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Viking Strength

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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izanagi
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Re: Viking Strength

Mensajepor izanagi » 24 Feb 2018 14:03

xk entrenaste tan parecido dos dias seguidos?No te sentiste con buenas sensaciones el primer dia de banco plano? o existe algun motivo en especial?

Saludos.

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Re: Viking Strength

Mensajepor Viking Strength » 24 Feb 2018 15:23

izanagi escribió:xk entrenaste tan parecido dos dias seguidos?No te sentiste con buenas sensaciones el primer dia de banco plano? o existe algun motivo en especial?

Saludos.

Hola izanagi, el martes tocaba pecho y falte al gym, y el jueves tocaba sentadilla pero el lunes sentí una molestia en la pierna entonces el jueves recupere el martes y el viernes tocaba banco plano de nuevo, y quise probar cómo me respondía el pecho dándole dos días seguidos, gracias x comentar un saludo!

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Re: Viking Strength

Mensajepor izanagi » 24 Feb 2018 21:38

Viking Strength escribió:
izanagi escribió:xk entrenaste tan parecido dos dias seguidos?No te sentiste con buenas sensaciones el primer dia de banco plano? o existe algun motivo en especial?

Saludos.

Hola izanagi, el martes tocaba pecho y falte al gym, y el jueves tocaba sentadilla pero el lunes sentí una molestia en la pierna entonces el jueves recupere el martes y el viernes tocaba banco plano de nuevo, y quise probar cómo me respondía el pecho dándole dos días seguidos, gracias x comentar un saludo!


Como experimento el hacer dos dias seguidos un mismo movimiento esta bien.(lo que comentas a grandes rasgos es una semana bastante especial en que no has podido llevar correctamente la planificacion/frecuencia)Asi que me vale la respuesta espero ver proximos entrenos de calidad.

Un abrazo hasta la proxima.

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Re: Viking Strength

Mensajepor Viking Strength » 26 Feb 2018 00:23

Sábado 24/02:

Activación de glúteos.

Peso muerto sumo:
2 x 5 x 150k.
2 x 3 x 160k.

Peso muerto rumano:
4 x 10 x 100k.

Buenos días:
4 x 10.

Hip trush:
4 x 15.

Remo bajo en máquina con barra:
4 x 8.

Tirones con triangulo al pecho:
4 x 10.

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Re: Viking Strength

Mensajepor Viking Strength » 27 Feb 2018 19:35

Martes 27/02.

Hoy arranca la tercer semana de la rutina y hay algunos pequeños cambios a partir de hoy sobre todo en el banco plano y el peso muerto.

Banco plano:
1 x 6 x 85k.
3 x 5 x 80k.
1 serie AMRAP con 60 kilos para 20 repeticiónes.

Empuje:
4 x 6 x 70k.

Inclinado:
4 x 8 x 50k.

Aperturas con mancuerna:
4 x 10

Aperturas en máquina:
4 x 12.

Biceps con ez:
4 x 10.

alternado con mancuernas:
4 x 10.

Bíceps en polea con barra:
4 x 12.

Me quedo para el viernes la sesión del viernes el isométrico con mancuernas.

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Re: Viking Strength

Mensajepor Fighter/Lifter » 27 Feb 2018 21:34

Buen peso muerto sumo.

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Re: Viking Strength

Mensajepor izanagi » 27 Feb 2018 21:57

Fighter/Lifter escribió:Buen peso muerto sumo.


Sorprende en el peso muerto pero creo que podria tirar mas en banca.Espero proximos entrenos donde ver su rm real y actual.

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Re: Viking Strength

Mensajepor Viking Strength » 28 Feb 2018 01:22

Fighter/Lifter escribió:Buen peso muerto sumo.

Si pero ayer con la entrenadora acordamos descartarlo y enfocarnos en el convencional, porq el sumo me dejó molestias en la pierna derecha y hace 2 semanas que no puedo meter sentadilla pesada. Esta más que claro q es x la postura de piernas del sumo xq las molestias aparecieron despues de la primer sesión y solo vuelven en los ejercicios con separación de piernas ejemplo sentadilla goblet sumo, prensa con las piernas separadas y en los ejercicios de activación con bandas elásticas.

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Re: Viking Strength

Mensajepor Viking Strength » 28 Feb 2018 01:26

izanagi escribió:
Fighter/Lifter escribió:Buen peso muerto sumo.


Sorprende en el peso muerto pero creo que podria tirar mas en banca.Espero proximos entrenos donde ver su rm real y actual.

Si lo sé amigo, yo también sé que puedo tirar mucho más en banca pero me falta esa seguridad en el momento de meterme bajo la barra, no sé cómo explicarlo. Hoy fue el primer martes con serie AMRAP y el viernes empiezo a trabajar con parada.

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Re: Viking Strength

Mensajepor Fighter/Lifter » 28 Feb 2018 01:49

¿Han evaluado tu movilidad de cadera? Lo que está haciendo tu entrenadora parece un enfoque muy sintomático. (Si quieres que me explique solo tienes que pedirlo).

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Re: Viking Strength

Mensajepor Viking Strength » 28 Feb 2018 12:13

Fighter/Lifter escribió:¿Han evaluado tu movilidad de cadera? Lo que está haciendo tu entrenadora parece un enfoque muy sintomático. (Si quieres que me explique solo tienes que pedirlo).

