Diario de Header

[izanagi]

cuanto te miden los brazos?

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cuanto te miden los brazos?

Me los medi ayer y sin congestion 39cm. Una pregunta que sabes mas que yo, como ves este cambio en la rutina?

En vez de 5x10 en espalda en un solo ejercicio de espalda,hare lo siguiente:

1r dia 3x10 Remo en T y 2x10 jalón al pecho + 1 drop set
2n dia 3x6-8 chin up lastrado y 2x10 Remo con mancuerna + 1 drop set

[izanagi]

Cual es el motivo del cambio?a caso no funciona el 5 x 10?los cambios se realizan cuando dejes de progresar con lo que andas haciendo no se si me sigues.

De todos modos yo meteria 2 x 10 en remo 2 x 10 en jalon un dia el remo abierto otro dia cerrado un dia jalon frontal otro dia tras nuca y un drop set.

Pero no veo bien cambiar porque si sino cambiar porque ya no funciona la rutina.

UN saludo amigo.

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Cual es el motivo del cambio?a caso no funciona el 5 x 10?los cambios se realizan cuando dejes de progresar con lo que andas haciendo no se si me sigues.

De todos modos yo meteria 2 x 10 en remo 2 x 10 en jalon un dia el remo abierto otro dia cerrado un dia jalon frontal otro dia tras nuca y un drop set.

Pero no veo bien cambiar porque si sino cambiar porque ya no funciona la rutina.

UN saludo amigo.

La razon de cambiarlo es para darle mas variedad a ese dia. Es lo mismo que el 5x10 pero variando los angulos dentro de un mismo dia en vez de 1 dia de un angulo y otro dia de otro. Tambien creo que progresare mejor haciendo 3 series que 5 ( en esto no estoy seguro ya que no tengo la experiencia) Ire variando agarre y tal.

[izanagi]

Cual es el motivo del cambio?a caso no funciona el 5 x 10?los cambios se realizan cuando dejes de progresar con lo que andas haciendo no se si me sigues.

De todos modos yo meteria 2 x 10 en remo 2 x 10 en jalon un dia el remo abierto otro dia cerrado un dia jalon frontal otro dia tras nuca y un drop set.

Pero no veo bien cambiar porque si sino cambiar porque ya no funciona la rutina.

UN saludo amigo.

La razon de cambiarlo es para darle mas variedad a ese dia. Es lo mismo que el 5x10 pero variando los angulos dentro de un mismo dia en vez de 1 dia de un angulo y otro dia de otro. Tambien creo que progresare mejor haciendo 3 series que 5 ( en esto no estoy seguro ya que no tengo la experiencia) Ire variando agarre y tal.

mejoraras mas haciendo 3 que 5 si metes mas intensidad a las 3 series que a las 5...ya que si a partir de la 4 pierdes fuelle entonces si es bueno variar de ejercicio a partir de una serie donde vas a fallar en intensidad y pasar a otro angulo de movimiento desde 0 para meterle de nuevo mucha intensidad al segundo ejercicio...que mal me explico joder.

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Press militar con mancuerna 20kg 1x12 1x10 1x8 +1 descendente 12kg 10 reps

Flexion en anillas (brutal este ejercicio, bajando lo máximo posible me da un estímulo muy distinto a las flexiones) 4x10

Dominadas en anillas lastradas 10kg 1x7 1x7 1x6

Remo invertido 10kg lastre 1x10 1x8 1x7

Fondos en anillas ( brutal también este ejercicio, iré progresando hasta llegar a 4x10) 1x10 1x8 1x6 1x5

Remo con mancuerna 1 mano 2x12

Curl barra z + press frances 2x10-10

Buena compra las anillas , pienso que podré ganar masa muscular con esta rutina y progresando en los ejercicios puedo ganar fuerza en el torso.

[izanagi]

que mas material piensas comprar?

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que mas material piensas comprar?

Por ahora nada mas

[izanagi]

Buena espalda un poco mas de trapecio y quedas de puta madre.

[metopa]

Me tienes anonadado con tu espalda super musculosa, hijo de puta que envidia das, que densidad por dios!!!

[metopa]

Mi proximo objetivo es conseguir una espalda como la tuya, aun que lo veo dificil, es espectacular!!!

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Dominadas en anillas 10kg lastre 1x9 1x9 1x7 (aumentar lastre prox sesión)
Flexiones en anillas pies elevadosn 1x12 1x12 1x10 1x10 (cuando pueda hacer 4x12 , meto lastre)
Elev laterales unilaterales mancuerna 12kg 4x12
Remo con mancuerna 30kg 2x15 2x12
Pullover con mancuerna en el suelo 4x12
SS: Curl martillo + facepull en anillas 3x12-15

Me he pillado un banco del decathlon por 64 euros a si que lo que haré será 1 día press banca con mancuerna y otro flexiones en anillas, también meteré press inclinado.
La cosa que solo puedo poner hasta 22kg en mancuernas a si que alomejor pillo 4 discos de 10kg idk.

[izanagi]

Yo el pull over lo hago en la cama me tumbo cojo la mancuerna estiros los brazos hasta atras abajo ya que mi cama esta en alto y es menos limitante de recorrido que el suelo.Otra idea que se me ocurre para mejorar tu ya buena rutina seria hacer tantos push ups como puedas con los pies sobre el banco,incluso poniendote un disco en la espalda.

Saludos.