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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Llew
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 10 Ene 2020 09:46

09/01
Press inclinado multi 3x12
Aperturas inclinado 2x12
Press militar de pie 3x10
Remo al mentón 2x12
Press cerrado 3x12
Extensiones con cuerda sobre cabeza 2x15
Extensiones con cuerda polea alta 2x15
Remo barra 3x12
Dominadas 2x8
Pullover 2x12
Curl mancuerna de pie 3x12
Sentado en banco inclinado 2x10
Concentrado 2x15
Estiramientos.
Muchas series pero suaves,sigo en descarga de intensidad aunque no de volumen de series,jiji.
Saludos



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javi29
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por javi29 » 10 Ene 2020 17:39

Pensaba que habías puesto el entreno semanal, jaj

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Ene 2020 19:27

javi29 escribió:
10 Ene 2020 17:39
Pensaba que habías puesto el entreno semanal, jaj
Ja ja ja ja ja ja ja ja.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Ene 2020 23:15

Fighter/Lifter escribió:
10 Ene 2020 19:27
javi29 escribió:
10 Ene 2020 17:39
Pensaba que habías puesto el entreno semanal, jaj
Ja ja ja ja ja ja ja ja.
Esto era simplemente para trabajar bombeo en torso e hice un popurrí entre dos entrenos para poder hacer pierna ayer y dar por terminada la descarga.
No era en plan exigente y salió en 70 min así que tampoco fué largo excesivo teniendo en cuenta estiramientos.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Ene 2020 23:19

10/01
Sentadilla multi 4x8
Peso muerto convencional 4x8
Extensiones 3x15
Curl femoral 3x12
Zancadas 2x16
Gemelo de pie 3x20
Gemelo prensa 3x20
Estiramientos y core

11/01
Paseo ayunas 50 min,estiramientos y core.
Rodillo.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Ene 2020 16:25

12/01
Press inclinado 4x 6
Press supino 45 ° 3×9
Aperturas inclinado 3x 15 

Laterales de pie 3 de 12
Press militar de pie 3 de 10 a 9
Remo al mentón 2x12

Press cerrado 4 de 12 a 10
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 a 8
Patadas tríceps 2x15
Estiramientos y core
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 13 Ene 2020 21:20

13/01
Remo barra 4x12
Dominadas 3x8
Pullover polea 3x15 a 12
Curl mancuerna de pie 4x6
Sentado en banco inclinado 3x9
Concentrado 3x12
Gemelo de pie 5x20 (duración serie 60seg/60 descanso)
Estiramientos y core.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por javi29 » 14 Ene 2020 00:54

¿Por que le das la misma importancia a los músculos grandes y a los chicos?
Veo que haces 3 de pecho, 3 hombros y 3 triceps
y luego 3 de espalda, 3 biceps
Tenía entendido que había que priorizar músculos grandes 3-2 o 4-2 o 4-3
O es que te vez atrasado en los pequeños en comparación a los grandes y quieres equipararlos?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Ene 2020 08:13

javi29 escribió:
14 Ene 2020 00:54
¿Por que le das la misma importancia a los músculos grandes y a los chicos?
Veo que haces 3 de pecho, 3 hombros y 3 triceps
y luego 3 de espalda, 3 biceps
Tenía entendido que había que priorizar músculos grandes 3-2 o 4-2 o 4-3
O es que te vez atrasado en los pequeños en comparación a los grandes y quieres equipararlos?
Hola Javi,lo habitual suele ser lo que comentas pero yo desde septiembre sigo un enfoque orientado a priorizar ciertos grupos o partes de grupos con la intención de conseguir una mejora estética en base a mis gustos personales.
De todos modos tampoco contabilizo las series al uso,no creo que todo tipo de ejercicios sean un 1 por lo que lo que según rutina y ejercicios van por un coeficiente que uso a nivel propio.
También decir que si ves por ejemplo pecho no hago ni plano ni fondos ahora mismo ,para priorizar en ciertos grupos pienso debe uno restar trabajo a otros ya que los recursos son limitados.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 14 Ene 2020 09:09

Hola,

Yo he visto planificaciones en las que en un largo periodo de tiempo no entrenar un grupo muscular en concreto y tener doble frecuencia semanal en otros.
Por ejemplo, un colega estuvo más de un mes sin tocar deltoide específicamente porque tenía unos melones que se comían todo el biceps, triceps y pectoral, con lo cual, estuvo bastante tiempo sin tocarlo .
Otro colega que había jugado al hockey toda la vida ha estado muchísimos meses sin tocar triceps porque ers descomunal la pelota que tenía ahí jejej

Un saludo!

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Ene 2020 10:57

carlos996 escribió:
14 Ene 2020 09:09
Hola,

Yo he visto planificaciones en las que en un largo periodo de tiempo no entrenar un grupo muscular en concreto y tener doble frecuencia semanal en otros.
Por ejemplo, un colega estuvo más de un mes sin tocar deltoide específicamente porque tenía unos melones que se comían todo el biceps, triceps y pectoral, con lo cual, estuvo bastante tiempo sin tocarlo .
Otro colega que había jugado al hockey toda la vida ha estado muchísimos meses sin tocar triceps porque ers descomunal la pelota que tenía ahí jejej

Un saludo!
Yo también conozco casos similares de no entrenar un grupo por estar muy por encima del resto,conozco quien no entrenaba brazo y aún así le crecían con resto de entreno pero yo no tengo grupos tan aventajados y lo que hago es limitarme a mantenimiento y matices en aquellos en los que mejor creo que voy para poder entrenar más los que peor me veo.
De momento este tipo de entreno seguirá por 4 o 5 semanas aún,luego tocará analizar si ha dado o no el resultado esperado y si toca o na cambiar enfoque.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Ene 2020 22:25

