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Diario de Albert - Powerbuilding

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor albertrodva » 01 Nov 2017 14:54

Abri la cuenta aqui hace meses, pero al no ver casi gente dejé de pasar. Ahora que veo que anda un poco más activo me animo a abrir el diario.

RMS:
Sentadilla 160 kg
Peso Muerto 200 kg
Press Banca 105 kg
Peso 87 kg
Altura 180-182 cm
Edad 18 años
Tiempo entrenando: Casi 2 años

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor albertrodva » 01 Nov 2017 14:58

Dejo lo de ayer:

Press Banca
Rampa hasta 100 kg
5x90 kg
8x85 kg
8x80 kg
9x76 kg

Press Inclinado
6x60 kg
8x55 kg
8x50kg
8x50kg
10x40 kg

Press plano c/m
4x8x20 kg

Mucho bombeo, mas que nada probando ejercicios que nunca había hecho. Total me han salido unas 25 series totales xD. La proxima semana no voy a meter tanto volumen

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor Fighter/Lifter » 01 Nov 2017 22:31

Bienvenido al foro!

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor albertrodva » 02 Nov 2017 19:46

Muchas Gracias Mr. Q xD

Ayer:

Sentadilla 7x5x120 kg
Remo con barra 5x10x83 kg
Jalon al pecho agarre estrecho 4x10-12
Curl con barra 4x8-6-8-8x43-52-37-37 kg

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor Fighter/Lifter » 02 Nov 2017 23:08

Jo joooooo. Veo que me has reconocido. Estás muy fuerte, sobretodo esas sentadillas están muy bien.

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor izanagi » 03 Nov 2017 00:32

De que os conoceis?

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor albertrodva » 03 Nov 2017 17:24

Fighter/Lifter escribió:Jo joooooo. Veo que me has reconocido. Estás muy fuerte, sobretodo esas sentadillas están muy bien.


Es que vi tu diario y eres el único que conozco que hace entrenos con pesas rusas xD y que pone "sentadilla delantera" en vez de "sentadilla frontal"

Gracias compi

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor albertrodva » 03 Nov 2017 17:30

izanagi escribió:De que os conoceis?


De Forofuerza



Bien, dejo el entreno de ayer: Hombros

Push Press
Ramp to 75 kg
14x50 kg

Press Sentado c/m
6x10-7-5-8-8-6 x 40-50 lbs c/u

Vuelos a una mano inclinado
4x10x40 lbs

Vuelos laterales a dos manos
3 x cuatruple descendente x 12-10-7-5 kg todo al fallo

Facepull
4x8-10

Encogimientos
20x115 kg
15x133 kg

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor albertrodva » 04 Nov 2017 00:04

Sentadilla
Ramp to 147 kg
8x4x129 kg

Pufff, ha sido la muerte. He tardado 1h (calentamiento incluído). Cuesta, cuesta bastante. Uno cree que por ser poco peso es fácil, pero vamos, son 8 series. Incluso la séptima me ha costado como si fuera casi un PR jaja. La octava ya si fui más descansado. En realidad tocaba con 128, pero no hay como ponerlos sino metiendo muchos microdiscos y bah!! metí 129 xD. No creo que por un kg eche todo a perder. La siguiente sesion de 8x4 será con 134 kg y va a ser bastante dura jeje. Ya la de 138 se ve muy complicada para llegar a 8 series, pero llegaremos hasta donde aguante xD

Press Cerrado Barra Z
5x15-12-10-6-6 x 44-54-60-68-70 kg

Press francés c/m declinado
4x10-12 x 20 lbs c/u
1x20 de rolling extensions

Extensiones con cuerda
4x12-15 + droop + myo rep

Curl con Barra
3x8x43 kg

Curl en banco inclinado c/m con rotación
3x8-10

Madre mía, la congestión que da este ejercicio es brutal. No sabía de esta variante haciendo rotación y es buenisima.

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor izanagi » 04 Nov 2017 00:34

albertrodva escribió:Sentadilla
Ramp to 147 kg
8x4x129 kg

Pufff, ha sido la muerte. He tardado 1h (calentamiento incluído). Cuesta, cuesta bastante. Uno cree que por ser poco peso es fácil, pero vamos, son 8 series. Incluso la séptima me ha costado como si fuera casi un PR jaja. La octava ya si fui más descansado. En realidad tocaba con 128, pero no hay como ponerlos sino metiendo muchos microdiscos y bah!! metí 129 xD. No creo que por un kg eche todo a perder. La siguiente sesion de 8x4 será con 134 kg y va a ser bastante dura jeje. Ya la de 138 se ve muy complicada para llegar a 8 series, pero llegaremos hasta donde aguante xD

Press Cerrado Barra Z
5x15-12-10-6-6 x 44-54-60-68-70 kg

Press francés c/m declinado
4x10-12 x 20 lbs c/u
1x20 de rolling extensions

Extensiones con cuerda
4x12-15 + droop + myo rep

Curl con Barra
3x8x43 kg

Curl en banco inclinado c/m con rotación
3x8-10

Madre mía, la congestión que da este ejercicio es brutal. No sabía de esta variante haciendo rotación y es buenisima.


