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Diario strong berserker
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- Gran Maestro
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Muy buena esa prensa sin embargo lo de la sentadilla y el dolor de las rodillas para mi siempre fue un mito...ya que yo no se si juego con fuego pero cuando ejecuto sentadilla ya que toco las piernas casi todos los dias suelo tener "molestia" en las rodillas y tras un buen calentamiento (cosa que solemos olvidar)la molestia desaparece y le puedes dar caña de la buena.POr calentamiento no me refiero a aproximaciones al peso que se desea levantar sino a movimiento de las articulaciones como sentarse sin peso repetidas veces en el caso de la sentadilla para evitar posibles lesiones y dar el maximo.Matias Cort escribió:HOY ES VIERNES y LAS PIERNAS LO SABEN!!!
Como casualmente estaban todos entrenando las patas hoy decidí invertir el orden de la rutina.
Camilla de cuádriceps: 4 x 10 x 20k con una pierna a la vez.
Gemelos en prensa: 5 x 5 (no conté los kilos)
Prensa:
4 x 5 x 300k -
2 x 12 x 320k
Peso muerto (piernas rígidas): 4 x 10 x 50k
Sentadillas: 4 x 8-10 x 80k
Fueron rangos y pesos diferentes sobre todo en sentadillas porque esta semana estube con una molestia en la rodilla que desapareció ayer. De todas formas logré una muy buena congestión y estoy conforme. Bueno saludos a todos y aprovecho para agradecer a todos por los consejos y opiniones, buen finde a todos!!
Edito para agregar la parte de bíceps también de hoy que se me había pasado.
Curl sentado con barra W: 4 x 12 x 15 kilos (la barra nose cuanto pesa)
21: al 21 lo repetí 4 veces cambiando el orden de los movimientos, 7 abajo 7 arriba y 7 completos, luego 7 completos 7 arriba y 7 abajo. etc.
Un saludo,feliz fin de semana.
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Autor del Tema - Intermedio
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
La molestia que sentía en la rodilla apareció el martes mientras hacía hombros o sea no creo q tenga q ver con la sentadilla jajaja los médicos siempre me dijeron q estaba normal y q los dolores eran culpa del sobrepeso, y cuando empeze a darles caña en el gym pensé q iba a empeorar pero al contrario las siento más fuertes q nunca amigo.izanagi escribió:Muy buena esa prensa sin embargo lo de la sentadilla y el dolor de las rodillas para mi siempre fue un mito...ya que yo no se si juego con fuego pero cuando ejecuto sentadilla ya que toco las piernas casi todos los dias suelo tener "molestia" en las rodillas y tras un buen calentamiento (cosa que solemos olvidar)la molestia desaparece y le puedes dar caña de la buena.POr calentamiento no me refiero a aproximaciones al peso que se desea levantar sino a movimiento de las articulaciones como sentarse sin peso repetidas veces en el caso de la sentadilla para evitar posibles lesiones y dar el maximo.Matias Cort escribió:HOY ES VIERNES y LAS PIERNAS LO SABEN!!!
Como casualmente estaban todos entrenando las patas hoy decidí invertir el orden de la rutina.
Camilla de cuádriceps: 4 x 10 x 20k con una pierna a la vez.
Gemelos en prensa: 5 x 5 (no conté los kilos)
Prensa:
4 x 5 x 300k -
2 x 12 x 320k
Peso muerto (piernas rígidas): 4 x 10 x 50k
Sentadillas: 4 x 8-10 x 80k
Fueron rangos y pesos diferentes sobre todo en sentadillas porque esta semana estube con una molestia en la rodilla que desapareció ayer. De todas formas logré una muy buena congestión y estoy conforme. Bueno saludos a todos y aprovecho para agradecer a todos por los consejos y opiniones, buen finde a todos!!
Edito para agregar la parte de bíceps también de hoy que se me había pasado.
Curl sentado con barra W: 4 x 12 x 15 kilos (la barra nose cuanto pesa)
21: al 21 lo repetí 4 veces cambiando el orden de los movimientos, 7 abajo 7 arriba y 7 completos, luego 7 completos 7 arriba y 7 abajo. etc.
Un saludo,feliz fin de semana.
