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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Javi,
¿Ya te has acostumbrado a las superseries verdad?
Un saludo.
¿Ya te has acostumbrado a las superseries verdad?
Un saludo.
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Re: Javi (entrenando en casa)
hola Carlos, si, ya estoy mas acostumbrado, igual termino fatigado en especial brazos, biceps y triceps quedan ardiendo.
ya pasé el mes, voy a seguirla hasta cumplir los 2 meses, y luego veré como sigo.
un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Qué buena esa sensación de congestión/ardor jejeje
A seguir a tope!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Llew, no estoy ajustando ya como antes, me doy algunas libertades, y voy manteniendo entre 75kg y 76kg, es que ahora aquí estamos cerca del invierno y mi mujer cocina cosas como guiso de mondongo, locro, puchero, y todas comidas con bastante calorías, por otro lado sigo con el ayuno intermitente para compensar y por eso me mantengo hasta ahí.
Última edición por javi29 el 07 Jun 2020 02:24, editado 1 vez en total.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Sábado 6/6
Peso Muerto 115kg= 3x5
Superserie-> Hip thrust 100kg= 3x10 y Curl Femoral 37kg=3x12
Superserie-> Extensiones a una pierna 31kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20
Remo con barra: 80kg= 3x5
Superserie-> Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10 y Biceps Alternado 14kg= 3x10
Peso Muerto 115kg= 3x5
Superserie-> Hip thrust 100kg= 3x10 y Curl Femoral 37kg=3x12
Superserie-> Extensiones a una pierna 31kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20
Remo con barra: 80kg= 3x5
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Domingo 7/6
Press Militar: 49kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado barra: 59kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
Superserie-> Press Plano Mancuernas: 26kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12
Superserie-> Press Cerrado: 49kg= 3x10
y Tricep polea 21kg= 3x12
Press Militar: 49kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado barra: 59kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
Superserie-> Press Plano Mancuernas: 26kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12
Superserie-> Press Cerrado: 49kg= 3x10
y Tricep polea 21kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Miércoles 10/6
Sentadillas: 87kg= 3x5
Superserie-> Peso Muerto Rumano: 95kg= 3x8
y Extensiones 50kg= 3x10
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Superserie-> Remo en Polea baja 67kg= 3x10
y Biceps Barra Z: 30kg = 3x10
Sentadillas: 87kg= 3x5
Superserie-> Peso Muerto Rumano: 95kg= 3x8
y Extensiones 50kg= 3x10
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Superserie-> Remo en Polea baja 67kg= 3x10
y Biceps Barra Z: 30kg = 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Jueves 11/6
Press Plano barra: 82kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 23,5kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12
Superserie-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12 y Triceps en polea 21kg= 3x10
Press Plano barra: 82kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 23,5kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12
Superserie-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12 y Triceps en polea 21kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy hice entreno corto porque ando con dolor a nivel de una costilla y me dolía mas que nada en el primer movimiento, luego disminuía o me acostumbraba al dolor
Entreno Sábado 13/6
Peso Muerto 115kg= 3x5
Extensiones a una pierna 30kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10
Entreno Sábado 13/6
Peso Muerto 115kg= 3x5
Extensiones a una pierna 30kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Domingo 14/6
Press Militar: 49kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado barra: 59kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
Superserie-> Press Plano Mancuernas: 26kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12
Superserie-> Press Cerrado: 49kg= 3x10
y Tricep polea 21kg= 3x12
------------------------------------------
Entreno Miércoles 17/6
Sentadillas: 87kg= 3x5
Superserie-> Peso Muerto Rumano: 95kg= 3x8
y Extensiones 50kg= 3x10
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Biceps Barra Z: 30kg = 3x10
Press Militar: 49kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado barra: 59kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
Superserie-> Press Plano Mancuernas: 26kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12
Superserie-> Press Cerrado: 49kg= 3x10
y Tricep polea 21kg= 3x12
------------------------------------------
