Eliteculturismo

Hola soy nuevo en el foro, soy de Mina Clavero, Córdoba, Argentina. Me gusta el strongman y el powerlifting y entreno 6 días a la semana. Mis rutinas son híbridas trabajo los básicos a rangos de fuerza y los accesorios de 8 repeticiones en adelante pero siempre con el máximo peso posible.

Peso muerto:
1 x 160 k.
1 x 170 k.
1 x 175 k.
5 x 4 x 140 k.

Remo con barra:
4 x 10 x 60 k.

Remo mancuerna:
4 x 10 x 45 k.

Remo bajo con polea:
4 x 10.

Extensiones en polea alta:
4 x 8.

Bienvenido! Estaré pasando por acá.

Bienvenido por mi parte tambien espero que sigas escribiendo en el diario.

A que porcentaje de fuerza andas trabajando ahora mismo?

Un saludo.

Miércoles 14 de febrero:
Lunes y martes fue feriado y hoy miércoles fue el primer entreno de esta semana y la primer sesión de peso muerto de la misma.
La idea es ir subiendo los kilos semana a semana.

Peso muerto;
4 x 5 x 140k.

Peso muerto isométrico:
4 x 6 x 60k. (6seg de parada).

Buenos dias:
4 x 10 x 40k.

Isquios en máquina:
4 x 15.

Sostenida de barra 2 x 30" con cada brazo:
40kilos.

Remo con barra:
2 x 10 x 50k.
2 x 8 x 60k.

Remo a un brazo con manc:
4 x 10 x 40k.

Press Tate:
4 x 8.

Ext. De tríceps en polea:
4 x 12 x 60k.

Viking Strength escribió:Miércoles 14 de febrero:
Lunes y martes fue feriado y hoy miércoles fue el primer entreno de esta semana y la primer sesión de peso muerto de la misma.
La idea es ir subiendo los kilos semana a semana.

Peso muerto;
4 x 5 x 140k.

Peso muerto isométrico:
4 x 6 x 60k. (6seg de parada).

Buenos dias:
4 x 10 x 40k.

Isquios en máquina:
4 x 15.

Sostenida de barra 2 x 30" con cada brazo:
40kilos.

Remo con barra:
2 x 10 x 50k.
2 x 8 x 60k.

Remo a un brazo con manc:
4 x 10 x 40k.

Press Tate:
4 x 8.

Ext. De tríceps en polea:
4 x 12 x 60k.

Dos cosas rapidas...podrias decirnos tus medidas corporales? peso altura etc...

Segunda cosa no entiendo bueno en mi gimnasio creo que es imposible que alguien haga ext. de triceps en polea con 60 kgs...O tienes una fuerza sobrehumana cosa que dudo puesto que levantas lo mismo con remo con barra ejercicio que deberias levantar mas (x la implicacion muscular y demas factores que ya sabras) pero no se me sorprende el peso en esos dos ejercicios.

Un saludo sigue asi.

Buen peso muerto. ¿En el isométrico en que parte haces la pausa?

izanagi escribió:

Viking Strength escribió:Miércoles 14 de febrero:
Lunes y martes fue feriado y hoy miércoles fue el primer entreno de esta semana y la primer sesión de peso muerto de la misma.
La idea es ir subiendo los kilos semana a semana.

Peso muerto;
4 x 5 x 140k.

Peso muerto isométrico:
4 x 6 x 60k. (6seg de parada).

Buenos dias:
4 x 10 x 40k.

Isquios en máquina:
4 x 15.

Sostenida de barra 2 x 30" con cada brazo:
40kilos.

Remo con barra:
2 x 10 x 50k.
2 x 8 x 60k.

Remo a un brazo con manc:
4 x 10 x 40k.

Press Tate:
4 x 8.

Ext. De tríceps en polea:
4 x 12 x 60k.

Dos cosas rapidas...podrias decirnos tus medidas corporales? peso altura etc...