15/01
Press militar de pie 4de 6
Laterales de pie 3 de 11
Remo al mentón 2x12

Press cerrado 4 de 6
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 a 8
Patadas tríceps 3x15

Press inclinado 4x 12 a 10
Press supino 45 ° 3x15
Aperturas inclinado 3x 15 
Estiramientos y core
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 17 Ene 2020 08:58

16/01
Remo barra 4x6
Dominadas 4x8
Pullover 3x15
Pajaros 4x12 a 15
Curl mancuerna de pie 4x12
Sentado en banco inclinado 3x10
Concentrado 3x12
Gemelo sentado 3 x 16 a 20
Gemelo prensa 3 de 15 a 20
Estiramientos.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 18 Ene 2020 15:54

18/01
Sentadilla multi 4x8
Peso muerto convencional 4x8
Estaba haciendo hoy con más mimo y cuidando al máximo la técnica y en tercera serie he notado pinzamiento en vertebras lumbares en la posición más alta al bloquear...ahora en frío me molesta bastante, a ver como estoy mañana :no: :sad:
Extensiones 3x15
Curl femoral 3x12
Zancadas 2x16 en super serie con pm piernas rígidas ligero 10 reps
Gemelo de pie 4x20
Gemelo sentado2x20
Estiramientos y core.
Saludis

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 18 Ene 2020 17:18

Pues estamos bien con el peso muerto jaja
A ver si hay suerte y no es nada.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 19 Ene 2020 15:49

carlos996 escribió:
18 Ene 2020 17:18
Pues estamos bien con el peso muerto jaja
A ver si hay suerte y no es nada.
Uf,pues estoy bastante jodido,hoy ya me he llevado la bronca de mi mujer por ir a entrenar ,al levantarme después de estar sentado me tiro un rato andando como un anciano,no puedo ponerme derecho pero aún así he ido a entrenar :whistling:
En caliente y con el entreno que tocaba hoy lo he pasado más o menos pero ahora en frío..la jefa dice de ir a urgencias pero a ver si me tumbo un rato y mejora esta noche...
19/01
Press inclinado 4x 6
Press supino 45 ° 3×10 a 11 última.
Aperturas inclinado 3x 15 

Laterales sentado3 de 12
Press militar multi 3 de 10
Remo al mentón 2x12

Press cerrado 4 de 12
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 a 8
Patadas tríceps 2x15
Estiramientos y core.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 19 Ene 2020 18:26

Llew escribió:
19 Ene 2020 15:49
carlos996 escribió:
18 Ene 2020 17:18
Pues estamos bien con el peso muerto jaja
A ver si hay suerte y no es nada.
Uf,pues estoy bastante jodido,hoy ya me he llevado la bronca de mi mujer por ir a entrenar ,al levantarme después de estar sentado me tiro un rato andando como un anciano,no puedo ponerme derecho pero aún así he ido a entrenar :whistling:
En caliente y con el entreno que tocaba hoy lo he pasado más o menos pero ahora en frío..la jefa dice de ir a urgencias pero a ver si me tumbo un rato y mejora esta noche...
19/01
Press inclinado 4x 6
Press supino 45 ° 3×10 a 11 última.
Aperturas inclinado 3x 15 

Laterales sentado3 de 12
Press militar multi 3 de 10
Remo al mentón 2x12

Press cerrado 4 de 12
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 a 8
Patadas tríceps 2x15
Estiramientos y core.
Saludos
Joder, así estoy yo al día siguiente de hacer peso muerto y como me cargue mucho en sentadillas tambien jajja
Yo ya estoy acostumbrado, la lumbalgia una vez te da ya lo sufres toda la vida.
Pero tranquilo, eso tiene pinta de tirón que se acabará yendo. Cuando me dio la lumbalgia no es que no puedas entrenar, es que me tiré 3 días "viviendo" en el sofá y hasta meando en un bote jajajajaja
Eso sí, no seas tan cabronazo y recupérate bien antes de volver a entrenar.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 19 Ene 2020 20:57

Lo mío no es por fatiga posterior a entreno o a nivel de lumbares (muscular),desde hace ya igual 15 años me sacaron en resonancia dos protusiones discales y en mucho tiempo no me ha pinzado pero cuando lo hace pues toca cuidarse un poco.
En una ocasión que iba muy tocado me tumbé en la playa y ya no pude moverme nada,me tuvieron que llevar entre dos al coche para meterme tumbado y llevar a urgencias,jeje.
Creo y espero mañana estaré mejor,por si acaso ya he dejado la mochila de entrenar preparada,jiji pero de ir será con cuidadin.
Ahora volveré a hacer un poco de rodillo y auto masaje , creo que el isquio derecho cabrón este que lleva tiempo dando guerra me ha hecho por miedo alterar técnica en pm y de ahí el pinzamiento creo o tal vez fuese por que tocaba y ya está,toca capear lo mejor posible e intentar no perder ritmo.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 19 Ene 2020 22:00

Otias entonces que te voy a contar.
Vaya dos, tenemos más lesiones que Prosinecki jajaja

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 21 Ene 2020 11:31

carlos996 escribió:
19 Ene 2020 22:00
Otias entonces que te voy a contar.
Vaya dos, tenemos más lesiones que Prosinecki jajaja
Así es,menudo panorama desolador tenemos jaja
Pero esto es lo que nos gusta y sarna con gusto no pica :wink:

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