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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Sep 2020 06:28

Hoy fue día de descanso. Una caminata larga y una hora de fisioterapia, que por cierto no iba desde antes de que iniciara la pandemia.



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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 18 Sep 2020 10:26

Yo no recuerdo la última vez que fui 🤢,hoy que la jefa está de tarde me haré con la pistola..

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 18 Sep 2020 15:04

Fighter/Lifter escribió:
17 Sep 2020 06:28
Hoy fue día de descanso. Una caminata larga y una hora de fisioterapia, que por cierto no iba desde antes de que iniciara la pandemia.
No me seas marica y a darle a la sentadilla!!!

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Sep 2020 15:47

izanagi escribió:
18 Sep 2020 15:04
Fighter/Lifter escribió:
17 Sep 2020 06:28
Hoy fue día de descanso. Una caminata larga y una hora de fisioterapia, que por cierto no iba desde antes de que iniciara la pandemia.
No me seas marica y a darle a la sentadilla!!!
¡Mañana toca sentadilla! Hoy toca banca y accesorios (distintos a los del Lunes).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 18 Sep 2020 15:48

dale duro bro.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Sep 2020 08:12

Entrenamiento de ayer Viernes:
-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
5 x 45, 60 kilos.
3 x 15 x 73 kilos. Total: 45 reps en 3 series.
El objetivo las siguientes semanas es mantener peso y aumentar semana a semana el total de reps en 3 series.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 12 x 25 kilos c/u.
Incluyendo una rotación de muñeca. Agarre neutro en el punto más bajo y girando y llegando a pronación en el punto más alto.

Un poco de trabajo ligero con bandas focalizando escápulas y deltoide posterior, estiramientos y fuera.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Sep 2020 08:07

Entrenamiento de ayer Sábado:
-Sentadilla frontal:
2 x 4 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
1 x 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

-Dominadas:
5 x peso corporal.
3 x 5 con 8 kilos de lastre (cadenas).

-Zancadas con mancuernas:
3 x 8/8 con mancuernas de 20 kilos c/u.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Sep 2020 08:10

Entrenamientos de la semana:
Lunes:
-Press de banca:
2 x 10 x 35 kilos.
5 x 55, 75 kilos.
4 x 8 x 85 kilos.

-Press sobre la cabeza a una mano + remo a una mano:
5 x (7/7 press + 7/7 remos).
Serie #1 con una KB de 20 kilos.
Series # 2, 3, 4 y 5 con una KB de 24 kilos.

-Crunch abdominal:
3 x 20.

Martes:
-Sentadilla frontal:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 80 kilos.
2 x 4 x 90 kilos.

-Peso muerto:
6 x 70 kilos.
2 x 90, 110, 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
4 x 150 kilos. Agarre mixto.
4 x 155 kilos. Agarre mixto.

-Dominadas:
3 x 5 con 8 kilos de lastre en forma de cadenas.

Viernes:
-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
5 x 45, 60 kilos.
3 x 15 x 73 kilos. Total: 45 reps en 3 series.
El objetivo las siguientes semanas es mantener peso y aumentar semana a semana el total de reps en 3 series.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 12 x 25 kilos c/u.
Incluyendo una rotación de muñeca. Agarre neutro en el punto más bajo y girando y llegando a pronación en el punto más alto.

Un poco de trabajo ligero con bandas focalizando escápulas y deltoide posterior, estiramientos y fuera.

Sábado:
-Sentadilla frontal:
2 x 4 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
1 x 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

-Dominadas:
5 x peso corporal.
3 x 5 con 8 kilos de lastre (cadenas).

-Zancadas con mancuernas:
3 x 8/8 con mancuernas de 20 kilos c/u.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 20 Sep 2020 22:10

Maestro mucho escrito para no tener comentarios asi que reciba el mio...