Segunda cosa no entiendo bueno en mi gimnasio creo que es imposible que alguien haga ext. de triceps en polea con 60 kgs...O tienes una fuerza sobrehumana cosa que dudo puesto que levantas lo mismo con remo con barra ejercicio que deberias levantar mas (x la implicacion muscular y demas factores que ya sabras) pero no se me sorprende el peso en esos dos ejercicios.

Un saludo sigue asi.

Bueno si te sorprende tal vez sea xq me observas o en nuestro caso me lees xD estando acostumbrado a trabajar hipertrofia y no fuerza, o tal vez estás subestimando a tus tríceps.
Bueno, en mi gimnasio soy el único que hace extenciones de tríceps con ese peso, y podría sacar 15 pero la entrenadora me puso 4 x 12 y la respeto, además no tengo problema en guardarme esas 3. Con respecto al peso del remo barra y el pm isométrico hoy fue un día de tanteo y cinseramente después del peso muerto convencional, el isométrico y el buenos días ya mantener la técnica y la postura en el remo barra con más peso se complica, pero estímulo no faltó. y vale aclarar (arriba dije los pesos iban a ir subiendo semana a semana) que hoy fue el primer día de esta planificación. Llevo dos meses entrenando por mi cuenta y nunca tuve coach me las arreglaba con vídeos de YouTube.

Mido 1,79 y peso 110k.

Fighter/Lifter escribió:Buen peso muerto. ¿En el isométrico en que parte haces la pausa?

6segundos bajo de las rodillas y después explosivo al subir.

izanagi escribió:

Viking Strength escribió:Miércoles 14 de febrero:
Lunes y martes fue feriado y hoy miércoles fue el primer entreno de esta semana y la primer sesión de peso muerto de la misma.
La idea es ir subiendo los kilos semana a semana.

Peso muerto;
4 x 5 x 140k.

Peso muerto isométrico:
4 x 6 x 60k. (6seg de parada).

Buenos dias:
4 x 10 x 40k.

Isquios en máquina:
4 x 15.

Sostenida de barra 2 x 30" con cada brazo:
40kilos.

Remo con barra:
2 x 10 x 50k.
2 x 8 x 60k.

Remo a un brazo con manc:
4 x 10 x 40k.

Press Tate:
4 x 8.

Ext. De tríceps en polea:
4 x 12 x 60k.

Dos cosas rapidas...podrias decirnos tus medidas corporales? peso altura etc...

Segunda cosa no entiendo bueno en mi gimnasio creo que es imposible que alguien haga ext. de triceps en polea con 60 kgs...O tienes una fuerza sobrehumana cosa que dudo puesto que levantas lo mismo con remo con barra ejercicio que deberias levantar mas (x la implicacion muscular y demas factores que ya sabras) pero no se me sorprende el peso en esos dos ejercicios.

Un saludo sigue asi.

Habría que ver el tipo de polea, si la polea es doble es de lo mas normal empujar con 60kg, si la polea es sencilla es un peso de la ostia.

carlos996 escribió:

izanagi escribió:

Viking Strength escribió:Miércoles 14 de febrero:
Lunes y martes fue feriado y hoy miércoles fue el primer entreno de esta semana y la primer sesión de peso muerto de la misma.
La idea es ir subiendo los kilos semana a semana.

Peso muerto;
4 x 5 x 140k.

Peso muerto isométrico:
4 x 6 x 60k. (6seg de parada).

Buenos dias:
4 x 10 x 40k.

Isquios en máquina:
4 x 15.

Sostenida de barra 2 x 30" con cada brazo:
40kilos.

Remo con barra:
2 x 10 x 50k.
2 x 8 x 60k.

Remo a un brazo con manc:
4 x 10 x 40k.

Press Tate:
4 x 8.

Ext. De tríceps en polea:
4 x 12 x 60k.

Dos cosas rapidas...podrias decirnos tus medidas corporales? peso altura etc...

