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Diario de Header

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 01 Nov 2020 15:16

Vuelvo a la rutina de cuarentena. A ver como la veis.

Lunes:

Flexión lastrada 3x6-8(no se si hacerlas con agarraderas o sin ellas)
Press Militar con mancuerna 5x10-12
Dominadas 5x10
Flexiones declinadas con agarradera 4x8-12
Remo mancuerna a una mano 3x10-12
Aperturas de pecho con mancuerna en el suelo 3x12
Cul barra z 3x10-12
Patada triceps con mancuerna 3x12

Martes: (quiero que mi rodilla descanse totalmente a si que no puedo hacer ningun ejercicio de ext. de rodilla)

Peso Muerto con barra z 5x10
Hip thrust con cinta 5xal fallo
Gemelos 3x al fallo

Jueves:

Press Militar con mancuerna 3x6-8
Flexiones lastradas en agarraderas 5x10-12
Dominadas 5x10
Fondos 5x10
Remo con barra z 3x10-12
Elevaciones laterales con mancuerna 3x10-12
Curl martillo 3x10-12
Ext.de triceps 3x10-12

Viernes:(quiero que mi rodilla descanse totalmente a si que no puedo hacer ningun ejercicio de ext. de rodilla)

Peso Muerto con mancuerna 5x10
Hip thrust con cinta 5xal fallo
Gemelos 3x al fallo



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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 02 Nov 2020 19:19

Flexión lastrada en agarraderas 24kg 1x8 1x8 1x6
Press militar mancuerna 18kg 1x10 1x10 1x10 16kg 1x10 16kg 1x10
Dominadas 1x10 1x10 1x7 1x6 1x5
Flexion en agarraderas declinadas 1x12 1x12 1x10 1x 7
Remo con barra z 52kg 1x 14 1x14 1x 14 1x12
Jalon con cinta 1x13 1x13
Aperturas en el suelo 12kg 1x 12 1x12 1x12
Curl barra z 12kg por lado 1x12 1x12 1x10
Press francés mancuerna 1x12 1x12 1x12

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 02 Nov 2020 21:38

yo quiero ver video de eses peso muerto con 220 kgs xD

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 02 Nov 2020 21:46

izanagi escribió:
02 Nov 2020 21:38
yo quiero ver video de eses peso muerto con 220 kgs xD
Con los gyms cerrados lo dudo mucho a no ser que me compres un kit de pesas de 220 kg jaja

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 02 Nov 2020 21:49

Header escribió:
02 Nov 2020 21:46
izanagi escribió:
02 Nov 2020 21:38
yo quiero ver video de eses peso muerto con 220 kgs xD
Con los gyms cerrados lo dudo mucho a no ser que me compres un kit de pesas de 220 kg jaja
no se sabe el tiempo que estaran cerrados?yo es que entreno en casa ahora o salgo a correr,creo que para un powerlifting va a ser un año poco productivo

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 02 Nov 2020 21:55

izanagi escribió:
02 Nov 2020 21:49
Header escribió:
02 Nov 2020 21:46
izanagi escribió:
02 Nov 2020 21:38
yo quiero ver video de eses peso muerto con 220 kgs xD
Con los gyms cerrados lo dudo mucho a no ser que me compres un kit de pesas de 220 kg jaja
no se sabe el tiempo que estaran cerrados?yo es que entreno en casa ahora o salgo a correr,creo que para un powerlifting va a ser un año poco productivo
No se sabe , han dicho 15 dias pero todos sabemos que va a ser 3 meses mínimo. Hoy tenia que haber sido mi año para progresar pero entre el primero confinamiento y este , esta jodida la cosa...

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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Nov 2020 14:46

Header escribió:
02 Nov 2020 21:55
No se sabe , han dicho 15 dias pero todos sabemos que va a ser 3 meses mínimo. Hoy tenia que haber sido mi año para progresar pero entre el primero confinamiento y este , esta jodida la cosa...
¿Con qué equipo cuentas para entrenar hasta entonces?
Editado: Acabo de ver que pusiste esto : "y tengo 40kg en discos, barra z y barra de dominadas."

No es mucho peso, pero igual puedes sacar cosas interesantes. Las barras cortas (como la Z) me gusta a veces verlas como un punto medio entre la barra olímpica y las mancuernas. Por ejemplo busca esto en youtube: Javelin press.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 07 Nov 2020 17:05

Enteno del jueves

Press militar mancuerna 22kg 1x7 1x6 1x6
Flexiones lastradas 1x10 12kg 1x10 10kg 1x10 8kg 1x10 sin lastre 1x10 sin lastre 1x10 sin lastre
Chinups 1x 10 1x 10 1x7 1x7 (con ayuda de cinta roja pequeña) 1x7
Fondos 1x10 1x 10 1x10 1x9 1x8
Remo mancuerna a una mano 30kg 1x13 1x13 1x12 + 1 drop set 22kg al fallo
Jalon al pecho con cinta 1x 1x
Curl martillo 1x15 16kg 1x12 20kg 1x10 20kg
Press frances mancuerna 3x12

Más o menos puedo hacer bastantes cosas lastrado e y tal...

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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Nov 2020 18:11

Entonces tienes mancuernas también?

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 07 Nov 2020 18:50

Fighter/Lifter escribió:
07 Nov 2020 18:11
Entonces tienes mancuernas también?
Tengo 4 barras de mancuernas, 60kg en discos, barra z, barra de dominadas y bandas elasticas.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 12 Nov 2020 23:16

Mañana empiezo definición consumiendo 2500 kcal. Ya tenia ganas de empezar la definición porque ya estoy hasta los huevos de comer.

Dejo aqui fotos , la camara es una mierda al igual que la luz.
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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 24 Nov 2020 15:51

Peso muerto ciclo 10 semana 1 152.5kg 13 Repeticiones (mantengo o incluso récord personal porque puse muchos cierres que en total serían 154kg)

Extensión de cuádriceps unilaterales con muy poco peso para "fortalecer" la rodilla 4x12 14kg

No hago más por la lesión de rodilla.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 24 Nov 2020 20:19

En 5 días me llega el cinturón de powerlifting de SBD Talla L , 208 eurazos me a costado joder... Pasare del cinturon del decathlon de tela a este jaja

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