En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

Diario de Header

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 2851
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 10 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 28 Sep 2020 16:08

pero es que solo el tocar la barra...solo ese leve impulso de subirla es un 80% de fuerza.Panda inutiles.



Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4211
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 27 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Sep 2020 18:14

Es difícil encontrar un buen spotter, si. Salvo gente que entrena fuerza, no suele entender el concepto de dejarte pelear con la barra.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 29 Sep 2020 18:16

Peso muerto semana 3 amrap 160kg 9 reps (nuevo récord personal)



Extensión de cuádriceps 1x12 77kg 1x10 84kg 1x10 77kg 1x9 77kg 1x8 + 3 drop sets al fallo
Curl femoral 46kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x9 + 3 drop sets al fallo

Circuito antebrazos
Martillo thor 24kg 12 reps
Coger discos en el aire 5kg 15 reps
Paseo del granjero 36kg
Lado a lado Pesa rusa 8kg

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 01 Oct 2020 17:23

Ya se acabo lo duro de esta semana ya que mañana me centrare en hipertrofia en la pierna.

Press Militar ciclo 8 semana 3 amrap 65kg 3 reps
Press banca 5x10 65kg
Jalon al pecho abierto 54kg 1x12 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 1x9 54kg 1x10 49kg 1x10 +1 drop set
Fondos 5x10 (siguiente entreno me lastro 2,5kg)
Elevaciones laterales 10kg 1x12 1x12 1x12 1x12 +1 drop set al fallo
Remo con barra 60kg 1x11 1x11 1x11 1x10
Curl biceps barra 30kg 1x 12 1x12 1x12
Curl mancuerna a 2 manos 15kg 1x12 1x12
Ext triceps polea 1x12 1x12 1x 12
Extensión de triceps OH mancuerna 15kg 1x12 1x12

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 01 Oct 2020 18:19

Estoy pensando en sustituir el press banca inclinado en maquina por press banca con agarre inverso. Como lo veis?

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 2851
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 10 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 01 Oct 2020 21:16

Header escribió:
01 Oct 2020 18:19
Estoy pensando en sustituir el press banca inclinado en maquina por press banca con agarre inverso. Como lo veis?
varia pero nunca te acostumbres a ninguno de los dos lo suficiente como para llegar a estancarte.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 02 Oct 2020 17:28

Bueno hoy he hecho el mongolo en el gym con 4 colegas haciendo Muscle ups, back lever, el Tarzan con las cuerdas etc... xD

Me ha salido el reto de vadym del martillo de Thor con una Pesa rusa de 32kg con 2 Repeticiones



Peso muerto 5x10 100kg Repeticiones explosivas
Extensión de cuádriceps 77kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x7 + 2 drop set al fallo
Femoral tumbado 1x 12 1x12 1x11 1x9 1x7 +2 drop sets al fallo
Hip thrust 130kg 1x12 1x12 1x12

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 05 Oct 2020 19:38

Semana de descarga

Press banca 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg
Press militar 3x10 32.5kg
Dominadas 1x8 1x8 1x8 peso corporal
Jalon al pecho abierto 1x0 50kg
Cruce poleas 1x12
Press inclinado maquina 30kg 1x10

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 06 Oct 2020 17:20

Semana de descarga
Peso muerto 1x5 100kg 1x5 120kg 1x3 135kg
4x12 extensiones de cuádriceps

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 08 Oct 2020 20:39

Último día de descarga

Press militar 1x 5 35kg 1x5 42.5kg 1x5 50kg
Press banca 3x10 60kg
Jalon al pecho abierto 45kg 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 46kg 1x10 1x10
Fondos 1x9
Elev laterales 1x12 10kg 1x10 7.5kg

Este finde no dormiré bien ya que tendré que hacer unos viajes de negocios y prácticamente dormiré unas 4h.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 08 Oct 2020 23:48

Foto de hace 1 año y poco

Imagen

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 12 Oct 2020 21:11

Vuelta a la carga

Estuve este fin de semana en un balneario en Murcia y se nota los efectos. Intenté controlar la dieta pero fue imposible.

