Eliteculturismo

Depende del día. Pero no está usando porcentajes altos por ahora salvo en algún single. La excepción es el peso muerto debido al poco volumen que usa.

Fighter/Lifter escribió:Depende del día. Pero no está usando porcentajes altos por ahora salvo en algún single. La excepción es el peso muerto debido al poco volumen que usa.

Hasta donde yo se...que no es poco.Alguien puede considerarse fuerte cuando levanta el 100% de su peso en banca,150% en sentadilla y por ultimo 200% en pm.Sabiendo que tu lo estas llevando y que tu ejercicio favorito es el pm pronto llegara a dichas marcas.

izanagi escribió:

Matias Cort escribió:Viernes 02/02:

Planks abdominal:
3 x 1m10s.

Press de banca:
1 x 85 k.
1 x 90 k.
1 x 95 k.
5 x 3 x 85 k.

Press militar:
3 x 8 x 50 k.

Elevaciones laterales:
3 x 12

Aperturas en máquina:
3 x 20

Extensiones de tríceps:
3 x 15

A que porcentaje de fuerza de tu maximo estas trabajando?

Un saludo.

Nose xq hace meses que no pruebo máximos..
Pero me anda sobrado unas 2 o 3 repes con esos pesos.
Saludos buen finde!

Sábado 03/02:

Sentadilla:
2 x 3 x 110 k.
2 x 5 x 100 k.

Sentadilla frontal:
3 x 5 x 60 k.

Prensa:
6 x 12 x 200 k.

Jalón polea:
4 x 12

Facepull:
3 x 15

15 minutos de bici.

Lunes 05/02:

Sentadilla:
3 x 4 x 110

prensa 4 x 12 x 200 k.

Jalón polea alta:
4 x 12

Gemelos en prensa:
4 x 12

Martes 06/02:

Press militar:
4 x 5 x 55 k.

Press de banca:
4 x 4 x 85 k. (Las 2 últimas x 80)

Press cerrado:
3 x 12 x 60 k.

Curl alternado:
4 x 15/12/10/8

Curl con barra:
4 x 15

Extensiones de tríceps en polea:
4 x 20.

Miércoles 07/02:

Sentadilla:
3 x 5 x 80 k.
Con 3" de pausa.

Peso muerto dinámico:
4 x 3 x 105 k.

Remo barra:
4 x 10 x 60 k.

Zona media y agarre:

Peso muerto maleta:
4 x 6 x 50 k.

Sostenida de barra:
4 x 50 kilos 30" con cada mano.

Mañana hinchas por Argentina o por la tierra del norte hermano?