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Diario strong berserker
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- Gran Maestro
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Re: Diario strong berserker
Yo por sobreentrenamiento entiendo el tipico novato que hace todos los dias pecho y biceps por ejemplo, no hacer una sesion larga de un mismo musculo,que son cosas muy distintas,yo defiendo el 10 x 10,pero al gimnasio al que iba veia a varios chiquillos entrenar dos dias seguidos los mismos musculos "xk llegaba el fin de semana" y no tocar para nada la pierna.Matias Cort escribió:Yo creo y stoy convencido de que el sobreentrenamiento es un mito colega. Igual como dije en el comentario, (aprendí una nueva forma de entrenar), yo estaba acostumbrado a hacer por ejemplo un 10 x 10 x 100k en sentadilla, y cuando Antonio me cambio la rutina yo se lo dije x wasap el primer día de sentadillas sali del gimnasio con las piernas echas goma y el entreno no me acuerdo cómo fue en este momento pero había sido mucho más corto de los que yo estaba acostumbrado.izanagi escribió:mas es mas y mejor es mejor, dejate guiar por tu entrenador y valora el descanso,es infinitamente mejor quedarte con ganas de mas series que sobreentrenar.Matias Cort escribió: Bueno eso de los patrones de movimientos y los ejercicios compuestos lo aprendí de vos, hace poco más de dos meses hubiera hecho igual algún ejercicio para el tríceps y press de hombros que esta semana no metí ninguno jaja así que gracias no solo por guiarme sino por el conocimiento que me queda, aunque no te voy a mentir que hay veces que llega el viernes y me quedo con ganas de haber hecho más series de sentadilla jajaja
Saludos buen entrenamiento.
Un saludo amigo.
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Autor del Tema - Intermedio
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Re: Diario strong berserker
Lo que yo entiendo por sobre entrenamiento es en realidad estar subalimentado y subdescansado. Es decir, uno puede hacer frecuencia 4 o 5 de pecho, o meter 40 series de sentadilla, pero si después no compensa al cuerpo comiendo y durmiendo, va a entrar en un estado que no es el sobreentrenamiento sino que va a estar echo una piltrafa xq no le estás dando al cuerpo las herramientas para recuperarse..izanagi escribió:Yo por sobreentrenamiento entiendo el tipico novato que hace todos los dias pecho y biceps por ejemplo, no hacer una sesion larga de un mismo musculo,que son cosas muy distintas,yo defiendo el 10 x 10,pero al gimnasio al que iba veia a varios chiquillos entrenar dos dias seguidos los mismos musculos "xk llegaba el fin de semana" y no tocar para nada la pierna.Matias Cort escribió:Yo creo y stoy convencido de que el sobreentrenamiento es un mito colega. Igual como dije en el comentario, (aprendí una nueva forma de entrenar), yo estaba acostumbrado a hacer por ejemplo un 10 x 10 x 100k en sentadilla, y cuando Antonio me cambio la rutina yo se lo dije x wasap el primer día de sentadillas sali del gimnasio con las piernas echas goma y el entreno no me acuerdo cómo fue en este momento pero había sido mucho más corto de los que yo estaba acostumbrado.izanagi escribió:
mas es mas y mejor es mejor, dejate guiar por tu entrenador y valora el descanso,es infinitamente mejor quedarte con ganas de mas series que sobreentrenar.
Saludos buen entrenamiento.
Un saludo amigo.
Un saludo y buena semana de entreno.
