Eliteculturismo

Fighter/Lifter escribió: ↑

11 May 2018 03:29

Si, aproximadamente es eso. Ahora, los puristas dirán que no es lo mismo porque le falta un aminoácido esencial (metionina), pero eso se arregla fácilmente combinando las legumbres con un cereal, la combinación más clásica es por supuesto, legumbres y arroz.

Puede ser avena también?
Y los cereales esos que preparan con leche? acá les dicen Zucaritas, o Zucaritas es la marca no tengo idea,

Me refería a mezclar en una misma comida. ¿No pensarás mezclar lentejas con zucaritas, o si? xD

Mal de sabor no quedaría jajajaja me refería a si esos cereales las Zucaritas sirven, o sea xq no sé si son cereales encerio

Ahora que la veo escrita me preocupa que los días de banca se me hagan largos jaja por falta de paciencia no por otra cosa jajaja

Bueno hoy volví al gym después de 15 días, y tenía pensado empezar la rutina nueva pero la coach no me dejó y me recomendó que tome esta semana de nuevo como adaptación así q estube haciendo un poco de cardio:

Banco plano
4 x 8 x 70k

Press con mancuernas
4 x 8 x 20k

Banco inclinado
4 x 8 x 60k

Press militar
4 x 8/10 x 40k

Vuelos laterales
4 x 10/12

Encogimientos de trapecios
4 al fallo con mancuerna de 30k (la más grande q hay en el gym, la semana q viene armare otra o ya veré)

Martes 15/05
2do día de adaptación

Peso muerto
4 x 5 x 140k

Biserie:
Remo hammer 4 x 8 x 80 + remo mancuerna 4 x 8 x 25k.

Curl biceps
2 x 20
2 x 12

Curl de bíceps con mancuerna
4 x 10/12

Bíceps en polea
3 x 12

Jueves 17/05
Zona media y activación con banda elástica.

Sentadilla:
4 x 5 x 100 k
8 x 110 k.

Prensa:
4 x 10

Hip trush:
4 x 8

Extensiones de cuádriceps:
4 x 20/25

Camilla de isquios:
5 x 15

Gemelos parado con mancuerna:
3 x 20 (10 con la manc en cada mano)

Gemelos en prensa:
3 al fallo.

Viernes 18/05

Zona media y activación de hombros y rotadores con bastón.

Banco plano:
19rep x 60k
4 x 12 x 60k

Press cerrado:
3 x 5 x 70k

Press con mancuerna:
4 x 12 x 20k

Banco inclinado:
4 x 8

Aperturas inclinado:
4 x 12

Biserie:
Patada de tríceps 4 x 10 + extensiones con soga 4 x 12.
4 x

Vaya, estás metiendo bastante volumen.

Fighter/Lifter escribió: ↑

19 May 2018 06:58

Vaya, estás metiendo bastante volumen.

Así es, de la frecuencia 2 un día será fuerza y un día con más volumen

Lunes 21/05
Zona media y activación con banda elástica.

Sentadilla:
3 x 8 x 105 k.

Hip trush:
4 x 6 x 100 k.

Prensa:
4 x 10 x 200 k.

Extensiones de cuádriceps:
Ascendientes 4 a 12 rep. 4 pasadas.

Camilla de isquios:
4 x 15

Gemelos con barra:
4 x 15

Gemelos en prensa:
4 x 15

Martes 22/05
Zona media y activación con bastón, bandas elásticas y peck deck
Banco plano:
3 x 4 x 90 k con parada.

Banco inclinado:
4 x 6 x 65 k

Press cerrado:
4 x 6 x 60 k

Press con mancuernas:
4 x 12

Aperturas en máquina:
4 x 12/15

La próxima voy a poner primero el press cerrado antes que el inclinado, para poder meterle más peso ya que lo que me interesa es fortalecer los triceps para agarrar más cerrado en la banca.
Hoy no llegue a terminar me faltaron dos ej de tríceps.

Bien compañero!!! Debes salir destruido después de esos entrenamientos.

Fighter/Lifter escribió: ↑

23 May 2018 03:07

Bien compañero!!! Debes salir destruido después de esos entrenamientos.

Algo así! Aunque más que el pecho me duele la parte cervical creo es por la retracción aún no me adapto,
La rutina al final se la entregué a la coach y me la modifico toda, acordamos tener 3 días pesados 1 para cada básico y sus accesorios, luego un día exclusivo para el core donde me aconsejó meter trabajo de agarres, y 1 o 2 días más de trabajo vario a repeticiones

Miércoles 23/04
Zona media y activación de glúteos y femorales.

Peso muerto:
2 x 180 k
1 x 190 k
1 x 200 k

Biseries:
Buenos días 4 x 8 + camilla de isquios 4 x 15

Remo hammer 4 x 8 x 100 k + remo barra 4 x 6 x 60 k

Hoy subieron los 200 más que feliz. Ahora a seguir con esos números hasta que sean repeticiones y lleguen los 210 nuevo objetivo a partir de la semana que viene.

¡Excelente! ¿En qué peso corporal estás?

Fighter/Lifter escribió: ↑

24 May 2018 02:28

¡Excelente! ¿En qué peso corporal estás?

En 110. Según la coach la barra subió con la misma facilidad de los 180, así q lo consideramos un tanteo y no una RM

200 kg es un montón, y piensas que todavía puedes un poco mas

Viking Strength escribió: ↑

24 May 2018 03:20

Fighter/Lifter escribió: ↑

24 May 2018 02:28

¡Excelente! ¿En qué peso corporal estás?

En 110. Según la coach la barra subió con la misma facilidad de los 180, así q lo consideramos un tanteo y no una RM

A por el doble del peso corporal entonces!!!!

javi29 escribió: ↑

24 May 2018 05:45

200 kg es un montón, y piensas que todavía puedes un poco mas

Si es mucho peso, yo pensaba llegar a fin de año recién pero bueno se me adelantó bastante jaja.. ahora para esa fecha espero superar el doble de mi peso corporal en deadlift.