En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

Diario de Header

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 01 Nov 2020 15:16

Vuelvo a la rutina de cuarentena. A ver como la veis.

Lunes:

Flexión lastrada 3x6-8(no se si hacerlas con agarraderas o sin ellas)
Press Militar con mancuerna 5x10-12
Dominadas 5x10
Flexiones declinadas con agarradera 4x8-12
Remo mancuerna a una mano 3x10-12
Aperturas de pecho con mancuerna en el suelo 3x12
Cul barra z 3x10-12
Patada triceps con mancuerna 3x12

Martes: (quiero que mi rodilla descanse totalmente a si que no puedo hacer ningun ejercicio de ext. de rodilla)

Peso Muerto con barra z 5x10
Hip thrust con cinta 5xal fallo
Gemelos 3x al fallo

Jueves:

Press Militar con mancuerna 3x6-8
Flexiones lastradas en agarraderas 5x10-12
Dominadas 5x10
Fondos 5x10
Remo con barra z 3x10-12
Elevaciones laterales con mancuerna 3x10-12
Curl martillo 3x10-12
Ext.de triceps 3x10-12

Viernes:(quiero que mi rodilla descanse totalmente a si que no puedo hacer ningun ejercicio de ext. de rodilla)

Peso Muerto con mancuerna 5x10
Hip thrust con cinta 5xal fallo
Gemelos 3x al fallo



Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 02 Nov 2020 19:19

Flexión lastrada en agarraderas 24kg 1x8 1x8 1x6
Press militar mancuerna 18kg 1x10 1x10 1x10 16kg 1x10 16kg 1x10
Dominadas 1x10 1x10 1x7 1x6 1x5
Flexion en agarraderas declinadas 1x12 1x12 1x10 1x 7
Remo con barra z 52kg 1x 14 1x14 1x 14 1x12
Jalon con cinta 1x13 1x13
Aperturas en el suelo 12kg 1x 12 1x12 1x12
Curl barra z 12kg por lado 1x12 1x12 1x10
Press francés mancuerna 1x12 1x12 1x12

Avatar de Usuario

izanagi
Maestro
Maestro
Mensajes: 3340
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 9 veces
Agradecimiento recibido: 25 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 02 Nov 2020 21:38

yo quiero ver video de eses peso muerto con 220 kgs xD

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 02 Nov 2020 21:46

izanagi escribió:
02 Nov 2020 21:38
yo quiero ver video de eses peso muerto con 220 kgs xD
Con los gyms cerrados lo dudo mucho a no ser que me compres un kit de pesas de 220 kg jaja

Avatar de Usuario

izanagi
Maestro
Maestro
Mensajes: 3340
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 9 veces
Agradecimiento recibido: 25 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 02 Nov 2020 21:49

Header escribió:
02 Nov 2020 21:46
izanagi escribió:
02 Nov 2020 21:38
yo quiero ver video de eses peso muerto con 220 kgs xD
Con los gyms cerrados lo dudo mucho a no ser que me compres un kit de pesas de 220 kg jaja
no se sabe el tiempo que estaran cerrados?yo es que entreno en casa ahora o salgo a correr,creo que para un powerlifting va a ser un año poco productivo

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 02 Nov 2020 21:55

izanagi escribió:
02 Nov 2020 21:49
Header escribió:
02 Nov 2020 21:46
izanagi escribió:
02 Nov 2020 21:38
yo quiero ver video de eses peso muerto con 220 kgs xD
Con los gyms cerrados lo dudo mucho a no ser que me compres un kit de pesas de 220 kg jaja
no se sabe el tiempo que estaran cerrados?yo es que entreno en casa ahora o salgo a correr,creo que para un powerlifting va a ser un año poco productivo
No se sabe , han dicho 15 dias pero todos sabemos que va a ser 3 meses mínimo. Hoy tenia que haber sido mi año para progresar pero entre el primero confinamiento y este , esta jodida la cosa...

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4676
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 6 veces
Agradecimiento recibido: 39 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Nov 2020 14:46

Header escribió:
02 Nov 2020 21:55
No se sabe , han dicho 15 dias pero todos sabemos que va a ser 3 meses mínimo. Hoy tenia que haber sido mi año para progresar pero entre el primero confinamiento y este , esta jodida la cosa...
¿Con qué equipo cuentas para entrenar hasta entonces?
Editado: Acabo de ver que pusiste esto : "y tengo 40kg en discos, barra z y barra de dominadas."

