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Diario strong berserker

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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izanagi
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Re: Diario strong berserker

Mensaje por izanagi » 04 Dic 2017 12:24

Matias Cort escribió:
izanagi escribió:
Matias Cort escribió: Bueno eso de los patrones de movimientos y los ejercicios compuestos lo aprendí de vos, hace poco más de dos meses hubiera hecho igual algún ejercicio para el tríceps y press de hombros que esta semana no metí ninguno jaja así que gracias no solo por guiarme sino por el conocimiento que me queda, aunque no te voy a mentir que hay veces que llega el viernes y me quedo con ganas de haber hecho más series de sentadilla jajaja
mas es mas y mejor es mejor, dejate guiar por tu entrenador y valora el descanso,es infinitamente mejor quedarte con ganas de mas series que sobreentrenar.

Saludos buen entrenamiento.
Yo creo y stoy convencido de que el sobreentrenamiento es un mito colega. Igual como dije en el comentario, (aprendí una nueva forma de entrenar), yo estaba acostumbrado a hacer por ejemplo un 10 x 10 x 100k en sentadilla, y cuando Antonio me cambio la rutina yo se lo dije x wasap el primer día de sentadillas sali del gimnasio con las piernas echas goma y el entreno no me acuerdo cómo fue en este momento pero había sido mucho más corto de los que yo estaba acostumbrado.
Yo por sobreentrenamiento entiendo el tipico novato que hace todos los dias pecho y biceps por ejemplo, no hacer una sesion larga de un mismo musculo,que son cosas muy distintas,yo defiendo el 10 x 10,pero al gimnasio al que iba veia a varios chiquillos entrenar dos dias seguidos los mismos musculos "xk llegaba el fin de semana" y no tocar para nada la pierna.

Un saludo amigo.



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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 05 Dic 2017 04:35

izanagi escribió:
Matias Cort escribió:
izanagi escribió:
mas es mas y mejor es mejor, dejate guiar por tu entrenador y valora el descanso,es infinitamente mejor quedarte con ganas de mas series que sobreentrenar.

Saludos buen entrenamiento.
Yo creo y stoy convencido de que el sobreentrenamiento es un mito colega. Igual como dije en el comentario, (aprendí una nueva forma de entrenar), yo estaba acostumbrado a hacer por ejemplo un 10 x 10 x 100k en sentadilla, y cuando Antonio me cambio la rutina yo se lo dije x wasap el primer día de sentadillas sali del gimnasio con las piernas echas goma y el entreno no me acuerdo cómo fue en este momento pero había sido mucho más corto de los que yo estaba acostumbrado.
Yo por sobreentrenamiento entiendo el tipico novato que hace todos los dias pecho y biceps por ejemplo, no hacer una sesion larga de un mismo musculo,que son cosas muy distintas,yo defiendo el 10 x 10,pero al gimnasio al que iba veia a varios chiquillos entrenar dos dias seguidos los mismos musculos "xk llegaba el fin de semana" y no tocar para nada la pierna.

Un saludo amigo.
Lo que yo entiendo por sobre entrenamiento es en realidad estar subalimentado y subdescansado. Es decir, uno puede hacer frecuencia 4 o 5 de pecho, o meter 40 series de sentadilla, pero si después no compensa al cuerpo comiendo y durmiendo, va a entrar en un estado que no es el sobreentrenamiento sino que va a estar echo una piltrafa xq no le estás dando al cuerpo las herramientas para recuperarse..

Un saludo y buena semana de entreno.