Mi movilidad de cadera en la sentadilla o en el sumo decís?

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Re: Viking Strength

Mensajepor Fighter/Lifter » 28 Feb 2018 13:46

En general.

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Re: Viking Strength

Mensajepor izanagi » 28 Feb 2018 14:06

Viking la diferencia entre hacer una buena sentadilla de una sentadilla normal(digo normal refiriendome mas tirando a mala en que sufren las lumbares incluso) la diferencia es el movimiento de caderas.Creo bueno creemos que si tu movimiento de cadera mejora notaras notables resultados en cuanto a mejora tanto de tecnica como lo que buscas fuerza.

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Re: Viking Strength

Mensajepor Viking Strength » 28 Feb 2018 22:58

izanagi escribió:Viking la diferencia entre hacer una buena sentadilla de una sentadilla normal(digo normal refiriendome mas tirando a mala en que sufren las lumbares incluso) la diferencia es el movimiento de caderas.Creo bueno creemos que si tu movimiento de cadera mejora notaras notables resultados en cuanto a mejora tanto de tecnica como lo que buscas fuerza.

Mañana toca sentadilla voy a pedir que se fijen mi patrón de movimiento. Hasta ahora no me an dicho nada malo de como las hago, siempre empiezo tirando la cadera hacia atrás,

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Re: Viking Strength

Mensajepor Viking Strength » 28 Feb 2018 23:06

Miércoles 28/02:
Hoy fue un día medio pelo solo pude dormir 6 horas y estube desde ayer a la tarde con un malestar hepático por comer huevo frito xD si ya se, el frito es malo pero hacía meses no comía ninguna fritura y tenía ganas de comer, la próxima mejor me las aguanto jaja por eso baje el peso en los accesorios.

Peso muerto convencional:
4 x 5 x 145k.

Peso muerto isométrico:
4 x 6 x 40k.

Biserie: buenos días 4 x 10 x 40k + curl femoral 4 x 15.

Sostenida de barra 30' con cada mano 2 veces x 40k.

Remo barra:
2 x 10 x 40k.
2 x 8 x 50 k.

Remo a un brazo con mancuerna:
4 x 10 x 30k.

Biserie de tríceps:
Press Tate 4 x 8 con mancuernas de 10k. + extensiones de tríceps 4 x 12 x 50k.

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Re: Viking Strength

Mensajepor Fighter/Lifter » 01 Mar 2018 18:10

Viking Strength escribió:
izanagi escribió:Viking la diferencia entre hacer una buena sentadilla de una sentadilla normal(digo normal refiriendome mas tirando a mala en que sufren las lumbares incluso) la diferencia es el movimiento de caderas.Creo bueno creemos que si tu movimiento de cadera mejora notaras notables resultados en cuanto a mejora tanto de tecnica como lo que buscas fuerza.

Mañana toca sentadilla voy a pedir que se fijen mi patrón de movimiento. Hasta ahora no me an dicho nada malo de como las hago, siempre empiezo tirando la cadera hacia atrás,

Sube video para analizar si gustas.

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Re: Viking Strength

Mensajepor Viking Strength » 01 Mar 2018 18:50

Jueves 01/03:

Sentadilla delantera:
4 x 5 x 80k. (Con banda rígida)

Sentadilla convencional con banda rígida:
3 x 5 x 100k.
1 x 8 x 100k.
(me sobraron al menos 3 repeticiones en la delantera y en la otra con ese peso yo saco 20repeticiones, el punto es que como comenté antes venía con una molestia en la pierna y no quería forzar nada. Pude trabajar cómodo y a gusto sin molestias, espero el lunes poder volver a meter peso. Por lo pronto me quedo contento de que pude poner 3 cifras de nuevo, nose si las bandas tubieron algo que ver pero no tube ninguna molestia)

Prensa:
2 x 10 x 200k.
2 x 8 x 250k.

Gemelos en prensa:
4 x 15.

Press de hombros con mancuerna:
4 x 8.

Vuelo frontales:
4 x 10

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Re: Viking Strength

Mensajepor Fighter/Lifter » 01 Mar 2018 20:26

La banda sirve básicamente para activar el glúteo medio y músculos abductores para evitar que las rodillas se muevan hacia adentro.

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Re: Viking Strength

Mensajepor Viking Strength » 01 Mar 2018 21:49

Fighter/Lifter escribió:La banda sirve básicamente para activar el glúteo medio y músculos abductores para evitar que las rodillas se muevan hacia adentro.

Entonces quizás sea ese el problema, habré metido o intentado meter las rodillas en el sumo..

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Re: Viking Strength

Mensajepor Fighter/Lifter » 02 Mar 2018 04:46

Viking Strength escribió:
Fighter/Lifter escribió:La banda sirve básicamente para activar el glúteo medio y músculos abductores para evitar que las rodillas se muevan hacia adentro.

Entonces quizás sea ese el problema, habré metido o intentado meter las rodillas en el sumo..

El sumo es complicado en realidad, es un levantamiento más técnico que el convencional. Pero si, las rodillas deben seguir la línea de los pies, que apuntan afuera. Pies, rodillas y cuadriceps apuntando afuera.


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