Press banca ciclo 9 semana 1 Amrap 87.5kg 11 reps (nuevo récord personal)

Press militar 5x10 35kg
Chin up 1x10 1x8 1x8
Press inclinado maquina 35kg 1x12 1x6 1x5
Cruce poleas 27kg 1x13 1x12 1x12
Remo polea 54kg 1x12 1x12 1x12

Avatar de Usuario

carlos996
Maestro
Maestro
Mensajes: 3414
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Ubicación: Madrid
Agradecido : 7 veces
Agradecimiento recibido: 16 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por carlos996 » 12 Oct 2020 22:47

Madre mía la última, he temido por tu integridad física jajaja

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 13 Oct 2020 19:18

Peso muerto ciclo 9 semana 1 Amrap 150kg 12 reps ( nuevo récord personal)

Extensión de cuádriceps 77kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x9 + 2 drop sets al fallo
Femoral tumbado 45kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x9

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 19 Oct 2020 20:22

Ahora edito desde el móvil así hago copy paste

Entreno del Jueves:

Press militar ciclo 9 semana 1 60kg amrap 5 reps
Press banca 65kg 4x10 1x9
Jalon am pecho abierto 50kg 1x12 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 50kg 1x10 1x10 1x10
Fondos 1x10 1x10 1x10 1x9 1x8 1x1 1x1
Elev laterales 1x13 1x 13 1x13 + 2 drop set al fallo en polea
Remo en punta 60kg 1x12 1x12 1x12
Curl manc 12.5kg 1x12 1x12 1x12
Extensión de triceps 1x12 1x12 1x12

Entreno del Viernes:

5x10 100kg Repeticiones explosivas
Extensión de cuádriceps 70kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x10 +2 drop sets al fallo.
Y para casa que me duele un huevo la cabeza

Entreno de hoy:

Press banca ciclo 9 semana 2 92.5kg 8 reps (mejoro 1 rep desde el ciclo anterior)
Press militar 5x10 35kg
Dominada 5kg lastre 1x10 1x7 1x7
Jalon al pecho cerrado 1x12 1x12
Preds inclinado maquina 40kg 1x10 1x6 1x
Remo en punta 50kg 1x12 1x12 1x12
Cruce polea 27kg 1x13 1x12 1x + 2 drop sets al fallo
Curl barra 32.5kg 1x12 1x12 1x12
Ext triceps 90lb 1x12 1x13 1x12

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 20 Oct 2020 20:23

Peso muerto ciclo 9 semana 2 Amrap 157.5kg 11 reps (nuevo récord personal)

Extensión de cuádriceps 1x12 100kg 1x10 100kg 1x10 77kg 1x 9 77kg 1x9 +3 drop sets al fallo
Femoral tumbado 45kg 1x12 1x 12 1x 9 1x8 1x8 + 3 drop sets al fallo

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 23 Oct 2020 23:26

Hoy me han ofrecido una asesoría un compañero del gym y le he dicho que me lo pensaré.
Me pregunto, es necesario un asesoramiento si más o menos sabes lo que haces?
Vosotros pensáis que necesito asesoramiento o viendo como van mis entrenamientos ya voy bien por mi solo?

Avatar de Usuario

Harbarcete
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 131
Registrado: 22 Oct 2020 15:15
Ubicación: La Selva (girona)
Agradecido : 24 veces
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
Edad: 39
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Harbarcete » 24 Oct 2020 15:18

Hola! Yo opino que cuanta mas informacion tengas mejor! mas vale 5minutos de charla, que estar estancao 5 años... saludos
El karma todo lo devuelve...

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 2851
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 10 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 24 Oct 2020 16:50

Header escribió:
23 Oct 2020 23:26
Hoy me han ofrecido una asesoría un compañero del gym y le he dicho que me lo pensaré.
Me pregunto, es necesario un asesoramiento si más o menos sabes lo que haces?
Vosotros pensáis que necesito asesoramiento o viendo como van mis entrenamientos ya voy bien por mi solo?
El asesoramiento no es mas que una vision subjetiva de como seguir tu camino...el ejemplo lo tienes en el foro sin ir mas lejos,tu puedes preguntar algo y dejarte asesorar por llew carlos metopa etc...no es mas que eso.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Header
Veterano
Veterano
Mensajes: 434
Registrado: 23 Nov 2019 20:10
Ubicación: Sabadell
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 2 veces
Género:
España

Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 26 Oct 2020 17:50

Press banca ciclo 9 semana 3 100kg amrap 6 reps (Nuevo récord personal, hace 4 meses era mi 1 rm) descanso 10 sec y saco 1 rep, cada día me siento más fuerte 💪💪

Press militar 37.5kg 3x10 1x9 1x7 1x1 1x1 1x1
Dominada 15kg 1x7 1x6 1x5
Jalon al pecho prono 1x10
Jalon al pecho cerrado 1x10
Press inclinado maquina 35kg 1x12 1x7 1x6
Remo en T 50kg 1x12 1x12 1x12 + 2 drop sets al fallo
Cruce poleas 27kg 1x12 1x12 1x10 + 2 drop sets al fallo
Curl barra 40kg 1x8 1x8 1x8
Ext triceps 1x13 1x13 1x12
Patada triceps 1x al fallo 1x al fallo 1x al fallo

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: Bing [Bot] y 2 invitados