Un calentamiento habitual mío es unos 15 o 20 minutos de bici variando la intensidad después camilla de extenciones con poco peso generalmente 10 o 15 kilos con ambas piernas a la vez, después hago un ejercicio de boxeo para la cintura y cadera y después ya si empiezo las series de aproximación, siempre hablando de sentadilla, son entre 8 y 10 dependiendo de qué día sea, y luego empiezo a contar las de la rutina.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Si por mi sobrepeso yo tmb sufro molestia lumbar cuando levanto mucho peso...pero en lo referente a calentamiento me referia a otro tipo de movilidad que no era la bici por ponerte ejemplo.
Saludos.
Saludos.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Miércoles 13 PIERNAS:
SENTADILLAS: 6 x 5 x 100k
3 x 3 x 115k
PRENSA: 6 x 8 x 300k
GEMELOS EN PRENSA: 6 series x 180k al fallo.
GEMELOS PARADO: 6 series al fallo.
SENTADILLAS: 6 x 5 x 100k
3 x 3 x 115k
PRENSA: 6 x 8 x 300k
GEMELOS EN PRENSA: 6 series x 180k al fallo.
GEMELOS PARADO: 6 series al fallo.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Hoy jueves ESPALDA.
PESO MUERTO: 3 x 2 x 120k
REMO CON BARRA: 6 x 5 x 68k
EXTENCIONES CON POLEA AL PECHO: 6 x 8.
PESO MUERTO: 3 x 2 x 120k
REMO CON BARRA: 6 x 5 x 68k
EXTENCIONES CON POLEA AL PECHO: 6 x 8.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Consejo. Haz las series más pesadas primero. Ejemplo de como hubiera trabajado yo en tu caso:Matias Cort escribió:Miércoles 13 PIERNAS:
SENTADILLAS: 6 x 5 x 100k
3 x 3 x 115k
Movilidad articular y calentamiento general.
Sentadillas:
Calentamiento y series de aproximación.
2 x 6 x 40 kilos.
4 x 70 kilos.
2 x 90 kilos.
1 x 105 kilos.
Y acá empiezan las series efectivas (el trabajo en serio).
3 x 3 x 115 kilos.
Luego metes series a más reps pero me parece excesivo 9 series. Y empieza a meter más accesorios con pesos libres: Box squat, peso muerto rumano, buenos días, etc.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Pero si en el ejemplo que me das entre aproximación y series efectivas contas 12 series en total.. si el buenos dias lo estoy haciendo solo que esta semana fui tres días nomás y preferi priorizar los básicos, me gustaría que me des un ejemplo de rutina híbrida de fuerza e hipertrofia para piernas,Fighter/Lifter escribió:Consejo. Haz las series más pesadas primero. Ejemplo de como hubiera trabajado yo en tu caso:Matias Cort escribió:Miércoles 13 PIERNAS:
SENTADILLAS: 6 x 5 x 100k
3 x 3 x 115k
Movilidad articular y calentamiento general.
Sentadillas:
Calentamiento y series de aproximación.
2 x 6 x 40 kilos.
4 x 70 kilos.
2 x 90 kilos.
1 x 105 kilos.
Y acá empiezan las series efectivas (el trabajo en serio).
3 x 3 x 115 kilos.
Luego metes series a más reps pero me parece excesivo 9 series. Y empieza a meter más accesorios con pesos libres: Box squat, peso muerto rumano, buenos días, etc.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Ayer viernes 15/09
PECHO:
Press banca: 10 x 10 x 70k
Press con mancuernas inclinado: 6 x 6 x 20k
Aperturas en punta: 6 x 10 x 10k
BICEPS.
Alternado con mancuerna: 4 x 15
Curl con barra parado: 4 x 15 x 20k
Esta semana no he seguido la rutina al pie de la letra cómo ven solo pude entrenar 3 días. Con respecto al press banca hacia una semana que no lo hacía y como me gustan los entrenamientos largos con muchas series lo quise intentar, alguna vez también he hecho el 10x10 en superseries de sentadillas con prensa.
PECHO:
Press banca: 10 x 10 x 70k
Press con mancuernas inclinado: 6 x 6 x 20k
Aperturas en punta: 6 x 10 x 10k
BICEPS.
