Diario strong berserker

[izanagi]

HOY ES VIERNES y LAS PIERNAS LO SABEN!!!
Como casualmente estaban todos entrenando las patas hoy decidí invertir el orden de la rutina.

Camilla de cuádriceps: 4 x 10 x 20k con una pierna a la vez.

Gemelos en prensa: 5 x 5 (no conté los kilos)

Prensa:
4 x 5 x 300k -
2 x 12 x 320k

Peso muerto (piernas rígidas): 4 x 10 x 50k

Sentadillas: 4 x 8-10 x 80k

Fueron rangos y pesos diferentes sobre todo en sentadillas porque esta semana estube con una molestia en la rodilla que desapareció ayer. De todas formas logré una muy buena congestión y estoy conforme. Bueno saludos a todos y aprovecho para agradecer a todos por los consejos y opiniones, buen finde a todos!!

Edito para agregar la parte de bíceps también de hoy que se me había pasado.

Curl sentado con barra W: 4 x 12 x 15 kilos (la barra nose cuanto pesa)

21: al 21 lo repetí 4 veces cambiando el orden de los movimientos, 7 abajo 7 arriba y 7 completos, luego 7 completos 7 arriba y 7 abajo. etc.

Muy buena esa prensa sin embargo lo de la sentadilla y el dolor de las rodillas para mi siempre fue un mito...ya que yo no se si juego con fuego pero cuando ejecuto sentadilla ya que toco las piernas casi todos los dias suelo tener "molestia" en las rodillas y tras un buen calentamiento (cosa que solemos olvidar)la molestia desaparece y le puedes dar caña de la buena.POr calentamiento no me refiero a aproximaciones al peso que se desea levantar sino a movimiento de las articulaciones como sentarse sin peso repetidas veces en el caso de la sentadilla para evitar posibles lesiones y dar el maximo.

Un saludo,feliz fin de semana.

[Maty Powerlifter]

HOY ES VIERNES y LAS PIERNAS LO SABEN!!!
Como casualmente estaban todos entrenando las patas hoy decidí invertir el orden de la rutina.

Camilla de cuádriceps: 4 x 10 x 20k con una pierna a la vez.

Gemelos en prensa: 5 x 5 (no conté los kilos)

Prensa:
4 x 5 x 300k -
2 x 12 x 320k

Peso muerto (piernas rígidas): 4 x 10 x 50k

Sentadillas: 4 x 8-10 x 80k

Fueron rangos y pesos diferentes sobre todo en sentadillas porque esta semana estube con una molestia en la rodilla que desapareció ayer. De todas formas logré una muy buena congestión y estoy conforme. Bueno saludos a todos y aprovecho para agradecer a todos por los consejos y opiniones, buen finde a todos!!

Edito para agregar la parte de bíceps también de hoy que se me había pasado.

Curl sentado con barra W: 4 x 12 x 15 kilos (la barra nose cuanto pesa)

21: al 21 lo repetí 4 veces cambiando el orden de los movimientos, 7 abajo 7 arriba y 7 completos, luego 7 completos 7 arriba y 7 abajo. etc.

Muy buena esa prensa sin embargo lo de la sentadilla y el dolor de las rodillas para mi siempre fue un mito...ya que yo no se si juego con fuego pero cuando ejecuto sentadilla ya que toco las piernas casi todos los dias suelo tener "molestia" en las rodillas y tras un buen calentamiento (cosa que solemos olvidar)la molestia desaparece y le puedes dar caña de la buena.POr calentamiento no me refiero a aproximaciones al peso que se desea levantar sino a movimiento de las articulaciones como sentarse sin peso repetidas veces en el caso de la sentadilla para evitar posibles lesiones y dar el maximo.

Un saludo,feliz fin de semana.

La molestia que sentía en la rodilla apareció el martes mientras hacía hombros o sea no creo q tenga q ver con la sentadilla jajaja los médicos siempre me dijeron q estaba normal y q los dolores eran culpa del sobrepeso, y cuando empeze a darles caña en el gym pensé q iba a empeorar pero al contrario las siento más fuertes q nunca amigo.
Un calentamiento habitual mío es unos 15 o 20 minutos de bici variando la intensidad después camilla de extenciones con poco peso generalmente 10 o 15 kilos con ambas piernas a la vez, después hago un ejercicio de boxeo para la cintura y cadera y después ya si empiezo las series de aproximación, siempre hablando de sentadilla, son entre 8 y 10 dependiendo de qué día sea, y luego empiezo a contar las de la rutina.

[izanagi]

Si por mi sobrepeso yo tmb sufro molestia lumbar cuando levanto mucho peso...pero en lo referente a calentamiento me referia a otro tipo de movilidad que no era la bici por ponerte ejemplo.


Saludos.