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- Gran Maestro
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Re: Diario strong berserker
Veo una locura meter mas de un f2 semanal en musculos comno pectoral pierna o espalda.Pero no continuamos con el debate xk no quiero debatir de esto en tu diario,nos vamos leyendo en futuros entrenamientos.Matias Cort escribió:Lo que yo entiendo por sobre entrenamiento es en realidad estar subalimentado y subdescansado. Es decir, uno puede hacer frecuencia 4 o 5 de pecho, o meter 40 series de sentadilla, pero si después no compensa al cuerpo comiendo y durmiendo, va a entrar en un estado que no es el sobreentrenamiento sino que va a estar echo una piltrafa xq no le estás dando al cuerpo las herramientas para recuperarse..izanagi escribió:Yo por sobreentrenamiento entiendo el tipico novato que hace todos los dias pecho y biceps por ejemplo, no hacer una sesion larga de un mismo musculo,que son cosas muy distintas,yo defiendo el 10 x 10,pero al gimnasio al que iba veia a varios chiquillos entrenar dos dias seguidos los mismos musculos "xk llegaba el fin de semana" y no tocar para nada la pierna.Matias Cort escribió: Yo creo y stoy convencido de que el sobreentrenamiento es un mito colega. Igual como dije en el comentario, (aprendí una nueva forma de entrenar), yo estaba acostumbrado a hacer por ejemplo un 10 x 10 x 100k en sentadilla, y cuando Antonio me cambio la rutina yo se lo dije x wasap el primer día de sentadillas sali del gimnasio con las piernas echas goma y el entreno no me acuerdo cómo fue en este momento pero había sido mucho más corto de los que yo estaba acostumbrado.
Un saludo amigo.
Un saludo y buena semana de entreno.
Un saludo buena semana para ti tmb.
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Re: Diario strong berserker
.
Última edición por Maty Powerlifter el 30 Ene 2018 20:29, editado 1 vez en total.
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Re: Diario strong berserker
Entreno del lunes 4:
Sentadilla:
4 x 3 x 130 k.
Buenos días:
3 x 5 x 70 k.
Complex:
5 power cleans, 5 sentadillas delanteras, 5 press militar, 5 remos.
4 vueltas con 40 k.
Martes 5/11:
Press de banca:
3 x 3 x 95 k.
Press mancuerna inclinado:
4 x 12.
Aperturas en banco plano:
4 x 15.
Sentadilla:
4 x 3 x 130 k.
Buenos días:
3 x 5 x 70 k.
Complex:
5 power cleans, 5 sentadillas delanteras, 5 press militar, 5 remos.
4 vueltas con 40 k.
Martes 5/11:
Press de banca:
3 x 3 x 95 k.
Press mancuerna inclinado:
4 x 12.
Aperturas en banco plano:
4 x 15.
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Re: Diario strong berserker
Entreno de hoy jueves 14/12.
Peso muerto:
3 x 3 x 145 k.
Sentadilla:
3 x 5 x 100 k.
Remo caballo en máquina;
4 x 12.
Remo mancuerna:
3 x 10.
Curl femoral:
4 x 15.
Extensiones de cuádriceps:
5 x 15.
Peso muerto:
3 x 3 x 145 k.
Sentadilla:
3 x 5 x 100 k.
Remo caballo en máquina;
4 x 12.
Remo mancuerna:
3 x 10.
Curl femoral:
4 x 15.
Extensiones de cuádriceps:
5 x 15.
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Re: Diario strong berserker
Entreno de hoy viernes 15/12:
Press cerrado:
4 x 6 x 70 k.
Press militar 1 mano:
4 x 8 x lado con mancuerna de 20 k.
(La mano en reposo sostenía la otra mancuerna para trabajar un poco el agarre y el trapecio)
Super serie vuelo frontales con barra + vuelo laterales:
4 x 10-12.
Press inclinado mancuerna:
4 x 15.
Press banca:
3 x 15 x 50 k.
Press cerrado:
4 x 6 x 70 k.
Press militar 1 mano:
4 x 8 x lado con mancuerna de 20 k.
(La mano en reposo sostenía la otra mancuerna para trabajar un poco el agarre y el trapecio)
Super serie vuelo frontales con barra + vuelo laterales:
4 x 10-12.
Press inclinado mancuerna:
4 x 15.
Press banca:
3 x 15 x 50 k.
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Re: Diario strong berserker
Lunes 15/01
Sentadilla:
5 x 100 k.
6 x 110 k.
Press banca:
1 x 100 k.
