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Diario strong berserker
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Autor del Tema - Intermedio
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Re: Diario strong berserker
Entreno de hoy viernes:
Press de banca:
3 x 10 x 65 k.
Press militar:
4 x 5 x 60 k.
Curl concentrado:
3 x 15.
Rompecraneos:
3 x 15.
Elevaciones laterales:
3 x 15.
20 minutos de cardio.
Press de banca:
3 x 10 x 65 k.
Press militar:
4 x 5 x 60 k.
Curl concentrado:
3 x 15.
Rompecraneos:
3 x 15.
Elevaciones laterales:
3 x 15.
20 minutos de cardio.
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Autor del Tema - Intermedio
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Re: Diario strong berserker
Entrenamiento de hoy martes:
Sentadilla
1 x 140 k.
1 x 155 k.
6 x 3 x 120 k.
Banca
1 x 100 k.
4 x 4 x 85 k.
Prensa:
4 x 12 x 280 k.
Press cerrado:
3 x 10 x 58 k.
Sentadilla
1 x 140 k.
1 x 155 k.
6 x 3 x 120 k.
Banca
1 x 100 k.
4 x 4 x 85 k.
Prensa:
4 x 12 x 280 k.
Press cerrado:
3 x 10 x 58 k.
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Re: Diario strong berserker
Entreno de hoy jueves:
Sentadilla:
3 x 6 x 100 k.
Peso muerto:
5 x 2 x 145 k.
Remo en polea baja:
4 x 15.
Jalón al pecho:
4 x 12.
Plank abdominal.
4 x 30-40 segundos.
Sentadilla sumo isométrica con mancuerna de 20 kilos:
4 x 40 segundos.
Sentadilla:
3 x 6 x 100 k.
Peso muerto:
5 x 2 x 145 k.
Remo en polea baja:
4 x 15.
Jalón al pecho:
4 x 12.
Plank abdominal.
4 x 30-40 segundos.
Sentadilla sumo isométrica con mancuerna de 20 kilos:
4 x 40 segundos.
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Re: Diario strong berserker
Bien las sensaciones son buenas, ya quiero probar una máxima ;)Fighter/Lifter escribió:Qué tal el 5 x 2 x 145 en peso muerto?
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Re: Diario strong berserker
Viernes:
Banca:
3 x 6 x 75 k.
Press militar:
2 x 4 x 60 k.
2 x 3 x 65 k.
Vuelos laterales:
4 x 15.
Tríceps en polea:
4 x 12.
20 minutos de bici
Banca:
3 x 6 x 75 k.
Press militar:
2 x 4 x 60 k.
2 x 3 x 65 k.
Vuelos laterales:
4 x 15.
Tríceps en polea:
4 x 12.
20 minutos de bici
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- Gran Maestro
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Re: Diario strong berserker
Sé paciente. Recién has iniciado una nueva progresión.Matias Cort escribió:Bien las sensaciones son buenas, ya quiero probar una máxima ;)Fighter/Lifter escribió:Qué tal el 5 x 2 x 145 en peso muerto?
¿En el gimnasio al que vas hay discos de 1.25 kilos? Es decir, si puedes hacer aumentos de peso de 2.5 kilos.
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Re: Diario strong berserker
Sí por eso te digo son buenas sensaciones nunca había hecho 10 repes con ese peso, y estoy controlando más los descansos también.Fighter/Lifter escribió:Sé paciente. Recién has iniciado una nueva progresión.Matias Cort escribió:Bien las sensaciones son buenas, ya quiero probar una máxima ;)Fighter/Lifter escribió:Qué tal el 5 x 2 x 145 en peso muerto?
¿En el gimnasio al que vas hay discos de 1.25 kilos? Es decir, si puedes hacer aumentos de peso de 2.5 kilos.
Si hay discos de 1.25, 2.50, 5 y 7.50. también hay de 3 kilos pero no entran en ninguna barra.
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Re: Diario strong berserker
Entreno de hoy lunes.
Sentadilla pesada y accesorios:
Sentadillas profunda:
2 x 120 k.
2 x 140 k.
2 x 150 k.
1 x 160 k.
4 x 5 x 120 k.
Sentadilla goblet:
4 x 10 c/m de 20 k.
Prensa:
4 x 10 x 250 k.
Buenos dias:
4 x 6 x 60 k.
Sentadilla pesada y accesorios:
Sentadillas profunda:
2 x 120 k.
2 x 140 k.
2 x 150 k.
1 x 160 k.
4 x 5 x 120 k.
Sentadilla goblet:
4 x 10 c/m de 20 k.
Prensa:
4 x 10 x 250 k.
Buenos dias:
4 x 6 x 60 k.
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Re: Diario strong berserker
Martes 24/10.
