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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Llew
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 06 Sep 2019 08:47

izanagi escribió:
05 Sep 2019 21:37
espero mejore pronto tu salud un saludo.
Igualmente
05/09
Remo polea baja supino 3x12 a 15
Remo polea baja agarre ancho neutro al pecho 3x15
Remo mancuerna 3x12 a 15
Pájaros 3x20
Face pull 2x15
Curl mancuerna de pie con giro 3x 12
Curl barra recta 3x15
Gemelo prensa 3 x 15 a 20
Gemelo sentado 3x20
Core y estiramientos
Saludos



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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Sep 2019 06:36

Me alegra ver que estás volviendo a mover el cuerpo. Dale poco a poco, no te emociones mucho. Lo importante ahora es sanar.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 07 Sep 2019 15:32

Fighter/Lifter escribió:
07 Sep 2019 06:36
Me alegra ver que estás volviendo a mover el cuerpo. Dale poco a poco, no te emociones mucho. Lo importante ahora es sanar.
Voy muy suave,son solo toma de contacto para nueva rutina y a ritmo relajado,no me aproximo al fallo.
De momento seguiré progresión esta semana poco a poco ya que aún no puedo comer lo que debiera,resulta que esta mañana peso medio kilo menos que el sábado pasado antes de ir a urgencias teniendo en cuenta que estaba entonces muy deshidratado y con 3 días casi sin probar bocado.
Gracias por pasar,saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 07 Sep 2019 15:34

07/09
10 min estática
3 series de prensa de 12 a 15
3 extensiones de 12 a 15
3 peso muerto rumano de 8 a 12
3 sentadilla sissi de 12.
3 curl femoral de 10 a 12.
3 gemelo prensa 20 reps
3 gemelo de pie de 15.
Estiramientos y abdomen.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 07 Sep 2019 15:53

¡¡Estarás a tope en breve!!

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por .:überfranz:. » 07 Sep 2019 16:04

Hola Llew, que te pongas bien pronto!

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 08 Sep 2019 16:20

.:überfranz:. escribió:
07 Sep 2019 16:04
Hola Llew, que te pongas bien pronto!
Gracias Franz,poco a poco retomaré el ritmo de entreno y comida,ahora toca ser prudente que no hay prisa.
Saludos
carlos996 escribió:
07 Sep 2019 15:53
¡¡Estarás a tope en breve!!
Espero para finales de mes estar donde debo,creo que octubre puede ser un punto de partida mejor incluso que antes de vacaciones,después del catabolismo llegará el anabolismo y parto de un nivel de grasa muy bueno ahora mismo,lo cierto es que sorprendentemente bueno,jeje.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 08 Sep 2019 16:22

08/09
Press inclinado 30 grados multi 3x8
Press inclinado 45 grados multi 3x8
Laterales sentado 3x 12 a 15
Press mancuernas sentado 3x 12
Aperturas inclinado 3x15
Extensiones tríceps 3x15
Extensiones con cuerda sobre cabeza 3x15
Face pull con banda elástica 2x15
Abdominales y core
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 09 Sep 2019 12:24

Tormenta de ideas....que ejercicios pensáis que ponen más énfasis en vastos interno y externo?.
Me interesa mejorar tamaño zona baja del muslo cercana a rodilla que tengo estructura ósea pequeña y me aportaría pienso un plus de imagen.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 09 Sep 2019 21:04

09/09
Remo polea baja supino 3x12 a 15
Remo polea baja agarre ancho neutro al pecho 3x15
Remo mancuerna 3x12 a 15
Encogimientos 3x12
Pájaros 3x12
Face pull 3x15
Curl mancuerna de pie con giro 3x 7-8
Curl barra z predicador 3x7-8
Gemelo prensa 3 x 12
Gemelo sentado 3x12
Core y estiramientos 
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 09 Sep 2019 21:38

