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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Llew
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Feb 2020 16:00

10/02
Ayer fue un popurrí de dos entrenos ya que me salté el del domingo así que fue torso entero.
Press inclinado multi
Aperturas inclinado
Press militar
Remo al mentón
Press cerrado
Extensiones mancuerna sobre cabeza.
Remo barra
Dominadas
Curl mancuernas se pie
Curl en banco inclinado
Gemelo prensa...
Un palizón sin sentido pero es que se me fué la pinza...
Saludos



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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Feb 2020 16:03

izanagi escribió:
10 Feb 2020 23:34
lo que dios no nos dio en genética....nos lo dio en cojones!
Jejeje,no creo en dios y relaciono el "por cojones " a inconsciencia como mi último entreno...fué poco inteligente por mi parte...
JanKlod escribió:
11 Feb 2020 14:49
Hoy en el gym habia un "permabulker".....
Nada más lejos de mis gustos y preferencias,jeje

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 11 Feb 2020 20:43

Llew escribió:
11 Feb 2020 16:00
10/02
Ayer fue un popurrí de dos entrenos ya que me salté el del domingo así que fue torso entero.
Press inclinado multi
Aperturas inclinado
Press militar
Remo al mentón
Press cerrado
Extensiones mancuerna sobre cabeza.
Remo barra
Dominadas
Curl mancuernas se pie
Curl en banco inclinado
Gemelo prensa...
Un palizón sin sentido pero es que se me fué la pinza...
Saludos
Anda, que ya te vale

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Feb 2020 21:12

Me daba hasta vergüenza poner el número de series :blushing:
Pido la absolución por enajenación mental :crying:

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 11 Feb 2020 22:18

Llew escribió:
11 Feb 2020 21:12
Me daba hasta vergüenza poner el número de series :blushing:
Pido la absolución por enajenación mental :crying:
Jajajaja
Por mi parte, quedas absuelto.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por javi29 » 12 Feb 2020 01:37

No solo hiciste paliza de torso, sino que le sumaste gemelos jej

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 12 Feb 2020 08:56

Caguen to, se me olvidó ayer intercalar el gemelo jajaja

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Feb 2020 10:31

javi29 escribió:
12 Feb 2020 01:37
No solo hiciste paliza de torso, sino que le sumaste gemelos jej
Gemelo es como un postre,jeje

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Feb 2020 10:34

carlos996 escribió:
12 Feb 2020 08:56
Caguen to, se me olvidó ayer intercalar el gemelo jajaja
Pobrecillos,no les hacéis caso,con lo agradecidos que son en agujetas, jeje

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 12 Feb 2020 15:47

Toda esa barbaridad de ejercicios ...podrias comentarnos un poco cuantas series fueron mas o menos y tan solo decir si pusiste un peso medio alto?te lo digo porque me genera gran curiosidad a mi que hago pocos ejercicios de normal.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Feb 2020 16:11

izanagi escribió:
12 Feb 2020 15:47
Toda esa barbaridad de ejercicios ...podrias comentarnos un poco cuantas series fueron mas o menos y tan solo decir si pusiste un peso medio alto?te lo digo porque me genera gran curiosidad a mi que hago pocos ejercicios de normal.
Es que tu de normal no entrenas jeje,s broma... :tongue:
Hice 3 series por ejercicio,con peso mantenido en todas las series de un ejercicio y fallando en la última de cada ejercicio...
Repeticiones de 5 por error que debieran ser 6 a 13..
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Feb 2020 21:38

12/02
Press militar 3de 8 a 9 última rest pause de 3
Laterales de pie 4 de 10 última rest pause de 7
Remo al mentón 3x10

Press cerrado 4 de 8 última rest pause de3
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 última rest pause de 4
Patadas tríceps 3x15 a 12

Press inclinado 4x 10 última rest pause de 3
Press supino 45 ° 3x9,9,8 última rest pause de 4
Aperturas inclinado 3x 15 
Estiramientos y core .
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 12 Feb 2020 21:44

Por que no empezaste por el musculo mas grande?pregunta tonta como la que mas pero me gusta dar vida a los diarios jeje

