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Diario strong berserker
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Re: Diario strong berserker
que??? 3-4 mesesitos nada más? Vaya que tienes potencial jejeje. Tenes pensado competir? Cuanto pesas?Matias Cort escribió:Hola muchas gracias! El 21 de julio de este año empeze a entrenar, y un mes después empeze a entrenar la fuerza.albertrodva escribió:Muy Buenas!!! Se ven buenos entrenos por aqui y marcas bastante equilibradas. Cuanto tiempo llevas entrenando?
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Autor del Tema - Intermedio
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Re: Diario strong berserker
Si sí de incomodidad y dolores nuevos post entrenamientos nomasFighter/Lifter escribió:Es normal (hasta cierto punto). El peso muerto convencional y las sentadillas son movimientos más de cadera dominantes. En el peso muerto sumo, si bien la extensión de cadera desempeña una gran parte del esfuerzo, mucho de este también recae en cuadriceps y en aductores, quiero decir, mucho más que en el PM convencional.Matias Cort escribió:Si en el convencional nunca había hecho una serie así, pero también me molestan más la rodilla con el sumoFighter/Lifter escribió:La idea con los singles es tocar sub-máximos a una rep aproximadamente al 85-90% del 1RM (160 kilos). Así además llegas activado para las series efectivas.
Cada vez pienso más que el sumo va a ser tu caballito de batalla en el powerlifting.
Tengo fe en que conforme vaya progesando tu fuerza y tu funcionalidad y se vaya reduciendo tu peso, tus rodillas van a sentirse en general mucho mejor.
(Ojo, entiendo que hablamos de una incomodidad y no de un dolor de lesión.)
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Re: Diario strong berserker
Si yo también cuando me puse a sacar la cuenta de los meses que pasaron no entendía nada pensé q hacía más tiempo. Ahora estoy en 120k y bajando, y si me gustaría competir pero aún no tengo idea de cómo es en mi país la cuestión, soy de Argentinaalbertrodva escribió:que??? 3-4 mesesitos nada más? Vaya que tienes potencial jejeje. Tenes pensado competir? Cuanto pesas?Matias Cort escribió:Hola muchas gracias! El 21 de julio de este año empeze a entrenar, y un mes después empeze a entrenar la fuerza.albertrodva escribió:Muy Buenas!!! Se ven buenos entrenos por aqui y marcas bastante equilibradas. Cuanto tiempo llevas entrenando?
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Re: Diario strong berserker
Yo para fortalecer la zona y evitar dolores dedicaria un tiempo a hacer squat isometrico con peso corporal o cogiendo un disco por ejemplo.Matias Cort escribió:Si sí de incomodidad y dolores nuevos post entrenamientos nomasFighter/Lifter escribió:Es normal (hasta cierto punto). El peso muerto convencional y las sentadillas son movimientos más de cadera dominantes. En el peso muerto sumo, si bien la extensión de cadera desempeña una gran parte del esfuerzo, mucho de este también recae en cuadriceps y en aductores, quiero decir, mucho más que en el PM convencional.Matias Cort escribió: Si en el convencional nunca había hecho una serie así, pero también me molestan más la rodilla con el sumo
Tengo fe en que conforme vaya progesando tu fuerza y tu funcionalidad y se vaya reduciendo tu peso, tus rodillas van a sentirse en general mucho mejor.
(Ojo, entiendo que hablamos de una incomodidad y no de un dolor de lesión.)
Saludos.
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Re: Diario strong berserker
Isométrico hice con mancuerna pero lo deje de hacer tendría q retomar. Saludos!izanagi escribió:Yo para fortalecer la zona y evitar dolores dedicaria un tiempo a hacer squat isometrico con peso corporal o cogiendo un disco por ejemplo.Matias Cort escribió:Si sí de incomodidad y dolores nuevos post entrenamientos nomasFighter/Lifter escribió: Es normal (hasta cierto punto). El peso muerto convencional y las sentadillas son movimientos más de cadera dominantes. En el peso muerto sumo, si bien la extensión de cadera desempeña una gran parte del esfuerzo, mucho de este también recae en cuadriceps y en aductores, quiero decir, mucho más que en el PM convencional.
Tengo fe en que conforme vaya progesando tu fuerza y tu funcionalidad y se vaya reduciendo tu peso, tus rodillas van a sentirse en general mucho mejor.
(Ojo, entiendo que hablamos de una incomodidad y no de un dolor de lesión.)
Saludos.
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Re: Diario strong berserker
Entreno de hoy jueves 9/11.
Sentadilla Goblet con mancuerna de 25 kilos:
5 x 5 con 2 segundos de pausa en cada rep.
Peso muerto convencional:
2 x 135 k.
