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Diario Marko Peruena
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Re: Diario Marko Peruena
Mira acá en el foro encontré ejemplos, me gusta la número 37. https://eliteculturismo.net/viewtopic.php?t=295
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Re: Viking Strength
Te lo pongo en perspectiva. ¿2 x 5 x 180 en peso muerto en tu caso no te parece algo jodido?Viking Strength escribió: ↑04 Jun 2018 14:02Que el 90% es mucho para un 2x5? No entiendo bien lo de usar porcentajes pero son 2 series efectivas nomás xD
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Re: Viking Strength
Tendría que probar, así se trabaja en el método de Coan?Fighter/Lifter escribió: ↑04 Jun 2018 19:35Te lo pongo en perspectiva. ¿2 x 5 x 180 en peso muerto en tu caso no te parece algo jodido?Viking Strength escribió: ↑04 Jun 2018 14:02Que el 90% es mucho para un 2x5? No entiendo bien lo de usar porcentajes pero son 2 series efectivas nomás xD
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Re: Viking Strength
Lo que te he puesto sería lo que te tocaría en la semana 8, tomando como 1RM tu mejor marca de peso muerto (200). En el enlace que pusiste está la calculadora. Prueba la calculadora y te darás cuenta que no es nada fácil cumplir con lo planeado.Viking Strength escribió: ↑04 Jun 2018 20:47Tendría que probar, así se trabaja en el método de Coan?Fighter/Lifter escribió: ↑04 Jun 2018 19:35Te lo pongo en perspectiva. ¿2 x 5 x 180 en peso muerto en tu caso no te parece algo jodido?Viking Strength escribió: ↑04 Jun 2018 14:02Que el 90% es mucho para un 2x5? No entiendo bien lo de usar porcentajes pero son 2 series efectivas nomás xD
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Re: Viking Strength
Recién en la semana 7/8 se pone interesante.. pero tenés q estar casi dos meses sin levantar pesado.Fighter/Lifter escribió: ↑04 Jun 2018 20:56Lo que te he puesto sería lo que te tocaría en la semana 8, tomando como 1RM tu mejor marca de peso muerto (200). En el enlace que pusiste está la calculadora. Prueba la calculadora y te darás cuenta que no es nada fácil cumplir con lo planeado.Viking Strength escribió: ↑04 Jun 2018 20:47Tendría que probar, así se trabaja en el método de Coan?Fighter/Lifter escribió: ↑04 Jun 2018 19:35
Te lo pongo en perspectiva. ¿2 x 5 x 180 en peso muerto en tu caso no te parece algo jodido?
No tiene los permisos requeridos para ver los archivos adjuntos a este mensaje.
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Re: Diario Marko Peruena
Mira esto:
https://www.dropbox.com/s/nov8mn0pkaflb ... Sheiko.xls
Te recomiendo empezar con la rutina #29, tal como se recomienda en esa hoja.
https://www.dropbox.com/s/nov8mn0pkaflb ... Sheiko.xls
Te recomiendo empezar con la rutina #29, tal como se recomienda en esa hoja.
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Re: Diario Marko Peruena
Algo muy típico de Sheiko, es eso que algunos llaman sandwich (sentadilla, banca, sentadilla, por ejemplo). Es una buena forma de meter mucho volumen en el levantamiento principal del día, tomando un pequeño descanso para ir a otro levantamiento y luego completar lo requerido.
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Re: Diario Marko Peruena
Si las vi, el problema que encontre con la #29 es que en el gym no hay para hacer peso muerto desde cajas ni para hacer rack pulls.Fighter/Lifter escribió: ↑05 Jun 2018 06:22Mira esto:
https://www.dropbox.com/s/nov8mn0pkaflb ... Sheiko.xls
Te recomiendo empezar con la rutina #29, tal como se recomienda en esa hoja.
Hoy a la mañana estaba pensado en un entrenamiento híbrido para push pull, usando la rutina Sheiko de F3 para la banca y la de Ed Coan de F2 para el peso muerto que opinas de algo así? Me refiero a la calculadora de Ed Coan perdón jaja
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Re: Diario Marko Peruena
Pero esa progresión de Coan está pensada para frencuencia I. No creo que sea viable en frecuencia 2, la verdad.
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Re: Diario Marko Peruena
O sea casi dos meses sin levantar pesado y encima una sola vez a la semana?? (hablando solo de peso muerto).Fighter/Lifter escribió: ↑06 Jun 2018 01:31Pero esa progresión de Coan está pensada para frencuencia I. No creo que sea viable en frecuencia 2, la verdad.