[Maty Powerlifter]

Miércoles 13 PIERNAS:
SENTADILLAS: 6 x 5 x 100k
3 x 3 x 115k

PRENSA: 6 x 8 x 300k

GEMELOS EN PRENSA: 6 series x 180k al fallo.

GEMELOS PARADO: 6 series al fallo.

[Maty Powerlifter]

Hoy jueves ESPALDA.

PESO MUERTO: 3 x 2 x 120k

REMO CON BARRA: 6 x 5 x 68k

EXTENCIONES CON POLEA AL PECHO: 6 x 8.

[Fighter/Lifter]

Miércoles 13 PIERNAS:
SENTADILLAS: 6 x 5 x 100k
3 x 3 x 115k

Consejo. Haz las series más pesadas primero. Ejemplo de como hubiera trabajado yo en tu caso:
Movilidad articular y calentamiento general.
Sentadillas:
Calentamiento y series de aproximación.
2 x 6 x 40 kilos.
4 x 70 kilos.
2 x 90 kilos.
1 x 105 kilos.
Y acá empiezan las series efectivas (el trabajo en serio).
3 x 3 x 115 kilos.
Luego metes series a más reps pero me parece excesivo 9 series. Y empieza a meter más accesorios con pesos libres: Box squat, peso muerto rumano, buenos días, etc.

[Maty Powerlifter]

Miércoles 13 PIERNAS:
SENTADILLAS: 6 x 5 x 100k
3 x 3 x 115k

Consejo. Haz las series más pesadas primero. Ejemplo de como hubiera trabajado yo en tu caso:
Movilidad articular y calentamiento general.
Sentadillas:
Calentamiento y series de aproximación.
2 x 6 x 40 kilos.
4 x 70 kilos.
2 x 90 kilos.
1 x 105 kilos.
Y acá empiezan las series efectivas (el trabajo en serio).
3 x 3 x 115 kilos.
Luego metes series a más reps pero me parece excesivo 9 series. Y empieza a meter más accesorios con pesos libres: Box squat, peso muerto rumano, buenos días, etc.

Pero si en el ejemplo que me das entre aproximación y series efectivas contas 12 series en total.. si el buenos dias lo estoy haciendo solo que esta semana fui tres días nomás y preferi priorizar los básicos, me gustaría que me des un ejemplo de rutina híbrida de fuerza e hipertrofia para piernas,

[Maty Powerlifter]

Ayer viernes 15/09
PECHO:
Press banca: 10 x 10 x 70k
Press con mancuernas inclinado: 6 x 6 x 20k
Aperturas en punta: 6 x 10 x 10k

BICEPS.
Alternado con mancuerna: 4 x 15
Curl con barra parado: 4 x 15 x 20k

Esta semana no he seguido la rutina al pie de la letra cómo ven solo pude entrenar 3 días. Con respecto al press banca hacia una semana que no lo hacía y como me gustan los entrenamientos largos con muchas series lo quise intentar, alguna vez también he hecho el 10x10 en superseries de sentadillas con prensa.

[Fighter/Lifter]

Miércoles 13 PIERNAS:
SENTADILLAS: 6 x 5 x 100k
3 x 3 x 115k

Consejo. Haz las series más pesadas primero. Ejemplo de como hubiera trabajado yo en tu caso:
Movilidad articular y calentamiento general.
Sentadillas:
Calentamiento y series de aproximación.
2 x 6 x 40 kilos.
4 x 70 kilos.
2 x 90 kilos.
1 x 105 kilos.
Y acá empiezan las series efectivas (el trabajo en serio).
3 x 3 x 115 kilos.
Luego metes series a más reps pero me parece excesivo 9 series. Y empieza a meter más accesorios con pesos libres: Box squat, peso muerto rumano, buenos días, etc.

Pero si en el ejemplo que me das entre aproximación y series efectivas contas 12 series en total.. si el buenos dias lo estoy haciendo solo que esta semana fui tres días nomás y preferi priorizar los básicos, me gustaría que me des un ejemplo de rutina híbrida de fuerza e hipertrofia para piernas,

Me refiero sin contar calentamiento ni aproximación. Tu metes 9 series efectivas solo de sentadilla. Es una barbaridad.

[Maty Powerlifter]

Me refiero sin contar calentamiento ni aproximación. Tu metes 9 series efectivas solo de sentadilla. Es una barbaridad.[/quote]
Las series de aproximación que hice ese día fueron 6x15

[Fighter/Lifter]

Supongo que has querido decir 6 x 5. ¿Entonces no calientas nada antes? Empiezas de frente con 100 kilos?

[Maty Powerlifter]

Supongo que has querido decir 6 x 5. ¿Entonces no calientas nada antes? Empiezas de frente con 100 kilos?

Calentamiento:
15m bici o escalador.
Calentamiento de cintura (estilo boxeo, nose cómo se llama)
Extenciones de cuádriceps 4 x 15 x 15kilos alternando las piernas.
Sentadillas 6 series de entre 12 y 15 repeticiones.