Alternado con mancuerna: 4 x 15
Curl con barra parado: 4 x 15 x 20k
Esta semana no he seguido la rutina al pie de la letra cómo ven solo pude entrenar 3 días. Con respecto al press banca hacia una semana que no lo hacía y como me gustan los entrenamientos largos con muchas series lo quise intentar, alguna vez también he hecho el 10x10 en superseries de sentadillas con prensa.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Me refiero sin contar calentamiento ni aproximación. Tu metes 9 series efectivas solo de sentadilla. Es una barbaridad.Matias Cort escribió:Pero si en el ejemplo que me das entre aproximación y series efectivas contas 12 series en total.. si el buenos dias lo estoy haciendo solo que esta semana fui tres días nomás y preferi priorizar los básicos, me gustaría que me des un ejemplo de rutina híbrida de fuerza e hipertrofia para piernas,Fighter/Lifter escribió:Consejo. Haz las series más pesadas primero. Ejemplo de como hubiera trabajado yo en tu caso:Matias Cort escribió:Miércoles 13 PIERNAS:
SENTADILLAS: 6 x 5 x 100k
3 x 3 x 115k
Movilidad articular y calentamiento general.
Sentadillas:
Calentamiento y series de aproximación.
2 x 6 x 40 kilos.
4 x 70 kilos.
2 x 90 kilos.
1 x 105 kilos.
Y acá empiezan las series efectivas (el trabajo en serio).
3 x 3 x 115 kilos.
Luego metes series a más reps pero me parece excesivo 9 series. Y empieza a meter más accesorios con pesos libres: Box squat, peso muerto rumano, buenos días, etc.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Me refiero sin contar calentamiento ni aproximación. Tu metes 9 series efectivas solo de sentadilla. Es una barbaridad.[/quote]
Las series de aproximación que hice ese día fueron 6x15
Las series de aproximación que hice ese día fueron 6x15
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Supongo que has querido decir 6 x 5. ¿Entonces no calientas nada antes? Empiezas de frente con 100 kilos?
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Calentamiento:Fighter/Lifter escribió:Supongo que has querido decir 6 x 5. ¿Entonces no calientas nada antes? Empiezas de frente con 100 kilos?
15m bici o escalador.
Calentamiento de cintura (estilo boxeo, nose cómo se llama)
Extenciones de cuádriceps 4 x 15 x 15kilos alternando las piernas.
Sentadillas 6 series de entre 12 y 15 repeticiones.
Después a la faena.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Hoy lunes pecho y brazos.
Esta semana voy a empezar a meter frecuencia 2 a la banca.
PECHO:
press de banca 4 x 8 x 72,500 (hoy pude salir de los putos 70k)
Apertura en poleas (o cruce de poleas creo le dicen tambien). Con el torso a 90° del piso 6 x 15 x 25k por lado.
BRAZOS.
Bíceps:
curl con barra parado 4 x 15 x 28k
Concentrado 4 x 10.
Triceps:
Press francés. 6 x 8 x 28 kilos
Press con agarre estrecho. 6 x 8 x 58 kilos
Patada de tríceps. 4 x 8.
Esta semana voy a empezar a meter frecuencia 2 a la banca.
PECHO:
press de banca 4 x 8 x 72,500 (hoy pude salir de los putos 70k)
Apertura en poleas (o cruce de poleas creo le dicen tambien). Con el torso a 90° del piso 6 x 15 x 25k por lado.
BRAZOS.
Bíceps:
curl con barra parado 4 x 15 x 28k
Concentrado 4 x 10.
Triceps:
Press francés. 6 x 8 x 28 kilos
Press con agarre estrecho. 6 x 8 x 58 kilos
Patada de tríceps. 4 x 8.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Poco a poco va a ir subiendo esa banca. 100 kilos para fin de año!!!
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
En que universo esto es una rutina de fuerza, creo recordar que en respuestas anteriores eras capaz de hacer 10 x 10 en banca con 70 kgs asi que 8 reps en 72,500 no supone salir de los 70 por aumento de fuerza sino por minimizacion de esfuerzo en este caso.Es como si dijeras que haces 10 x 10 con 70 pero eres capaz de hacer 4 x 6 con 75.Matias Cort escribió:Hoy lunes pecho y brazos.