Veo que dejas un poco de lado el pm (tu ejercicio estrella)tal vez te diste cuenta que debias mejoras en dominadas y press banca...me alegra que sigas dandole duro al squat ejercicio favorito mio ahora mismo...me he quedado con ganas de leer las sensaciones de la semana y leer tambien en que basaras la progresion o si rotaras y quitaras un dia de banca o bien continuaras con los ejercicios ya que leo que piensas mantener peso y suir a 3 series en algunos casos...

Que se yo como consejo que metas mas back squat si puedes...y que no te centres solo en dominadas prono por muy pesadas que las quieras hacer tal vez vendria bien un dia de dominadas supinas(no para incluir biceps)sino para variar.Pero eso ya es decision tuya...

Por ultimo decirte que debo darte un buen tiron de orejas ,solo veo un dia de estiramientos y ningun dia de cardio con tu amado balboa.

Saludos maestro.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 20 Sep 2020 22:10

Maestro mucho escrito para no tener comentarios asi que reciba el mio...

Veo que dejas un poco de lado el pm (tu ejercicio estrella)tal vez te diste cuenta que debias mejoras en dominadas y press banca...me alegra que sigas dandole duro al squat ejercicio favorito mio ahora mismo...me he quedado con ganas de leer las sensaciones de la semana y leer tambien en que basaras la progresion o si rotaras y quitaras un dia de banca o bien continuaras con los ejercicios ya que leo que piensas mantener peso y suir a 3 series en algunos casos...

Que se yo como consejo que metas mas back squat si puedes...y que no te centres solo en dominadas prono por muy pesadas que las quieras hacer tal vez vendria bien un dia de dominadas supinas(no para incluir biceps)sino para variar.Pero eso ya es decision tuya...

Por ultimo decirte que debo darte un buen tiron de orejas ,solo veo un dia de estiramientos y ningun dia de cardio con tu amado balboa.

Saludos maestro.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Sep 2020 02:23

izanagi escribió:
20 Sep 2020 22:10
Maestro mucho escrito para no tener comentarios asi que reciba el mio...

Veo que dejas un poco de lado el pm (tu ejercicio estrella)tal vez te diste cuenta que debias mejoras en dominadas y press banca...me alegra que sigas dandole duro al squat ejercicio favorito mio ahora mismo...me he quedado con ganas de leer las sensaciones de la semana y leer tambien en que basaras la progresion o si rotaras y quitaras un dia de banca o bien continuaras con los ejercicios ya que leo que piensas mantener peso y suir a 3 series en algunos casos...

Que se yo como consejo que metas mas back squat si puedes...y que no te centres solo en dominadas prono por muy pesadas que las quieras hacer tal vez vendria bien un dia de dominadas supinas(no para incluir biceps)sino para variar.Pero eso ya es decision tuya...

Por ultimo decirte que debo darte un buen tiron de orejas ,solo veo un dia de estiramientos y ningun dia de cardio con tu amado balboa.

Saludos maestro.
Hola Izanagi, gracias por comentar.

1.-Bueno, no considero que empezar la progresión con esos pesos sea dejar el peso muerto de lado. Iniciar una progresión rondando el 80% a 4 reps creo que está bien. En una semanas espero estar haciendo 4 reps con 165-170 kilos. Vamos a ver como va la cosa.

2.-En realidad las dominadas las hago supinas caso siempre, aunque me olvide de detallarlo.

3.-En todos los entrenamientos estiro, tanto antes, como después del entrenamiento. Antes suelo tomarme unos 10-15 minutos para usar el rodillo, movilidad, etc. Y al final unos 10 minutos más enfocados en estiramientos estáticos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Sep 2020 07:14

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 60, 75 kilos.
4 x 8 x 88 kilos.

-Press sobre la cabeza a una mano + remo a una mano:
5 x (8/8 + 8/8) x KB de 24 kilos.

-KB halo:
3 x 8/8 x KB de 16 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Sep 2020 08:07

Entrenamiento de ayer Martes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
4 x 90 kilos.
6 x 80 kilos.