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 13 Feb 2020 08:22

izanagi escribió:
12 Feb 2020 21:44
Por que no empezaste por el musculo mas grande?pregunta tonta como la que mas pero me gusta dar vida a los diarios jeje
Mi semana de entreno empieza sábado de este modo..
Sabado -tren inferior completo...mitad de entreno fuerza resto hipertrófia.
Domingo -PECHO,hombro tríceps.
Lunes-espalda,BICEPS,gemelo.
Miércoles HOMBRO,TRÍCEPS, pecho
Jueves ESPALDA,biceps,gemelo.
En mayúsculas significa que es un entreno de más bajas repeticiones y mayor tiempo de descanso entre series y en minúsculas que son más altas repeticiones y menos tiempo de descanso por eso el domingo y miércoles cambio orden de entreno.
El lunes y jueves no me interesa el cambio de orden para poder hacer biceps ya bien caliente el lunes después de espalda.
Espero esto lo aclare...
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 13 Feb 2020 11:01

Llew escribió:
13 Feb 2020 08:22
izanagi escribió:
12 Feb 2020 21:44
Por que no empezaste por el musculo mas grande?pregunta tonta como la que mas pero me gusta dar vida a los diarios jeje
Mi semana de entreno empieza sábado de este modo..
Sabado -tren inferior completo...mitad de entreno fuerza resto hipertrófia.
Domingo -PECHO,hombro tríceps.
Lunes-espalda,BICEPS,gemelo.
Miércoles HOMBRO,TRÍCEPS, pecho
Jueves ESPALDA,biceps,gemelo.
En mayúsculas significa que es un entreno de más bajas repeticiones y mayor tiempo de descanso entre series y en minúsculas que son más altas repeticiones y menos tiempo de descanso por eso el domingo y miércoles cambio orden de entreno.
El lunes y jueves no me interesa el cambio de orden para poder hacer biceps ya bien caliente el lunes después de espalda.
Espero esto lo aclare...
Saludos
Y cuanto llevas con esta rutina?piensas variarla en algún momento a corto medio plazo?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 13 Feb 2020 12:36

Llevo desde verano con dos rutinas que alterno cada 4 o 5 semanas ,el sábado hago cambio e inicio con descarga

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Feb 2020 08:51

14/02
/02
Remo polea barra 4x8,8,8,8última rest pause 3
Dominadas 4x6,6,6, 6,rest pause de 3
Pullover 3x15 
Pajaros 4x15 ultima rest pause de 6
Curl mancuerna de pie 4x12 última rest pause 4
Sentado en banco inclinado 3x10 última rest pause 4
Concentrado 3x11
Estiramientos y core.
Último entreno de este tipo,el sábado cambio de rutina a la anterior con ligeras modificaciones pero empiezo en descarga.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 14 Feb 2020 15:10

que modificaciones meteras tell me please.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Feb 2020 17:16

izanagi escribió:
14 Feb 2020 15:10
que modificaciones meteras tell me please.
En los próximos meses seguiré el patrón parecido al actual pero con periodización de cargas con protocolo Gólubev pero la versión que hizo Bogdánov por puntos de presión que es menos complicada de llevar,en semana de descarga haré el cálculo de porcentajes sobre el rpc y tlh e imagino aún así necesite ajustes para el volumen total ,eso en cuanto a fuerza pero en accesorios prefiero la escuela de O'Brien para hipertrofia sarcomérica en dietas altas en lípidos para ectomorfos de avanzada edad.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 14 Feb 2020 17:18

Llew escribió:
14 Feb 2020 17:16
izanagi escribió:
14 Feb 2020 15:10
que modificaciones meteras tell me please.
En los próximos meses seguiré el patrón parecido al actual pero con periodización de cargas con protocolo Gólubev pero la versión que hizo Bogdánov por puntos de presión que es menos complicada de llevar,en semana de descarga haré el cálculo de porcentajes sobre el rpc y tlh e imagino aún así necesite ajustes para el volumen total ,eso en cuanto a fuerza pero en accesorios prefiero la escuela de O'Brien para hipertrofia sarcomérica en dietas altas en lípidos para ectomorfos de avanzada edad.
Puedo o esperar los entrenos e ir paginas atrás y comparar o buscar en Google quien es bogdanov por ejemplo...ya vere que hago gracias por tu mensaje aclaratorio.

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