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Diario strong berserker

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Matias Cort
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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 27 Oct 2017 17:43

Viernes, press militar banca y accesorios:

Press militar:
4 x 6 x 45 k.

Press de banca:
4 x 6 x 65 k.

Press inclinado con mancuernas:
4 x 12 x 20 kilos c/u.

Superseries:
Facepull + tríceps en polea: 3 x 15.

Elevaciones frontales + elevaciones laterales: 3 x 12.



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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Oct 2017 02:22

Tarea para el fin de semana:


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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 30 Oct 2017 01:31

Fighter/Lifter escribió:Tarea para el fin de semana:

Recién lo acabo de ver!

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Oct 2017 04:45

Calentamiento para el Martes.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 31 Oct 2017 18:40

Entreno de ayer lunes 30 de octubre.

Sentadilla:
1 x 140 k.
4 x 6 x 115 k.

Peso muerto sumo:
3 x 8 x 75 k.

Jalones en polea alta:
3 x 15

Circuito:
5 remos mano izquierda + 5 remos mano derecha + 10 sentadillas Goblet + 30 segundos de plank.
Completar la mayor cantidad de vueltas posibles en 15 minutos.
Vueltas completadas: 5 y media.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 31 Oct 2017 18:47

Entrenamiento de hoy martes:

Press de banca:
4 x 6 x 82.5 k.

Press inclinado mancuernas:
3 x 6 x 25 en cada mano.

Jalón polea alta con estribos de agarre ancho:
4 x 12.

Circuito 1:
con mancuernas de 15 kilos.
Curl martillo mano izq 6 reps + curl martillo mano der 6 reps + 12 rompecraneos.
5 vueltas en el menor tiempo posible.
Tiempo: 5:35 minutos.

Circuito 2: con barra olímpica sola.
6 press militar + 6 curl bíceps + 6 remo al cuello.
5 vueltas en el menor tiempo posible.
Tiempo: 3:12 minutos.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 03 Nov 2017 00:06

Jueves 2 de noviembre:
Sentadilla ligera y peso muerto.

Peso muerto sumo:
2 x 90 k.
2 x 100 k.
2 x 110 k.
2 x 120 k.
2 x 130 k.

Sentadilla profunda:
4 x 3 x 120 k.

Buenos días:
4 x 10 x 60 k.

Peso muerto rumano:
4 x 10 x 68 k.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Fighter/Lifter » 03 Nov 2017 00:16

Bien!!! Cómo se sintió el sumo?

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 03 Nov 2017 01:01

Fighter/Lifter escribió:Bien!!! Cómo se sintió el sumo?
Bien me gusta esta variante del peso muerto, me resulta cómoda para la espalda pero por parte de las rodillas no tanto

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Fighter/Lifter » 03 Nov 2017 01:07

Matias Cort escribió:
Fighter/Lifter escribió:Bien!!! Cómo se sintió el sumo?
Bien me gusta esta variante del peso muerto, me resulta cómoda para la espalda pero por parte de las rodillas no tanto
Es complicado al principio. Hay que concentrarse en empujar los cuadriceps y las rodillas hacia afuera.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 04 Nov 2017 01:12

Hoy viernes último entreno de la semana:

Press militar:
4 x 5 x 55 k.

Press de banca:
5 x 5 x 85 k. Con parada.

Press cerrado:
4 x 8 x 60 k.

Press con mancuerna alternado de pie:
3 x 8 x 20k en la mano derecha y 15k en la izquierda.

Vuelos laterales:
4 x 15.

Jalones al pecho:
4 x 25 x 50 k.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 06 Nov 2017 19:16

Entreno de hoy lunes:

Sentadilla:
1 x 145 k.
6 x 3 x 125 k.

Peso muerto sumo:
3 x 10 x 120 k.

Extenciones de cuádriceps + extenciones de femoral:
4 x 20 en superserie.

Jalones en polea alta al pecho:
4 x 15.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por izanagi » 06 Nov 2017 20:07

Desde la ignorancia...¿por que motivo repites el jalon al pecho hoy lunes si hiciste el viernes? en vez elegir otro ejercicio?

Saludos buena sentadilla continua mejorando ese pm.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 07 Nov 2017 01:28

izanagi escribió:Desde la ignorancia...¿por que motivo repites el jalon al pecho hoy lunes si hiciste el viernes? en vez elegir otro ejercicio?

Saludos buena sentadilla continua mejorando ese pm.
La verdad no lo eh pensado así, este finde no nos pudimos comunicar bien con el coach (fighter/lifther) entonces repetí los accesorios del lunes pasado. (Preferí priorizar el básico)

Gracias, en realidad sería una submaxima, porque hace un par de semanas hice 160 en sentadilla.. de todas formas estoy bajando de peso y la fuerza va en aumento así que esas marcas ya son de papel xD jajaja
Saludos gracias x comentar.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Nov 2017 05:20

La idea con los singles es tocar sub-máximos a una rep aproximadamente al 85-90% del 1RM (160 kilos). Así además llegas activado para las series efectivas.

Cada vez pienso más que el sumo va a ser tu caballito de batalla en el powerlifting.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por albertrodva » 07 Nov 2017 14:29

Muy Buenas!!! Se ven buenos entrenos por aqui y marcas bastante equilibradas. Cuanto tiempo llevas entrenando?

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 08 Nov 2017 18:52

Entreno de ayer martes 7 de octubre:

Press de banca:
4 x 4 x 87.5 k.

Power clean:
5 x 3 x 40 k.

Circuito: con 40 kilos.
1 power clean + 5 press militar + 10 remos con barra.
5 vueltas en el menor tiempo posible.
Tiempo: 2:40.

Superserie:
Tríceps en polea + vuelos laterales:
4 x 15.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 08 Nov 2017 18:58

Fighter/Lifter escribió:La idea con los singles es tocar sub-máximos a una rep aproximadamente al 85-90% del 1RM (160 kilos). Así además llegas activado para las series efectivas.

Cada vez pienso más que el sumo va a ser tu caballito de batalla en el powerlifting.
Si en el convencional nunca había hecho una serie así, pero también me molestan más la rodilla con el sumo

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 08 Nov 2017 19:01

albertrodva escribió:Muy Buenas!!! Se ven buenos entrenos por aqui y marcas bastante equilibradas. Cuanto tiempo llevas entrenando?
Hola muchas gracias! El 21 de julio de este año empeze a entrenar, y un mes después empeze a entrenar la fuerza.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Nov 2017 19:17

Matias Cort escribió:
Fighter/Lifter escribió:La idea con los singles es tocar sub-máximos a una rep aproximadamente al 85-90% del 1RM (160 kilos). Así además llegas activado para las series efectivas.

Cada vez pienso más que el sumo va a ser tu caballito de batalla en el powerlifting.
Si en el convencional nunca había hecho una serie así, pero también me molestan más la rodilla con el sumo
Es normal (hasta cierto punto). El peso muerto convencional y las sentadillas son movimientos más de cadera dominantes. En el peso muerto sumo, si bien la extensión de cadera desempeña una gran parte del esfuerzo, mucho de este también recae en cuadriceps y en aductores, quiero decir, mucho más que en el PM convencional.

Tengo fe en que conforme vaya progesando tu fuerza y tu funcionalidad y se vaya reduciendo tu peso, tus rodillas van a sentirse en general mucho mejor.

(Ojo, entiendo que hablamos de una incomodidad y no de un dolor de lesión.)

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