Banca pesada y accesorios:
Press de banca:
1 x 100 k.
1 x 105 k.
2 x 2 x 90 k.
2 x 4 x 85 k.
Accesorios:
Press inclinado con mancuerna:
3 x 12 x 20 kilos en cada mano.
Jalones con triangulo;
3 x 15.
Superserie: bíceps mancuernas + vuelos laterales:
3 x 12.
Facepulls:
3 x 10.
Banca pesada y accesorios:
Press de banca:
1 x 100 k.
1 x 105 k.
2 x 2 x 90 k.
2 x 4 x 85 k.
Accesorios:
Press inclinado con mancuerna:
3 x 12 x 20 kilos en cada mano.
Jalones con triangulo;
3 x 15.
Superserie: bíceps mancuernas + vuelos laterales:
3 x 12.
Facepulls:
3 x 10.
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Re: Diario strong berserker
Es 105 kgs tu maximo en banca?Matias Cort escribió:Martes 24/10.
Banca pesada y accesorios:
Press de banca:
1 x 100 k.
1 x 105 k.
2 x 2 x 90 k.
2 x 4 x 85 k.
Accesorios:
Press inclinado con mancuerna:
3 x 12 x 20 kilos en cada mano.
Jalones con triangulo;
3 x 15.
Superserie: bíceps mancuernas + vuelos laterales:
3 x 12.
Facepulls:
3 x 10.
Saludos buen entrenamiento.
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Re: Diario strong berserker
Buenas, si si 105 kgs sería mi máxima al día de hoy. Aunque no me considero fuerte en el press de banca, es el básico con la marca más baja que tengo por ahora y por lo tanto el que más me preocupo por mejorar.izanagi escribió:Es 105 kgs tu maximo en banca?Matias Cort escribió:Martes 24/10.
Banca pesada y accesorios:
Press de banca:
1 x 100 k.
1 x 105 k.
2 x 2 x 90 k.
2 x 4 x 85 k.
Accesorios:
Press inclinado con mancuerna:
3 x 12 x 20 kilos en cada mano.
Jalones con triangulo;
3 x 15.
Superserie: bíceps mancuernas + vuelos laterales:
3 x 12.
Facepulls:
3 x 10.
Saludos buen entrenamiento.
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Re: Diario strong berserker
No te preocupes ni obsesiones, yo he estado años atascado en basicos y fue relajarme aumentar los descansos y todo fluyo.Matias Cort escribió:Buenas, si si 105 kgs sería mi máxima al día de hoy. Aunque no me considero fuerte en el press de banca, es el básico con la marca más baja que tengo por ahora y por lo tanto el que más me preocupo por mejorar.izanagi escribió:Es 105 kgs tu maximo en banca?Matias Cort escribió:Martes 24/10.
Banca pesada y accesorios:
Press de banca:
1 x 100 k.
1 x 105 k.
2 x 2 x 90 k.
2 x 4 x 85 k.
Accesorios:
Press inclinado con mancuerna:
3 x 12 x 20 kilos en cada mano.
Jalones con triangulo;
3 x 15.
Superserie: bíceps mancuernas + vuelos laterales:
3 x 12.
Facepulls:
3 x 10.
Saludos buen entrenamiento.
Saludos.
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Re: Diario strong berserker
Jueves, sentadilla ligera y peso muerto:
Sentadilla:
3 x 5 x 110 k.
Peso muerto:
1 x 140 k.
1 x 150 k.
1 x 160 k.
Peso muerto sumo:
4 x 6 x 80 k.
Peso muerto rumano con mancuernas:
4 x 10 x 20 kilos c/u.
Plank abdominal:
6 x 30 segundos.
Remo mancuerna:
3 x 10 x 20 kilos c/u.
Remo con barra:
3 x 10 x 50 k.
Sentadilla:
3 x 5 x 110 k.
Peso muerto:
1 x 140 k.
1 x 150 k.
1 x 160 k.
Peso muerto sumo:
4 x 6 x 80 k.
Peso muerto rumano con mancuernas:
4 x 10 x 20 kilos c/u.
Plank abdominal:
6 x 30 segundos.
Remo mancuerna:
3 x 10 x 20 kilos c/u.
Remo con barra:
3 x 10 x 50 k.
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Re: Diario strong berserker
Bien me resultó más comoda la postura al tener más separadas las piernas. Hoy creo que debió ser el día más duro desde que empezamos está rutina, lo digo porque hice 3 series efectivas de peso muerto y 8 series más de varíantes que nunca había intentado y me sentí ligero con el peso y hasta pude meter los remos. Así que todo viento en popa por ahora.Fighter/Lifter escribió:Bien! Que tal las sensaciones con peso muerto rumo?
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