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izanagi
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Re: Diario strong berserker

Mensaje por izanagi » 05 Dic 2017 12:12

Matias Cort escribió:
izanagi escribió:
Matias Cort escribió: Yo creo y stoy convencido de que el sobreentrenamiento es un mito colega. Igual como dije en el comentario, (aprendí una nueva forma de entrenar), yo estaba acostumbrado a hacer por ejemplo un 10 x 10 x 100k en sentadilla, y cuando Antonio me cambio la rutina yo se lo dije x wasap el primer día de sentadillas sali del gimnasio con las piernas echas goma y el entreno no me acuerdo cómo fue en este momento pero había sido mucho más corto de los que yo estaba acostumbrado.
Yo por sobreentrenamiento entiendo el tipico novato que hace todos los dias pecho y biceps por ejemplo, no hacer una sesion larga de un mismo musculo,que son cosas muy distintas,yo defiendo el 10 x 10,pero al gimnasio al que iba veia a varios chiquillos entrenar dos dias seguidos los mismos musculos "xk llegaba el fin de semana" y no tocar para nada la pierna.

Un saludo amigo.
Lo que yo entiendo por sobre entrenamiento es en realidad estar subalimentado y subdescansado. Es decir, uno puede hacer frecuencia 4 o 5 de pecho, o meter 40 series de sentadilla, pero si después no compensa al cuerpo comiendo y durmiendo, va a entrar en un estado que no es el sobreentrenamiento sino que va a estar echo una piltrafa xq no le estás dando al cuerpo las herramientas para recuperarse..

Un saludo y buena semana de entreno.
Veo una locura meter mas de un f2 semanal en musculos comno pectoral pierna o espalda.Pero no continuamos con el debate xk no quiero debatir de esto en tu diario,nos vamos leyendo en futuros entrenamientos.

Un saludo buena semana para ti tmb.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 06 Dic 2017 01:30

.
Última edición por Matias Cort el 30 Ene 2018 20:29, editado 1 vez en total.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 07 Dic 2017 01:25

Entreno del lunes 4:
Sentadilla:
4 x 3 x 130 k.

Buenos días:
3 x 5 x 70 k.

Complex:
5 power cleans, 5 sentadillas delanteras, 5 press militar, 5 remos.

4 vueltas con 40 k.

Martes 5/11:

Press de banca:
3 x 3 x 95 k.

Press mancuerna inclinado:
4 x 12.

Aperturas en banco plano:
4 x 15.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 15 Dic 2017 02:18

Entreno de hoy jueves 14/12.

Peso muerto:
3 x 3 x 145 k.

Sentadilla:
3 x 5 x 100 k.

Remo caballo en máquina;
4 x 12.

Remo mancuerna:
3 x 10.

Curl femoral:
4 x 15.

Extensiones de cuádriceps:
5 x 15.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 16 Dic 2017 02:48

Entreno de hoy viernes 15/12:

Press cerrado:
4 x 6 x 70 k.

Press militar 1 mano:
4 x 8 x lado con mancuerna de 20 k.
(La mano en reposo sostenía la otra mancuerna para trabajar un poco el agarre y el trapecio)

Super serie vuelo frontales con barra + vuelo laterales:
4 x 10-12.

Press inclinado mancuerna:
4 x 15.

Press banca:
3 x 15 x 50 k.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 21 Ene 2018 20:38

Lunes 15/01

Sentadilla:
5 x 100 k.
6 x 110 k.

Press banca:
1 x 100 k.
4 x 4 x 80 k.

Miércoles 17/01:
Sentadilla:
3 x 5 x 100

Peso muerto:
3 x 3 x 155 k.

Buenos días:
3 x 8 x 60 k.

Jalón en polea:
3 x 15.

Jueves 18/01:
Press banca:
2 x 2 x 90 k.
2 x 3 x 85 k.

Press cerrado:
3 x 6 x 65 k.

Elevaciones laterales:
3 x 15.

Currl predicador:
3 x 15.

Tríceps polea:
3 x 15.

Viernes:
Zona media:
4 planks de 1' de frente + 30s de lado.

Elevación de piernas colgado 5 x 15.

Paso del granjero:
6 x 25 metros con 30k por mano.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 23 Ene 2018 01:43

Lunes 22/01:
Sentadilla:
1 x 100 - 110 - 115 k.
3 x 3 x 105 k.