4 x 4 x 80 k.
Miércoles 17/01:
Sentadilla:
3 x 5 x 100
Peso muerto:
3 x 3 x 155 k.
Buenos días:
3 x 8 x 60 k.
Jalón en polea:
3 x 15.
Jueves 18/01:
Press banca:
2 x 2 x 90 k.
2 x 3 x 85 k.
Press cerrado:
3 x 6 x 65 k.
Elevaciones laterales:
3 x 15.
Currl predicador:
3 x 15.
Tríceps polea:
3 x 15.
Viernes:
Zona media:
4 planks de 1' de frente + 30s de lado.
Elevación de piernas colgado 5 x 15.
Paso del granjero:
6 x 25 metros con 30k por mano.
Sentadilla:
5 x 100 k.
6 x 110 k.
Press banca:
1 x 100 k.
4 x 4 x 80 k.
Miércoles 17/01:
Sentadilla:
3 x 5 x 100
Peso muerto:
3 x 3 x 155 k.
Buenos días:
3 x 8 x 60 k.
Jalón en polea:
3 x 15.
Jueves 18/01:
Press banca:
2 x 2 x 90 k.
2 x 3 x 85 k.
Press cerrado:
3 x 6 x 65 k.
Elevaciones laterales:
3 x 15.
Currl predicador:
3 x 15.
Tríceps polea:
3 x 15.
Viernes:
Zona media:
4 planks de 1' de frente + 30s de lado.
Elevación de piernas colgado 5 x 15.
Paso del granjero:
6 x 25 metros con 30k por mano.
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Re: Diario strong berserker
Lunes 22/01:
Sentadilla:
1 x 100 - 110 - 115 k.
3 x 3 x 105 k.
Bar complex: 5 power cleans + 5 remos barra.
4 vueltas x 40 k.
Jalón en polea:
3 x 12.
Extensiones de cuádriceps:
3 x 12.
Sentadilla:
1 x 100 - 110 - 115 k.
3 x 3 x 105 k.
Bar complex: 5 power cleans + 5 remos barra.
4 vueltas x 40 k.
Jalón en polea:
3 x 12.
Extensiones de cuádriceps:
3 x 12.
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Re: Diario strong berserker
Martes 23/01:
Press banca:
1 x 95 k.
5 x 3 x 85 k.
Press cerrado:
3 x 8 x 60 k.
Elevaciones frontales:
3 x 15.
Elevaciones laterales:
3 x 15.
Press banca:
1 x 95 k.
5 x 3 x 85 k.
Press cerrado:
3 x 8 x 60 k.
Elevaciones frontales:
3 x 15.
Elevaciones laterales:
3 x 15.
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Re: Diario strong berserker
Bien! Bastanta facil hasta ahora..Fighter/Lifter escribió:¿Cómo van las sensaciones?
Me falto anotar lo de zona media
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Re: Diario strong berserker
Miércoles 24/01:
Planks abdominal:
3 x 1 minuto y medio.
Sentadilla:
3 x 3 x 105 k.
Peso muerto dinámico:
5 x 3 x 100 k.
Remo mancuerna:
4 x 10 x 40 k.
Planks abdominal:
4 x 50 segundos.
Planks abdominal:
3 x 1 minuto y medio.
Sentadilla:
3 x 3 x 105 k.
Peso muerto dinámico:
5 x 3 x 100 k.
Remo mancuerna:
4 x 10 x 40 k.
Planks abdominal:
4 x 50 segundos.
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Re: Diario strong berserker
Viernes 26/01:
Sentadilla:
1 x 100 k.
1 x 110 k.
2 x 2 x 115 k.
2 x 4 x 105 k.
Buenos días:
3 x 6 x 70 k.
Sentadilla:
1 x 100 k.
1 x 110 k.
2 x 2 x 115 k.
2 x 4 x 105 k.
Buenos días:
3 x 6 x 70 k.
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Re: Diario strong berserker
Sábado 27/01:
Press de banca:
4 x 3 x 80 k.
