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Diario de Albert - Powerbuilding

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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albertrodva
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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por albertrodva » 22 Nov 2017 23:32

Hola Carlos!! Tal como te ha dicho Fighter/Lifter es para acortar el recorrido. Estoy probando el agarre bastante ancho para ver si puedo meter más kg a la barra porque siento que el triceps siempre me limita al hacerlo con agarre "normal"

PD= Fighter/Lifter, no uso tu nombre porque no se si los demás aqui lo saben o si lo quieres hacer público jeje. Pero se me haría más fácil escribir tu nombre que Fighter/Lifter



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carlos996
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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por carlos996 » 22 Nov 2017 23:40

Fighter/Lifter escribió:
carlos996 escribió:Hola,

¿Por qué haces el press banca con el agarre tan ancho?

Un saludo.
Agarre más ancho = menos recorrido.
Por eso mismo lo preguntaba, porque acortas el recorrido. ¿Y qué se gana con eso a parte de mas riesgo de lesión en hombro?
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carlos996
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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por carlos996 » 22 Nov 2017 23:49

albertrodva escribió:Hola Carlos!! Tal como te ha dicho Fighter/Lifter es para acortar el recorrido. Estoy probando el agarre bastante ancho para ver si puedo meter más kg a la barra porque siento que el triceps siempre me limita al hacerlo con agarre "normal"

PD= Fighter/Lifter, no uso tu nombre porque no se si los demás aqui lo saben o si lo quieres hacer público jeje. Pero se me haría más fácil escribir tu nombre que Fighter/Lifter
Ya he escuchado otras veces que si acortas el recorrido puedes meter más peso (yo creo que no en todo el mundo). Pero, ¿merece la pena? Me refiero a que hacerlo así es mas lesivo ya que el hombro y muñeca sufren mucho más
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izanagi
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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por izanagi » 22 Nov 2017 23:50

carlos996 escribió:
Fighter/Lifter escribió:
carlos996 escribió:Hola,

¿Por qué haces el press banca con el agarre tan ancho?

Un saludo.
Agarre más ancho = menos recorrido.
Por eso mismo lo preguntaba, porque acortas el recorrido. ¿Y qué se gana con eso a parte de mas riesgo de lesión en hombro?

Menos recorrido implica mayor peso levantado en una competicion de powerlifting.

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albertrodva
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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por albertrodva » 23 Nov 2017 00:39

Bueno, yo soy una persona a la que le cuesta horrores la banca y creo que debo usar toda las estrategias posibles a fin de mejorarla. Lesiones..bueno hasta ahora no me ha dado molestias. A medida que vara experimentando sacaré mejores conclusiones.

Por otro lado, se trabaja mucho más el pectoral. Yo nunca siento el pecho haciendo press de banca y estas tres sesiones que he hecho con agarre ancho me queda el pecho de lo lindo

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por carlos996 » 23 Nov 2017 00:56

albertrodva escribió:Bueno, yo soy una persona a la que le cuesta horrores la banca y creo que debo usar toda las estrategias posibles a fin de mejorarla. Lesiones..bueno hasta ahora no me ha dado molestias. A medida que vara experimentando sacaré mejores conclusiones.

Por otro lado, se trabaja mucho más el pectoral. Yo nunca siento el pecho haciendo press de banca y estas tres sesiones que he hecho con agarre ancho me queda el pecho de lo lindo
He estado echando un vistazo a tus videos e, incluso, el que pones "agarre normal" no es un agarre normal, es un agarre demasiado abierto.
Creo que el problema no está en el agarre, sino en el desarrollo de tus triceps. Al tener mucho más dedarrollado el pectoral que el triceps se te cargan antes estos últimos aunque el músculo principal implicado sea el pectoral.
Y lo de que con el agarre más amplio "sientes" mucho más el pectoral, bueno, es debido a que implicas menos el tríceps, sin duda. Además de que, simplemente, al cambiar el ángulo de empuje en el ejercicio implicas otras fibras y notarás mas "trabajado" (lo "sientes" más) el pectoral.

Por último, yo lo que haría (a parte de potenciar mucho más el brazo) sería utilizar una pre exhaustación antes del press banca y, después de un tiempo así, utilizaría otro periodo de tiempo con rest-pause.
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albertrodva
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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por albertrodva » 23 Nov 2017 01:25

Bueno, ese "agarre normal" era el que me salía por "naturaleza" y el que hice siempre, si lo cierro más levanto pesos de risa.

Por otro lado, me gusta mas este por sentir mas el pecho, ya que siempre ha sido mi peor grupo. Y si estoy trabajando en potenciar el brazo co nfondos de triceps que empecé la semana pasada. El pre-agotamiento nunca me ha gustado, soy mas partidario de hacer el básico a tope y luego potenciar con los accesorios. De verdad no conozco powerlifters que usen pre agotamiento.