Después a la faena.

[Maty Powerlifter]

Hoy lunes pecho y brazos.
Esta semana voy a empezar a meter frecuencia 2 a la banca.

PECHO:
press de banca 4 x 8 x 72,500 (hoy pude salir de los putos 70k)

Apertura en poleas (o cruce de poleas creo le dicen tambien). Con el torso a 90° del piso 6 x 15 x 25k por lado.

BRAZOS.
Bíceps:
curl con barra parado 4 x 15 x 28k
Concentrado 4 x 10.

Triceps:
Press francés. 6 x 8 x 28 kilos
Press con agarre estrecho. 6 x 8 x 58 kilos
Patada de tríceps. 4 x 8.

[Fighter/Lifter]

Poco a poco va a ir subiendo esa banca. 100 kilos para fin de año!!!

[izanagi]

Hoy lunes pecho y brazos.
Esta semana voy a empezar a meter frecuencia 2 a la banca.

PECHO:
press de banca 4 x 8 x 72,500 (hoy pude salir de los putos 70k)

Apertura en poleas (o cruce de poleas creo le dicen tambien). Con el torso a 90° del piso 6 x 15 x 25k por lado.

BRAZOS.
Bíceps:
curl con barra parado 4 x 15 x 28k
Concentrado 4 x 10.

Triceps:
Press francés. 6 x 8 x 28 kilos
Press con agarre estrecho. 6 x 8 x 58 kilos
Patada de tríceps. 4 x 8.

En que universo esto es una rutina de fuerza, creo recordar que en respuestas anteriores eras capaz de hacer 10 x 10 en banca con 70 kgs asi que 8 reps en 72,500 no supone salir de los 70 por aumento de fuerza sino por minimizacion de esfuerzo en este caso.Es como si dijeras que haces 10 x 10 con 70 pero eres capaz de hacer 4 x 6 con 75.

Te falta un largo camino amigo pero mucho animo seguro que lo logras mas pronto que tarde.

Un saludo.

[Maty Powerlifter]

Hoy lunes pecho y brazos.
Esta semana voy a empezar a meter frecuencia 2 a la banca.

PECHO:
press de banca 4 x 8 x 72,500 (hoy pude salir de los putos 70k)

Apertura en poleas (o cruce de poleas creo le dicen tambien). Con el torso a 90° del piso 6 x 15 x 25k por lado.

BRAZOS.
Bíceps:
curl con barra parado 4 x 15 x 28k
Concentrado 4 x 10.

Triceps:
Press francés. 6 x 8 x 28 kilos
Press con agarre estrecho. 6 x 8 x 58 kilos
Patada de tríceps. 4 x 8.

En que universo esto es una rutina de fuerza, creo recordar que en respuestas anteriores eras capaz de hacer 10 x 10 en banca con 70 kgs asi que 8 reps en 72,500 no supone salir de los 70 por aumento de fuerza sino por minimizacion de esfuerzo en este caso.Es como si dijeras que haces 10 x 10 con 70 pero eres capaz de hacer 4 x 6 con 75.

Te falta un largo camino amigo pero mucho animo seguro que lo logras mas pronto que tarde.

Un saludo.

Hola izanagi, el 10 x 10 con 70 kilos en la banca fue una ocasión xq paso una semana y media sin que haga press de banca. El verdadero dia de pecho es el viernes, los lunes los sume está semana recién. Con respecto a lo de minimización de esfuerzo, en sentadillas hay veces que meto un 10 x 10 solo para llegar bien caliente a las series efectivas, y obviamente el 10 x 10 no es con 120 kilos.
En mi universo se me da bien hacerlo así, aparte de q me gustan las rutinas largas con muchas series.

[Maty Powerlifter]

Poco a poco va a ir subiendo esa banca. 100 kilos para fin de año!!!

Gracias Antonio!

[Maty Powerlifter]

Ayer martes 19 piernas.

Sentadillas:
3 x 5 x 125k.

Gemelos en prensa:
4 al fallo por 180k.

Prensa:
4 x 10 x 245k

Extenciones de cuádriceps:
4 x 15.
1 x 10 con cada pierna.

[Maty Powerlifter]

Hoy hombros.

Press militar parado:
8 x 5 x 53k

Press con mancuerna:
8 x 5 x 17,5k

Vuelos laterales:
8 x 5.

Que me importa:
8 x 5 x 35k.

Posteriores:
6 x 5.

Esta semana es la última de la rutina, son todos los ejercicios de 8 x 5 aunque no en todos los eh hecho así.

[Maty Powerlifter]

Hoy espalda.

Peso muerto;
3 x 5 x 150k.

Remo con barra:
6 x 5 x 62k.

Buenos días:
6 x 5 x 28k.