Esta semana voy a empezar a meter frecuencia 2 a la banca.
PECHO:
press de banca 4 x 8 x 72,500 (hoy pude salir de los putos 70k)
Apertura en poleas (o cruce de poleas creo le dicen tambien). Con el torso a 90° del piso 6 x 15 x 25k por lado.
BRAZOS.
Bíceps:
curl con barra parado 4 x 15 x 28k
Concentrado 4 x 10.
Triceps:
Press francés. 6 x 8 x 28 kilos
Press con agarre estrecho. 6 x 8 x 58 kilos
Patada de tríceps. 4 x 8.
Te falta un largo camino amigo pero mucho animo seguro que lo logras mas pronto que tarde.
Un saludo.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Hola izanagi, el 10 x 10 con 70 kilos en la banca fue una ocasión xq paso una semana y media sin que haga press de banca. El verdadero dia de pecho es el viernes, los lunes los sume está semana recién. Con respecto a lo de minimización de esfuerzo, en sentadillas hay veces que meto un 10 x 10 solo para llegar bien caliente a las series efectivas, y obviamente el 10 x 10 no es con 120 kilos.izanagi escribió:En que universo esto es una rutina de fuerza, creo recordar que en respuestas anteriores eras capaz de hacer 10 x 10 en banca con 70 kgs asi que 8 reps en 72,500 no supone salir de los 70 por aumento de fuerza sino por minimizacion de esfuerzo en este caso.Es como si dijeras que haces 10 x 10 con 70 pero eres capaz de hacer 4 x 6 con 75.Matias Cort escribió:Hoy lunes pecho y brazos.
Esta semana voy a empezar a meter frecuencia 2 a la banca.
PECHO:
press de banca 4 x 8 x 72,500 (hoy pude salir de los putos 70k)
Apertura en poleas (o cruce de poleas creo le dicen tambien). Con el torso a 90° del piso 6 x 15 x 25k por lado.
BRAZOS.
Bíceps:
curl con barra parado 4 x 15 x 28k
Concentrado 4 x 10.
Triceps:
Press francés. 6 x 8 x 28 kilos
Press con agarre estrecho. 6 x 8 x 58 kilos
Patada de tríceps. 4 x 8.
Te falta un largo camino amigo pero mucho animo seguro que lo logras mas pronto que tarde.
Un saludo.
En mi universo se me da bien hacerlo así, aparte de q me gustan las rutinas largas con muchas series.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Gracias Antonio!Fighter/Lifter escribió:Poco a poco va a ir subiendo esa banca. 100 kilos para fin de año!!!
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Ayer martes 19 piernas.
Sentadillas:
3 x 5 x 125k.
Gemelos en prensa:
4 al fallo por 180k.
Prensa:
4 x 10 x 245k
Extenciones de cuádriceps:
4 x 15.
1 x 10 con cada pierna.
Sentadillas:
3 x 5 x 125k.
Gemelos en prensa:
4 al fallo por 180k.
Prensa:
4 x 10 x 245k
Extenciones de cuádriceps:
4 x 15.
1 x 10 con cada pierna.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Hoy hombros.
Press militar parado:
8 x 5 x 53k
Press con mancuerna:
8 x 5 x 17,5k
Vuelos laterales:
8 x 5.
Que me importa:
8 x 5 x 35k.
Posteriores:
6 x 5.
Esta semana es la última de la rutina, son todos los ejercicios de 8 x 5 aunque no en todos los eh hecho así.
Press militar parado:
8 x 5 x 53k
Press con mancuerna:
8 x 5 x 17,5k
Vuelos laterales:
8 x 5.
Que me importa:
8 x 5 x 35k.
Posteriores:
6 x 5.
Esta semana es la última de la rutina, son todos los ejercicios de 8 x 5 aunque no en todos los eh hecho así.
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Re: Mi rutina de fuerza actual.
Hoy espalda.
Peso muerto;
3 x 5 x 150k.
Remo con barra:
6 x 5 x 62k.
Buenos días:
6 x 5 x 28k.
Peso muerto;
3 x 5 x 150k.
Remo con barra:
6 x 5 x 62k.
Buenos días:
6 x 5 x 28k.
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