2 x 145 k.
2 x 155 k.
Paseo del granjero + caminata de oso
4 vueltas 10 metros cada uno.
Remo en polea:
4 x 10.
Sentadilla Goblet con mancuerna de 25 kilos:
5 x 5 con 2 segundos de pausa en cada rep.
Peso muerto convencional:
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2 x 145 k.
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Paseo del granjero + caminata de oso
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Remo en polea:
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Re: Diario strong berserker
A dia de hoy figther /lifter creo que mueve 200 en pm su ejercicio estrella por cierto.Yo muevo mas que el en banca...quisiera saber tus rm.Para saber como vas de preparado a la competicion.Matias Cort escribió:Entreno de hoy jueves 9/11.
Sentadilla Goblet con mancuerna de 25 kilos:
5 x 5 con 2 segundos de pausa en cada rep.
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Re: Diario strong berserker
No me lo apresures, el momento de probar máximos será a fines de año ja ja ja ja. Ha sacado 160 en sentadilla, 105 en banca y 175 en peso muerto, pero para fin de año esas marcas habrán subido. Espero un total de 460-480 kilos y con bastante menos corporal que en sus marcas anteriores.izanagi escribió:A dia de hoy figther /lifter creo que mueve 200 en pm su ejercicio estrella por cierto.Yo muevo mas que el en banca...quisiera saber tus rm.Para saber como vas de preparado a la competicion.Matias Cort escribió:Entreno de hoy jueves 9/11.
Sentadilla Goblet con mancuerna de 25 kilos:
5 x 5 con 2 segundos de pausa en cada rep.
Peso muerto convencional:
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2 x 155 k.
Paseo del granjero + caminata de oso
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Saludos.
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Re: Diario strong berserker
Entreno del viernes:
Press de banca:
4 x 6 x 82.5
Press militar:
3 x 3 x 65
CIRCUITO, press militar 1 mano + remo 1 mano:
5 pm izquierda + 5 pm derecha + 10 remo izquierda + 10 remo derecha. con mancuerna de 20 kilos, 5 vueltas
Accesorios:
Superserie
Curl de bíceps de pie con barra + vuelos laterales:
4 x 15.
Curl en banco predicador + extenciones de tríceps en polea con barra:
4 x 15.
Press de banca:
4 x 6 x 82.5
Press militar:
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5 pm izquierda + 5 pm derecha + 10 remo izquierda + 10 remo derecha. con mancuerna de 20 kilos, 5 vueltas
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Superserie
Curl de bíceps de pie con barra + vuelos laterales:
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Curl en banco predicador + extenciones de tríceps en polea con barra:
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Re: Diario strong berserker
Lunes de patas:
Sentadilla:
5 x 3 x 130 k.
Buenos días:
4 x 6 x 70 k.
Circuito:
6 remos con mancuerna a una mano (6 x mano).
6 zancadas (6 x pierna).
20 jumping jacks.
Mancuerna de 25 kilos para el remo, zancadas x peso corporal.
5 vueltas.
Sentadilla:
5 x 3 x 130 k.
Buenos días:
4 x 6 x 70 k.
Circuito:
6 remos con mancuerna a una mano (6 x mano).
6 zancadas (6 x pierna).
20 jumping jacks.
Mancuerna de 25 kilos para el remo, zancadas x peso corporal.
5 vueltas.
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Re: Diario strong berserker
Como su coach te respondo. Ninguna prediseñada. Simplemente estamos tanteando y jugando con la intensidad y el tonelaje, acomodando cosas según avanzan las semanas. Hasta ahora parece que vamos dando en las teclas, sobre todo si consideras que ha perdido 10 kilos de peso corporal y la fuerza ha venido aumentando.albertrodva escribió:Qu progresiones estas usando?
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Re: Diario strong berserker
Por logica basica si nunca entreno bien al hacerlo aumentara dicha fuerza(independientemente de subir o bajar de peso).La cuestion es saber hasta cuando podra mantener este ritmo y que cambios aplicareis una vez llegue el temido estancamiento natural.Fighter/Lifter escribió:Como su coach te respondo. Ninguna prediseñada. Simplemente estamos tanteando y jugando con la intensidad y el tonelaje, acomodando cosas según avanzan las semanas. Hasta ahora parece que vamos dando en las teclas, sobre todo si consideras que ha perdido 10 kilos de peso corporal y la fuerza ha venido aumentando.albertrodva escribió:Qu progresiones estas usando?
Saludos.
