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Diario de Header

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 12 Feb 2021 08:43

Sentadilla ciclo 11 semana 1 amrap 125kg 11 reps

Single:
132.5
140kg


Peso muerto convencional 5x10 100kg
Sentadilla hack 15kg x lado 3x10 + 1 sentadilla estatica hasta caer al suelo
Curl femoral 41kg 1x12  1x12 1x + 1 drop set al fallo

Paseo del granjero 45kg mancuerna 3x max



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metopa
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Re: Diario de Header

Mensaje por metopa » 12 Feb 2021 11:25

Con esa cara que tienes, seguro que te quitaban el bocadillo en el patio a parte de recibir muchas collejas.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 12 Feb 2021 12:53

metopa escribió:
12 Feb 2021 11:25
Con esa cara que tienes, seguro que te quitaban el bocadillo en el patio a parte de recibir muchas collejas.
Eso díselo a las tías de tinder que me follo cada dos días crack.
Mirate al espejo y después critica payaso.

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 12 Feb 2021 13:58

Muy bueno ese back squat con 140 muy sufrido y logrado aunque esperaba que tocase la barra en mas profundidad.Pero enhorabuena por lo peleado debes estar contento.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 12 Feb 2021 14:03

izanagi escribió:
12 Feb 2021 13:58
Muy bueno ese back squat con 140 muy sufrido y logrado aunque esperaba que tocase la barra en mas profundidad.Pero enhorabuena por lo peleado debes estar contento.
Me he equivocado de video es este el de los 140 jaja


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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 12 Feb 2021 14:05

la profundidad te falla un poco para llegar a tocar los laterales pero bueno aun asi sigo pensando lo del comentario anterior enhorabuena.

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Re: Diario de Header

Mensaje por KetoCefe » 12 Feb 2021 14:10

En defensa de Header he de decir que la cara no se entrena,ahí no podemos hacer nada los poco agraciados

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 12 Feb 2021 14:21

KetoCefe escribió:
12 Feb 2021 14:10
En defensa de Header he de decir que la cara no se entrena,ahí no podemos hacer nada los poco agraciados Imagen
Recuerdo una oferta que vi de un gim en mi ciudad que ponia algo asi como "eres feo y con mal cuerpo ?enhorabuena ahora puedes ser solo feo apuntate por...euros al mes)

Ingeniosa propaganda.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 12 Feb 2021 14:33

izanagi escribió:
12 Feb 2021 14:05
la profundidad te falla un poco para llegar a tocar los laterales pero bueno aun asi sigo pensando lo del comentario anterior enhorabuena.
En teoría mi sentadilla es válida en powerlifting pero aun así intentaré bajar más.

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 12 Feb 2021 14:36

Header escribió:
12 Feb 2021 14:33
izanagi escribió:
12 Feb 2021 14:05
la profundidad te falla un poco para llegar a tocar los laterales pero bueno aun asi sigo pensando lo del comentario anterior enhorabuena.
En teoría mi sentadilla es válida en powerlifting pero aun así intentaré bajar más.
Si tu te sientes bien con ello es lo que importa.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 15 Feb 2021 17:05

Me siento atascado en press banca , algún consejo? Bajar el volumen de entrenamiento?
Press banca ciclo 11 semana 2 amrap 97.5kg 6 reps
Singles :
102.5kg
107.5kg


Press militar 3x10 35kg 2x10 32.5kg
Remo en barra t 1x12 60kg 1x10 65kg 1x10 65kg
Jalon al pecho agarre cerrado 1x12 1x12 1x12
Pullover mancuerna 15kg 5x10
SS: Ext tríceps + facepull 3x12-20

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 15 Feb 2021 17:36

un momento...creo recordar que ya eras capaz de hacer singles de banca con mas peso 110 incluso...Como consejo ,quien sere yo para aconsejar a culturistas pero alla voy.

Haz una descarga cuando llegues a la semana 12 creo que el cuerpo te lo esta pidiendo tras ello a comenzar de nuevo una progresion logica desde un punto de partida de singles con 95 o 97,2 kgs en banca.

