúteo:
Hip trush 4x12x70k + sentadilla goblet (con poco recorrido) 4 x 15



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Re: Viking Strength

Mensaje por Fighter/Lifter » 01 Jun 2018 02:55

Muy fuerte ese press cerrado.

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Re: Viking Strength

Mensaje por Fighter/Lifter » 01 Jun 2018 02:59

Yo no lo veo haciendo retracción acá:


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Re: Viking Strength

Mensaje por Fighter/Lifter » 01 Jun 2018 03:03

Ahora, la federación donde compite Muñoz.....honestamente no se quien puede ver esto como una sentadilla válida:


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Re: Viking Strength

Mensaje por Viking Strength » 01 Jun 2018 14:39

Fighter/Lifter escribió:
01 Jun 2018 02:59
Yo no lo veo haciendo retracción acá:

Si los vi a todos esos vídeos, no sé de que año son pero ahora él está con Sebastián Oreb el entrenador de Hafthor en Australia, yo dije q el dice q es obligatoria porq me mostraron un vídeo en vivo que hizo por Instagram con Ezequiel costa (otro vende humo de por acá) y dijo que la retracción era imprescindible para una buena técnica en lo que sea

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Re: Viking Strength

Mensaje por Viking Strength » 01 Jun 2018 14:41

Fighter/Lifter escribió:
01 Jun 2018 03:03
Ahora, la federación donde compite Muñoz.....honestamente no se quien puede ver esto como una sentadilla válida:

Q federación es?

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Re: Viking Strength

Mensaje por Fighter/Lifter » 01 Jun 2018 14:44

Viking Strength escribió:
01 Jun 2018 14:41
Fighter/Lifter escribió:
01 Jun 2018 03:03
Ahora, la federación donde compite Muñoz.....honestamente no se quien puede ver esto como una sentadilla válida:

Q federación es?
FEPOA dice atrás. Federación de potencia argentina, supongo. Por las normas, una rama de GPA en Argentina.

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Re: Viking Strength

Mensaje por Viking Strength » 01 Jun 2018 16:48

Fighter/Lifter escribió:
01 Jun 2018 14:44
Viking Strength escribió:
01 Jun 2018 14:41
Fighter/Lifter escribió:
01 Jun 2018 03:03
Ahora, la federación donde compite Muñoz.....honestamente no se quien puede ver esto como una sentadilla válida:

Q federación es?
FEPOA dice atrás. Federación de potencia argentina, supongo. Por las normas, una rama de GPA en Argentina.
Nose si sigue existiendo... Ahora está la alianza de powerlifting Argentina AAP

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Re: Viking Strength

Mensaje por Viking Strength » 01 Jun 2018 16:49

Viking Strength escribió:
01 Jun 2018 16:48
Fighter/Lifter escribió:
01 Jun 2018 14:44
Viking Strength escribió:
01 Jun 2018 14:41

Q federación es?
FEPOA dice atrás. Federación de potencia argentina, supongo. Por las normas, una rama de GPA en Argentina.
Nose si sigue existiendo... Ahora está la alianza de powerlifting Argentina AAP, cavaglia y spinardi son los presidentes

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Re: Viking Strength

Mensaje por Viking Strength » 02 Jun 2018 00:08

Viernes 1/06
Hoy empeze el trabajo de hipertrofia en hombros de cara a mejorar el banco plano.

Press militar
6 x 8 x 45 k.

3 triseries descendiente de frontales con disco:
8 rep con 20k
10 rep con 15k
12 rep con 10k

Biserie:
Hombros posteriores en máquina de aperturas 4 x 8 + pullface 4 x 15.

Fuerza de agarre:
3 x 30s x mano.

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Re: Viking Strength

Mensaje por Viking Strength » 02 Jun 2018 18:37

Sábado 02/06

Peso muerto semi-sumo:
2 x 5 x 100k
5 x 5 x 120k

Hoy me dedique a probar esta postura, lo encontré cómodo para la espalda, y sobre todo porque me permite trasladar la barra totalmente vertical y no chocarme las rodillas. También aprovecho mejor los glúteos y cuádriceps que son mi punto fuerte además del lumbar que también lo considero fuerte pero prefiero no golpearme las rodillas jaja
Ya veré qué pasa cuando le meta más peso.

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Re: Viking Strength

Mensaje por Fighter/Lifter » 02 Jun 2018 18:58

¿A qué te refieres con fuerza de agarre?