Bar complex: 5 power cleans + 5 remos barra.
4 vueltas x 40 k.

Jalón en polea:
3 x 12.

Extensiones de cuádriceps:
3 x 12.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 24 Ene 2018 01:12

Martes 23/01:

Press banca:
1 x 95 k.
5 x 3 x 85 k.

Press cerrado:
3 x 8 x 60 k.

Elevaciones frontales:
3 x 15.

Elevaciones laterales:
3 x 15.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Ene 2018 05:30

¿Cómo van las sensaciones?

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 24 Ene 2018 16:50

Fighter/Lifter escribió:¿Cómo van las sensaciones?
Bien! Bastanta facil hasta ahora..
Me falto anotar lo de zona media

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 26 Ene 2018 16:13

Miércoles 24/01:
Planks abdominal:
3 x 1 minuto y medio.

Sentadilla:
3 x 3 x 105 k.

Peso muerto dinámico:
5 x 3 x 100 k.

Remo mancuerna:
4 x 10 x 40 k.

Planks abdominal:
4 x 50 segundos.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 28 Ene 2018 03:51

Viernes 26/01:

Sentadilla:
1 x 100 k.
1 x 110 k.
2 x 2 x 115 k.
2 x 4 x 105 k.

Buenos días:
3 x 6 x 70 k.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 28 Ene 2018 03:51

Sábado 27/01:

Press de banca:
4 x 3 x 80 k.

Push press mancuerna a una mano:
3 x 5 por mano x 30 k.

Accesorios: (fueron a mi elección)
Curl concentrado:
3 x 15 x 10 k.

Press francés:
3 x 15 x 22 k.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 29 Ene 2018 22:41

Lunes 29/01:

Planks abdominal:
3 x 1m - 1:10

Sentadilla:
3 x 3 x 110 k.

Jalón polea alta:
4 x 12.

Sentadilla delantera:
4 x 6 x 30-35 k.

Extensión de cuádriceps:
3 x 15.

Gemelos sentado:
4 x 95 kilos (al fallo 20-25 rep)

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 31 Ene 2018 18:59

Martes 30/01:

Press de banca dinámico:
8 x 3 x 60 k. Con 2" de pausa en el pecho.

Aperturas en máquina:
4 x 12.

tríceps en polea alta:
4 x 12.

Elevaciones laterales:
4 x 12.

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 31 Ene 2018 19:01

Miércoles 31/01:

Planks abdominal:
2 x 1'
Espinales en piso:
2 x 20.

Sentadilla con pausa de 2":
3 x 5 x 80 k.

Peso muerto:
4 x 2 x 160 k.

Remo con barra:
4 x 13 x 40/45/50/55 k.

Superserie:
Remo mancuerna:
4 x 8 x 40 k.
Curl concentrado:
4 x 12.
(Remando con un brazo y pasando al concentrado con el mismo)

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Re: Diario strong berserker

Mensaje por Matias Cort » 03 Feb 2018 03:45

Viernes 02/02:

Planks abdominal:
3 x 1m10s.

Press de banca:
1 x 85 k.
1 x 90 k.
1 x 95 k.
5 x 3 x 85 k.

Press militar:
3 x 8 x 50 k.

Elevaciones laterales:
3 x 12

Aperturas en máquina:
3 x 20

Extensiones de tríceps:
3 x 15

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izanagi
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Re: Diario strong berserker

Mensaje por izanagi » 03 Feb 2018 13:43

Matias Cort escribió:Viernes 02/02:

Planks abdominal:
3 x 1m10s.

Press de banca:
1 x 85 k.
1 x 90 k.
1 x 95 k.
5 x 3 x 85 k.

Press militar:
3 x 8 x 50 k.

Elevaciones laterales:
3 x 12

Aperturas en máquina:
3 x 20

Extensiones de tríceps:
3 x 15
A que porcentaje de fuerza de tu maximo estas trabajando?

Un saludo.

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