Se te ve contento y yo por lo menos me alegro de ver gente positiva en el foro, creo que sera dificil llegar a tu objetivo pero esta lejos de ser imposible.Yo mañana pensaba hacer brazo completo pero me he abierto la muñeca en un entrenamiento de boxeo de hace dos dias...asi que lo pospondre para el domingo.Espero que te pases por mi diario seras bienvenido.

PD:El curl en banco inclinado con rotacion varia mucho del clasico concentrado con rotacion?.

Saludos!

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor albertrodva » 07 Nov 2017 14:39

izanagi escribió:
albertrodva escribió:Sentadilla
Ramp to 147 kg
8x4x129 kg

Pufff, ha sido la muerte. He tardado 1h (calentamiento incluído). Cuesta, cuesta bastante. Uno cree que por ser poco peso es fácil, pero vamos, son 8 series. Incluso la séptima me ha costado como si fuera casi un PR jaja. La octava ya si fui más descansado. En realidad tocaba con 128, pero no hay como ponerlos sino metiendo muchos microdiscos y bah!! metí 129 xD. No creo que por un kg eche todo a perder. La siguiente sesion de 8x4 será con 134 kg y va a ser bastante dura jeje. Ya la de 138 se ve muy complicada para llegar a 8 series, pero llegaremos hasta donde aguante xD

Press Cerrado Barra Z
5x15-12-10-6-6 x 44-54-60-68-70 kg

Press francés c/m declinado
4x10-12 x 20 lbs c/u
1x20 de rolling extensions

Extensiones con cuerda
4x12-15 + droop + myo rep

Curl con Barra
3x8x43 kg

Curl en banco inclinado c/m con rotación
3x8-10

Madre mía, la congestión que da este ejercicio es brutal. No sabía de esta variante haciendo rotación y es buenisima.


Se te ve contento y yo por lo menos me alegro de ver gente positiva en el foro, creo que sera dificil llegar a tu objetivo pero esta lejos de ser imposible.Yo mañana pensaba hacer brazo completo pero me he abierto la muñeca en un entrenamiento de boxeo de hace dos dias...asi que lo pospondre para el domingo.Espero que te pases por mi diario seras bienvenido.

PD:El curl en banco inclinado con rotacion varia mucho del clasico concentrado con rotacion?.

Saludos!


Contento si xD. Estos últimos meses me he dado cuenta que la idea es disfrutar. Si se disfruta se progresas siempre, no se por que jaja.

Nadie dijo que sería fácil, sino todos lo harían.

El curl, en si a nivel de activacion creo que viene siendo practicamente igual, pero asi es má fácil y cómodo (al menos para mi) que el concentrado. Me gusta porque matas las dos partes del biceps en un solo ejercicio

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor albertrodva » 07 Nov 2017 14:40

Sentadilla
10x3x135 kg

Fueron bastante duras, sobretodo de la 5ta en adelante. Pero me ha costado menos que el 8x4x129 del viernes

Jalón al Pecho
5x8-10

Remo c/m
4x8-10 x 36-40 kg

Curl con barra semi-apollon
5x8 + droop

Uff, brutal para el biceps y el antebrazo. Me gusta más que con barra normal. Hice desde 46 kg hasta la barra sola xD

Curl en banco inc c/m con rotación
5x8-10 x 7.5-5 kg

Imagen

Creo que el brazo va creciendo bien para solo tener haciendo biceps 2 meses (antes nunca hacía xD)

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor izanagi » 07 Nov 2017 14:53

albertrodva escribió:Sentadilla
10x3x135 kg

Fueron bastante duras, sobretodo de la 5ta en adelante. Pero me ha costado menos que el 8x4x129 del viernes

Jalón al Pecho
5x8-10

Remo c/m
4x8-10 x 36-40 kg

Curl con barra semi-apollon
5x8 + droop

Uff, brutal para el biceps y el antebrazo. Me gusta más que con barra normal. Hice desde 46 kg hasta la barra sola xD

Curl en banco inc c/m con rotación
5x8-10 x 7.5-5 kg

Imagen

Creo que el brazo va creciendo bien para solo tener haciendo biceps 2 meses (antes nunca hacía xD)


Es raro en este foro ver fotos, no descuides el triceps lo noto algo atrasado en comparacion al biceps y eso que por naturaleza es de mayor tamaño.