Bueno como sea frecuencia 1 no voy a ir en contra de la leyenda del power chabon jaja pero que opinas de esa mezcla?
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Re: Diario Marko Peruena
Lunes 04/05
Sentadilla
2 x 8 x 80k
2 x 6 x 90k
Hip trush
4 x 10 x 100k
Prensa 4 x 10 + ext de cuádriceps 4-12
Como no me estaba sintiendo a gusto con el entreno de piernas lo corte hay y para a los ejercicios de hombros que tocaban ayer.
Press militar
2 x 8 x 55k
2 x 6 x 65k
Vuelos laterales
4 x 15
Sentadilla
2 x 8 x 80k
2 x 6 x 90k
Hip trush
4 x 10 x 100k
Prensa 4 x 10 + ext de cuádriceps 4-12
Como no me estaba sintiendo a gusto con el entreno de piernas lo corte hay y para a los ejercicios de hombros que tocaban ayer.
Press militar
2 x 8 x 55k
2 x 6 x 65k
Vuelos laterales
4 x 15
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Re: Diario Marko Peruena
Martes 05/05
Banco plano
1 x 6 x 80k
3 x 5 x 85k
Inclinado
4 x 6 x 70k
Press mancuerna
4 x 10 x 25k por mano
Aperturas en máquina
4 x 15
Press francés tumbado
4 x 8
Patada de burro 4 x 10 + ext de tríceps 4 x 15.
Después de eso estube pensando que hace desde enero q no progreso ni un gramo en press banca. Así q stoy pensando qué tal vez simplemente no sea mi fuerte entonces voy a considerar dedicarme más al peso muerto.
Banco plano
1 x 6 x 80k
3 x 5 x 85k
Inclinado
4 x 6 x 70k
Press mancuerna
4 x 10 x 25k por mano
Aperturas en máquina
4 x 15
Press francés tumbado
4 x 8
Patada de burro 4 x 10 + ext de tríceps 4 x 15.
Después de eso estube pensando que hace desde enero q no progreso ni un gramo en press banca. Así q stoy pensando qué tal vez simplemente no sea mi fuerte entonces voy a considerar dedicarme más al peso muerto.
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Re: Diario Marko Peruena
El problema con tu rutina, es que haces muy poca banca. Mira, vamos a analizarla un poco:Viking Strength escribió: ↑06 Jun 2018 01:49Martes 05/05
Banco plano
1 x 6 x 80k
3 x 5 x 85k
Inclinado
4 x 6 x 70k
Press mancuerna
4 x 10 x 25k por mano
Aperturas en máquina
4 x 15
Press francés tumbado
4 x 8
Patada de burro 4 x 10 + ext de tríceps 4 x 15.
Después de eso estube pensando que hace desde enero q no progreso ni un gramo en press banca. Así q stoy pensando qué tal vez simplemente no sea mi fuerte entonces voy a considerar dedicarme más al peso muerto.
Press de banca: 4 series.
Accesorios: 20 series!!!!!!!
Yo sé bien lo que cuesta progresar en banca, tengo brazos muy largos y eso hace que el rango de movimiento sea muy grande. Me costó horrores llegar a los 100 kilos, y me costó bastante también progresar de 100 a 110. Pero creo firmemente que uno debe trabajar en sus puntos débiles. Creo que tu rutina es muy bodybuilder, y centrarte en una rutina Sheiko te ayudaría a cambiar de mentalidad.
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Re: Diario Marko Peruena
Si viéndolo así es verdad son mucho más los accesorios.. aah y también empeze a hacer lo que me dijiste.Fighter/Lifter escribió: ↑06 Jun 2018 17:47El problema con tu rutina, es que haces muy poca banca. Mira, vamos a analizarla un poco:Viking Strength escribió: ↑06 Jun 2018 01:49Martes 05/05
Banco plano
1 x 6 x 80k
3 x 5 x 85k
Inclinado
4 x 6 x 70k
Press mancuerna
4 x 10 x 25k por mano
Aperturas en máquina
4 x 15
Press francés tumbado
4 x 8
Patada de burro 4 x 10 + ext de tríceps 4 x 15.
Después de eso estube pensando que hace desde enero q no progreso ni un gramo en press banca. Así q stoy pensando qué tal vez simplemente no sea mi fuerte entonces voy a considerar dedicarme más al peso muerto.
Press de banca: 4 series.
Accesorios: 20 series!!!!!!!