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Re: Viking Strength

Mensaje por Viking Strength » 02 Jun 2018 20:11

Fighter/Lifter escribió:
02 Jun 2018 18:58
¿A qué te refieres con fuerza de agarre?
Buneo, el mes pasado estube 15 días sin entrenar y lo único q note que había perdido era mi fuerza de agarre (y lo único que gane fueron 3 kilos) ahora como estoy lejos de competir estoy usando correas con figura de 8 para compensar los trapecios y al agarre lo trabajo aparte.
Ayer lo que hice fue sostener una barra de 40 kilos 30s x mano 3 pasadas.
Los ejercicios que tengo planificado para el agarre son:

Peso muerto a una mano.

Sostener la barra.

Sostener una barra vertical con ambas manos al frente.

El cristo (prueba de strongman) con una barra en cada mano o disco.

Ah y ya que stoy te cuento que voy a tener un día exclusivo para el core.
Aún no me dijeron cómo va a ser pero tengo dos ejercicios que van a estar.
Peso muerto maleta y press Savickas.

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Re: Viking Strength

Mensaje por Fighter/Lifter » 02 Jun 2018 22:17

Supongo que con peso muerto maleta te refieres a paseo del granjero. El problema con el press Savickas es que ya metes un día de solo hombro. ¿Cierto? Además del trabajo de banca.

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Re: Viking Strength

Mensaje por Viking Strength » 02 Jun 2018 22:47

Fighter/Lifter escribió:
02 Jun 2018 22:17
Supongo que con peso muerto maleta te refieres a paseo del granjero. El problema con el press Savickas es que ya metes un día de solo hombro. ¿Cierto? Además del trabajo de banca.
No el paseo del granjero va a estar otro día.
En este vídeo esta el peso muerto maleta
En realidad esa rutina que subí me la modifico la coach así q no hay un día solamente de hombros como había pensado.

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Re: Viking Strength

Mensaje por Fighter/Lifter » 02 Jun 2018 22:52

Entiendo. Esa variante le gustaba mucho al gran Ed Coan.

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Re: Viking Strength

Mensaje por Viking Strength » 03 Jun 2018 02:38

Fighter/Lifter escribió:
02 Jun 2018 22:52
Entiendo. Esa variante le gustaba mucho al gran Ed Coan.
A que variante de que ejercicio te referís?
Mira esto para vos es real?? Yo no creo q Ed Coan haya entrenado tan poquito. https://www.soypowerlifter.com/calculad ... g-ed-coan/

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Re: Diario Marko Peruena

Mensaje por Viking Strength » 04 Jun 2018 01:04

Fighter una pregunta, si tuvieras que planificar una Sheiko como la organizarias?

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Re: Viking Strength

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Jun 2018 02:24

Viking Strength escribió:
03 Jun 2018 02:38
Fighter/Lifter escribió:
02 Jun 2018 22:52
Entiendo. Esa variante le gustaba mucho al gran Ed Coan.
A que variante de que ejercicio te referís?
Mira esto para vos es real?? Yo no creo q Ed Coan haya entrenado tan poquito. https://www.soypowerlifter.com/calculad ... g-ed-coan/
Hombre, el volumen es poco, pero es que la dificultad es muy muy grande. En la semana 8 por ejemplo, se tienen que hacer solo 2 series de 5, si, pero casi al 90%......

Sobre las Sheiko, el viejo Boris tiene muchas, muchas rutinas. Déjame revisar algunas y te respondo.

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Re: Viking Strength

Mensaje por Viking Strength » 04 Jun 2018 14:02

Fighter/Lifter escribió:
04 Jun 2018 02:24
Viking Strength escribió:
03 Jun 2018 02:38
Fighter/Lifter escribió:
02 Jun 2018 22:52
Entiendo. Esa variante le gustaba mucho al gran Ed Coan.
A que variante de que ejercicio te referís?
Mira esto para vos es real?? Yo no creo q Ed Coan haya entrenado tan poquito. https://www.soypowerlifter.com/calculad ... g-ed-coan/
Hombre, el volumen es poco, pero es que la dificultad es muy muy grande. En la semana 8 por ejemplo, se tienen que hacer solo 2 series de 5, si, pero casi al 90%......

Sobre las Sheiko, el viejo Boris tiene muchas, muchas rutinas. Déjame revisar algunas y te respondo.
Que el 90% es mucho para un 2x5? No entiendo bien lo de usar porcentajes pero son 2 series efectivas nomás xD

Bueno dale, o sino decime dónde las puedo encontrar y te ahorras algo de trabajo. Yo quiero ver cómo están organizadas porq tenía ganas de probar una para tener más días de descanso

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