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Diario strong berserker

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 13 Oct 2017 17:57

Entreno de hoy viernes:

Press de banca:
3 x 10 x 65 k.

Press militar:
4 x 5 x 60 k.

Curl concentrado:
3 x 15.

Rompecraneos:
3 x 15.

Elevaciones laterales:
3 x 15.

20 minutos de cardio.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 18 Oct 2017 03:01

Entrenamiento de hoy martes:

Sentadilla
1 x 140 k.
1 x 155 k.
6 x 3 x 120 k.

Banca
1 x 100 k.
4 x 4 x 85 k.

Prensa:
4 x 12 x 280 k.

Press cerrado:

3 x 10 x 58 k.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 18 Oct 2017 18:18

Hoy miércoles:
40 minutos de caminadora y 15-20 de bici.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 19 Oct 2017 22:21

Entreno de hoy jueves:

Sentadilla:
3 x 6 x 100 k.

Peso muerto:
5 x 2 x 145 k.

Remo en polea baja:
4 x 15.

Jalón al pecho:
4 x 12.

Plank abdominal.
4 x 30-40 segundos.

Sentadilla sumo isométrica con mancuerna de 20 kilos:
4 x 40 segundos.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Fighter/Lifter » 20 Oct 2017 05:23

Qué tal el 5 x 2 x 145 en peso muerto?

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 21 Oct 2017 00:14

Fighter/Lifter escribió:Qué tal el 5 x 2 x 145 en peso muerto?

Bien las sensaciones son buenas, ya quiero probar una máxima ;)

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 21 Oct 2017 00:15

Viernes:

Banca:
3 x 6 x 75 k.

Press militar:
2 x 4 x 60 k.
2 x 3 x 65 k.

Vuelos laterales:
4 x 15.

Tríceps en polea:
4 x 12.

20 minutos de bici

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Fighter/Lifter » 21 Oct 2017 02:44

Matias Cort escribió:
Fighter/Lifter escribió:Qué tal el 5 x 2 x 145 en peso muerto?

Bien las sensaciones son buenas, ya quiero probar una máxima ;)

Sé paciente. Recién has iniciado una nueva progresión.
¿En el gimnasio al que vas hay discos de 1.25 kilos? Es decir, si puedes hacer aumentos de peso de 2.5 kilos.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 21 Oct 2017 03:17

Fighter/Lifter escribió:
Matias Cort escribió:
Fighter/Lifter escribió:Qué tal el 5 x 2 x 145 en peso muerto?

Bien las sensaciones son buenas, ya quiero probar una máxima ;)

Sé paciente. Recién has iniciado una nueva progresión.
¿En el gimnasio al que vas hay discos de 1.25 kilos? Es decir, si puedes hacer aumentos de peso de 2.5 kilos.

Sí por eso te digo son buenas sensaciones nunca había hecho 10 repes con ese peso, y estoy controlando más los descansos también.
Si hay discos de 1.25, 2.50, 5 y 7.50. también hay de 3 kilos pero no entran en ninguna barra.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 23 Oct 2017 17:40

Entreno de hoy lunes.
Sentadilla pesada y accesorios:

Sentadillas profunda:
2 x 120 k.
2 x 140 k.
2 x 150 k.
1 x 160 k.
4 x 5 x 120 k.

Sentadilla goblet:
4 x 10 c/m de 20 k.

Prensa:
4 x 10 x 250 k.

Buenos dias:
4 x 6 x 60 k.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Fighter/Lifter » 23 Oct 2017 18:54

BIen! Sigue subiendo la sentadilla.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 24 Oct 2017 20:22

Martes 24/10.
Banca pesada y accesorios:

Press de banca:
1 x 100 k.
1 x 105 k.
2 x 2 x 90 k.
2 x 4 x 85 k.

Accesorios:

Press inclinado con mancuerna:
3 x 12 x 20 kilos en cada mano.

Jalones con triangulo;
3 x 15.