-Peso muerto:
5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
4 x 155 kilos. Agarre mixto.
4 x 160 kilos. Agarre mixto.

-Dominadas + KB swing:
3 x (5 dominadas + 20 swings).
Dominadas con 8 kilos de lastre en cadenas y swings con KB de 32 kilos (juguete nuevo).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Sep 2020 15:28

Sobre el comentario de Izanagi, que pensó que solo había estirado un día la semana pasada, ya que fue el único día que lo detalle, creo interesante detallar un poco cosas como la entrada en calor y los estiramientos, cosa que casi nunca anoto, aunque ya he dicho que son cosas que hago siempre aunque no las detalle. Por si a alguien le pudiera parecer interesante voy a detallar esas cosas, particularmente lo que hice el día de ayer.

1.-Entrada en calor:
A)Movilidad articular. Círculos con cuello, hombros (movilizando escápulas), cadera y rodillas. 4-5 minutos aprox.
B)Foam roller. Espalda alta e isquiotibiales. 20 segundos espalda, 20 isquios, intercalando. 3 vueltas. 2-3 minutos aprox.
C)Un poco de ejercicios de movilidad. Dorsiflexión de tobillo, cadera (90/90) y un par de posturas de yoga para soltar espalda. 4-5 minutos aprox.
D)Activación. 3 rounds de bird/dog 10 segundos x lado + 10/10 hip bridge a una pierna. 3 minutos aprox.
E)Calentamiento específico para primer ejercicio. Goblet squats: 2 x 8 x KB de 20 kilos. 2 minutos aprox.
Tiempo aproximado de la entrada en calor: 15-17 minutos.

2.-El entrenamiento en si. Tal como ya puse arriba, fueron sentadillas frontales (día ligero), peso muerto y una combinación de dominadas y swings.

3.-Estiramientos y relajación.
A)Foam roller. Espalda alta, isquiotibiales y cuádriceps, intercalando, 3 vueltas. 3-4 minutos aprox.
B)Respiración en posturas de yoga. 3-4 minutos aprox.
C)Estiramientos pasivos. Cadena posterior y dorsales. 3-4 minutos aprox.
Tiempo aproximado: 9-12 minutos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 23 Sep 2020 16:39

interesante...pero haces algo de cardio mas fuerte?como trotar o hacer series...ser mas funcional en ello.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Sep 2020 17:41

izanagi escribió:
23 Sep 2020 16:39
interesante...pero haces algo de cardio mas fuerte?como trotar o hacer series...ser mas funcional en ello.
Estas semanas no. Estaba practicando un poco de kick-boxing y usando los mazos, pero cuando volvieron a hacer más estricta la cuarentena lo dejé. Pero son puras excusas. En realidad si puedo darme el trabajo de programar algo. Empezaré a añadir un poco de cardio. Empiezo hoy mismo.

Gracias por pasar.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 23 Sep 2020 21:22

Interesante ese calentamiento y enfriamiento,yo por paranoia no uso el rodillo en zonas que he entrenado en el enfriamiento,me da la "sensación" que pierdo la congestión del entreno y cuanto más tiempo dure esta como mejor lo interpreto.
Cuanto dura un entreno completo tuyo con calentamiento y enfriamiento?
Saludos

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Sep 2020 05:26

Llew escribió:
23 Sep 2020 21:22
Interesante ese calentamiento y enfriamiento,yo por paranoia no uso el rodillo en zonas que he entrenado en el enfriamiento,me da la "sensación" que pierdo la congestión del entreno y cuanto más tiempo dure esta como mejor lo interpreto.
Cuanto dura un entreno completo tuyo con calentamiento y enfriamiento?
Saludos
En realidad depende, porque a veces, como ahora entreno siempre en casa, el entrenamiento se alarga más de lo necesario. Pero digamos que sin demasiadas distracciones, podría acabar todo en 90 minutos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Sep 2020 17:56

Ayer Miércoles:
-Saltos con soga.-
6 rounds de 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.
2 minutos de descanso.
4 rounds de 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.
2 minutos de descanso.
2 rounds de 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.