Saludos.

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor Fighter/Lifter » 07 Nov 2017 15:15

Buen entreno!

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor albertrodva » 07 Nov 2017 19:50

izanagi escribió:
albertrodva escribió:Sentadilla
10x3x135 kg

Fueron bastante duras, sobretodo de la 5ta en adelante. Pero me ha costado menos que el 8x4x129 del viernes

Jalón al Pecho
5x8-10

Remo c/m
4x8-10 x 36-40 kg

Curl con barra semi-apollon
5x8 + droop

Uff, brutal para el biceps y el antebrazo. Me gusta más que con barra normal. Hice desde 46 kg hasta la barra sola xD

Curl en banco inc c/m con rotación
5x8-10 x 7.5-5 kg

Imagen

Creo que el brazo va creciendo bien para solo tener haciendo biceps 2 meses (antes nunca hacía xD)


Es raro en este foro ver fotos, no descuides el triceps lo noto algo atrasado en comparacion al biceps y eso que por naturaleza es de mayor tamaño.

Saludos.


El triceps siempre me ha costado mas que nada encontrar un ejercicio que me de el trabajo como quiero. Pruebo de todo y nunca hay un estímulo suficiente para mi (a diferencia del bicesp). Se que los fondos son los mejores, pero me dan dolor de hombtos.


Antonio, gracias jjeje!! Esperemos seguir sumando más entrenos buenos

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor albertrodva » 07 Nov 2017 19:53

Bien, hoy no tenía spotter porque tuve que entrenar más temprano. Entonces la banca ha costado un poco más porque al tener que sacarla solo pierdo fuerza (ademas que la banca está mal hecha xD). Bien no me enrollo más y voy al lío:

Press Banca
Ramp to 95 kg.
5x90 kg.
8x85 kg
10x80 kg PR!
10x75 kg
10x70 kg

A ver, expliquémonos xD. Los 5x90 son la misma marca que saqué la semana pasada, con la diferencia que hoy la he hecho sacando la barra yo solito. Quiza con el spotter haga las 6 que eran la que aspiraba, pero tuve que ir má temprano hoy y no fui con mis compañeros. LLego al gym y de paso estoy totalmente solo con la muchacha que atiende (que harían uds en mi lugar? jajaja xD). Entrenar asi mola, todo el gym para mi solito.

Press Plano c/m
5x8-10 x 60-50 lbs c/u

Press Guillotina Inclinado
4x8-10 x 43-30 kg

Contractora
6 series de bombeo

Press Francés Declinado c/m
5x10-20

Extensiones con cuerda
5x10-15

Y listongo por hoy. Mañana más sentadillas

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor Fighter/Lifter » 08 Nov 2017 04:43

Yo también pierdo kilos en la banca al tener que sacar la barra solo.

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor albertrodva » 08 Nov 2017 23:20

Bueno, hoy me ha tocado de "padre soltero" xD porque mi papá está viajando y mi mama estaba en la ciudad y mi hermanita salió temprano de clase. Asi que yo encargado de toda la casa, trabajando y cocinando. No la iba a dejar solita en la casa asi que me la he llevado al gimnasio y ha hecho 8x20 kg en sentadilla y 8x25 kg en peso muerto jajajaja (tiene 9 años) Banca con la barra sola (5k) y despues porra. La tecnica asombrosamente le sale muy pulcra a pesar de ser una niñita y de ser la primera vez que va al gym jajaja.

Bueno, voy al lío:

Sentadilla
6x6x118 kg
Uff que fácil me han salido. No he tardado más de media hora y eso porque estaba pendiente de mi hermana. Me pregunto si será normal porque la primera sesion 6x6x112 de la semana pasada fue mucho más difícil.

Remo con barra
10x80 kg
8x100 kg
6x115 kg PR
5x120 kg PR

Jalon pecho agarre estrecho
3x8-10 + droop

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor izanagi » 09 Nov 2017 01:31

Cuales son tus objetivos a medio/largo plazo en cuanto a rm?

Saludos.

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensajepor Fighter/Lifter » 09 Nov 2017 03:20

Muy fuerte!


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