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Diario Marko Peruena
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Autor del Tema - Intermedio
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Re: Viking Strength
Puede ser avena también?Fighter/Lifter escribió: ↑11 May 2018 03:29Si, aproximadamente es eso. Ahora, los puristas dirán que no es lo mismo porque le falta un aminoácido esencial (metionina), pero eso se arregla fácilmente combinando las legumbres con un cereal, la combinación más clásica es por supuesto, legumbres y arroz.
Y los cereales esos que preparan con leche? acá les dicen Zucaritas, o Zucaritas es la marca no tengo idea,
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Re: Viking Strength
Me refería a mezclar en una misma comida. ¿No pensarás mezclar lentejas con zucaritas, o si? xD
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Re: Viking Strength
Mal de sabor no quedaría jajajaja me refería a si esos cereales las Zucaritas sirven, o sea xq no sé si son cereales encerio
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Re: Viking Strength
Ahora que la veo escrita me preocupa que los días de banca se me hagan largos jaja por falta de paciencia no por otra cosa jajaja
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Re: Viking Strength
Bueno hoy volví al gym después de 15 días, y tenía pensado empezar la rutina nueva pero la coach no me dejó y me recomendó que tome esta semana de nuevo como adaptación así q estube haciendo un poco de cardio:
Banco plano
4 x 8 x 70k
Press con mancuernas
4 x 8 x 20k
Banco inclinado
4 x 8 x 60k
Press militar
4 x 8/10 x 40k
Vuelos laterales
4 x 10/12
Encogimientos de trapecios
4 al fallo con mancuerna de 30k (la más grande q hay en el gym, la semana q viene armare otra o ya veré)
Banco plano
4 x 8 x 70k
Press con mancuernas
4 x 8 x 20k
Banco inclinado
4 x 8 x 60k
Press militar
4 x 8/10 x 40k
Vuelos laterales
4 x 10/12
Encogimientos de trapecios
4 al fallo con mancuerna de 30k (la más grande q hay en el gym, la semana q viene armare otra o ya veré)
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Re: Viking Strength
Martes 15/05
2do día de adaptación
Peso muerto
4 x 5 x 140k
Biserie:
Remo hammer 4 x 8 x 80 + remo mancuerna 4 x 8 x 25k.
Curl biceps
2 x 20
2 x 12
Curl de bíceps con mancuerna
4 x 10/12
Bíceps en polea
3 x 12
2do día de adaptación
Peso muerto
4 x 5 x 140k
Biserie:
Remo hammer 4 x 8 x 80 + remo mancuerna 4 x 8 x 25k.
Curl biceps
2 x 20
2 x 12
Curl de bíceps con mancuerna
4 x 10/12
Bíceps en polea
3 x 12
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Re: Viking Strength
Jueves 17/05
Zona media y activación con banda elástica.
Sentadilla:
4 x 5 x 100 k
8 x 110 k.
Prensa:
4 x 10
Hip trush:
4 x 8
Extensiones de cuádriceps:
4 x 20/25
Camilla de isquios:
5 x 15
Gemelos parado con mancuerna:
3 x 20 (10 con la manc en cada mano)
Gemelos en prensa:
3 al fallo.
Zona media y activación con banda elástica.
Sentadilla:
4 x 5 x 100 k
8 x 110 k.
Prensa:
4 x 10
Hip trush:
4 x 8
Extensiones de cuádriceps:
4 x 20/25
Camilla de isquios:
5 x 15
Gemelos parado con mancuerna:
3 x 20 (10 con la manc en cada mano)
Gemelos en prensa:
3 al fallo.
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Re: Viking Strength
Viernes 18/05
Zona media y activación de hombros y rotadores con bastón.
Banco plano:
19rep x 60k
4 x 12 x 60k
Press cerrado:
3 x 5 x 70k
Press con mancuerna:
4 x 12 x 20k
Banco inclinado:
4 x 8
Aperturas inclinado:
4 x 12
Biserie:
Patada de tríceps 4 x 10 + extensiones con soga 4 x 12.
4 x
Zona media y activación de hombros y rotadores con bastón.
Banco plano:
19rep x 60k
4 x 12 x 60k
Press cerrado:
3 x 5 x 70k
Press con mancuerna:
4 x 12 x 20k
Banco inclinado:
4 x 8
Aperturas inclinado:
4 x 12
Biserie:
Patada de tríceps 4 x 10 + extensiones con soga 4 x 12.