El rest pause si que es interesante, a lo mejor lo pruebo o como estoy haciendo alta frecuencia puede meter un día a rest pause/clusters

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Nov 2017 02:40

carlos996 escribió:Ya he escuchado otras veces que si acortas el recorrido puedes meter más peso (yo creo que no en todo el mundo). Pero, ¿merece la pena? Me refiero a que hacerlo así es mas lesivo ya que el hombro y muñeca sufren mucho más
En mi opinión personal, salvo que compitas no compensa.

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Nov 2017 02:45

Mi consejo para esa banca es más simple. Empieza a meter press cerrado y otros complementos para triceps. Incluso podrías meter press cerrado en lugar de banca cada 4 sesiones por ejemplo.

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por carlos996 » 23 Nov 2017 09:44

albertrodva escribió:Bueno, ese "agarre normal" era el que me salía por "naturaleza" y el que hice siempre, si lo cierro más levanto pesos de risa.

Por otro lado, me gusta mas este por sentir mas el pecho, ya que siempre ha sido mi peor grupo. Y si estoy trabajando en potenciar el brazo co nfondos de triceps que empecé la semana pasada. El pre-agotamiento nunca me ha gustado, soy mas partidario de hacer el básico a tope y luego potenciar con los accesorios. De verdad no conozco powerlifters que usen pre agotamiento.

El rest pause si que es interesante, a lo mejor lo pruebo o como estoy haciendo alta frecuencia puede meter un día a rest pause/clusters
Efectivamente, la pre exhaustación es una técnica de culturismo/musculación, no de power. Pero la podemos utilizar para que después, el básico, se nos vaya más al músculo que queremos.
No lo tomes como que con esa técnica no desarrollas fuerza (básicamente es así, pero siempre intenta mirar más allá) porque servirá para hipertrofiar sarcoplasmáticamente y, por ende, la fuerza.
De hecho, rutinas de fuerza pura como Heavy Duty, se basan en este principio (entre otros).
Es más, tampoco es una técnica de halterofilia y Lidia Valentín la utiliza.
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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por albertrodva » 23 Nov 2017 19:06

Sentadilla
Ramp to 172.5 kg PR!!! Muy bien considerando que todos estos días he puesto 165

Peso Muerto
Ramp to 190 kg
0x205
0x205

Dos fallos, el primero la barra había subido más o menos fácil y cuando paso de las rodillas Pump!! Me resbalo y me voy para atrás. Es que la lona que puse como que estaba desnivelada y perdí el equilibrio. Y el segundo fallo me imagino que fue por el cansancio del primero. Que bronca tengo porque era seguro que los levantaba si no resbalaba


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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Nov 2017 19:45

Quizás se deba más a detalles técnicos el fallo. Si corrigieras detalles en tu postura inicial seguramente saldrían mejor.

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por carlos996 » 24 Nov 2017 00:42

Estoy de acuerdo con fighter, creo que hay fallo en la posición inicial, demasiada curvatura en la espalda/lumbar.
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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por izanagi » 24 Nov 2017 13:44

Yo al principio lo hacia asi o peor, afila la tecnica.

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por albertrodva » 29 Nov 2017 14:02

Sobre el peso muerto estuve muchas semanas tratando de mejorar esa postura y no pude. Con la espalda recta me da unas soberanas molestias, en cambio haciendo asi (que tampoco es que la curvatura sea exagerada) nunca he tenido molestias y levanto bien sólido. Yo sigo el principio de konstantinov, la idea es que se puede hacer con la espalda curva siempre y cuando el angulo no varíe en todo el movimiento hasta clavar

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por albertrodva » 29 Nov 2017 14:05

Lunes:
Sentadilla ramp to 175 kg PR!! Estoy significa 2xBW
Banca 2x1x100 kg 2x1x97.5 kg 4x90kg 2x8x70k 12x70 kg

Martes:
Sentadilla Ramp to 170 kg
Peso Muerto ramp to 200 kg

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Re: Diario de Albert - Powerbuilding

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Nov 2017 15:56

albertrodva escribió:Sobre el peso muerto estuve muchas semanas tratando de mejorar esa postura y no pude. Con la espalda recta me da unas soberanas molestias, en cambio haciendo asi (que tampoco es que la curvatura sea exagerada) nunca he tenido molestias y levanto bien sólido. Yo sigo el principio de konstantinov, la idea es que se puede hacer con la espalda curva siempre y cuando el angulo no varíe en todo el movimiento hasta clavar
Algunos tips:

-Intenta partir con la cadera un poco más abajo.
-Activa dorsales. Imagina que quieres exprimir limones con las axilas.
-Dale tensión a la barra antes de despegar.

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