Entreno Miércoles 17/6
Sentadillas: 87kg= 3x5
Superserie-> Peso Muerto Rumano: 95kg= 3x8
y Extensiones 50kg= 3x10
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Biceps Barra Z: 30kg = 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Jueves 18/6
Press Plano barra: 82kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 23,5kg = 3x12
y Flexiones en suelo: 3x12
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12
y Pajaros: 14kg= 3x12
Superserie-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12
y Triceps en polea 21kg= 3x10
Press Plano barra: 82kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 23,5kg = 3x12
y Flexiones en suelo: 3x12
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12
y Pajaros: 14kg= 3x12
Superserie-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12
y Triceps en polea 21kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Sábado 20/6
Peso Muerto 115kg= 3x5
Hip thrust 100kg= 3x10
Superserie-> Extensiones a una pierna 31kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20
Remo con barra: 80kg= 3x5
Superserie-> Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10 y Biceps Alternado 14kg= 3x10
Peso Muerto 115kg= 3x5
Hip thrust 100kg= 3x10
Superserie-> Extensiones a una pierna 31kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20
Remo con barra: 80kg= 3x5
Superserie-> Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10 y Biceps Alternado 14kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Domingo 21/6
Press Militar: 49kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado barra: 59kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
Superserie-> Press Plano Mancuernas: 26kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12
Superserie-> Press Cerrado: 49kg= 3x10
y Tricep polea 21kg= 3x12
Press Militar: 49kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado barra: 59kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
Superserie-> Press Plano Mancuernas: 26kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12
Superserie-> Press Cerrado: 49kg= 3x10
y Tricep polea 21kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Esta semana no tuve tiempo, así que solo hice uno de cada músculo grande, el domingo voy a meter piernas y brazos
El Miércoles solo pude hacer
Sentadillas: 87kg= 3x5
y luego tuve un cumple de mi pariente
Hoy Viernes hice
Press Plano barra: 82kg= 3x5
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Press Hombros Mancuernas: 17kg = 3x12
El Miércoles solo pude hacer
Sentadillas: 87kg= 3x5
y luego tuve un cumple de mi pariente
Hoy Viernes hice
Press Plano barra: 82kg= 3x5
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Press Hombros Mancuernas: 17kg = 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Domingo 28/6
Peso Muerto 115kg= 3x5
Extensiones a una pierna 31kg= 3x10
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10
Crushers barra Z: 29kg= 3x12
Peso Muerto 115kg= 3x5
Extensiones a una pierna 31kg= 3x10
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10
Crushers barra Z: 29kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer hice 2 ejercicios y se cortó la luz
Sentadillas: 87kg= 3x5
Peso Muerto Rumano: 95kg= 3x8
Hoy jueves 2
Press Plano barra: 82kg= 3x5
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Press Inclinado Mancuernas: 24kg = 3x12
Remo polea baja: 67kg =3x10
Mañana hago hombros y brazos
Sentadillas: 87kg= 3x5
Peso Muerto Rumano: 95kg= 3x8
Hoy jueves 2
Press Plano barra: 82kg= 3x5
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Press Inclinado Mancuernas: 24kg = 3x12
Remo polea baja: 67kg =3x10
Mañana hago hombros y brazos
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Viernes 3/7
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12
pájaros: 14kg = 3x12
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10
Crushers barra Z: 29kg= 3x12
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12
pájaros: 14kg = 3x12
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10
Crushers barra Z: 29kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Sábado 4/7
Peso Muerto 115kg= 3x5
Hip thrust 100kg= 3x10
Extensiones a una pierna 31kg= 3x10
Gemelos a una pierna 24kg= 3x20
Peso Muerto 115kg= 3x5
Hip thrust 100kg= 3x10
Extensiones a una pierna 31kg= 3x10
Gemelos a una pierna 24kg= 3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Domingo 5/7
Press Militar: 49kg= 3x5
Remo con barra: 80kg= 3x5
Press Inclinado barra: 59kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10
Press Cerrado: 50kg= 3x10
Press Militar: 49kg= 3x5
Remo con barra: 80kg= 3x5
Press Inclinado barra: 59kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10
Press Cerrado: 50kg= 3x10
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