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Diario strong berserker

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Matias Cort
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Diario strong berserker

Mensajepor Matias Cort » 01 Sep 2017 00:53

Comienzo 22/08/17. (La rutina cambiará cada dos semanas)

LUNES: BRAZOS.
Bíceps:
Curl con barra: 3 x 4-6 rep.
Alternado con mancuerna: 3 x 4-6 rep.
Curl en polea: 1 x 6 rep.

Triceps:
press con barra (agarre estrecho) 3 x 4-6 rep.
Extenciones en polea alta: 3 x 4-6 rep.
Patada con mancuerna: 1 x 6 rep.

Curl de muñeca: 3 x 6-8 rep.

MARTES: PIERNAS.

Sentadillas profundas 4 x 4-6 rep.
Prensa: 4 x 4-6 rep.
Peso muerto: 3 x 6 rep.
Gemelos parado en máquina: 4 x 6-8 rep.
Gemelos en prensa: 4 x 6-8 rep.

MIÉRCOLES: HOMBROS Y TRAPECIOS.

Press militar: 3 x 4-6 rep.
Press con mancuerna: 3 x 4-6 rep.
Vuelo laterales: 2 x 6-8 rep.
Que me importa: 3 x 4-6 rep.
Remo al mentón: 3 x 4-6 rep.

JUEVES: ESPALDA.

Peso muerto: 3 x 5 rep.
Remo con barra: 3 x 4-6 rep.
Buenos dias: 3 x 4-6 rep.
Extenciones con polea al pecho: 3 x 4-6 rep.

VIERNES: PECHO.

Press banco plano: 3 x 4-6 rep.
Press con mancuerna inclinado: 3 x 4-6 rep.
Fondos en paralelas: al fallo.

LUNES, MARTES, JUEVES Y VIERNES: ABDOMINALES.

Elevaciones de piernas con peso: 3 x 12-15
Exprimidas En polea alta: 3 x 12-15
Exprimidas con peso: 3 x 12-15.
Última edición por Matias Cort el 02 Oct 2017 23:45, editado 4 veces en total.

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Matias Cort » 01 Sep 2017 04:07

Hoy jueves 31/08/17.

ESPALDA:

Peso muerto 3 x 5 x 113k
Remo con barra: 3 x 5 x 68k
Buenos dias: 3 x 5 x 43k
Extenciones con polea al pecho: 3 x 6 x 60k

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Fighter/Lifter » 01 Sep 2017 07:17

Bienvenido Matías. Está fuerte ese remo. Te recomiendo meter más repeticiones en los jalones en polea.

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor izanagi » 01 Sep 2017 11:14

bienvenido amigo.Te animo a hacerte un diario , la rutina me parece buena y en espalda levantas buenos pesos,me gustaria solo por curiosidad saber tus rm.Cuentanos mas.

Un saludo.

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Matias Cort » 05 Sep 2017 18:27

izanagi escribió:bienvenido amigo.Te animo a hacerte un diario , la rutina me parece buena y en espalda levantas buenos pesos,me gustaria solo por curiosidad saber tus rm.Cuentanos mas.

Un saludo.


Buenas amigo muchas gracias! Mis RM aún no las sé, tengo el problema qué en el gimnasio al que voy, no tienen jaula para sentadillas por lo tanto las hacemos libres sacando la barra de dos paralelas, pero te digo lo que llegue a levantar en mi última pasada por los básicos, en sentadilla 4 x 5 - 113k, en peso muerto 4 x 5 - 113k, en press de banca 4 x 5 - 103k. Y hoy En press militar 6series x 5repeticiones x58k.

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Matias Cort » 05 Sep 2017 18:38

EMPECÉ LA SEGUNDA PARTE DE LA RUTINA, QUEDO TODO IGUAL SOLO QUE ESTA SEMANA SERAN EL DOBLE DE SERIES, Y LA SEMANA QUE VIENE Q ES LA ÚLTIMA VAN A SER 2 SERIES MAS POR EJERCICIO.

Hoy martes HOMBROS y BRAZOS. (La parte de brazos no está al pie de la letra)

press militar 6 x 5 (58killos)
Press con mancuernas 6 x 5
Vuelos laterales 4 x 6
Que me importa 6 x 5 (32k x cada mancuerna)
Remo al mentón (38k)

TRÍCEPS:

Press en banca (63k)
Patadas con mancuernas 2 x 6

BICEPS:
Alternado con mancuerna 6 x 5
Concentrado 6 x 5

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor carlos996 » 06 Sep 2017 00:04

Matias Cort escribió:EMPECÉ LA SEGUNDA PARTE DE LA RUTINA, QUEDO TODO IGUAL SOLO QUE ESTA SEMANA SERAN EL DOBLE DE SERIES, Y LA SEMANA QUE VIENE Q ES LA ÚLTIMA VAN A SER 2 SERIES MAS POR EJERCICIO.