Gracias a mi bro Izanagi por la motivación el día de ayer.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Sep 2020 18:43

Fighter/Lifter escribió:
23 Sep 2020 15:28
Sobre el comentario de Izanagi, que pensó que solo había estirado un día la semana pasada, ya que fue el único día que lo detalle, creo interesante detallar un poco cosas como la entrada en calor y los estiramientos, cosa que casi nunca anoto, aunque ya he dicho que son cosas que hago siempre aunque no las detalle. Por si a alguien le pudiera parecer interesante voy a detallar esas cosas, particularmente lo que hice el día de ayer.

1.-Entrada en calor:
A)Movilidad articular. Círculos con cuello, hombros (movilizando escápulas), cadera y rodillas. 4-5 minutos aprox.
B)Foam roller. Espalda alta e isquiotibiales. 20 segundos espalda, 20 isquios, intercalando. 3 vueltas. 2-3 minutos aprox.
C)Un poco de ejercicios de movilidad. Dorsiflexión de tobillo, cadera (90/90) y un par de posturas de yoga para soltar espalda. 4-5 minutos aprox.
D)Activación. 3 rounds de bird/dog 10 segundos x lado + 10/10 hip bridge a una pierna. 3 minutos aprox.
E)Calentamiento específico para primer ejercicio. Goblet squats: 2 x 8 x KB de 20 kilos. 2 minutos aprox.
Tiempo aproximado de la entrada en calor: 15-17 minutos.

2.-El entrenamiento en si. Tal como ya puse arriba, fueron sentadillas frontales (día ligero), peso muerto y una combinación de dominadas y swings.

3.-Estiramientos y relajación.
A)Foam roller. Espalda alta, isquiotibiales y cuádriceps, intercalando, 3 vueltas. 3-4 minutos aprox.
B)Respiración en posturas de yoga. 3-4 minutos aprox.
C)Estiramientos pasivos. Cadena posterior y dorsales. 3-4 minutos aprox.
Tiempo aproximado: 9-12 minutos.
Voy a hacer una comparación entre la entrada en calor y enfriamiento/estiramiento de este que dejé ayer y que es del día Martes,con el del día Lunes.
Este de arriba fue del día que hice sentadilla frontal (día ligero), peso muerto y dominadas + KB swings. Acá abajo dejo la del Lunes, ese día hice press de banca y una combinación de press sobre la cabeza a una mano y remo a una mano con KB, así se pueden apreciar las cosas en común y las diferencia.

1.-Entrada en calor:
A)Movilidad articular. Círculos con cuello, hombros (movilizando escápulas), cadera y rodillas. 4-5 minutos aprox.
B)Foam roller. Espalda alta y flexores de cadera. Intercalando 3 vueltas de 20 segundos en cada grupo. 3-4 minutos.
C)Movilidad de escápulas, muñecas y flexores de cadera. 3-4 minutos.
D)Activación. Remo banda elástica (énfasis en depresión y retracción escapular) + "separar" la banda elástica. 03 rounds. 3 minutos aprox.
E)Calentamiento específico para primer ejercicio. Push ups inclinadas, 2 x 10. 2 minutos aprox.
Tiempo aproximado de la entrada en calor: 15-18 minutos.

2.-Entrenamiento. Press de banca, press unilateral + remo unilateral con KB y KB halo.

3.-Estiramientos y relajación.
A)Foam roller en espalda alta y pelota de Lacrosse en pectorales, 03 vueltas. 3 minutos aprox.
B)Respiraciones en posturas de yoga. 3-4 minutos aprox.
C)Estiramientos pasivos. Pectorales y tríceps. 3-4 minutos aprox.
Tiempo total aproximado: 9-11 minutos.

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