Superserie: bíceps mancuernas + vuelos laterales:
3 x 12.

Facepulls:
3 x 10.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor izanagi » 24 Oct 2017 21:06

Matias Cort escribió:Martes 24/10.
Banca pesada y accesorios:

Press de banca:
1 x 100 k.
1 x 105 k.
2 x 2 x 90 k.
2 x 4 x 85 k.

Accesorios:

Press inclinado con mancuerna:
3 x 12 x 20 kilos en cada mano.

Jalones con triangulo;
3 x 15.

Superserie: bíceps mancuernas + vuelos laterales:
3 x 12.

Facepulls:
3 x 10.


Es 105 kgs tu maximo en banca?

Saludos buen entrenamiento.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 24 Oct 2017 21:42

izanagi escribió:
Matias Cort escribió:Martes 24/10.
Banca pesada y accesorios:

Press de banca:
1 x 100 k.
1 x 105 k.
2 x 2 x 90 k.
2 x 4 x 85 k.

Accesorios:

Press inclinado con mancuerna:
3 x 12 x 20 kilos en cada mano.

Jalones con triangulo;
3 x 15.

Superserie: bíceps mancuernas + vuelos laterales:
3 x 12.

Facepulls:
3 x 10.


Es 105 kgs tu maximo en banca?

Saludos buen entrenamiento.

Buenas, si si 105 kgs sería mi máxima al día de hoy. Aunque no me considero fuerte en el press de banca, es el básico con la marca más baja que tengo por ahora y por lo tanto el que más me preocupo por mejorar.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor izanagi » 24 Oct 2017 21:49

Matias Cort escribió:
izanagi escribió:
Matias Cort escribió:Martes 24/10.
Banca pesada y accesorios:

Press de banca:
1 x 100 k.
1 x 105 k.
2 x 2 x 90 k.
2 x 4 x 85 k.

Accesorios:

Press inclinado con mancuerna:
3 x 12 x 20 kilos en cada mano.

Jalones con triangulo;
3 x 15.

Superserie: bíceps mancuernas + vuelos laterales:
3 x 12.

Facepulls:
3 x 10.


Es 105 kgs tu maximo en banca?

Saludos buen entrenamiento.

Buenas, si si 105 kgs sería mi máxima al día de hoy. Aunque no me considero fuerte en el press de banca, es el básico con la marca más baja que tengo por ahora y por lo tanto el que más me preocupo por mejorar.


No te preocupes ni obsesiones, yo he estado años atascado en basicos y fue relajarme aumentar los descansos y todo fluyo.

Saludos.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 25 Oct 2017 23:01

Hoy miércoles:
40 minutos en caminadora.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 26 Oct 2017 19:59

Jueves, sentadilla ligera y peso muerto:

Sentadilla:
3 x 5 x 110 k.

Peso muerto:
1 x 140 k.
1 x 150 k.
1 x 160 k.

Peso muerto sumo:
4 x 6 x 80 k.

Peso muerto rumano con mancuernas:
4 x 10 x 20 kilos c/u.

Plank abdominal:
6 x 30 segundos.

Remo mancuerna:
3 x 10 x 20 kilos c/u.

Remo con barra:
3 x 10 x 50 k.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Fighter/Lifter » 26 Oct 2017 21:46

Bien! Que tal las sensaciones con peso muerto rumo?

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 27 Oct 2017 01:20

Fighter/Lifter escribió:Bien! Que tal las sensaciones con peso muerto rumo?

Bien me resultó más comoda la postura al tener más separadas las piernas. Hoy creo que debió ser el día más duro desde que empezamos está rutina, lo digo porque hice 3 series efectivas de peso muerto y 8 series más de varíantes que nunca había intentado y me sentí ligero con el peso y hasta pude meter los remos. Así que todo viento en popa por ahora.

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Re: Diario strong berserker

Mensajepor Fighter/Lifter » 27 Oct 2017 05:07

Vamos bien entonces! A comer bien y a caminar bastante este fin.


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