Hoy martes HOMBROS y BRAZOS. (La parte de brazos no está al pie de la letra)

press militar 6 x 5 (58killos)
Press con mancuernas 6 x 5
Vuelos laterales 4 x 6
Que me importa 6 x 5 (32k x cada mancuerna)
Remo al mentón (38k)

TRÍCEPS:

Press en banca (63k)
Patadas con mancuernas 2 x 6

BICEPS:
Alternado con mancuerna 6 x 5
Concentrado 6 x 5


Jajaja nunca lo había esuchado... encogimientos con mancuerna no?
Cuidado con el remo al mentón que es un ejercicio muy lesivo y encima veo que levantas bastante peso, mete bien retracción escapular!
Por otro lado, cuando llegas al biceps te notas con energía? Notas que el músculo se congestione bien?

Un saludo
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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Fighter/Lifter » 06 Sep 2017 06:53

De acuerdo con Carlos, pero mi consejo es otro. Manda el remo al mentón a la mierda.

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor izanagi » 06 Sep 2017 16:47

Yo cambiaria el remo al menton por remo con trx a la altura de la cabeza que con buena inclinacion y demas aparte de ser menos lesivo congestiona bien los biceps.

Saludos.

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Matias Cort » 07 Sep 2017 01:22

carlos996 escribió:
Matias Cort escribió:EMPECÉ LA SEGUNDA PARTE DE LA RUTINA, QUEDO TODO IGUAL SOLO QUE ESTA SEMANA SERAN EL DOBLE DE SERIES, Y LA SEMANA QUE VIENE Q ES LA ÚLTIMA VAN A SER 2 SERIES MAS POR EJERCICIO.

Hoy martes HOMBROS y BRAZOS. (La parte de brazos no está al pie de la letra)

press militar 6 x 5 (58killos)
Press con mancuernas 6 x 5
Vuelos laterales 4 x 6
Que me importa 6 x 5 (32k x cada mancuerna)
Remo al mentón (38k)

TRÍCEPS:

Press en banca (63k)
Patadas con mancuernas 2 x 6

BICEPS:
Alternado con mancuerna 6 x 5
Concentrado 6 x 5


Jajaja nunca lo había esuchado... encogimientos con mancuerna no?
Cuidado con el remo al mentón que es un ejercicio muy lesivo y encima veo que levantas bastante peso, mete bien retracción escapular!
Por otro lado, cuando llegas al biceps te notas con energía? Notas que el músculo se congestione bien?

Un saludo

Jajaja si si encogimiento con mancuernas exactamente, supongo q le dirán "que me importa" por el gesto xD
El remo al mentón podría levantar un poquito más pero ya después de los press y los encogimientos la verdad que me resulta bastante incómodo ese ejercicio.

Ayer fue la primera ves que hice brazos y hombros el mismo día, por el motivo que al otro día moto muy cansados los tríceps para el press militar por ejemplo, entonces cómo justo ese día termine temprano la parte de hombros decidí meter un poco de brazos, y llege bien la verdad que tuve buena congestión de bíceps, el viernes me toca de nuevo brazos ya q está semana no pude hacer piernas mañana voy a meter banca. Un abrazo amigo!

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Matias Cort » 07 Sep 2017 01:27

Fighter/Lifter escribió:De acuerdo con Carlos, pero mi consejo es otro. Manda el remo al mentón a la mierda.

Ganas no me faltan, después decime tu idea

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Matias Cort » 07 Sep 2017 01:30

izanagi escribió:Yo cambiaria el remo al menton por remo con trx a la altura de la cabeza que con buena inclinacion y demas aparte de ser menos lesivo congestiona bien los biceps.

Saludos.

Hola izanagi no conozco ese remo así q buscare videos gracias x el aporte

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Matias Cort » 07 Sep 2017 01:44

Hoy miércoles espalda:
Extrañaba al rey, así que hoy antes de empezar la rutina le metí al peso muerto:
5r x 70k
6r x 80k
6r x 100k
5r x 110k
3r x 130k
2r x 140 k
1r x 150k

rutina:
Remo con barra: 6s x 5r x 68k
Buenos dias: 6s x 5r x 43k
Extenciones con polea al pecho: 4s x 10r 60k.
(Todos los pesos son contando la barra)

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor izanagi » 07 Sep 2017 02:07

Matias Cort escribió:
izanagi escribió:Yo cambiaria el remo al menton por remo con trx a la altura de la cabeza que con buena inclinacion y demas aparte de ser menos lesivo congestiona bien los biceps.

Saludos.