4 x
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Re: Viking Strength
Lunes 21/05
Zona media y activación con banda elástica.
Sentadilla:
3 x 8 x 105 k.
Hip trush:
4 x 6 x 100 k.
Prensa:
4 x 10 x 200 k.
Extensiones de cuádriceps:
Ascendientes 4 a 12 rep. 4 pasadas.
Camilla de isquios:
4 x 15
Gemelos con barra:
4 x 15
Gemelos en prensa:
4 x 15
Zona media y activación con banda elástica.
Sentadilla:
3 x 8 x 105 k.
Hip trush:
4 x 6 x 100 k.
Prensa:
4 x 10 x 200 k.
Extensiones de cuádriceps:
Ascendientes 4 a 12 rep. 4 pasadas.
Camilla de isquios:
4 x 15
Gemelos con barra:
4 x 15
Gemelos en prensa:
4 x 15
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Re: Viking Strength
Martes 22/05
Zona media y activación con bastón, bandas elásticas y peck deck
Banco plano:
3 x 4 x 90 k con parada.
Banco inclinado:
4 x 6 x 65 k
Press cerrado:
4 x 6 x 60 k
Press con mancuernas:
4 x 12
Aperturas en máquina:
4 x 12/15
La próxima voy a poner primero el press cerrado antes que el inclinado, para poder meterle más peso ya que lo que me interesa es fortalecer los triceps para agarrar más cerrado en la banca.
Hoy no llegue a terminar me faltaron dos ej de tríceps.
Zona media y activación con bastón, bandas elásticas y peck deck
Banco plano:
3 x 4 x 90 k con parada.
Banco inclinado:
4 x 6 x 65 k
Press cerrado:
4 x 6 x 60 k
Press con mancuernas:
4 x 12
Aperturas en máquina:
4 x 12/15
La próxima voy a poner primero el press cerrado antes que el inclinado, para poder meterle más peso ya que lo que me interesa es fortalecer los triceps para agarrar más cerrado en la banca.
Hoy no llegue a terminar me faltaron dos ej de tríceps.
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Re: Viking Strength
Algo así! Aunque más que el pecho me duele la parte cervical creo es por la retracción aún no me adapto,Fighter/Lifter escribió: ↑23 May 2018 03:07Bien compañero!!! Debes salir destruido después de esos entrenamientos.
La rutina al final se la entregué a la coach y me la modifico toda, acordamos tener 3 días pesados 1 para cada básico y sus accesorios, luego un día exclusivo para el core donde me aconsejó meter trabajo de agarres, y 1 o 2 días más de trabajo vario a repeticiones
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Re: Viking Strength
Miércoles 23/04
Zona media y activación de glúteos y femorales.
Peso muerto:
2 x 180 k
1 x 190 k
1 x 200 k
Biseries:
Buenos días 4 x 8 + camilla de isquios 4 x 15
Remo hammer 4 x 8 x 100 k + remo barra 4 x 6 x 60 k
Hoy subieron los 200 más que feliz. Ahora a seguir con esos números hasta que sean repeticiones y lleguen los 210 nuevo objetivo a partir de la semana que viene.
Zona media y activación de glúteos y femorales.
Peso muerto:
2 x 180 k
1 x 190 k
1 x 200 k
Biseries:
Buenos días 4 x 8 + camilla de isquios 4 x 15
Remo hammer 4 x 8 x 100 k + remo barra 4 x 6 x 60 k
Hoy subieron los 200 más que feliz. Ahora a seguir con esos números hasta que sean repeticiones y lleguen los 210 nuevo objetivo a partir de la semana que viene.
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Re: Viking Strength
En 110. Según la coach la barra subió con la misma facilidad de los 180, así q lo consideramos un tanteo y no una RM
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Re: Viking Strength
A por el doble del peso corporal entonces!!!!Viking Strength escribió: ↑24 May 2018 03:20En 110. Según la coach la barra subió con la misma facilidad de los 180, así q lo consideramos un tanteo y no una RM
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Re: Viking Strength
Si es mucho peso, yo pensaba llegar a fin de año recién pero bueno se me adelantó bastante jaja.. ahora para esa fecha espero superar el doble de mi peso corporal en deadlift.
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