Diario strong berserker

[Maty Powerlifter]

Viernes pecho.

Press de banca:
3 x 3 x 90k

Press de banca inclinado:
4 x 5 x 65k

Press en banco plano con mancuerna:
4 x 5 x 20k

Apertura en banco plano:
4 x 10.

Apertura en polea (torso a 90° del piso):
4 x 15.

[izanagi]

Viernes pecho.

Press de banca:
3 x 3 x 90k

Press de banca inclinado:
4 x 5 x 65k

Press en banco plano con mancuerna:
4 x 5 x 20k

Apertura en banco plano:
4 x 10.

Apertura en polea (torso a 90° del piso):
4 x 15.

Hola matias , el otro dia viendo tu respuesta en que los dias de pectoral eran los viernes espere hoy para ver tu entreno y hablar en referente al dia que de verdad importa y no a tu 10 x 10 o x 8 con 70 kgs no recuerdo bien disculpa la memoria.

Bueno vayamos al tema.

Veo innecesario hacer el press banca inclinado y el press plano con mancuerna, haciendo press banca si lo que buscas es fuerza, y aun mas innecesario el uso de poleas para una rutina de fuerza.Que hubiese hecho yo? centrarme en el press banca plano con mancuerna o con barra haciendo aproximaciones al rm y llegando por lo menos en una serie a hacer solo una repeticion,tras ello hubiese puesto accesorios o complementos que mejorasen mi banca o si lo quieres la hiprtrofia pectoral, si buscase mejorar la banca banca no hubiese faltado el ejercicio de fondos y al final del entrenamiento algo que tocase el hombro a modo recordatorio de un entrenamiento anterior.Si buscase hipertrofia no veo mal la rutina aunque me repito en innecesaria en meter ejercicios muy parecidos entre si, dejando press banca, aperturas, poleas y si me fuerza meteria peck deck o pull over.

Pero esto es mi opinion.

Un saludo nos vamos leyendo.

[Maty Powerlifter]

Sábado y domingo:
40 minutos de caminata.

[Fighter/Lifter]

Bien, es muy buena opción ir incorporando caminatas largas. Yo también he caminado hoy cerca de una hora.

[Maty Powerlifter]

Comenzó la última semana, vuelvo a las series de 3x5.

Bíceps y triceps:

Curl con barra:
(Calentamiento) 4 x 10 x 28k.
3 x 5 x 48k.

Curl con manc. Alternado:
3 x 5.

Curl concentrado:
3 x 10 (este lo hice xq me quedaba algo para dar con los bíceps aún)

Press francés:
3 x 5 x 28k.
1 x 5 x 38k.

Press con agarre cerrado:
3 x 5 x 65k.

Patadas:
1 x 6

Extenciones con triangulo:
3 x 12.
3 x 8.

Hoy como termine temprano decidí meter unos jalones y remo bajo para espalda que hacía mucho no hacía.

Jalones al pecho con estribos:
4 series x 15 x 12 x 10 x 8

Remo bajo con estribos:
4 series x 12 x 10x 8 x 5.

[Fighter/Lifter]

Yo no iría a rangos de fuerza en el press francés, si quisiera ir en rangos de fuerza en un ejercicio para triceps usaría el press cerrado.

[Maty Powerlifter]

Yo no iría a rangos de fuerza en el press francés, si quisiera ir en rangos de fuerza en un ejercicio para triceps usaría el press cerrado.

Use ambos ejercicios, está semana es la última aunque tengo ganas de descargar ya jaja

[Fighter/Lifter]

Me refiero a que el press francés fuerza demasiado las articulaciones, no lo usaría para trabajar de forma pesada. Al menos no de forma seguida.

[Maty Powerlifter]

Hoy martes piernas.
Como solo tenía un hora y media para entrenar me dedique a la reina y no hice casi ningún accesorio mas que la prensa.

PRE CALENTAMIENTO, sentadillas frontales con un disco de 20k:
4 x 15.

Sentadillas profundas:

4 x 15 x 60k
1 x 15 x 80k
4 x 12 x 90k

4 x 5 x 120k

3 x 3 x 140k.

Apartir de acá la idea era ir hacia atrás en las series, pero por cuestiones de tiempo (cerraba el puto gimnasio) la tube que dejar ahí.

4 x 5 x 120k.

Prensa:
4 x 10 x 230k.

Editado: La última vez que había hecho sentadillas el miércoles pasado, había hecho 3 x 5 x 125k, hoy hice 4 x 5 x 120k, creo que la gran diferencia estubo en que hoy las hice descalzo, a menos que esa 4ta serie haya salido porque le baje 5 kilos jajaja

[izanagi]

Hoy martes piernas.
Como solo tenía un hora y media para entrenar me dedique a la reina y no hice casi ningún accesorio mas que la prensa.

PRE CALENTAMIENTO, sentadillas frontales con un disco de 20k:
4 x 15.

Sentadillas profundas:

4 x 15 x 60k
1 x 15 x 80k
4 x 12 x 90k

4 x 5 x 120k

3 x 3 x 140k.