Hola izanagi no conozco ese remo así q buscare videos gracias x el aporte


Yo hago muchas veces esta combinacion de este video que te pongo...Para hacerlo mas hacia la parte del trapecio el trx debe llegar a la altura de la sien.

https://www.youtube.com/watch?v=uhZpofJnQ8A

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Fighter/Lifter » 07 Sep 2017 06:23

El detalle es que los gimnasios que cuentan con TRX y/o anillas son minoría, pero según consulté con un entrenador especializado en TRX es una buena opción. Yo simplemente lo quitaría. Si quieres meter un día de hombro y brazos, para hombros metería:

-Press militar:
4 series de 5-6 reps.

-Press con mancuernas:
3-4 series de 8 reps.

-Vuelos laterales y posteriores.
3 series de 12 reps en cada uno.
No recomiendo trabajar a rangos de fuerza en esta clase de movimientos destinados a buscar un aislamiento muscular.

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Matias Cort » 07 Sep 2017 14:28

Fighter/Lifter escribió:El detalle es que los gimnasios que cuentan con TRX y/o anillas son minoría, pero según consulté con un entrenador especializado en TRX es una buena opción. Yo simplemente lo quitaría. Si quieres meter un día de hombro y brazos, para hombros metería:

-Press militar:
4 series de 5-6 reps.

-Press con mancuernas:
3-4 series de 8 reps.

-Vuelos laterales y posteriores.
3 series de 12 reps en cada uno.
No recomiendo trabajar a rangos de fuerza en esta clase de movimientos destinados a buscar un aislamiento muscular.

Entonces hombros a que rangos recomendas? Yo los stoy trabajando a rangos de fuerza y con un peso para no llegar a la 6ta repeticion, los trapecio los trabajo aparte

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor izanagi » 07 Sep 2017 15:24

Matias Cort escribió:
Fighter/Lifter escribió:El detalle es que los gimnasios que cuentan con TRX y/o anillas son minoría, pero según consulté con un entrenador especializado en TRX es una buena opción. Yo simplemente lo quitaría. Si quieres meter un día de hombro y brazos, para hombros metería:

-Press militar:
4 series de 5-6 reps.

-Press con mancuernas:
3-4 series de 8 reps.

-Vuelos laterales y posteriores.
3 series de 12 reps en cada uno.
No recomiendo trabajar a rangos de fuerza en esta clase de movimientos destinados a buscar un aislamiento muscular.

Entonces hombros a que rangos recomendas? Yo los stoy trabajando a rangos de fuerza y con un peso para no llegar a la 6ta repeticion, los trapecio los trabajo aparte


Yo recomendaria en basicos rangos que no superen las 5 repeticiones y el resto que serian como accesorios de ese basico llegar a no mas de 12 repeticiones, en cuanto al trapecio creo que un buen remo bastaria para darle el estimulo que necesita o bien un remo y el me da igual que dices tu.

Saludos.

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Fighter/Lifter » 07 Sep 2017 18:49

izanagi escribió:Yo recomendaria en basicos rangos que no superen las 5 repeticiones y el resto que serian como accesorios de ese basico llegar a no mas de 12 repeticiones, en cuanto al trapecio creo que un buen remo bastaria para darle el estimulo que necesita o bien un remo y el me da igual que dices tu.

Saludos.

+1. El trabajo de fuerza se hace en los ejercicios multiarticulares.

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Matias Cort » 08 Sep 2017 22:07

Rutina de ayer jueves 7 de septiembre;

PECHO:
Press de banca: 6 x 5 x 70k
Press con mancuernas inclinado: 4 x 8 x 17k
Press inclinado: 5 x 5 x 60k
Press con mancuerna en banco plano: 5 x 8 x 17k

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Re: Mi rutina de fuerza actual.

Mensajepor Matias Cort » 08 Sep 2017 22:18

HOY ES VIERNES y LAS PIERNAS LO SABEN!!!
Como casualmente estaban todos "entrenando las patas" hoy decidí invertir el orden de la rutina.

Camilla de cuádriceps: 4 x 10 x 20k con una pierna a la vez.

Gemelos en prensa: 5 x 5 (no conté los kilos)

Prensa:
4 x 5 x 300k -
2 x 12 x 320k

Peso muerto (piernas rígidas): 4 x 10 x 50k

Sentadillas: 4 x 8-10 x 80k

Fueron rangos y pesos diferentes sobre todo en sentadillas porque esta semana estube con una molestia en la rodilla que desapareció ayer. De todas formas logré una muy buena congestión y estoy conforme. Bueno saludos a todos y aprovecho para agradecer a todos por los consejos y opiniones, buen finde a todos!!

Edito para agregar la parte de bíceps también de hoy que se me había pasado.

Curl sentado con barra W: 4 x 12 x 15 kilos (la barra nose cuanto pesa)

21: al 21 lo repetí 4 veces cambiando el orden de los movimientos, 7 abajo 7 arriba y 7 completos, luego 7 completos 7 arriba y 7 abajo. etc.
Última edición por Matias Cort el 09 Sep 2017 00:23, editado 1 vez en total.


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