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Re: Diario strong berserker
Como llegaste a esa conclusión de "nunca entreno bien"?? Porq usaba el 10x10 para ganar fuerza? o porq hacia "demasiadas series efectivas"??izanagi escribió:Por logica basica si nunca entreno bien al hacerlo aumentara dicha fuerza(independientemente de subir o bajar de peso).La cuestion es saber hasta cuando podra mantener este ritmo y que cambios aplicareis una vez llegue el temido estancamiento natural.Fighter/Lifter escribió:Como su coach te respondo. Ninguna prediseñada. Simplemente estamos tanteando y jugando con la intensidad y el tonelaje, acomodando cosas según avanzan las semanas. Hasta ahora parece que vamos dando en las teclas, sobre todo si consideras que ha perdido 10 kilos de peso corporal y la fuerza ha venido aumentando.albertrodva escribió:Qu progresiones estas usando?
Saludos.
A mí me iba bien entrenar así, me siguen gustando "los entrenos locura" de Tarrako, era mi forma de entrenar, de hecho las marcas que tengo son de esas rutinas y ahora confío en Antonio para mejorarlas a fin de año y que los números hablen x mi.
No te tomes a mal mi respuesta solo me llamó la atención esa afirmación que hiciste.
Saludos.
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Re: Diario strong berserker
Martes pecho:
Press de banca:
4 x 3 x 90 k.
Jalones en polea alta:
4 x 12 x 65 k.
Press militar con mancuerna a una mano:
4 x 10 x 15 k.
Triceps en polea:
4 x 15.
Press de banca:
4 x 3 x 90 k.
Jalones en polea alta:
4 x 12 x 65 k.
Press militar con mancuerna a una mano:
4 x 10 x 15 k.
Triceps en polea:
4 x 15.
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Re: Diario strong berserker
Yo creo que se refería al tiempo que llevas entrenando, pocos meses, asi lo entendí yo, que al no haber entrenado "bien" es decir que no tienes mucho recorrido es más fácil perder peso y ganar fuerza
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Re: Diario strong berserker
Mejorar las marcas es solo una parte de este juego. De hecho, cuando empezamos a conversar le dije a Maty que para mi hay factores igual de importantes que la fuerza, como los patrones de movimiento. No solo ahora es más fuerte y más liviano, sino que se mueve mucho mejor que antes. Y eso en unas pocas semanas si que es un logro más importante que subir kilos a un RM. Esto por supuesto lo sé yo ya que Maty y yo compartimos videos de entrenamiento por wasap, y lo comento ya que estas cosas no se pueden saber solo viendo los entrenos anotados en un foro, pero su sentadilla ha ganado al menos 10 cms de profundidad y su peso muerto convencional se ve bastante mejor que antes.
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Re: Diario strong berserker
A ver amigo matias decir que no lo haces bien no es necesariamente hacerlo mal, pero si mejorable.Todos cuando nos iniciamos en el mundo del powerlifting,bodybuilding, padel...Tenemos mas indice de mejora(los primeros meses quiero recalcarlo) que cuando llevamos ejerciendo cualquier disciplina años y años(en los que logicamente debes elaborar mejor tus planes, tu dieta tus descansos o dejarte llevar por una sabiduria mayor).Espero haberlo aclarado y siento haberte molestado.
Un saludo.
Un saludo.
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Re: Diario strong berserker
No pasa nada son cosas que si habláramos en persona no pasarían o al menos sabríamos "el tono" en que el otro lo pregunta, cosa que leyendo no se puede saber y se termina generando una discusión. Por eso es bueno aclarar jajaizanagi escribió:A ver amigo matias decir que no lo haces bien no es necesariamente hacerlo mal, pero si mejorable.Todos cuando nos iniciamos en el mundo del powerlifting,bodybuilding, padel...Tenemos mas indice de mejora(los primeros meses quiero recalcarlo) que cuando llevamos ejerciendo cualquier disciplina años y años(en los que logicamente debes elaborar mejor tus planes, tu dieta tus descansos o dejarte llevar por una sabiduria mayor).Espero haberlo aclarado y siento haberte molestado.
Un saludo.
Saludos bro!
Última edición por Maty Powerlifter el 16 Nov 2017 19:25, editado 1 vez en total.
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Re: Diario strong berserker
Jueves, peso muerto y sentadilla ligera:
Peso muerto:
2 x 140 k.
2 x 150 k.
2 x 160 k.
Sentadilla:
3 x 6 x 110 k.
Accesorios:
Prensa:
3 x 10 x 250 k.
Remo con barra:
3 x 10 x 60 k.
Curl femoral:
3 x 10 x 30 k.
Peso muerto:
2 x 140 k.
2 x 150 k.
2 x 160 k.
Sentadilla:
3 x 6 x 110 k.
Accesorios:
Prensa:
3 x 10 x 250 k.
Remo con barra:
3 x 10 x 60 k.
Curl femoral:
3 x 10 x 30 k.
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