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Diario strong berserker
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- Gran Maestro
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Re: Diario strong berserker
Depende del día. Pero no está usando porcentajes altos por ahora salvo en algún single. La excepción es el peso muerto debido al poco volumen que usa.
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- Gran Maestro
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Re: Diario strong berserker
Hasta donde yo se...que no es poco.Alguien puede considerarse fuerte cuando levanta el 100% de su peso en banca,150% en sentadilla y por ultimo 200% en pm.Sabiendo que tu lo estas llevando y que tu ejercicio favorito es el pm pronto llegara a dichas marcas.Fighter/Lifter escribió:Depende del día. Pero no está usando porcentajes altos por ahora salvo en algún single. La excepción es el peso muerto debido al poco volumen que usa.
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Autor del Tema - Intermedio
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Re: Diario strong berserker
Nose xq hace meses que no pruebo máximos..izanagi escribió:A que porcentaje de fuerza de tu maximo estas trabajando?Matias Cort escribió:Viernes 02/02:
Planks abdominal:
3 x 1m10s.
Press de banca:
1 x 85 k.
1 x 90 k.
1 x 95 k.
5 x 3 x 85 k.
Press militar:
3 x 8 x 50 k.
Elevaciones laterales:
3 x 12
Aperturas en máquina:
3 x 20
Extensiones de tríceps:
3 x 15
Un saludo.
Pero me anda sobrado unas 2 o 3 repes con esos pesos.
Saludos buen finde!
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Autor del Tema - Intermedio
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Re: Diario strong berserker
Sábado 03/02:
Sentadilla:
2 x 3 x 110 k.
2 x 5 x 100 k.
Sentadilla frontal:
3 x 5 x 60 k.
Prensa:
6 x 12 x 200 k.
Jalón polea:
4 x 12
Facepull:
3 x 15
15 minutos de bici.
Sentadilla:
2 x 3 x 110 k.
2 x 5 x 100 k.
Sentadilla frontal:
3 x 5 x 60 k.
Prensa:
6 x 12 x 200 k.
Jalón polea:
4 x 12
Facepull:
3 x 15
15 minutos de bici.
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Autor del Tema - Intermedio
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Re: Diario strong berserker
Lunes 05/02:
Sentadilla:
3 x 4 x 110
prensa 4 x 12 x 200 k.
Jalón polea alta:
4 x 12
Gemelos en prensa:
4 x 12
Martes 06/02:
Press militar:
4 x 5 x 55 k.
Press de banca:
4 x 4 x 85 k. (Las 2 últimas x 80)
Press cerrado:
3 x 12 x 60 k.
Curl alternado:
4 x 15/12/10/8
Curl con barra:
4 x 15
Extensiones de tríceps en polea:
4 x 20.
Sentadilla:
3 x 4 x 110
prensa 4 x 12 x 200 k.
Jalón polea alta:
4 x 12
Gemelos en prensa:
4 x 12
Martes 06/02:
Press militar:
4 x 5 x 55 k.
Press de banca:
4 x 4 x 85 k. (Las 2 últimas x 80)
Press cerrado:
3 x 12 x 60 k.
Curl alternado:
4 x 15/12/10/8
Curl con barra:
4 x 15
Extensiones de tríceps en polea:
4 x 20.
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Re: Diario strong berserker
Miércoles 07/02:
Sentadilla:
3 x 5 x 80 k.
Con 3" de pausa.
Peso muerto dinámico:
4 x 3 x 105 k.
Remo barra:
4 x 10 x 60 k.
Zona media y agarre:
Peso muerto maleta:
4 x 6 x 50 k.
Sostenida de barra:
4 x 50 kilos 30" con cada mano.
Sentadilla:
3 x 5 x 80 k.
Con 3" de pausa.
Peso muerto dinámico:
4 x 3 x 105 k.
Remo barra:
4 x 10 x 60 k.
Zona media y agarre:
Peso muerto maleta:
4 x 6 x 50 k.
Sostenida de barra:
4 x 50 kilos 30" con cada mano.
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