Diario strong berserker

[Maty Powerlifter]

Entreno de hoy viernes:

Press de banca:
3 x 10 x 65 k.

Press militar:
4 x 5 x 60 k.

Curl concentrado:
3 x 15.

Rompecraneos:
3 x 15.

Elevaciones laterales:
3 x 15.

20 minutos de cardio.

[Maty Powerlifter]

Entrenamiento de hoy martes:

Sentadilla
1 x 140 k.
1 x 155 k.
6 x 3 x 120 k.

Banca
1 x 100 k.
4 x 4 x 85 k.

Prensa:
4 x 12 x 280 k.

Press cerrado:

3 x 10 x 58 k.

[Maty Powerlifter]

Hoy miércoles:
40 minutos de caminadora y 15-20 de bici.

[Maty Powerlifter]

Entreno de hoy jueves:

Sentadilla:
3 x 6 x 100 k.

Peso muerto:
5 x 2 x 145 k.

Remo en polea baja:
4 x 15.

Jalón al pecho:
4 x 12.

Plank abdominal.
4 x 30-40 segundos.

Sentadilla sumo isométrica con mancuerna de 20 kilos:
4 x 40 segundos.

[Fighter/Lifter]

Qué tal el 5 x 2 x 145 en peso muerto?

[Maty Powerlifter]

Qué tal el 5 x 2 x 145 en peso muerto?

Bien las sensaciones son buenas, ya quiero probar una máxima ;)

[Maty Powerlifter]

Viernes:

Banca:
3 x 6 x 75 k.

Press militar:
2 x 4 x 60 k.
2 x 3 x 65 k.

Vuelos laterales:
4 x 15.

Tríceps en polea:
4 x 12.

20 minutos de bici

[Fighter/Lifter]

Qué tal el 5 x 2 x 145 en peso muerto?

Bien las sensaciones son buenas, ya quiero probar una máxima ;)

Sé paciente. Recién has iniciado una nueva progresión.
¿En el gimnasio al que vas hay discos de 1.25 kilos? Es decir, si puedes hacer aumentos de peso de 2.5 kilos.

[Maty Powerlifter]

Qué tal el 5 x 2 x 145 en peso muerto?

Bien las sensaciones son buenas, ya quiero probar una máxima ;)

Sé paciente. Recién has iniciado una nueva progresión.
¿En el gimnasio al que vas hay discos de 1.25 kilos? Es decir, si puedes hacer aumentos de peso de 2.5 kilos.

Sí por eso te digo son buenas sensaciones nunca había hecho 10 repes con ese peso, y estoy controlando más los descansos también.
Si hay discos de 1.25, 2.50, 5 y 7.50. también hay de 3 kilos pero no entran en ninguna barra.

[Maty Powerlifter]

Entreno de hoy lunes.
Sentadilla pesada y accesorios:

Sentadillas profunda:
2 x 120 k.
2 x 140 k.
2 x 150 k.
1 x 160 k.
4 x 5 x 120 k.

Sentadilla goblet:
4 x 10 c/m de 20 k.

Prensa:
4 x 10 x 250 k.

Buenos dias:
4 x 6 x 60 k.

[Fighter/Lifter]

BIen! Sigue subiendo la sentadilla.

[Maty Powerlifter]

Martes 24/10.
Banca pesada y accesorios:

Press de banca:
1 x 100 k.
1 x 105 k.
2 x 2 x 90 k.
2 x 4 x 85 k.

Accesorios:

Press inclinado con mancuerna:
3 x 12 x 20 kilos en cada mano.

Jalones con triangulo;
3 x 15.

Superserie: bíceps mancuernas + vuelos laterales:
3 x 12.

Facepulls:
3 x 10.

[izanagi]

Martes 24/10.
Banca pesada y accesorios:

Press de banca:
1 x 100 k.
1 x 105 k.
2 x 2 x 90 k.
2 x 4 x 85 k.

Accesorios:

Press inclinado con mancuerna:
3 x 12 x 20 kilos en cada mano.

Jalones con triangulo;
3 x 15.

Superserie: bíceps mancuernas + vuelos laterales:
3 x 12.

Facepulls:
3 x 10.

Es 105 kgs tu maximo en banca?

Saludos buen entrenamiento.

[Maty Powerlifter]

Martes 24/10.
Banca pesada y accesorios:

Press de banca:
1 x 100 k.
1 x 105 k.
2 x 2 x 90 k.
2 x 4 x 85 k.

Accesorios:

Press inclinado con mancuerna:
3 x 12 x 20 kilos en cada mano.

Jalones con triangulo;
3 x 15.

Superserie: bíceps mancuernas + vuelos laterales:
3 x 12.

Facepulls:
3 x 10.

Es 105 kgs tu maximo en banca?

Saludos buen entrenamiento.

Buenas, si si 105 kgs sería mi máxima al día de hoy. Aunque no me considero fuerte en el press de banca, es el básico con la marca más baja que tengo por ahora y por lo tanto el que más me preocupo por mejorar.

[izanagi]

Martes 24/10.
Banca pesada y accesorios:

Press de banca:
1 x 100 k.
1 x 105 k.
2 x 2 x 90 k.
2 x 4 x 85 k.

Accesorios:

Press inclinado con mancuerna:
3 x 12 x 20 kilos en cada mano.

Jalones con triangulo;
3 x 15.

Superserie: bíceps mancuernas + vuelos laterales:
3 x 12.

Facepulls:
3 x 10.

Es 105 kgs tu maximo en banca?

Saludos buen entrenamiento.

Buenas, si si 105 kgs sería mi máxima al día de hoy. Aunque no me considero fuerte en el press de banca, es el básico con la marca más baja que tengo por ahora y por lo tanto el que más me preocupo por mejorar.

No te preocupes ni obsesiones, yo he estado años atascado en basicos y fue relajarme aumentar los descansos y todo fluyo.

Saludos.

[Maty Powerlifter]

Hoy miércoles:
40 minutos en caminadora.

[Maty Powerlifter]

Jueves, sentadilla ligera y peso muerto:

Sentadilla:
3 x 5 x 110 k.

Peso muerto:
1 x 140 k.
1 x 150 k.
1 x 160 k.

Peso muerto sumo:
4 x 6 x 80 k.

Peso muerto rumano con mancuernas:
4 x 10 x 20 kilos c/u.

Plank abdominal:
6 x 30 segundos.

Remo mancuerna:
3 x 10 x 20 kilos c/u.

Remo con barra:
3 x 10 x 50 k.

[Fighter/Lifter]

Bien! Que tal las sensaciones con peso muerto rumo?

[Maty Powerlifter]

Bien! Que tal las sensaciones con peso muerto rumo?

Bien me resultó más comoda la postura al tener más separadas las piernas. Hoy creo que debió ser el día más duro desde que empezamos está rutina, lo digo porque hice 3 series efectivas de peso muerto y 8 series más de varíantes que nunca había intentado y me sentí ligero con el peso y hasta pude meter los remos. Así que todo viento en popa por ahora.

[Fighter/Lifter]

Vamos bien entonces! A comer bien y a caminar bastante este fin.