Apartir de acá la idea era ir hacia atrás en las series, pero por cuestiones de tiempo (cerraba el puto gimnasio) la tube que dejar ahí.

4 x 5 x 120k.

Prensa:
4 x 10 x 230k.

Editado: La última vez que había hecho sentadillas el miércoles pasado, había hecho 3 x 5 x 125k, hoy hice 4 x 5 x 120k, creo que la gran diferencia estubo en que hoy las hice descalzo, a menos que esa 4ta serie haya salido porque le baje 5 kilos jajaja

Hola , buena sentadilla , aunque pienso que fueron demasiadas series pero bueno tu entrenas asi.En cuanto a la prensa la hubiese enfocado a 5 x 5 y hubiese metido mas peso.

Saludos.

[Maty Powerlifter]

Hoy martes piernas.
Como solo tenía un hora y media para entrenar me dedique a la reina y no hice casi ningún accesorio mas que la prensa.

PRE CALENTAMIENTO, sentadillas frontales con un disco de 20k:
4 x 15.

Sentadillas profundas:

4 x 15 x 60k
1 x 15 x 80k
4 x 12 x 90k

4 x 5 x 120k

3 x 3 x 140k.

Apartir de acá la idea era ir hacia atrás en las series, pero por cuestiones de tiempo (cerraba el puto gimnasio) la tube que dejar ahí.

4 x 5 x 120k.

Prensa:
4 x 10 x 230k.

Editado: La última vez que había hecho sentadillas el miércoles pasado, había hecho 3 x 5 x 125k, hoy hice 4 x 5 x 120k, creo que la gran diferencia estubo en que hoy las hice descalzo, a menos que esa 4ta serie haya salido porque le baje 5 kilos jajaja

Hola , buena sentadilla , aunque pienso que fueron demasiadas series pero bueno tu entrenas asi.En cuanto a la prensa la hubiese enfocado a 5 x 5 y hubiese metido mas peso.

Saludos.

Si la idea era después de las series efectivas volver hacia atrás pero como ya dije no me dió el tiempo y las tube que abandonar ahí

[Maty Powerlifter]

Hoy HOMBROS:

Press militar:
3 x 5 x 58k.

Press con mancuerna:
3 x 5 x 20k.

Que me importa:
3 x 12 x 47k.

Vuelos laterales:
3 x 20 x 7k para terminar de congestionar bien hombros y trapecios.

[Maty Powerlifter]

Bueno esta semana la verdad que vengo hecho una mierda (después de piernas el martes y hombros ayer), es la última y la que viene hago la descarga. Hoy el press de banca no fue más allá de lo que yo considero un calentamiento, me consuelo sabiendo qu e lo que yo llamo calentamiento para otros es la rutina completa xD

Lo bueno es que me reencontré con un amigo que no entrenabamos juntos hacia mucho y aprovechamos para tocar los biceps.

Press banca:
4 x 15 x 55k.
4 x 8 x 75k.

Bíceps:
(siempre subiendo el peso)

Curl con barra de pie:
15 - 12 - 10 - 8.

Curl con barra W de pie:
15 - 12 - 10 - 8.

Biserie:
Concentrado y curl con barra romana de pie:
15 - 12 - 10 - 8.

[izanagi]

Bueno esta semana la verdad que vengo hecho una mierda (después de piernas el martes y hombros ayer), es la última y la que viene hago la descarga. Hoy el press de banca no fue más allá de lo que yo considero un calentamiento, me consuelo sabiendo qu e lo que yo llamo calentamiento para otros es la rutina completa xD

Lo bueno es que me reencontré con un amigo que no entrenabamos juntos hacia mucho y aprovechamos para tocar los biceps.

Press banca:
4 x 15 x 55k.
4 x 8 x 75k.

Bíceps:
(siempre subiendo el peso)

Curl con barra de pie:
15 - 12 - 10 - 8.

Curl con barra W de pie:
15 - 12 - 10 - 8.

Biserie:
Concentrado y curl con barra romana de pie:
15 - 12 - 10 - 8.

Ains esos momentos nostalgicos de reencontrarte con alguien para entrenar, o incluso queda con alguien expresamente para ello.Supongo que disfrutarias independientemente de la funcionalidad del entrenamiento.Yo hubiese hecho predicador.

Saludos.

[Maty Powerlifter]

Bueno esta semana la verdad que vengo hecho una mierda (después de piernas el martes y hombros ayer), es la última y la que viene hago la descarga. Hoy el press de banca no fue más allá de lo que yo considero un calentamiento, me consuelo sabiendo qu e lo que yo llamo calentamiento para otros es la rutina completa xD

Lo bueno es que me reencontré con un amigo que no entrenabamos juntos hacia mucho y aprovechamos para tocar los biceps.

Press banca:
4 x 15 x 55k.
4 x 8 x 75k.

Bíceps:
(siempre subiendo el peso)

Curl con barra de pie:
15 - 12 - 10 - 8.

Curl con barra W de pie:
15 - 12 - 10 - 8.

Biserie:
Concentrado y curl con barra romana de pie:
15 - 12 - 10 - 8.