Llew escribió:
09 Sep 2019 12:24
Tormenta de ideas....que ejercicios pensáis que ponen más énfasis en vastos interno y externo?.
Me interesa mejorar tamaño zona baja del muslo cercana a rodilla que tengo estructura ósea pequeña y me aportaría pienso un plus de imagen.
Saludos
Pues quitando lo típico de extensiones, prensa con piernas abiertas, jaka, etc... no se si estarás utilizando la sentadilla sissy. Este incide más en cuadriceps (a parte de glúteo) y, sobre todo, en la parte baja de este, en la parte más próxima a la rótula.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 10 Sep 2019 20:37

carlos996 escribió:
09 Sep 2019 21:38
Llew escribió:
09 Sep 2019 12:24
Tormenta de ideas....que ejercicios pensáis que ponen más énfasis en vastos interno y externo?.
Me interesa mejorar tamaño zona baja del muslo cercana a rodilla que tengo estructura ósea pequeña y me aportaría pienso un plus de imagen.
Saludos
Pues quitando lo típico de extensiones, prensa con piernas abiertas, jaka, etc... no se si estarás utilizando la sentadilla sissy. Este incide más en cuadriceps (a parte de glúteo) y, sobre todo, en la parte baja de este, en la parte más próxima a la rótula.
La tormenta de ideas quedó como decimos aquí en un txirimiri :crying:
Hago la prensa con pies en posición baja,las extensiones a 90 grados aunque aveces con muchos más para meter recto anterior.
He empezado a meter sissy en último entreno y estará cuando menos este mes en rutina.
Gracias por aporte compi :thumbsup:

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Sep 2019 09:07

11/09

Laterales de pie 3x 8
Press mancuernas sentado 3x 8
Extensiones tríceps 3x8 a 5...demasiado optimista en última serie....
Extensiones con mancuerna sobre cabeza 3x8
Press inclinado 30 grados multi 3x15 a 12
Press inclinado 45 grados multi 3x15 a 12
Aperturas inclinadas 3x 15
Face pull con banda elástica 2x15
Estiramientos y core
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Sep 2019 21:45

12/09
Remo en multi 4x8
Remo mancuerna 3x10 a 9
Remo polea baja agarre ancho neutro al pecho 3x15
Encogimientos 3x8
Pájaros 3x12
Face pull 3x15
Curl mancuerna de pie con giro 3x 12
Curl barra recta 3x10
Gemelo prensa 3 x 20 a 15
Gemelo sentado 3x20
Estiramientos
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Sep 2019 14:37

14/09
10 min estática
4 series de prensa de 10 a 15
3 extensiones de 12 a 15
3 peso muerto rumano de 8 a 12
3 sentadilla sissi de 15.
3 curl femoral de 10 a 12.
3 gemelo prensa 20 a 15 reps
3 gemelo de pie de 15.
Estiramientos y abdomen.
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Sep 2019 16:09

15/09
Press inclinado 30 grados multi 3x8
Press inclinado 45 grados multi 3x8
Laterales sentado 3x 12 a 15
Press mancuernas sentado 3x 12
Aperturas inclinado 3x15
Extensiones tríceps 3x8
Extensiones con mancuerna sobre cabeza 3x8
Tocaba hoy tríceps reps altas pero me equivoqué,error
Pajaros w sobre banco inclinado 2x20
Abdominales y core
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Sep 2019 02:17

¿Cómo te vas sintiendo en general?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 17 Sep 2019 12:47

Fighter/Lifter escribió:
17 Sep 2019 02:17
¿Cómo te vas sintiendo en general?
Hola,ya como normal pero no parece haga bien las digestiones o no asimilo como debiera ya que no subo nada de peso,estoy demasiado definido para lo que yo ahora mismo quisiera.
Apartir de media tarde siento ya pesadez y pinchazos de vez en cuando.
Mañana tengo cita con el médico a ver si me hacen alguna prueba que aclare esta situación.
Respecto a entrenos ya con bastante buen ritmo pero no manejando los kg que querría al estar más ligero.

16/9
Remo polea baja supino 3x15
Remo polea baja agarre ancho neutro al pecho 3x15
Remo mancuerna 3x12 a 15
Face pull 3x15
Pájaros 3x12
Curl mancuerna de pie con giro 3x 8
Curl predicador 3x8
Gemelo prensa 3 x 12 a 15
Gemelo sentado 3x15
estiramientos 
Saludos

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