Segunda cosa no entiendo bueno en mi gimnasio creo que es imposible que alguien haga ext. de triceps en polea con 60 kgs...O tienes una fuerza sobrehumana cosa que dudo puesto que levantas lo mismo con remo con barra ejercicio que deberias levantar mas (x la implicacion muscular y demas factores que ya sabras) pero no se me sorprende el peso en esos dos ejercicios.

Un saludo sigue asi.

Habría que ver el tipo de polea, si la polea es doble es de lo mas normal empujar con 60kg, si la polea es sencilla es un peso de la ostia.

No sé cómo explicarte tiene una linga de acero que pasa por la polea y engancha como un marco de fierro q x el medio tiene para colocar los discos, a mi no me parece gran cosa 60k si en el press cerrado tiro 80/85

Hoy jueves 15 de febrero.
Activación de glúteos y zona media.

Sentadilla frontal:
4 x 5 x 60k.

Sentadilla con barra baja:
1 x 6 x 120k. + 3 x 5 x 110k.

Sentadilla con pausa:
4 x 5 x 80k.

Prensa:
2 x 10 x 200k. + 2 x 8 x 250k.

Gemelos a una pierna con mancuerna:
4 x 15.

press de hombro con manc:
4 x 8 x 30k.

Vuelos frontales
4 x 10.

vuelos posteriores:
4 x 15.

Viernes 16 de febrero:

Banco plano:
2 x 8 x 85k.
2 x 6 x 90k.

Banco plano con agarre abierto:
4 x 6 x 70k.

Declinado c/manc:
4 x 8 x 20k.

Aperturas en maquina:
4 x 12.

Cruces de polea:
4 x 12.

Bicep con barra:
4 x 8.

Bicep en polea con soga:
4 x 12.

Curl zotman:
4 x 6-8.

Sábado 17 de febrero:

Peso muerto sumo:
2 x 5 x 140k.
2 x 3 x 155k.
(En ambas series ajuste muy mal el peso por lo que me sobraron 3r, la semana que viene lo haré mejor)

Rumano:
4 x 10 x 90k.

Buenos días:
4 x 10 x 40k.

Hip trush:
4 x 15 x 70k.

Caminata lenta con disco 10 pasos por pierna.

Remo bajo con barra en maq:
4 x 8.

Tirones con triangulo al pecho:
4 x 10.

Pullover:
4 x 12.

Press francés:
4 x 8.

Extensiones de tríceps a un brazo con estribo:
4 x 10.

Es decir que eres más fuerte en peso muerto sumo que en convencional.

Fighter/Lifter escribió:Es decir que eres más fuerte en peso muerto sumo que en convencional.

No, en convencional hice 4 series de 5 con los 140 y en el sumo dos. Aparte me dejó dolores de tras de las rodillas que el convencional no

Pero bueno tenía q probarlo, nisiquiera fue un sumo con apertura de piernas al 100% más bien fue un semisumo

Ayer miércoles:
Activación de glúteos y zona media.

Peso muerto:
4 x 5 x 150k.

Peso muerto isométrico:
4 x 6 x 60k

Biserie:
Buenos días 4 x 10 + isquios en máquina 4 x 15.

Remo barra:
2 x 10 x 60k.
2 x 8 x 70k.

Remo a un brazo:
4 x 10 x 42k.

Hoy por la tarde y mañana viernes banco plano, y el sábado peso muerto.

Saludos gente!

Jueves 22:

Banco plano:
1 x 6 x 90k.
3 x 5 x 80k.

Empuje:
4 x 6 x 70k.

Banco inclinado:
4 x 8 x 60k.

Aperturas con mancuerna:
4 x 10.

Aperturas en máquina:
4 x 12.

Bíceps con ez:
4 x 8.

Bíceps en polea con soga:
4 x 12.

Bíceps isométrico con mancuerna:
4 x 10 segundos con mancuerna de 35k.

Viernes 23:

Banco plano:
2 x 8 x 75k.
2 x 6 x 80k.

Banco plano con agarre abierto:
4 x 6 x 60k.

Cruce en poleas:
4 x 15.

Aperturas en máquina:
4 x 15.

Press militar:
4 x 8 x 50k.