Push press mancuerna a una mano:
3 x 5 por mano x 30 k.
Accesorios: (fueron a mi elección)
Curl concentrado:
3 x 15 x 10 k.
Press francés:
3 x 15 x 22 k.
Press de banca:
4 x 3 x 80 k.
Push press mancuerna a una mano:
3 x 5 por mano x 30 k.
Accesorios: (fueron a mi elección)
Curl concentrado:
3 x 15 x 10 k.
Press francés:
3 x 15 x 22 k.
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Re: Diario strong berserker
Lunes 29/01:
Planks abdominal:
3 x 1m - 1:10
Sentadilla:
3 x 3 x 110 k.
Jalón polea alta:
4 x 12.
Sentadilla delantera:
4 x 6 x 30-35 k.
Extensión de cuádriceps:
3 x 15.
Gemelos sentado:
4 x 95 kilos (al fallo 20-25 rep)
Planks abdominal:
3 x 1m - 1:10
Sentadilla:
3 x 3 x 110 k.
Jalón polea alta:
4 x 12.
Sentadilla delantera:
4 x 6 x 30-35 k.
Extensión de cuádriceps:
3 x 15.
Gemelos sentado:
4 x 95 kilos (al fallo 20-25 rep)
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Re: Diario strong berserker
Martes 30/01:
Press de banca dinámico:
8 x 3 x 60 k. Con 2" de pausa en el pecho.
Aperturas en máquina:
4 x 12.
tríceps en polea alta:
4 x 12.
Elevaciones laterales:
4 x 12.
Press de banca dinámico:
8 x 3 x 60 k. Con 2" de pausa en el pecho.
Aperturas en máquina:
4 x 12.
tríceps en polea alta:
4 x 12.
Elevaciones laterales:
4 x 12.
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Re: Diario strong berserker
Miércoles 31/01:
Planks abdominal:
2 x 1'
Espinales en piso:
2 x 20.
Sentadilla con pausa de 2":
3 x 5 x 80 k.
Peso muerto:
4 x 2 x 160 k.
Remo con barra:
4 x 13 x 40/45/50/55 k.
Superserie:
Remo mancuerna:
4 x 8 x 40 k.
Curl concentrado:
4 x 12.
(Remando con un brazo y pasando al concentrado con el mismo)
Planks abdominal:
2 x 1'
Espinales en piso:
2 x 20.
Sentadilla con pausa de 2":
3 x 5 x 80 k.
Peso muerto:
4 x 2 x 160 k.
Remo con barra:
4 x 13 x 40/45/50/55 k.
Superserie:
Remo mancuerna:
4 x 8 x 40 k.
Curl concentrado:
4 x 12.
(Remando con un brazo y pasando al concentrado con el mismo)
-
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Re: Diario strong berserker
Viernes 02/02:
Planks abdominal:
3 x 1m10s.
Press de banca:
1 x 85 k.
1 x 90 k.
1 x 95 k.
5 x 3 x 85 k.
Press militar:
3 x 8 x 50 k.
Elevaciones laterales:
3 x 12
Aperturas en máquina:
3 x 20
Extensiones de tríceps:
3 x 15
Planks abdominal:
3 x 1m10s.
Press de banca:
1 x 85 k.
1 x 90 k.
1 x 95 k.
5 x 3 x 85 k.
Press militar:
3 x 8 x 50 k.
Elevaciones laterales:
3 x 12
Aperturas en máquina:
3 x 20
Extensiones de tríceps:
3 x 15
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Re: Diario strong berserker
A que porcentaje de fuerza de tu maximo estas trabajando?Matias Cort escribió:Viernes 02/02:
Planks abdominal:
3 x 1m10s.
Press de banca:
1 x 85 k.
1 x 90 k.
1 x 95 k.
5 x 3 x 85 k.
Press militar:
3 x 8 x 50 k.
Elevaciones laterales:
3 x 12
Aperturas en máquina:
3 x 20
Extensiones de tríceps:
3 x 15
Un saludo.
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