Saludos header.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 16 Feb 2021 17:46

Peso muerto ciclo 11 semana 2 185kg amrap 7 reps casi 8 ( nuevo récord personal,me quedo con el mismo 1 rm de cuando cerraron gyms. El ciclo que viene a batir récords)
La última rep es clave



Sentadilla 70kg 5x10
Extensión de cuádriceps 1x12 1x10 1x10 1x10 1x10 + sentadilla estatica hasta caer al suelo.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 16 Feb 2021 22:01

En cuanto tiempo veis capaces los 306kg de deadlift? me gustaría batir el récord de españa en la categoría -83.

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 16 Feb 2021 22:10

A ver despues de ver 5 veces el video tenemos que ser realista el camino es largo pero no imposible sobre la famosa ultima rep...de no llevar el cinturon creo que te habrias partido la espalda en dos y no controlaste la negativa como en las anteriores reps,tienes que enfocarte en hacer con menos peso mas reps y luego pasar a singles con mucho peso pero controlando mas el movimiento y mejorando la postura(no apoyando en cuadriceps no dejando caer la barra,ser consciente del punto en el que estas ahora...)etc...un saludo rey.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 16 Feb 2021 23:43

izanagi escribió:
16 Feb 2021 22:10
A ver despues de ver 5 veces el video tenemos que ser realista el camino es largo pero no imposible sobre la famosa ultima rep...de no llevar el cinturon creo que te habrias partido la espalda en dos y no controlaste la negativa como en las anteriores reps,tienes que enfocarte en hacer con menos peso mas reps y luego pasar a singles con mucho peso pero controlando mas el movimiento y mejorando la postura(no apoyando en cuadriceps no dejando caer la barra,ser consciente del punto en el que estas ahora...)etc...un saludo rey.
Tampoco me iba a partir la espalda... mantengo la espalda recta en todo momento y sin balanceos ni nada. En los amraps no suelo hacer negativa, eso lo hago en las series de hipertrofia.
Va ser un camino largo pero se luchara por ello :mus:

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Llew
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Re: Diario de Header

Mensaje por Llew » 18 Feb 2021 17:22

Header escribió:
16 Feb 2021 22:01
En cuanto tiempo veis capaces los 306kg de deadlift? me gustaría batir el récord de españa en la categoría -83.
No crees que esta cuestión es como poco precipitada?.
No digo sea imposible pero cuando no has competido y aunque tus marcas sean notables para un nivel de foro están lejos de las de competición y más si hay por medio el uso de straps,(no sé si esa marca que dices es de ipf pero allí si no me equivoco no están permitidos).
Pronosticar el limite de alguien es una lotería pero personalmente creo que el récord de España lo tendrá alguien excepcional a nivel nacional y pretender desde donde estás a día de hoy batirle se me antoja una osadía.
Céntrate en seguir progresando y si de verdad la competición es lo que quieres yo buscaría un buen preparador para optimizar progreso ya que el tiempo es dinero y ahorrar tiempo en el camino es una rentable inversión a mi parecer.

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Re: Diario de Header

Mensaje por carlos996 » 18 Feb 2021 19:10

Totalmente de acuerdo con Llew. Es más, si tuviera que apostar diría que no llegarás nunca, ya que es lo más probable.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 19 Feb 2021 17:44

Sentadilla ciclo 11 semana 2 130kg amrap 12 reps nuevo récord personal

Single :


145kg x 1

152.5kg x 1

Peso muerto 5x10 102.5kg

Curl femoral  45kg 1x12 1x10 1x10 + 2 drop sets al fallo

Sentadilla hack 15kg  1x12 1x12 1x12 + sentadilla estatica hasta caer al suelo del dolor.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Feb 2021 00:47

Para hablar de un récord primero deberías probar lo que es una competencia. Porque una cosa es tirar un peso muerto pesado en un entrenamiento, como primer ejercicio y al ritmo de descanso que escoges, y otra muy distinta es hacer peso muerto después de haber hecho banca y sentadilla. Y al ritmo que dicta la competencia.

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