Ains esos momentos nostalgicos de reencontrarte con alguien para entrenar, o incluso queda con alguien expresamente para ello.Supongo que disfrutarias independientemente de la funcionalidad del entrenamiento.Yo hubiese hecho predicador.

Saludos.

Hola amigo, Si hace 4 meses cuando retome el gym fue gracias a él y me acuerdo que no podía poner más de 25 kilos en la banca jaja no hice predicador xq en la rutina me dice que haga el de pie, hoy fue el último día stoy contento xq pude hacer una máxima en peso muerto a pesar de los dolores y el cansancio.

Saludos!

[Maty Powerlifter]

VIERNES 29 ESPALDA:
ÚLTIMO DIA DE CARGA LA SEMANA QUE VIENE ES EL DESCANSO.

Peso muerto:
1 x 2 x 160k
1 x 1 x 175k

Espalda y triceps:
Superseries:
1)
Tras nuca con barra romana: 15 - 12 - 10 - 8
Remo con barra: 4 x 10.

2)
Extenciones en polea con barra: 15 - 12 - 10 - 8
Extenciones al pecho con estribos: 4 x 8.

3)
Extenciones con soga: 15 - 12 - 10 - 8
Extenciones al pecho con barra: 4 x 8.

[Maty Powerlifter]

SEMANA DE DESCARGA:
Espalda y bíceps:

Remo con mancuerna: 4 x 10
curl concentrado 4 x 15
(Acá remo con un brazo y en lugar de remar con el otro paso automáticamente al bíceps concentrado, de esta forma lo que consigo es aislar un poco más los músculos o sea cuando pasas al remo con el bíceps ya machacado te concentras en remar con la espalda y no con el brazo)

Remo con barra 4 x 15
curl barra romana 4x 10

Remo en banco 4 x 15

Extenciones con estribos 4 x 15
Curl con disco de 20k 4 x 10

Predicador con barra W 4 x 15.

Todas son biseries menos los que están anotados solos.

[izanagi]

SEMANA DE DESCARGA:
Espalda y bíceps:

Remo con mancuerna: 4 x 10
curl concentrado 4 x 15
(Acá remo con un brazo y en lugar de remar con el otro paso automáticamente al bíceps concentrado, de esta forma lo que consigo es aislar un poco más los músculos o sea cuando pasas al remo con el bíceps ya machacado te concentras en remar con la espalda y no con el brazo)

Remo con barra 4 x 15
curl barra romana 4x 10

Remo en banco 4 x 15

Extenciones con estribos 4 x 15
Curl con disco de 20k 4 x 10

Predicador con barra W 4 x 15.

Todas son biseries menos los que están anotados solos.

Hola matias, que tal? bueno decirte que veo muchos ejercicios destinados a dar densidad a la espalda pero poco hacia la amplitud.Lo haces por algo en especial? estoy acotumbrado cuando veo rutinas de espalda ver dominadas jalones y demas y en la tuya no lo veo.Sigo esperando ver predicador o formas de entrenamiento excentrico, isometrico y demas.Aunque como digo antes puede que no destines tu entrenamiento con ese fin.

Un saludo.

[Maty Powerlifter]

SEMANA DE DESCARGA:
Espalda y bíceps:

Remo con mancuerna: 4 x 10
curl concentrado 4 x 15
(Acá remo con un brazo y en lugar de remar con el otro paso automáticamente al bíceps concentrado, de esta forma lo que consigo es aislar un poco más los músculos o sea cuando pasas al remo con el bíceps ya machacado te concentras en remar con la espalda y no con el brazo)

Remo con barra 4 x 15
curl barra romana 4x 10

Remo en banco 4 x 15

Extenciones con estribos 4 x 15
Curl con disco de 20k 4 x 10

Predicador con barra W 4 x 15.

Todas son biseries menos los que están anotados solos.

Hola matias, que tal? bueno decirte que veo muchos ejercicios destinados a dar densidad a la espalda pero poco hacia la amplitud.Lo haces por algo en especial? estoy acotumbrado cuando veo rutinas de espalda ver dominadas jalones y demas y en la tuya no lo veo.Sigo esperando ver predicador o formas de entrenamiento excentrico, isometrico y demas.Aunque como digo antes puede que no destines tu entrenamiento con ese fin.

Un saludo.

Hola izanagi cómo va? En realidad quería aprovechar esta semana para hacer alguno ejercicios que no hacía desde hace un mes y pico desde q inicie la rutina. Y jalones hago si, justo hoy no hice pero si los hago, lo que no me gusta es centrar la rutina de espalda en los jalones. Yo los dejo para el final como un remate para la espalda. Y con respecto al predicador, capaz le llamamos de diferente manera al ejercicio (como enbl caso del "que me importa" q lo conocías como "encogimientos con mancuerna" sino mal recuerdo) un saludo!!

[izanagi]

A pues todo bien, simplemente veia demasiados ejercicios de densidad, en cuanto a predicador es el ejercicio de banco scoot que fue quien lo invento el primer mr olympia.Ya vamos hablando un saludo.