Yo sé bien lo que cuesta progresar en banca, tengo brazos muy largos y eso hace que el rango de movimiento sea muy grande. Me costó horrores llegar a los 100 kilos, y me costó bastante también progresar de 100 a 110. Pero creo firmemente que uno debe trabajar en sus puntos débiles. Creo que tu rutina es muy bodybuilder, y centrarte en una rutina Sheiko te ayudaría a cambiar de mentalidad.
Bodybuilder..sería culturista? O sea un rutina para estetica?
Con respecto a la Sheiko, estuve leyendo esas que están en el foro y un amigo me dijo que Sheiko tiene las rutinas recopiladas en libros y me dijo algo que yo no sabia, los porcentajes se ponen según el peso del atleta, y en las del foro no lo dice o tal vez no presté atención, ahora voy a buscarlas de nuevo.
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Re: Diario Marko Peruena
No te entiendo bien. El porcentaje siempre depende del atleta, claro. Si por ejemplo la rutina dice:
3 x 5 x 80%, eso para un atleta que mueva 100 kilos en el ejercicio especificado sería 3 x 5 x 80 kilos. En alguien que mueva 140, serían 112 kilos.
Sobre el peso corporal del atleta, eso es otra cosa, es una clasificación que tiene Sheiko para lo que debería mover un atleta para ser considerado nivel I, nivel II, nivel élite, etc. Obviamente alguien que compite en la categoría de 59 kilos, moverá menos que alguien que compite en hasta 105.
3 x 5 x 80%, eso para un atleta que mueva 100 kilos en el ejercicio especificado sería 3 x 5 x 80 kilos. En alguien que mueva 140, serían 112 kilos.
Sobre el peso corporal del atleta, eso es otra cosa, es una clasificación que tiene Sheiko para lo que debería mover un atleta para ser considerado nivel I, nivel II, nivel élite, etc. Obviamente alguien que compite en la categoría de 59 kilos, moverá menos que alguien que compite en hasta 105.
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Re: Diario Marko Peruena
Claro cuando yo leo la tabla y dice:Fighter/Lifter escribió: ↑06 Jun 2018 19:13No te entiendo bien. El porcentaje siempre depende del atleta, claro. Si por ejemplo la rutina dice:
3 x 5 x 80%, eso para un atleta que mueva 100 kilos en el ejercicio especificado sería 3 x 5 x 80 kilos. En alguien que mueva 140, serían 112 kilos.
Sobre el peso corporal del atleta, eso es otra cosa, es una clasificación que tiene Sheiko para lo que debería mover un atleta para ser considerado nivel I, nivel II, nivel élite, etc. Obviamente alguien que compite en la categoría de 59 kilos, moverá menos que alguien que compite en hasta 105.
1 x 8 x 50%
entiendo que se refiere a esto que pusiste:
"3 x 5 x 80%, eso para un atleta que mueva 100 kilos en el ejercicio especificado sería 3 x 5 x 80 kilos. En alguien que mueva 140, serían 112 kilos."
Pero lo que me dijo mi compañero es que esos porcentajes dependen de la categoría (peso CORPORAL) del atleta, supongo q entendió mal y que en realidad Sheiko se refiere al lo q me decís vos:
" es una clasificación que tiene Sheiko para lo que debería mover un atleta para ser considerado nivel I, nivel II, nivel élite, etc"
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Re: Diario Marko Peruena
O sea que Sheiko si viera mi banca me clasificaria como nivel: niñita de kinder xD xD xD
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Re: Diario Marko Peruena
A todo esto, no termino de entender bien. ¿La rutina que vas a seguir la decides tú o lo va a decidir la entrenadora del gimnasio?
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Re: Diario Marko Peruena
Mira esta foto es mi rutina actual la empeze el lunes, me la hizo la entrenadora del gym, y yo le agrego lo que me dijiste vos para mejorar la banca los días q me dijiste. Espero q se vea bien xq está dentro de un follo de nylon.Fighter/Lifter escribió: ↑07 Jun 2018 02:16A todo esto, no termino de entender bien. ¿La rutina que vas a seguir la decides tú o lo va a decidir la entrenadora del gimnasio?
La idea de tomar la parte de banca de Sheiko y el peso muerto de la calculadora de Coan, eso es mi idea.
Por eso te preguntaba si era viable para vos hacer eso, xq en el gym no tengo para hacer el peso muerto como lo pide en la #29 si no mal recuerdo, que dice rack pulls y desde cajas.
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