No es mucho peso, pero igual puedes sacar cosas interesantes. Las barras cortas (como la Z) me gusta a veces verlas como un punto medio entre la barra olímpica y las mancuernas. Por ejemplo busca esto en youtube: Javelin press.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 07 Nov 2020 17:05

Enteno del jueves

Press militar mancuerna 22kg 1x7 1x6 1x6
Flexiones lastradas 1x10 12kg 1x10 10kg 1x10 8kg 1x10 sin lastre 1x10 sin lastre 1x10 sin lastre
Chinups 1x 10 1x 10 1x7 1x7 (con ayuda de cinta roja pequeña) 1x7
Fondos 1x10 1x 10 1x10 1x9 1x8
Remo mancuerna a una mano 30kg 1x13 1x13 1x12 + 1 drop set 22kg al fallo
Jalon al pecho con cinta 1x 1x
Curl martillo 1x15 16kg 1x12 20kg 1x10 20kg
Press frances mancuerna 3x12

Más o menos puedo hacer bastantes cosas lastrado e y tal...

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4676
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 6 veces
Agradecimiento recibido: 39 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Nov 2020 18:11

Entonces tienes mancuernas también?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 07 Nov 2020 18:50

Fighter/Lifter escribió:
07 Nov 2020 18:11
Entonces tienes mancuernas también?
Tengo 4 barras de mancuernas, 60kg en discos, barra z, barra de dominadas y bandas elasticas.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 12 Nov 2020 23:16

Mañana empiezo definición consumiendo 2500 kcal. Ya tenia ganas de empezar la definición porque ya estoy hasta los huevos de comer.

Dejo aqui fotos , la camara es una mierda al igual que la luz.
Imagen
Imagen
Imagen
Imagen

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 24 Nov 2020 15:51

Peso muerto ciclo 10 semana 1 152.5kg 13 Repeticiones (mantengo o incluso récord personal porque puse muchos cierres que en total serían 154kg)

Extensión de cuádriceps unilaterales con muy poco peso para "fortalecer" la rodilla 4x12 14kg

No hago más por la lesión de rodilla.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 24 Nov 2020 20:19

En 5 días me llega el cinturón de powerlifting de SBD Talla L , 208 eurazos me a costado joder... Pasare del cinturon del decathlon de tela a este jaja

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 30 Nov 2020 17:19

He subido el peso en el ciclo de peso muerto porque tenía que hacer 13 reps para récord en todas las semanas y pasó así que mañana se viene amrap con 170kg en peso muerto.

Press banca ciclo 10 semana 2 95kg 8 reps
Press militar 35kg 5x10
Dominadas en anillas 1x11 1x9 1x7
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x5
Remo en T 55kg 1x12 1x12 1x11
Cruce polea 1x 14 28kg 1x9 32kg 1x8
Curl barra 40kg 1x10 1x6 1x6
Curl supino 20kg 1x12 1x 12 1x12
Ext triceps 59kg 1x12 1x10 1x10

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 30 Nov 2020 17:19

He subido el peso en el ciclo de peso muerto porque tenía que hacer 13 reps para récord en todas las semanas y pasó así que mañana se viene amrap con 170kg en peso muerto.

Press banca ciclo 10 semana 2 95kg 8 reps
Press militar 35kg 5x10
Dominadas en anillas 1x11 1x9 1x7
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x5
Remo en T 55kg 1x12 1x12 1x11
Cruce polea 1x 14 28kg 1x9 32kg 1x8
Curl barra 40kg 1x10 1x6 1x6
Curl supino 20kg 1x12 1x 12 1x12
Ext triceps 59kg 1x12 1x10 1x10

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 30 Nov 2020 22:11

Buenas gente, hace 1 mes que empecé la definición y he perdido 1kg. La verdad me gustaría volver a volumen para progresar en los ejercicios, peso 84.4kg
Lo veis viable o sigo en bajando ? paso fotitos.

Imagen
Imagen

Imagen

Avatar de Usuario

izanagi
Maestro
Maestro
Mensajes: 3340
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 9 veces
Agradecimiento recibido: 25 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 30 Nov 2020 22:38

BUen fisico

Avatar de Usuario

izanagi
Maestro
Maestro
Mensajes: 3340
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 9 veces
Agradecimiento recibido: 25 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 30 Nov 2020 22:40

no creo que baje mucho tu fuerza pero tampoco creo que hagas granes progresos en deficit...por no quitarte la ilusion diria que mientras estes en definicion tu maxima aspiracion sera mantener tus maximos mas que mejorarlos suerte rey.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 30 Nov 2020 23:39

Decidido! Me pondré en volumen. Cuando vea que la cosa ya no es viable al 100% lo que hare será meter minicut bastante agresivo durante 1 mes.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Profesional
Profesional
Mensajes: 514
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 01 Dic 2020 17:05

Peso muerto ciclo 10 semana 2 Amrap 175kg 5 reps (adaptándome a pesos más elevados, seguro que el ciclo siguiente bato records)



Me he dado cuenta al descargar la barra que de un lado no está bien el orden de los discos y puede ser que en la última rep que me bailo la barra hacia la derecha sea por eso.

Sentadilla 65kg 5x10



Extensión de cuádriceps 63kg 1x12 1x11 1x10 1x 8 1x8 + 1 drop set al fallo

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: AhrefsBot [Bot], Semrush [Bot] y 5 invitados