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Diario de carlos996

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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carlos996
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 05 Sep 2019 21:09

Entrenamiento de hoy:

Press Militar en Multipower 1x12 14kg, 1x3 17kg, 1x3 20kg, 1x3 24kg, 1x3 27kg, 1x3 30kg, 5x5 24kg (pesos por cada lado)
Remo con barra T 12x40kg,10x50kg,8x55kg, 6+3×60kg (RP)
Press plano en máquina 4x12,10,8,6+3 (RP) (si no he hecho record en la última, muy cerca he estado con 32kg a cada lado)
Elevaciones laterales mancuerna 2x15 sentado, 2x10,8 de pie
Jalon en máquina 3x12,10,8
Aperturas inclinadas mancuerna 3x12,10,8
Curl invertido barra Z 4x12,10,10,8



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carlos996
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 07 Sep 2019 14:09

Entremiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 6x47kg, 3x57, 3x67, 3x8
77, 3x87, 3x100, 5x5x80kg
Press hombro mancuernas 12x18kg, 10x22, 8x24kg, 6x28kg
Press inclinado multipower 3x12,10,8,6
Jalón agarre V 4×12,10,8,6
Remo en máquina con barra agarre supino 4x12,10,8,6
Sentadillas multipower 4X12,12,10,8
Femoral tumbado 4x15,12,10,10

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Llew
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Llew » 07 Sep 2019 15:25

Wenasss,a tope con ese peso muerto,muchas series no?
En relación al resto ....
Saludos

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 07 Sep 2019 15:58

Llew escribió:
07 Sep 2019 15:25
Wenasss,a tope con ese peso muerto,muchas series no?
En relación al resto ....
Saludos
Hola Llew, sí, son las "famosas" progresiones de triples. Son series de 3 repeticiones, empezando con el 50% del 1rm y subiendo la carga en cada una de ellas, hasta que no puedes subir más peso. Después son 5 series de 5 repeticiones con 80% de la carga que se llevaba en la última de 3.
Lo estoy haciendo con el press banca, el press militar en multipower y el peso muerto.

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por .:überfranz:. » 07 Sep 2019 16:02

estás haciendo muchísimo volumen Carlos :) ya lo sabés que me gusta tanto jaja. bien :)

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 07 Sep 2019 20:27

Hola Franz,

Sí, la verdad que acabo la semana agotadísimo. Seguramente la semana que viene haga una especie de descarga para luego seguir un par de semanas más con esta rutina, pero no mucho más.

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por .:überfranz:. » 07 Sep 2019 20:47

bien, me parece una buena idea :)
buen fin de semana Carlos :)

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 07 Sep 2019 23:32

Igualmente!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por javi29 » 08 Sep 2019 03:29

le estas metiendo buen peso ya al peso muerto, van respondiendo bien las rodillas no?

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 08 Sep 2019 13:24

javi29 escribió:
08 Sep 2019 03:29
le estas metiendo buen peso ya al peso muerto, van respondiendo bien las rodillas no?
Hola Javi,
Sí, ya he podido comprobar que el peso muerto no era, ni sentadillas, ni prensa.
Creo que las extensiones de cuadriceps, o bien, jugar con el enano al fútbol son las posibles causas, y esta misma mañana he estado jugando con el al fútbol... veremos.

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Llew » 08 Sep 2019 16:09

Como Franz veo demasiado volumen para fuerza junto con parte de hipertrofia lo que en corto plazo agotará tu snc,creo que una semana de descarga no sería mala idea como comentas.
Saludos

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 08 Sep 2019 21:31

Entrenamiento de hoy:

Curl barra Z en banco scott 12x32kg, 12x32kg, 10x36kg, 6x40kg+3 (RP)
Press cerrado multipower 12x20kg a cada lado, 10x25kg, 8x29kg, 6x32kg+3 (RP)
Curl mancuerna sentado alterno 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg
Press francés 12x32kg, 12x32kg, 10x36kg, 8x40kg
Superserie --> Curl en polea con barra + tirón polea cuerda 4x12,10,10,8
Superserie --> pájaros mancuerna + remo al mentón polea

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 10 Sep 2019 20:37

Entrenamiento de hoy:

Press banca 12,10,10,8,15
Aperturas mancuerna banco plano 12,10,8,8
Press superior 12,12,10,10 (2 con multipower y 2 con mancuerna)
Aperturas banco inclinado en polea 12,10,10,8
Pull over mancuerna en banco inclinado 15,12,10
Última edición por carlos996 el 10 Sep 2019 21:35, editado 1 vez en total.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 10 Sep 2019 20:39

Llew escribió:
08 Sep 2019 16:09
Como Franz veo demasiado volumen para fuerza junto con parte de hipertrofia lo que en corto plazo agotará tu snc,creo que una semana de descarga no sería mala idea como comentas.
Saludos
Esta semana llegó, ya no podía más. Efectivamente, mucha tralla, estaba agotado.
Creo que retomaré la rutina la semana que viene para un par de semanas más y después volveré a una rutina más de hipertrofia sarcoplasmática.

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Llew » 10 Sep 2019 21:15

Creo que esta semana de descarga te vendrá bien en todos los sentidos para retomar si es tu plan de nuevo el mismo sistema.
Saludos

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Sep 2019 15:49

¿Y qué tal si haces algo con mucho menos volumen como plan general y vas añadiendo pequeñas cosas según el día?

Ejemplo:
Sentadillas multipower.
Press inclinado.
Remo en máquina o polea.
Digamos que ese sería el esqueleto de la rutina. 4 series efectivas de cada uno (más 2-3 de calentamiento). Luego podrías ir añadiendo volumen adicional dependiendo del día. Digamos el Lunes agregas un par de series de femorales y ext de cuadríceps. Miércoles agregas un press de hombros y algún ejercicio para tríceps. Viernes agregas un jalón y algo para bíceps.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 12 Sep 2019 16:19

Hola fighter,
Evidentemente, si sigo con la rutina la semana que viene, tengo que retocarla para reducir el volumen, sino me destroza el snc.
Es muy probable que la cambie y haga algo parecido a lo que recomiendas, que es lo que hice ni hace mucho.

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 12 Sep 2019 20:29

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 4x10
Remo en punta 4x15,12,10,8
Jalón al pecho agarre V 4x12,12,10,8
Remo en multipower 4x12,12,10,8
Jalón tras nuca 4x15,15,12,12

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 14 Sep 2019 13:57

Entrenamiento de hoy:

Press en máquina 4x15,12,12,10
Elevaciones laterales mancuerna 2x12,2x10
Press en multipower de pie 2x12,2x10
Superserie --> Facepulls + remo al mentón polea
Prensa 4x15
Extensiones cuadriceps 2x15,2x12
Femoral tumbado 3x12

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 14 Sep 2019 14:21

Buenos entrenamientos maquina.Pero me gustaría ver los pesos en los que te mueves...y en algunos entrenos los pones y otros no.Un abrazo.

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